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[精品]达摩卧功 2011年第9期
达摩卧功 2011年第9期
天地本乎阴阳，阴阳主乎动静，人身一阴阳也，阴阳一动静也，动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。如为情欲所牵，永违动静。过动伤阴，阳必偏胜;过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所成，阳亦伤也;阳伤而阴无所生，阴亦伤也。既伤矣，生生变化之机已塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。
达摩卧功以卧式揉摩操腹，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳。
一、三才安心
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，头部可枕在矮枕上，舌抵上腭，调匀呼吸，全身放松，凝神静虑。
两手缓缓上提，在胸前两手各用中三指(食指、中指、无名指)对接，并按在心窝部位(即胸骨中下柔软的部位，俗称心口)，由右、上、左到下，按顺、逆时针方向做圆周运动，各揉摩21圈(图1)。
二、游走中原
两手均以中三指，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动揉摩，一边往下移，一直摩转而下，移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)。再由耻骨一边揉摩，一边向上走，回到心窝处。如此循环各做21次(图2)。
三、逆运两厢
两手均以中三指从心口(即胃脘部)中央轻轻地边摩边转，直至耻骨而分开，沿腹侧逆运而上，直至心窝，两手相交于胃脘。一下一上为一次，共练21次(图3)。
四、分走裆心
两手均以中三指按于裆前胯根部，边揉摩边旋转，原位揉转21圈后，继向髂骨移腹角软肋，边摩边转移向胁部，再内合向胃脘，后分开沿胁肋下行至髂骨，往返练习21次(图4)。
五、中原直通
两手均以中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共练习21次(图5)。
六、右绕脐轮
左掌放于小腹左侧，用右掌心按住肚脐，按顺时针方向围绕肚脐摩揉21圈，再逆时针方向摩揉21圈。手掌按住肚脐不可游移(图6)。
七、左绕脐轮
右掌放于小腹右侧，左掌心按住肚脐，以顺、逆时针方向各揉转21圈。手掌按住不可游移(图7)。
八、左厢下推
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次(图8)。
九、右厢下推
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟处，连续推按21次(图9)。
十、胁肋两边
两掌按于左右腹侧软肋处，逆行向上，边揉边转，力度适中，直至腋下，往返为一遍，
共练21遍(图10)。
十一、胸行周遍
右掌按住左掌背，左掌心按住胸前部，以顺、逆时针方向轻轻揉转。先用左掌揉，后用右掌揉，各揉转21圈(图11)。
【本功要点】
1.本功正身仰卧，练功前一般要求解开衣裤，以直接接触揉摩为宜。
2.揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。
3.排除杂念，聚精会神，神不外驰，意守所揉，专心练功，但也不能死守不放，或者刻意加重、营造、追逐某种意念，由此增加不必要的心理负担，反为所累。做到这样的要求，精气神自然附注在揉摩之掌下。
4.揉摩时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
5.依次做完十一式为一度，每次可做二至三度。初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。
6.练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这均属正常的练功反应，顺其自然，无须作任何处理。
7.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
【本功效用】
1.腹部温热:一般认真做到第六到七遍时，会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2.胃肠蠕动有声:坚持揉腹，动作熟练后，慢慢的每次都会出现胃肠的蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3.头脑清爽:认真作完揉腹后，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使浊气下降，清气上升，腹内舒适，身心轻松清爽。
4.排除宿便:揉腹后可能出现大便黑臭或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿便，排除胃肠毒素的表现。
5.胃口变好:身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这都是消化吸收功能增强的表现。
6.面色红润，身体健壮:坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
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