[说明]拔河基本姿势图文解说
一、拔河基本姿势的运用:
1.基本姿势:不要弯蹲而应全身伸展 2.身体方向:绝对不要身体侧向压绳
3.预备站姿:膝盖外侧弯重心在后跟 4.肌肉力量:手臂靠着身体双腿伸直
5.维持体轴:保持全身最佳伸展状态 6.利用体重:保持适当姿势不可太低
7.小腿角度:用骨骼而非肌肉來支持 8.拔河開始:使大腿保持在水平之上
二、绳索握法:
绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。
握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。
【要領】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉
拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索(小部份为腋下夹力);手的握力(持久力)不大或不正确，就无从发挥应有的力量。
三、双脚的寬度
双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高;因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。
四、姿勢
拔河比赛从外
表
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看來似乎力量大的一队一定会
贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力
量。
1.高姿势:以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不
弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底
部滑动的姿势。
【优点】:体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担
较轻;不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增
大。
:难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴【缺点】
度大增，增加手掌负担;重心位置高，一但失
去平衡時容易为对方趁隙攻击。
2. 中姿勢:身体与对方正面相对，腰与膝适当
弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨
時准备能伸直脚状态的姿势。
【优点】:身体重心比高姿勢后倾，因此受到
对方教大拉力时不容易失去平衡;膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量(拉力);可增加脚对地面的摩擦压力。
【缺点】:由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳;难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。
3.低姿势: 腿的位置比中姿势更低的姿势。
【优点】:从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力，采用低姿势需要浪费很大的力量，但同时可施加给对方很大的拉力负担。
【缺点】:容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大的体力;脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。
五、锚人:
锚人是全队的主角。锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧。把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是最能发挥力量的位置。
正确姿势:
错误姿势:
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