[教材]如何提高自控能力

[教材]如何提高自控能力 控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。 我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。 首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。 就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。 如果你喜欢用理性(意识)，可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性(潜意识)，可以使用NAC，催眠等。 我补充自己的一些有效的方法是: 1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题;和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受; 2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。 3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上 一，好男人技能篇 1，橱艺要好，基本30个家常菜是要会的。在一起的时候保卫大家的胃，分开的时候保卫自己的胃。 2，洗衣服，打扫清洁是最简单的。但是要做到又快又好，还要省水省电省洗衣粉。并且要持之以恒的进行。 3，选修课就是缝缝补补。补扣子，补裤脚，补被子。勤俭持家是革命传统嘛。 4，时尚流行前线的捕猎技能。包括，流行的服饰，饮食等。她一问三不知是大错啊。 5，会说谎话。不会说谎话的不是好男人。比如，她生气了，你是要哄的。比如，被扣奖金了，你要说被扒手借去了(小金库也可以这样做:))。比如，她问你有没有皱纹，你要坚决大声的说，没有。还有，你醉醺醺回去的时候，也只能说，天气热喝了藿香口服液(汗~~~~~~~) 6，家电是要会修的。这个用处不多说了。注意用电安全就是了。 7，要会种植植物。如果，有条件的同志种一亩白菜也可以。没有条件的就是种点花花草草。怡情养性啊。 8，接下来就是要会奶孩子了。这里的孩子包括，你家的猫猫狗狗，自己的孩子，和她。都要当孩子来带。 9，至少会8种体育器械的使用。什么篮球，足球，跳绳，实在不行呼啦圈也算。 10，上网也算是技能吧。找点妹妹开心，或者追踪她在网上的行踪。 11，生存的技能也要的。自己都养不活还怎么养她哦。 二，好男人身体篇 1，身材是要保持的，偏重偏瘦都会说她没有照顾好你。为了她，你得减肥或者增胖。而且对你在另一半面前的形象很重要。 2，长途越野的体能是必备的。逛街是重点体现。当然，私奔逃婚也可以不被抓住。如果，中国足球不行了，你可以立马顶上去。 3，短跑也需要。她在厨房里大叫:蟑螂～的时候，你要以闪电的速度出现，并准确击中目标。 4，力量不可少。拌煤气，搬电视，搬冰箱，包括搬你的女人都需要大把的力气。 5，身体要足够的柔韧和灵敏。因为，针线活对灵巧度要求很高(汗~~~~~~) 6，抗击打能里也要强。被别人打被她打都要抗得住～ 三，好男人的心理篇 1，足够的野心和自信。女人最在意的是男人的自信。就算你现在是癞蛤蟆，你也要告诉她，其实我是一个很有前途的癞蛤蟆。让她以为碰到个原始股或者黑马股。先骗到手再说～立马套牢~~~~ 2，足够的温柔和体贴。这个也不多讲。 3，要足够的脆弱和孩子气。当你像孩子样无助的时候。女人的母性就会泛滥了。她会有很大的成就感。你要什么她就给什么。满足了别人，又满足了自己是双赢啊 4，要有足够的胸怀，虽然你小气得要死。容忍她的无理取闹，她的撒娇。 5，足够的幽默和无赖。做个赖皮好处多多啊。 6，足够的沉着冷静。对她说:我爱你。抖得像筛子怎么行呢。还有，分手吵架也能用到啊。你的沉着冷静是在她感到危险的时候最有力的力量。 7，勇敢智慧。 四，好男人的生活篇 1，朋友是要有的但不要太多。她给你空间，你也要给她空间。 2，工作要努力，不然，你成不了一只有前途的癞蛤蟆。 3，父母长辈是要孝顺的。 4，女性朋友也是要有的。不然，她不飞上天啊,～ 5，不断的加强自身修养，与时俱进啊。 魅力一般要从以下几个方面来达成: 形象:1、从头到脚保持清洁2、美化你的形象元素3、恰当的衣着4、合适的饰品5、好的气味 谈吐:1、口才2、演讲3、会话 风度:1、男人的风度——绅士风度、时尚男人、学者风度、风度潇洒 2 、女人的风度——淑女风度、职业女性、优雅女人、贤妻良母 每个人都希望具有个人魅力，那如何才能实现这一目标呢, 学会聚焦 一首诗、一首歌、一个故事、一个笑话、一副对联，这就是“个人魅力五个一”。每个人都有自己的特点，我之所以提出“个人魅力五个一”，是要告诉大家学会聚焦。所谓聚焦，是指学一个东西，就真正地掌握它，使之溶于血脉，信手可用。学与习是两个阶段，大家集中在一起听课，这叫“学”;但更重要的是课后的“习”。要把学到的东西在生活、工作中成千上万次地去实践和演练，学以致用，这样才能转化成为现实的生产力。在学习当中，学会聚焦至关重要。我们知道，太阳每天以几千亿瓦的能量普照大地却没有将大地烤焦，而激光只有几千瓦的能量但却能切割钻石，这是为什么呢,原因就在于激光把所有的能量以激光束的形式聚焦于钻石并产生了巨大的作用力。 我们可能有过这样的体会——几个朋友到麦乐迪或钱柜去K歌，点完歌后老王唱、老马唱、张三李四也在唱，没轮到自己的时候，会觉得这个也会唱那个也会唱，于是乎就跟老王老马张三李四等一块儿唱，可唱完了谁也不满意。好像什么歌都会唱，但仔细盘点，发现哪首歌都唱不全。这时候就要采用“个人魅力五个一”的办法了——每个人都可以根据自己的实际选一首符合自己情感、身份、年龄的歌曲，先把歌词记住唱熟，然后有头有尾地学唱，让自己唱出感觉和韵味。完整地唱完“一首歌”，比唱很多首歌但每首都唱得不尽人意的心情及效果要好很多。 要想成为一个有魅力的人，就一定要有悟性，要融会贯通、举一反三、触类旁通地掌握一些东西。比如在一个公众场合，大家都在侃侃而谈，而轮到你的时候，你如果站在台上脸红脖子粗的什么都讲不出来，这样是不是很尴尬,这时你又该怎么办呢,我的建议是，你可以找一首诗，将其很好地朗诵出来。试着想象一下，你往台上一站，大大方方地说:“各位朋友，我是谁谁谁，很高兴认识大家。在这里，我给大家朗诵一首小诗助兴。”然后你声音洪亮地念起“鹅、鹅、鹅”来。听到这儿可能会全场爆笑，但请你记住:要想搞定别人，首先搞定自己。在大家哄笑的时候，你继续说:“朋友们，看来这首诗的群众基础很广泛，我重新给大家朗诵，谢谢大家捧场。”然后你字正腔圆地朗诵起来:“鹅、鹅、鹅，曲项向天歌。白毛浮绿水，红掌拨清波。”如果你能够大大方方地表现，大大方方地讲话，将一件东西有头有尾、充满感情地展示出来，相信你的个人魅力将会感染到你身边的每一个人。 功夫在诗外 上至君王，下至乞丐，可以说每个人都是推销员。推销自己、推销别人、推销政治主张、推销某件物品……但具体怎样推销才好呢,现在的各种营销理论林林总总、不一而足，我觉得销售大体可分为三个层次:一是王婆卖瓜式的自卖自夸;二是不在于把话说多少，而是要说到位;三是“功夫在诗外”，也就是说，要想写一首好诗，就得投入火热的生活，然后灵感一来，火花闪现，一气呵成，写出一首气韵生动的好诗来。在这三个层次里，“功夫在诗外”是最高境界。 我曾给清华大学继续教育学院的一个总裁班上课，学员中有一位北京某房地产集团的李董事长。课堂上我讲了“个人魅力五个一”，并现场辅导了台湾中山大学余光中教授所写的《乡愁》那首诗。无巧不成书，当天晚上，总裁班的这位李总接待了来北京考察市场、寻求合作的台商王先生一行。北京人爱谈政治，一番宴请后，李总也跟王先生谈起了政治:“王先生好，宝岛永远是中国不可分割的一部分，欢迎您回家。宝岛文化在大陆很盛行，就像余光中教授的那首《乡愁》，全国人民都会背，我也会。”接着，他站起来大大方方地说:“现在，我就把《乡愁》朗诵给在座的各位听听，欢迎各位回家——小时候，乡愁是一枚小小的邮票，我在这头，母亲在那头。长大后，乡愁是一张窄窄的船票，我在这头，新娘在那头。后来呀，乡愁是一方矮矮的坟墓，我在外头，母亲在里头。而现在，乡愁是一湾浅浅的海峡，我在这头，大陆在那头。”这时候，王先生早已是听得眼泪婆娑的了，他举起酒杯，无限感慨地说:“李总啊……”大家知道后来发生了什么吗,八达岭有一块地，很多开发商盯着想拿下，但由于种种原因都没有拿下来。而这次接待后，李总和王先生一合作，很快就将这块地拿下了，然后开发了一栋又一栋别墅，寸土寸金，大赚了一笔。 请大家想一想，如果李总和王先生一见面就谈生意、谈价钱，结果会怎样,肯定是免谈～因为小生意、小作坊式的谈法，谈出来的是小感觉。而做生意、做管理甚至做人，每个人都要有大境界，要扩大自己脑袋里的格局，要学会“功夫在诗外”。同流才能交流，交流才能交心，交心才能交易。按照“个人魅力五个一”的原则，牢记一些东西，然后想办法找出你与所交往对象之间的共同点，要交流先同流，这一点非常重要。 咀嚼到位 大大方方地讲话、将某段适合自己的话咀嚼到位并充分地展示出来，不仅能给别人留下深刻的印象，还能帮助自己增添自信并为自己赢来机会。 我儿子今年18岁，已经是一名大二学生了。他中考的时候对我说:“爸爸，人家都说您是演说家，您能不能给我写一段话，让我在毕业的时候一 发言 中层任职表态发言幼儿园年会园长发言稿在政协会议上的发言在区委务虚会上的发言内部审计座谈会发言稿 就能给老师和同学们留下深刻的印象呢,”听他这么说，我觉得他有想法，于是我高兴地当起了他的“秘书”，和他一起创作了一段话:“新的开始新希望，新的一天新阳光，让我们开始新的追求，播下新的梦想，翻开新的一页，写下新的辉煌～”之后，他以《新希望》为题将这段话抄在了本子上。再然后，他将这段话倒背如流，并找准机会将其淋漓尽致地表达了出来—— 在中学的毕业典礼上，老师动员大家发言:“同学们，你们就要毕业了，以后就要各奔东西，也许就很难见上一面了，欢迎你们常回母校看看。哪位同学有话说,”我儿子就举手:“老师我想发言。”上台后，他说:“大家好，三年来你们给了我很多帮助，现在要毕业了，我有一段话想送给大家作为我的临别赠言——新的开始新希望，新的一天新阳光，让我们开始新的追求，播下新的梦想，翻开新的一页，写下新的辉煌～祝愿各位考上好的学校。”请注意，他这谈不上朗诵，但他话语里所带有的这个感觉、这种思想、这份情谊会走进老师和同学们的心里。与此同时，他的这个发言也给他三年的初中生活划上了一个圆满的句号。 进人高中，在班级的开学典礼上，面对新的同班同学，他又有话讲。上台后他大大方方地说:“各位老师，各位同学，大家好～我是某某某，很高兴和大家分在同一个班。我有一首小诗送给大家，让我们共勉。诗的名字叫《新希望》——新的开始新希望……写下新的辉煌～”真是好诗不厌百回读啊，他又来了一遍。好的开头是成功的一半，一个好的亮相不仅会给别人留下好的第一印象，也会给自己带来美好的感觉并增添自信——我想，这也是我儿子后来能够如愿以偿顺利考上大学的一个重要原因吧。 “个人魅力五个一”的一个核心思想，就是把一个东西咀嚼到位，溶于血脉，到任何地方都可以用。有的歌唱家一首歌唱了一辈子，而且他的这首保留曲目到任何地方都唱得响、都深受欢迎。《新希望》这段话，也适宜用在不同的场合。如果一个人能把一首诗或一首歌或一个故事或一个笑话或一副对联等等咀嚼到位，并抓住机会灵活地加以运用、淋漓尽致地表达出来，那么，我想这个人的个人魅力将会大大增强，而且还将焕发出巨大的影响力。 1.怎样才能给人很好的印象. 人的沟通从展示和发现开始,展示你自己优点,发现对方的优点.如果对方健谈,那就多多说话,要说的得体,如果对方好静,那就少说话.点到为止.在面之初你最好脸上始终保侍善意的笑容.这一点非常重要.成熟的体现多在肢体和语言上,这不是能装出来的.需要文化的积累和经历.有句密决好好领悟吧:”垫高别人”( 2.怎么与人相处,才能让人对你信任 做事塌实，有头有尾(相信自己，更信任别人( 3.怎样才能让人欣赏你 自己先学会欣赏自己,先不要过于在意别人的看法.在生活细细品位自己最爱的方式,当你形成自己独特的风格时,会有人争着来欣赏你的. 4.怎么使人不对你厌倦 该幽默的时候幽默，该闭嘴的时候闭嘴，脑子里玩的点子该多就多( 5.怎么展现个人魅力?? 如果有可能，就做到:思想素质、文化素质，个人品德、言行举止;关节时刻，所作所为; 生死关头，见义勇为。待人接物，诚实守信，平等谦虚;不卑不亢，不骄不躁。