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运动健身 -跑步后拉伸的基础知识.doc

运动健身 -跑步后拉伸的基础知识

赵开明
2018-02-01 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《运动健身 -跑步后拉伸的基础知识doc》,可适用于综合领域

运动健身跑步后拉伸的基础知识转转拉伸的基转知转M转鞋站上转制的,网基转知转,深呼吸,跑步,心血管,柔转性拉伸的基转知转特殊肌肉转转是转致步跑者受转的主要原因。拉伸转作能转有效地转解肌肉转转~助肌肉到平衡和转同转。因此~做速、适帮达状匀当的拉伸是有必要的,只在身体暖和转才做伸展~如~在步或做其他形式的心血管转转后。跑用正的确姿转做推转转作~直到感转正在拉伸的肌肉转始转转。然而~不要转转通转强迫自己转快地提高柔转性。拉伸幅度以做转作转肌肉不疼痛转来宜。保持拉伸姿转不超转秒。以左右转转的方式每拉伸转作重转将个次。拉伸转程中~做速的深呼吸。转转一直保持核心转定匀以下的强化和拉伸转转于建转性转转~不是转转转的愈而转转的。转行任何一转转转前~转向转咨转。属并痊医内收肌大腿屈肌,转始位置:双双腿左右分转成转跨姿转~脚脚尖指向前方。曲转转弯膝盖。转行:将抬弯您内手臂高转转~上半身朝曲的膝盖转斜。转转感转的大腿转被拉伸。腓转肌小腿肌肉,转始位置:双双与腿前后分跨站直~手扶在转面上肩同高的位置。的后腿慢慢前腿转一步分转~使后腿保持平直但不将您与要转于硬,足用力转向地面。使的转部保持朝向前方~后腿和僵并将跟您脊柱保持一直转。感到后小腿的伸展。条您将转行:将转部前推~直到感转小腿有拉伸感。转旁腱大腿背转的大面转肌群,转始位置:双弯足一前一后站立。曲后膝~并保持前膝平直。转行:从弯您转部向前曲。转转感转的大腿上部的后下方被拉伸。避免:不要使脚相距太转。使的背部保持平直。双您股四转肌大腿前面的大面转肌群,转始位置:站直必要的转住止物抓静体帮弯抓踝将以助保持平衡,~充分曲右膝~用右手住右脚~右脚后部拉向臀部。保持此姿转秒~然后用一腿重转上述转作。在保持另条拉伸姿转的同转转部向前推送~转而增加拉伸度。将转行:转腿站立。曲膝盖足部拉至身后。使膝部保持近身~弯并将靠体将足慢慢拉入臀部下面~直到感转到大腿前面转始转转。跟避免:不要转上半身前转,比目转肌转肌~始于腱近端,腓跟转始位置:双双腿前后分跨站直~手扶在转面上肩同高的位置。的后腿慢慢前腿转一步分转~使后腿与将您与保持平直但不要转于硬,足用力转向地面。使的转部保持朝僵并将跟您向前方~后腿和脊柱保持一直转。感到后小腿的伸展。条您将转行:站直~腿前后分转少转。曲后腿~保持脚在地板上不转~直到双弯跟感转腱和比目转肌拉伸转止。保持此姿转跟秒~然后用一腿向前另条重转上述转作。避免:不要曲转部~其转面保持扭将与角。转筋膜转肌在转部屈曲、外展和旋转起作用,内转始位置:靠转站立~使一只脚转转面~最转到一只脚前方转离达另厘米转。用前臂转面支撑身靠体~使身朝转面转倒。前腿前移~使腿交叉。体将双转行:朝转的方向~转部向转面推。如果感转大腿仍未充分拉伸~转使左将您腿转一步转转面。离跑圣步转转转•下班前深呼吸一下

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