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杨式24式太极拳在线教学 yang style 24杨式24式太极拳在线教学 yang style 24 24 1 24 第1式:起势 第2式:左右野马分鬃 第3式:白鹤亮翅 第4式:左右搂膝拗步 第5式:手挥琵琶 第6式:左右倒卷肱 第7式:左揽雀尾 第8式:右揽雀尾 第9式:单鞭 第10式:云手 第11式:单鞭 第12式:高探马 第13式:右蹬脚 第14式:双峰贯耳 第15式:转身左蹬脚 第16式:左下势独立 第17式:右下势独立 第18式:左右穿梭 第19式:海底针 第20式:闪通臂 第21式:转身搬拦锤 第22式:如封似闭 第23式:十字...

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杨式24式太极拳在线教学 yang style 24 24 1 24 第1式:起势 第2式:左右野马分鬃 第3式:白鹤亮翅 第4式:左右搂膝拗步 第5式:手挥琵琶 第6式:左右倒卷肱 第7式:左揽雀尾 第8式:右揽雀尾 第9式:单鞭 第10式:云手 第11式:单鞭 第12式:高探马 第13式:右蹬脚 第14式:双峰贯耳 第15式:转身左蹬脚 第16式:左下势独立 第17式:右下势独立 第18式:左右穿梭 第19式:海底针 第20式:闪通臂 第21式:转身搬拦锤 第22式:如封似闭 第23式:十字手 第24式:收势 ?身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自?上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍, 然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方, ?两臂慢慢向前平举,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。 要点:两肩下沉,要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精两手高与肩平,与肩同两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出, 神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开宽,手心向下。 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要 立步)。 协调一致。 2 ?上体微向右转,身体重心移至右腿上;同?上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。 尖点地;眼看右手。 ?上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大?右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工 约,,?,,,,?)~随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向 身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上), 手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向 内侧,脚尖点地;眼看左手。 下,指尖向前;眼看右手。 与?解同,只是左右相反。 与?解同,只是左右相反。 要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚 尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成,,?,,,,?(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚 的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应 3 该保持在,,,,,厘米。 ?右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面 ?上体微向左转,左手翻掌向下,左臂向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时 平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手 上,与左手成抱球状;眼看左手。 上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向 前;眼平看前方。 要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协 调一致。 ?右手从体前下落,右下向后上访划至右肩外,手与耳同高,手心?上体左转,左脚向前(偏左)迈出成弓步;斜向上;左手由左下向上、向右划弧至右胸前,手心斜向下;同时同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧, 脚尖着地,眼看右左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向手。 前;眼看右手手指。 4 ?右脚慢慢屈膝,上体后左,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向 外撇,随后脚掌慢慢踏实, 右脚前弓,身体左转,身体重心移至?与?解同,只是左右?与?解同,只是左右左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖着地;同时左手向外翻掌由左后向相反 。 相反。 上划弧至左肩外侧,肘委屈,手与耳同高,手心斜向上;右手随转 体向上、向下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。 ?与?解同,只是左右相反。 ?与?解同。 要点: 歉收推出势,身体不可前仰后俯,要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时松腰、弓腿上下协 调一致。搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离保持,,厘米左右。 右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟 着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘 里侧,掌心向左;眼看左手食指。 要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右 脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。 5 (,)上体微向左转,(,)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,同时左手随转体向后(,)上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至上方划弧平举,手心向前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)上,右手随即翻掌,掌翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看,退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,心向上;眼随转体先向再转向前方看左手。 身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转左看,再转向前方看右体以脚掌为轴扭正;眼看右手。 手。 (,)与(,)解同,只(,)与(,)解同,只是左右相反 (,)与(,)解同。 是左右相反 (?)上体微向右转, 同时右手随转体向后 (,)与(,)解同。 (,)与(,)解同,只是左右相反 上方划弧平举,手心向 上,左手放松,手心向 下;眼看左手。 要点:前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要 一致,避免僵硬。退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后 6 斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。后退时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手。 最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。 (,)上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左 转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左 (,)身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方 前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁, 收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在手心向下,指尖向前;眼看左前臂。 右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。 要点:掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿 三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超 过,,厘米。 ,,,身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌(,)上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后两手侧(相距约,厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手时身体重心逐渐前移变成弓步;眼看左手腕部。 心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右手。 要点:向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂相一致。 下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全掌着地。 7 (,)上式不停,身体重心慢慢前移, (,)左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,同时两手向前、向上按出,掌心向 手心向下 ,两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身前;左腿前弓成左弓步;眼平看前 体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。 方;眼向前平看。 要点:向前按时,两手须走曲线, 腕部高与肩平,两肘微屈。 (,)上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前,(,)同“左揽雀尾”手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上,(,)解, 右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。 (,)同“左揽雀尾”只是左右相反。 (,)同“左揽雀尾”(,)解,只是左右相反。 (,)解, 8 (,)同“左揽雀尾”只是左右相反。 (,)同“左揽雀尾”(,)解,只是左右相反。 (,)解,只是左右相 反。 (,)上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里(,)身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右 扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转 直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹向外),,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前 前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。 向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。 要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂,左(,)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌前推时,要蹬,成左弓步;在身体重心向左腿的同时,左掌随上随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向眼齐平,臂微屈;眼看左手。 (左脚尖)应向东偏北(大约,,度)。 9 (,)上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移; (,)身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方; 前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前, 眼看左手。 手心斜向后;同时左脚靠近左脚,成小开立 步(两脚距离约,,,,,厘米);眼看右手。 (,)上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心 斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;(,)同(,)解。 眼看左手。 (,)同(,)解。 (,)同(,)解。 要点:身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢 均匀。下肢移动时,身体重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作。 10 (,)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,(,)上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;左右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心移向左腿手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内;身体重心落在右腿上,的同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推左脚尖点地;眼看左手。 出,成“单鞭”式。 (,)右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;(,)上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出, 右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上; 微向右转,左脚跟渐渐离地;眼看左前方。 同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手 。 要点:上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂。跟步移换重心时,身体不要有起伏。 (,)左手手心向上,前伸至右腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提 起向左前侧方进步(脚尖略外撇);身体重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步;眼看前方。 11 (,)两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱 于胸前,右手在外,手心均向后;同时右脚(,)两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外;同时右腿 向左脚向左脚靠拢,脚尖点地;眼平看右前屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出;眼看右手。 方。 要点:身体要稳定,不可前俯后仰。两手分开时,腕部与肩齐平。蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚 跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势,蹬脚方向应为正东偏南(约,,度)。 (,)右脚向右前方落下,身体重心渐渐前移,成右弓步,面(,)右腿收回,屈膝平举,左手由后向上、向前向 右前方;同时两手下落,慢慢变拳,分别从两侧向上、向下落至体前,两手心均翻转向上,两手同时向下划前划弧至面部前方,成钳形状,两拳相对,高与耳齐,拳眼弧分落于右膝两侧;眼看前方。 都斜向下(两拳中间距离约,,,,,厘米);眼看右拳。 要点:完成式时,头颈正直,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方 向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。 12 (,)左腿屈膝后坐,身体重心移至左腿,上体左转,右(,)身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖 脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在 手心向前;眼看左手。 外,手心均向后;眼平看左方 (,)两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外;要点:与左蹬脚式相同,只是左右相反。左蹬脚方向与 同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;眼看左手。 右蹬脚成,,,度)(即正西偏北,约,,度)。 (,)右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左侧(偏,,,左腿收回平屈,上体右转;右掌变成勾手,左掌向上、向后)伸出,成左仆步;左掌下落(掌心向外)向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后;眼看右手。 左下顺左腿内侧向前穿出;眼看左手。 要点:右腿全蹲时,上体不可过于前倾。左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏 在中轴线上。 (,)身体重心前移,左脚跟为轴,脚(,)右腿慢慢提起平屈,成左独立势;同时右手 尖尽量向外撇,左脚前弓,右腿后蹬,变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出,屈 右脚尖里扣,上体微向左转并向前起臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左;左手 身;同时左臂继续向前伸出(立掌),立于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看右手。 13 掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;眼 看左手。 要点:上体要正直,独立的腿要微屈,由腿提起时脚尖自然下垂。 (,)右脚下落于左脚前,脚掌着地; 然后左脚前掌为轴,脚跟 转动,身体随之左转同时左手向后平举变成勾手,右掌随着转体(,)同“左下势独立,,,,解,只是左右相反。 向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看左手。 (,)同“左下独立势”(,)解,(,, 同“左下独立势”(,)解,只是左右相反。 只是左右相反。 要点:右脚尖触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下独立势”相同,只是左右相反。 (,)身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两(,)身体右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓步;同时 腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状(左上右下);然右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上;左手先向左下 14 后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂。 再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手。 (,)身体重心略向后移,右脚尖稍向外撇, 随即身体重心再移至右腿,左脚跟进,停于(,)同(,)解,只是左右相反。 右脚内侧,脚尖点地;同时两手在右胸前成 抱球状(右上左下);眼看左前臂。 要点:完成姿势面向斜前方(如面向南起势,左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南, 均约,,度)。手推出后,上体不可前俯。手向上举时,防止引肩上耸。一手上举一手前 推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗步式,保持在,,厘米左右。 右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时身体稍向右转,右手下落 经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;与此 同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方。 要点:身体要先向左转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微 屈。 15 上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步;同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心 翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手。 要点:完成姿势上体自然正直,松腰、松胯;左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作 要协调一致。弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式(不超过,,厘米)。 (,)上体后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖里扣,身体向后转,(,)向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上;左手落于然后身体重心再移至左腿上;与此同时,右手随着转体和右、向胯旁,掌心向下,指尖向前;同时右脚收回后(不要停顿或脚尖点下(变拳)经腹前划弧至左肋旁,拳心向下;左掌上举于头前,地)即向前迈出,脚尖外撇;眼看右拳。 掌心斜向上;眼看前方。 (,)左腿前弓成左弓(,)身体重心移至右腿上,左脚向前迈一步,同时右拳向前打步;左手上起经左侧向前上 出,拳眼向上,高与胸 划弧拦出,掌心向前下方;同时右拳向右划平,左手附于右前臂里弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手。 侧;眼看右拳。 要点:右拳不要握得太紧。右拳回收时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上。向前打拳时,右肩随拳略向前 16 引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈。弓步时,两脚横向距离同“揽雀尾”式。 (,)左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐,左脚尖翘起, 身体重心移至右腿;眼看前方。 (,)两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看 前方。 要点:身体后坐时,避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向处松开,不要直着抽回。两手 推出宽度不要超过两肩。 (,)身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收(,)屈膝后坐,身体重心移向左腿,左脚尖里扣,向回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同右转体;右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖随着转体腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后;眼看稍向外撇,成右侧弓步;眼看右手。 前方。 17 要点:两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起后,身体自然正直,头要微向上顶,下颏稍向后收。两臂环抱 时须圆满舒适,沉肩垂肘。 两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身体两侧;眼看前方。 要点:两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后,把左脚收到右脚旁,再走动休息。 18
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