个人健康管理计划

个人健康管理 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 个人健康管理 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 制定人:程垦 工学院机电1303 2013307200303 一:个人健康档案 1、基本资料 姓名:程垦 性别:男 出生年月:1995.10.02 名族:汉 文化程度:本科 婚姻状态:未婚 职业:在校学生 身高:176cm 体重:60kg 体重系数:19.37 2、体检结果 血压:收缩压96mmHg 舒张压72mmHg 血脂:总胆固醇4.72mmol/L 空腹血糖:5.5mmol/L 血常规:血红蛋白125g/100L白细胞5000/mm 尿常规:正常 乙肝表面抗原:阴性 肝肾功能:正常 心电图:无异常 胸透: 无异常 1 3、生活方式及生活习惯 偶尔吸烟，约2天1根。偶尔喝酒，约一周一次，一般不醉。 经常熬夜，约一周三次。经常不吃早饭，晚上偶尔吃零食。 运动频率约为一周两次。 4、家族史 父亲曾患胆结石，祖母患有高血压，糖尿病 5、心理健康状况 较为正常，时而感觉压力较大 二:健康风险评估 根据程垦的生活方式、行为习惯及家族史等情况，对其作了相关的健康风险评估分析后发现，可能有罹患下列一些疾病的危险: 1、糖尿病。 原因:二级亲属患有糖尿病，生活不规律，不吃早饭，偶尔抽烟。轻微缺乏锻炼。 2、高血压。 原因:有家族病史，偶尔压力大，偶尔抽烟喝酒，熬夜，锻炼不足。 3、胃炎。 原因:经常不吃早饭，偶尔喝酒，熬夜。 4、失眠抑郁。 原因:经常熬夜。 三:健康教育方案 定期进行健康教育，目的是要让个人具备基本健康知识，高血压、糖尿病及胃炎发生等基本情况有所了解，从根本上 2 认识到生活方式对疾病的影响和疾病的一些先兆症状，避免疾病的发生或把疾病扼杀在萌芽状态。 1、糖尿病:糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。遗传因素:糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用，这些因素主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒 感染等。 2、高血压:病因及发病机制， 遗传因素遗传:大约半数高血压患者有家族史，环境因素 ，其他。高血压是一种可防可控的疾病，对血压130,139/85,89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。 防范以上疾病需要从以下各方面引起注意:1)、改变不良的生活方式:戒烟、限酒(不饮高酒精度酒，可饮少量葡萄酒或啤酒);2)、注意膳食平衡，保持适当的体重;3)、生活作息有规律，保持充足睡眠，最好每日保持在8-- 10小时，尽量不熬夜。4)、保持良好的精神状态等。 四:健康干预方案 1、饮食干预 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、 3 大豆坚果类等食物。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。鱼、禽、蛋和 瘦肉摄入要适量。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。坚持吃早饭，戒烟戒酒。 2、运动干预 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。游泳或打球:时间30分钟以上，一周1至2次。 3、心理干预 正确处理生活变故事件，避免强大的心理刺激给人们造成的心理压力。积极协调、正确处理和保持协调的人际关系。积极参加社会、文娱活动，消除心理疲劳，增强抗病能力。掌握一些自我放松训练的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，如瞑想法、气功、催眠法、生物反馈治疗，音乐法等。 4、体检方案 建议定期(至少每年1次)到医院作健康体检，要包括一般。内外科检查、血液常规检查、肝肾功能检查，血脂检查、 4 血糖测定，尿液及粪便常规、胸部X线及心电图和腹部超声检查，需要重点注意的结果部分有:每年至少测量1次血压，控制在140/90mmHg以下;每年 检测 工程第三方检测合同工程防雷检测合同植筋拉拔检测方案传感器技术课后答案检测机构通用要求培训 1次空腹血糖，控制在7.1mmol/L以下。 篇二:个人健康管理计划 个人健康管理计划 功能医学建议: 一、代谢功能 ? 提升代谢功能，促进能量产生。 ? 调节血糖代谢，减少胰岛素抗性 二、心血管功能 ? 减少血液粘稠度。 ? 修复血管壁的完整性。 ? 调节发炎反应。 ? 增加血管的抗氧化能力。 三、.肝脏功能 ? 提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。 四、肠胃功能 ? 修复肠黏膜、促进肠胃道功能。? 恢复肠道菌相平衡。 ? 促进肠道蠕动及排便功能。 ? 促进消化机能。 五、减轻压力伤害 ? 提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。 ? 增强免疫功能，提升身体防御能力。? 增强体力，减轻疲劳。 六、内分泌系统 5 ? 提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。 ? 提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。 ? 强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。 ? 调节甲状腺功能 七、营养素强化 ? 减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。 ? 减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。 ? 平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。 八、避免环境毒素 ? 减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。 ? 合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。 生活医学建议 一、饮食建议 ?抗氧化类: 建议增加摄入的有: ? 蔬菜类:甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、 ? 水果类:红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、 调节血糖: 蔬菜类:洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜 绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋 荚豆类:大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆 水果类:李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红 五谷类:糙米、荞麦 6 坚果类:核桃、胡桃、巴西坚果 油脂类:芝麻 肝脏维护: 蔬菜类:甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、 青江菜、甘蓝菜 油脂类:橄榄油、牛油 五谷类:糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利 宽面 水果类:柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果 坚果类:核桃、腰果、松子 五谷类:米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类:海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼 心血管保养: 坚果类:杏仁、瓜子、芝麻 五谷类:荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆 海产类:红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼 油脂类:Ω-3 多元不饱和脂肪酸:亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油 肠胃道保健: 五谷类:糙米、米粥、小米粥、大麦粥 水果类:香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜 油脂类:亚麻仁油 7 抗发炎: 五谷类:五谷类、大麦、糙米、小米、米浆 蛋白质类:鱼类及鸡肉 荚豆类:青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆 坚果类:杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶 蔬菜类:绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜 脂肪类:橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油 水果类:柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓 其 它:肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香 抗压类: 蔬菜类:西芹、百合 水果类:香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚 海产类:鲔鱼 五谷类:大豆 提升免疫类: 蔬菜类:豌豆、油菜 五谷类:糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦 水果类:苹果、猕猴桃 海产类:沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎 菌菇类:香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等 含锌食物:、蛋黄、牛肉 8 坚果类:开心果、松子 油脂类:芝麻 雌激素代谢: 蔬菜类:西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜 心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜 五谷类:米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类:沙丁鱼 维持 1:2『Ω-3与 Ω-6 不饱和脂肪酸』的 多元不饱和脂肪酸:亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、 花生油、山茶油、芥子油 富含 Ω-3 的食物:亚麻籽油、深海鱼油、 富含 Ω-6 的食物:红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油 甲状腺亢进: 蔬菜类:绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、 单元不饱和脂肪酸:橄榄油 水果类:桃子、李子 五谷类:大豆 ? 以『香料』取代『酱料』 建议减少摄入的有:饱和脂肪(动物性油脂)油炸(腌制、烟熏、烧烤)食品 ，辛辣刺激 9 食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高 GI升糖指数) 高蛋白，高钠:味精、苏打、罐头食 品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、 海菜高钾:香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽 甲状腺功能不足: 蔬菜:香芹 水果:枣椰果 骨质强健: 蔬菜类:蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜 五谷类:荞麦、小麦胚芽、豆腐 海产类:比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑 坚果类:杏仁、开心果 油脂类:芝麻 毒素排除: 蔬菜类:大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜 海产类:小球藻、蓝藻、海带 导致身体发炎食物: 全谷类:白吐司、包子、馒头、面食 蛋白质类:虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味 10 乳制品:奶酪、奶油、冰淇淋 脂肪类:饱和脂肪(动物性油脂)、油酥，人工植物油、转化油、色拉酱，其它:罐头、加 工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、 糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖 高纤类: 蔬菜类:丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、 牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、 红豆、花豆 水果类:番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、 李子、 五谷类:燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽 海产类:海带、褐藻 油脂类:杏仁、花生、芝麻 菌菇类:香菇、杏鲍菇 运动建议 1. 运动前必先做好『热身』避免运动伤害。 2. 长期没有运动习惯者，应循序增加运动时间。 3. 避免睡前2 小时运动。 4. 运动前避免吃太多食物，运动中 保持水分补给(每 15 分钟喝一次水)。 11 5. 每周3 次，每次约 30分钟为宜 ? 轻度运动: 平地步行、逛街、打扫收拾、育儿、除草、自行车(普通速度)。 ? 中度运动: 急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球(丘陵)、乒乓球、 舞蹈、自行车等。 ? 重度运动: 剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳等 睡眠 良好、充足的睡眠是身体自我修复的关键，它能有效的延缓器官功能的衰退，减少疲劳，恢 复 旺盛的精力。 心态的调整 1、调整价值观。重新审视自己的价值观—看看自己内心深处到底在追求什么,想要什么, 怎 么要,能否要,通过反思，想明白后使自己走向积极的境界。 2、认知转换法监督自己的消极思想。遇到事情一发现自己往消极方面想，就有意识地找出 几种更积极的想法来代替消极想法，进行积极的内心对话，控制消极情绪、保持健康积极的 心态。 12 3、运用转移法、延缓法来消除急噪和焦虑:面对令人生气、感到难以忍受的的情景时马上 转 移注意力或离开现场去做点别的事情，避免情绪爆发，这是转移法。当自己止不住要发 火 时，对自己说，等 3—5分钟后再说，在这个等的过程中理智就回来主宰自己了，这是 延 缓法。 4、 目标调整法，如果感到自己太焦虑、不愉快，可能是目标 定的太高而对自己的能力又 没有把握，因此要降低不切实际的目标，焦虑自会减轻。 5、理智解决问题法，与爱人或朋友冷静地坐下来，说明所遇到的问题是什么，找出各种解 决问题的方案，选择其中好的方法，去尝试解决问题。 6、适当参加社交活动、同学聚会、唱歌、听音乐、瑜伽、泡 澡、SPA、户外运动等调整心 情，并适当地修饰自己。 营养医学建议 促进代谢功能 维生素:A、Β-胡萝卜素、B、C、D、E、K、生物素 矿物质:钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、硼 其它营养素:柠檬酸、苹果酸 促进免疫功能 13 维生素:b–胡萝卜素、维生素 B 族、C E 矿物质:锌 其它营养素:谷胱甘肽、硫辛酸、SOD, 叶黄素、辅酶 Q10, 西红柿红素、核苷酸、亚麻籽 油、鱼油 EPA 女性荷尔蒙 维生素:B 族维生素 其它营养素:大豆异黄酮、DHEA、野山药 促进男性荷尔蒙健康 矿物质:锌 其它营养素:大豆异黄酮 促进骨质代谢 维生素:C、D、K 、矿物质:葡萄糖酸钙 其它营养素:氨基酸 二吲哚甲烷、蕃茄红素、L-精氨酸 微量元素::?钙 ?镁 ?磷 ?钾 ?钠 ?铁 ?锌 ?硒 ?铜 ?锰 ?铬 ?钼 ?钴 ?硼 ?硫 ?钒 ?锂 ?锶 改善雌激素代谢 维生素:B2、B6、甲基维生素 B12、胆碱) 矿物质:矿物质:钼、硒、葡萄糖酸钙 其它营养素:有机硫、硫化镁、N-乙酰，胱胺酸、牛磺酸、鸟氨酸、丝氨酸、甘氨酸、甲 硫氨酸、水飞蓟萃取物、α-酮戊 14 提升肝脏解毒功能 : 维生素:B1、B2、B6、B12、叶酸、生物 其它营养素:膳食纤维、亚麻子木酚素、益生菌、益生素 亚麻籽油、鱼油 EPA 提升抗氧化能力 维生素:Β –胡萝卜素、C、E 其它营养素:谷胱甘肽、硫辛酸、SOD、叶黄素、辅酶 Q10、西红柿红素促进心血管健康 维生素:C、B2 、B6、B12、叶酸、D、E、叶黄素、辅酶 Q10、西红柿红素 K、生物素 矿物质:钙、锌、铬、硒 其它营养素:亚麻籽油、鱼油 EPA、琉璃 苣油 GLA、乙酰肉碱、硫辛酸、消化酵素、牛 磺酸、叶黄素、辅酶 Q10、SOD，谷胱甘肽、膳食纤维、日本山葵萃取物、花椰菜芽萃取 物、姜黄萃取物、绿茶萃取物、黑胡椒萃取物 改善环境荷尔蒙 维生素:B6、 B12、叶酸 其它营养素:5-羟色氨酸 、贯叶莲翘萃取物、银杏萃取物、L-茶氨酸、南非醉茄萃取物、黄耆萃取物、刺五加萃取物、红景天萃取物 促进肠胃道健康，改善慢性食物过敏 15 维生素:D、K 矿物质:葡萄糖酸钙 篇三:个人健康管理计划3篇 个人健康管理计划一:个人健康管理目标计划 一、健康管理目标: 1、 消除脂肪肝; 2、 血脂达标; 3、 血糖控制平稳; 4、 体重降低2公斤; 5、 生气不超过2次。 二、行动计划: 1、 饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝; 2、 坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床; 3、 每日吃早餐; 4、 晚餐后散步1小时; 5、 每周锻炼一次(羽毛球、游泳等) 6、 周末摄影休闲一天; 7、 住院检查调理一次。 个人健康管理计划二:个人健康管理计划书(1286字) 健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上 16 和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。 一，生理健康 ? 目标: 1.近期目标:做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。 2.长期目标:在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46kg到50kg之间。 ? 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 : 1，平衡饮食: 多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶:在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维 17 素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。 2，健身运动: 每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。 ? 评估:我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。 二，心理健康 ? 目标: 1，近期目标:正确认识自己并学会爱自己。 2，长期目标:在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天～ ? 措施 1，心态调节:以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。 2，压力管理:主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供 18 氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。 3，危机预防:做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。 ? 评估: 本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。 三，人脉管理 ? 目标: 1，近期目标:定期和好朋友联系，多与朋友沟通。 2，长期目标:真诚相对每位朋友。 ? 措施: 定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。 ? 评估: 有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。 个人健康管理计划三:个人健康管理计划书(2597字) 健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存 19 在的最佳状态。如今很多人 不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理 计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。 一(生理健康 短期目标:到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。 长期目标:根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。 (一)平衡饮食 ?我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水 ?喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 ?多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。 我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也 20 互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。 (二)健身运动 ?每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。 ?在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。 ?平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。 ?每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。 身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附,保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道～ 二(心理健康 短期目标:做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到 21 22