下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 朱台镇西单小学足球队训练计划

朱台镇西单小学足球队训练计划.doc

朱台镇西单小学足球队训练计划

吞噬玉瑞
2017-09-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《朱台镇西单小学足球队训练计划doc》,可适用于职业岗位领域

朱台镇西单小学足球队训练计划西单小学足球队训练计划学年度一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好培养集体主义观念通过训练发展学生的身体素质增强体能促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平争取在片比赛中获得好的成绩。二、目的:、鼓励学生对体育活动的兴趣提倡正当休闲活动。、启发学生对正当运动的兴趣体验运动的益处。、培养学生对运动的喜爱增进学生专长能力。、为比赛做准备争取取得好的成绩。三、球员组成:、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。、需经家长同意后参加运动队。四、训练方式:、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队五、训练对象:小学四、五年级。六、训练地点:校运动场七、训练的基本任务内容要求及手段:制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感树立为队、为校争光的信念。形成梯队队伍。培养球队有骨干力量加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。训练作风方面:严格的组织纪律性严格的训练自觉性八、主要训练手段:身体训练手段:比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。基本技术训练手段:踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练:各种一对一、二对二、三对二攻守二三人跑动中传接球配合、分组比赛九、训练分段:A、体能训练、培养学生对足球运动的兴趣、培养和发展球感和控制球基本能力、学习基本的运、传、接、射门等基本技术、培养正确的跑、跳技术发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想培养抬头观察能力和意识B、加强训练、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好、继续熟悉球性和控运球基本技术、学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术、在提高基本技术熟练性的基础上形成技术定型并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力详细训练方案基本的体能训练:一、耐力训练、长跑:要求为米跑道每次圈。、蛙跳。一个足球场的长度。二、力量训练、大腿力量训练:大腿与地面平行做“鸭步”状行走米一组组一次中间不休息。、小腿力量训练:踮脚跳大腿不用力米一组组一次中间不休息。、上肢力量训练:俯卧撑个一组做组引体向上个一组做组。、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体或次一组做组。三、平衡训练、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。、动态平衡:选择一离地窄坎像走平衡木样行走或单脚跳格子。四、柔韧训练、单杠悬垂拉伸肢体。、压腿下腰。、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于次并接在长跑之后完成。长跑每周不得少于次。在比赛前天减少运动量以免肌肉疲劳。基本功传接球练习:、(多人)脚内侧互相传球。、(多人)脚外侧互相传球。、一名队员用脚内侧或脚外侧传球另一名队员用脚底接停球然后再用脚内侧或脚外侧传回。、一名队员传球另一名队员脚底停球迅速拉回然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前传回。、一名队员传球另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后然后用另一只脚传回。、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前同时向右侧移动一步连续重复次然后斜线传球跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。注:当向内侧或向外侧变向处理球时应当事先做好变向的准备并开始调整脚的方向随后变向移动。应当学会选择一点作为目标传球时要考虑到球的变向这些经验只能从练习中获得。在进行下面的练习时两队员间隔距离为米:、脚背踢球传给同伴同伴用脚外侧停球并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置将球传回。、练习形式同上踢球时身体后仰将球传起同伴可以用身体的任何部位接控球然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别在进行下面的练习时两队员间隔距离应限定在~米之间:、当球下落在体前时用脚背凌空踢球同伴接球后传回。、用脚内侧或脚外侧凌空踢球增加球的旋转。练习形式同上。、踢反弹球。练习形式同变换形式同。、同伴将球抛向练习队员的两侧练习队员侧身摆腿将球直接传回。在下面的练习中接球队员可以停球然后回传。技术熟练后双方接控后再传回。、直线助跑用脚的前部自上向下用力击球使传出的球向后旋转同伴用胸部将球接停下来然后以同样的动作传回。、斜线助跑用脚面踢球的远侧端使传出的球旋转同伴在膝部的高度用脚外侧接停球然后以同样的动作传回。、斜线助跑用脚外侧踢球使踢出的球旋转同伴同样用脚外侧接停球然后以同样的动作传回。小组传球练习这是圆圈抢球的基本练习形式。~人一组围成一圈~名队员在圈中防守周围的队员相互传球圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。攻防练习主要练习每名队员在场上的位置感最好的办法就是通过两队攻防演练而形成。首先每名队员要明白自己的位置进行攻防演练。在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友进行沟通。在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛认真去完成比赛每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处需要大家共同进步因为足球是人的集体运动。基础技术的训练方法第课:用右脚的脚尖将球截回然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着用左脚的内侧脚背将球截回反复练习。第课:用右脚将球拨到自己身体下接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。第课:球正在向自己左侧滚动用右脚的脚背外侧将球停住。(此时支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第课:使球和身体进行蛇形移动练习是练习中基本的移动方法。第课:右脚的足尖内侧将球拨到身体下然后用右脚外足尖外侧将球推出去右脚脚背外侧再把踢出的球扣住身体一起向球移动的一侧移动用右脚足内侧再将球推踢出。第课:用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身度然后用右脚背外侧向前推出。第课:用右脚内侧放在正在向右方滚动的球的前面将球停住。再用右脚背内侧将球推出可以改变前进的方向。第课:往返跑动进行。这组练习是基本练习。第课:用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来然后用右脚背外侧将球推出去接着用右脚尖将球拉向身体方向继续反复上述练习。第课:用右足的脚尖将球扣住以左脚为轴使身体转度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。守门员训练:反应判断开球指挥配合一、救下沉球()两人一组进行练习让你的同伴踢或掷球使球正好越过你的头顶。()调整身体位置然后蹬地跳至空中两眼盯住球。()用你的手有力地击打球手指需平直将球托出横梁。二、扑半高球()当同伴抛球时调整好自己的位置使你能够舒服地用手触到球同时确保的眼睛能够看到球。()手指成“W”形放在球的后部包住球。()紧紧抓住球的同时注意缓冲一下球的来势将球收回自己的胸部护好球不给对方冲上来的前锋任何机会。三、扑平直球这项技巧对守门员要求最高你必须改变身体姿势以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧同时你还需要观察射门后球的反弹方向。()脚趾用力身体稍微向前倾。()蹬地转膝整个身体扑向飞往球门角落的球。()眼睛盯住球用手(与身体运动同方向的那只手)去触球然后伸展手指去扑球练习方法:一、速度练习方法:、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。、原地跳跃看信号向前方、斜前方快跑和后退跑米。、向相距米处的守门员反复快速掷球和击球守门员接球后抛回。、向守门员侧面掷或踢地滚球守门员快速倒地扑接球。、近距离大力射门守门员快速扑接球。、守门员自己对墙掷或踢球接着迎上去扑接反弹回来的球。二、力量练习方法、捏小皮球或网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。、双手握哑铃屈腕和屈肘练习肩关节练习。、单手肩上或体侧掷球掷远掷准。、单拳或双拳击球击远击准。、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。、双手经头上向后抛实心球。、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。三、灵敏练习方法、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门守门员尽力扑、接、挡每个球。四、柔韧练习方法、手指的屈伸手指的屈伸和绕环练习。、直腿和分腿的体前屈并下振。、跳起在空中做体前屈体侧屈和体后屈动作。五、耐力练习方法、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。、在快速移动中反复做扑接球练习。、规定时间和组数的跳绳练习。、规定时间和范围的对或对传抢球守门员在中间作抢球者做堵、断、扑接球练习

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/9

朱台镇西单小学足球队训练计划

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利