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第八套广播体操图解.doc

第八套广播体操图解

潘心清
2017-09-02 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《第八套广播体操图解doc》,可适用于职业岗位领域

第八套广播体操图解为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法国家体委推出了第八套广播体操。第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。原地踏步(拍×)预备姿势:直立。左脚开始踏步。要求及注意事项:脚离地面约厘米身体保持正直两臂前、后自然摆动。第一节伸展运动(拍×)预备姿势:直立。两臂前举(掌心相对)。左脚向前一步重心随着前移右脚尖点地左脚向前迈步的同时稍低头两臂掌心向下经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)抬头眼看前上方。两臂经前还原成直立。同但换右脚做。要求及注意事项:第拍动作要连贯。第二节扩胸运动(拍×)预备姿势:直立。两手握拳(拳心向下)两臂经前至胸前平屈后振。两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。两臂经前击掌接着左脚左跨成左弓步同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振头右转眼看右方。还原成直立。同但方向相反。要求及注意事项:动作刚健有力并富有弹性。拍侧弓步时上体保持正直屈膝腿的脚尖第、向侧前方膝盖对准脚尖。第三节踢腿运动(拍×)预备姿势:直立。左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)同时两臂经前至上举(掌心向前)。右腿前踢(约度)同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。还原成拍姿势。两臂经前还原成直立。同但换右脚做。要求及注意事项:踢腿时两腿伸直上体保持正直。第四节体侧运动(拍×)预备姿势:直立。左脚向左一步(同肩宽)同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)右手叉腰(虎口向上)。左臂上举同时上体向右侧屈一次立即还原成拍姿势。左臂上举同时右臂伸直(五指并拢掌心向内)手沿腿向下伸至膝外侧上体再向右侧屈一次。左臂经侧还原成直立。同但方向相反。要求及注意事项:侧屈时两腿伸直上体不要前倾或后仰。侧屈动作应富有弹性。第五节体转运动(拍×)预备姿势:直立。左脚向左一步(稍宽于肩)同时两臂侧举(掌心向下)。上体左转度同时左臂于体后屈肘手背贴腰右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。两臂伸直经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)同时上体右转度眼看右手。还原成直立。同但方向相反。要求及注意事项:身体转动时两脚不动。第六节全身运动(拍×)预备姿势:直立。左脚向前成弓步同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头眼看前上方。左脚收回同时上体前屈手指于脚前触地(掌心向后)。全蹲同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)眼看前下方。同但换右脚做。要求及注意事项:弓步时后腿蹬直全脚掌着地脚跟稍内转。体前屈时两腿伸直。全蹲时两膝并拢脚跟不离地。第七节跳跃运动(拍×)预备姿势:直立。跳起左、右分腿落地同时两臂胸前平屈两手半握拳(拳心向下)。跳起还原成直立。跳起左、右分腿落地同时两臂经侧至头上击掌。跳起还原成直立。同第四个八拍的最后一拍两臂成体前交叉两手半握拳(掌心向后)。要求及注意事项:击掌时臂要尽量伸直。跳跃动作要定有弹性。第八节整理运动(拍×)预备姿势:直立两臂体前交叉两手半握拳(拳心向后)。左腿屈膝抬起小腿自然下垂(脚离地面约厘米)同时两臂摆至侧举(拳心向下)。还原成预备姿势。动作同但换右腿做。动作同但两臂体前交叉时两手由拳变掌稍低头。两手翻掌同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)同时稍抬头挺胸吸气。两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)同时稍低头呼气。同。两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍最后一拍还原成直立。要求及注意事项:两臂体前交叉时臂自然弯曲。第、拍两手自然翻掌摆至侧上举。动作过程中要注意调整呼吸。第八套广播体操的教学法第八套广播体操动作舒展、流畅简单易学节奏轻快运动量适中。该体操虽简单易学却不易准确地掌握各项动作。因此以下对体操易出错的动作进行了分析提出了纠正方法以供参考。×)原地踏步(拍扼要说明:预备姿势、直立左脚开始脚离地面约cm身体保持正直两臂前后自然摆动。易犯错误:上体重心不稳摇摆过大。勾脚类手臂左右摆动弯曲过大。纠正方法:头部应正眼平视颈部应放松。强调脚尖应向下手臂动作可单独练习。第一节伸展运动(拍×)扼要说明:预备姿势、直立两臂前举(掌心向下),左脚向前一步重心随着前移右脚尖点地左脚向前迈步的同时稍低头两臂(掌心向下)经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)抬头跟看前上方两臂经前还原成直立,同,但换右脚做。易犯错误:手臂动作不到位。重心移时站立不稳。低抬头不明显动作不连贯。纠正方法:单练手臂动作。向前迈步将腿稍外旋。改变动作速度重复练习。第二节扩胸运动(拍×)扼要说明:预备姿势、直立两手握拳(拳心向下)两臂经前至胸前平屈后振两臂经前伸直(掌心相对)至侧举后振两臂经前击掌接着左脚左跨成左弓步同时两手握拳成左臂胸平屈(掌心向后)右臂侧举(拳心向前)后振头右转眼看右方还原成直立,同,但方向相反。易犯错误:手臂末端平屈肘却不后振。手脚配合差弓步不明显上体侧倾。动作弹性和舒展性差。纠正方法:同第一节纠方。强调身体姿势正确的要求。放松练习可增强动作的弹性和舒展性。第三节踢腿运动(拍×)扼要说明:预备姿势、直立左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)同时两臂经前至上举(掌心向前)右腿前踢(约)同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)还原成拍姿势两臂经前还原直立,同,但换右脚做。易犯错误:同第一节纠方。上体和支撑腿应保持正直膝应绷直。腿稍外旋可使重心变稳。第四节体侧运动(拍×)扼要说明:预备姿势、直立左脚向左一步(同肩宽)同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)右手叉腰(虎口向上)左臂上举同时上体向右侧屈一次立即还原成拍姿势左臂上举同时右臂伸直(五指并拢掌心向内)手沿腿下伸至膝外侧上体再向右侧屈一次左臂经侧还原成直立,同,但方向相反。易犯错误:手臂未经侧直接上举。侧屈将头向下或向前伸而造成手臂弯曲或上体向前压。侧屈时手臂不随身体运动形成侧顶胯。动作舒展性和弹性差。纠正方法:同第一节纠方。体会体侧时肌肉感觉强调头应正颈部肌肉应稍紧张。同第二节纠方。第五节体转运动(拍×)扼要说明:预备姿势、直立左脚向左一步(稍宽于肩)同时两臂侧举(掌心向下)上体左转同时左臂于体后屈肘手背贴腰右臂胸前平屈手指触左肩(掌心向下)两臂伸直经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)同时上体右转眼看右手还原成直立,同,但方向相反。易犯错误手臂侧举不到位手臂屈时不是水平贴于背后的手臂未经伸直就至胸前平屈。两脚移动造成体转不充分。纠正方法:重新讲解示范各种动作路线相互观察比较发现正确动作纠正错误动作。强调两脚不动及体转幅度放慢动作速度练习。第六节全身运动(拍×)扼要说明:预备姿势、直立左脚向前成弓步同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头眼看前上方左脚收回同时上体前屈手指于脚前触地(掌心向后)全蹲同时两手扶膝(两肘外分手指相对)眼看前下方还原成直立,同,但换右脚做。易犯错误:手臂动作不到位弓步时后腿弯曲后脚离地弓步不稳。手指触地后立即抬起上体然后再做全蹲、蹲时分腿。纠正方法:单独练习手臂和弓步动作注意强调弓步时两腿可稍外旋以增强稳定性。强调手指触地后直接找腿加强柔韧性练习。第七节跳跃运动(拍×)扼要说明:预备姿势、直立跳起左、右分腿落地同时两臂胸前平屈两手半握举(掌心向下)跳起还原成直立跳起左、右分腿落地同时两臂经侧至头上击掌跳起还原成直立,同,第个拍的最后拍两臂成体前交叉(左臂在上)两手半握拳(拳心向后)。易犯错误:手臂末端平头上击掌时臂弯曲。抢拍或跟不上拍手脚不协调。还原时手掌击打自己双腿。纠正方法:讲清动作要领多做分解练习。强调跳跃时前脚掌着地改变动作速度重复练习培养协调性。强调还原动作要领。第八节整理运动(拍×)扼要说明:预备姿势、直立两臂体前交叉两手半握拳(拳心向后)左腿屈膝抬起小腿自然下垂(脚离地面约cm)同时两臂摆至侧举(掌心向下)还原成预备姿势动作同但换右腿做动作同但两臂体前交叉时两手由掌变拳稍低头两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)同时稍抬头、挺胸、吸气两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)同时稍低头呼气同两臂经侧还原成预备姿势第二个拍同第一个拍最后拍还原成直立。易犯错误:手臂动作不到位。上体随后臂动作上下起伏。动作紧张、不舒展。纠正方法:重新讲解提高动作结构意识。头应正目平视颈伸直收腹腰部肌肉应稍紧张。理解“整理”的含义改变动作速度练习。第八套广播体操应集中规范以下动作以建立正确动作概念:直立、前(侧)平举、上举、侧上举、左(右)弓步、前弓步、头上击掌可先讲解示范后进行一对一练习并纠正错误动作。教学中应强调体操具有它的艺术性要求动作准确、协调、幅度大、节奏感强、姿势优美能给人以美的享受。校工会

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