羽毛球训练日记

训练日记 （训练日记 自己留档、勉励、及时纠正错误 记下正确动作依据 提高自己的理论和实践水平） 今天是2年来第一次总结，也是第2次重新认识学习理解的过程。大半年的野 球活动把以前学的动作和意识丢失一空，急需修整一下自己的规范动作、减少运 动伤害 增加自己的。通过昨天的训练在几个方面总结一下自己的错误不足： 1. 正、反手步伐调整问题 （并步） 错误的习惯{在反手发力}。 2. 动作衔接问题、 打球后习惯停顿没有 回中场准备下一拍动作。 3. 上网步伐启动超慢。转身速度慢、是否和重心分配调整有关！ 4. 体能下降很多，疲劳点下降。 今天学习并纠正的自己的动作有; 1. 高远球的4步定式、我理解球拍可以看成是自己手臂的延伸。 2. 高远第一步要点: 两脚与肩平宽，胸要打开；两臂天平打开并放松；球拍和小 臂成直线、小臂夹角45度、拍面自然落在前额上方。 3. 高远第二步要点: 转体引肘、前脚脚跟、后脚脚尖为轴转体，小臂呈水平状、 肘关节尽量贴紧面部，腕部放松。身体舒展，右胸开始向上引体拉升。 4. 高远第三步要点: 身体展开到最高点，手臂紧贴耳根伸直，拍面对正前方。 5. 高远第四步要点: 最高点直线挥拍下压，过腰后向左侧引拍。 6. 过顶球要点：上身收腹击球，其它跟高远球一样 右跨转体右脚落在左面（这 是我的缺点，这点我做不好意识需要加强）。 。 我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和 节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打 出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。 因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是 呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉 到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在 击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身， 左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀 球，这样做有助你在杀球后迅速起动。 力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子， 搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要 他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度， 挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄， 但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 晚风 23:34:35 我还有 3篇列 港弯 23:34:50 可以发给我吗，谢谢，我用得上，最近要参加一个比赛呢 晚风 23:35:31 按 专业队 要求训练我们 晚风 23:38:00 业余 的跟专业 还是差 好远 港弯 23:38:08 是啊， 晚风 23:50:07 训练日记 在我的另一台电脑里面 晚风 23:50:12 现在 没有 晚风 23:50:51 教练 教我们 打球要打别人的 痛区 晚风 23:51:18 顶住 往死里打 晚风 23:51:41 头顶不好的 打头顶 港弯 23:51:39 对，这个很重要，但有什么经验吗，比如说对方反手，高远，平高，平推，都不好受，是吧 港弯 23:52:07 先要试探对方的缺陷，是吧 晚风 23:52:37 先打几个试探球 找哈弱点咯 港弯 23:52:55 明白了， 晚风 23:53:57 我的网前 不好 教练教他们 打我网前 晚风 23:54:21 自己 坚持打 自己的球路 晚风 23:54:40 偶尔 加上变线 晚风 23:56:38 你的 反手被动 正手网前 的转身衔接 好像差半步到位 晚风 23:57:15 我上次 就是这样 打你的 港弯 23:59:08 有一个问题，步伐启动怎么样快一点，我现在只注意了重点压到脚尖，气下沉，像练太极一 样，但还是慢 晚风 00:00:10 提前判断 加上 抖腰转身 港弯 00:00:49 重心在二脚间有没有四六，三七分呀 晚风 00:01:03 有啊 港弯 00:01:17 明白了 晚风 00:01:28 正胸要对着 球的 方位 晚风 00:02:01 网前上步 要习惯三步到位 港弯 00:02:03 这一点好像我没注意，但应该非常重要，不然身体会偏离 港弯 00:02:30 三步上网我练了，初有成效，但还不是很到位 晚风 00:02:43 不光会偏 身体还发飘 港弯 00:03:25 对，我有时是发飘，我有时回位后，用练拳的意念沉下，但还是解决不了根本问题：） 港弯 00:03:58 如果跟比自己差的人打就不发飘 晚风 00:04:21 那是 速度慢咯 不觉得 晚风 00:06:33 后场 高 杀 吊 包括几个分解动作 晚风 00:07:01 网前 勾 推 搓 动作一致性 港弯 00:07:17 一致性非常重要 晚风 00:07:45 平高 是加速 高远的法宝 港弯 00:08:19 嗯，这个我以前理解不到位，试试看 晚风 00:08:24 杀球 分劫杀 点杀 劈杀 重杀 杀点 晚风 00:09:18 吊球 分 劈吊 滑板吊 港弯 00:10:17 我的缺点是重杀差，点杀和辟杀好点，吊球倒是小吴教练教了我，包括滑板，还是与高远的 一致性 晚风 00:11:42 网前 勾对角 很管用滴 要练熟悉 港弯 00:12:06 这个我还行， 港弯 00:12:27 小吴教练陪练过 晚风 00:12:42 你可以 追身杀肩膀 握拍的手臂 港弯 00:12:54 这个倒是不知道 港弯 00:13:32 还有杀深远球是吧 晚风 00:14:45 银玲 2008-07-20 14:14:37 我慢慢看，看好再告诉你 银玲 2008-07-20 17:56:35 劲路走得蛮细。 还可以走得更细，在转换的关口注意衔接得更自然些。 还有就是气势，既要含蓄，又要有气势，静如处子，动如脱兔。 看得出你平常下功夫练的。下盘可以练得更稳些。 继续加油。 银玲 2008-07-20 17:57:39 下巴微收，神宜内敛，再集中些。 银玲 2008-07-20 18:00:31 希望没有打击到你的积极性。 银玲 2008-07-20 18:01:26 既不超前也不拖后，转换的时机恰到好处，尚应琢磨。 港湾 22:07:59 谢谢你的指点，我会坚持，祝你开心 银玲 22:08:37 我是鸡蛋里挑骨头。 港湾 22:09:33 步伐口诀 看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步） 追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前） 到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作） 扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯） 步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配） 小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心） 胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来） 跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多） 后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活 提前判断来球路线和落点是赢球的关键之一! 落点是影响击球质量的重要因素，在比赛中，如果不能对来球的落点做到比较准确的判 断，就不能移动到位，更不能随心所欲地进行击球，从而就会严重影响击球的质量，给比赛 胜利带来很大的障碍。 判断落点的方法如下：首先应判断来球的路线，然后再判断来球的落点。 判断来球路线 路线是我们移动的主要依据。根据来球的路线确定起动的方向。判断路线的重要方法 是看运动员的行动。具体讲看如下几个方面： 1. 看运动员的站位 运动员的站位一般都有其各自的特点，站位的不同回球的路线也要受到一定程度的限制。 如：有的运动员 喜欢打直线球，那么他的站位基本就决定了来球的路线，这一点要对运动 员的个性特点了解比较清楚时，才能判断准确。 2. 看运动员击球时拍面所朝的方向 拍面的方向基本上决定来球的路线，除劈吊、劈杀等个别技术外，多数技术拍面的方向 和用力方向是一致的。在击球挥拍过程中拍面方向可能会改变，但击球的一刹那拍面是不 可能再改变的。因此这击球的一刹那是我们判断是否准确的关键，必须全神贯注。 3. 看拍触球后球弹出的方向 这一点在羽毛球的判断中是非常重要的。球一离拍立即就能判断出是斜线、直线，还是 长球、短球。因此我们的视觉一定要在球出拍的一刹那保持高度的灵敏性。 判断来球落点 落点的路线有联系也有区别，因此在判断中既不能忽略路线，又必须重视落点。判断落 点主要看如下几方面： 1. 看对方击球时用力的大小 同是一个斜线球，用力大则会打到后场，用力小则能打到网前，因此这是我们判断落点 的重要方面。力量的大小与引拍、挥拍都有关，但最密切的是触球一刹那的用力情况。有人 前臂、手腕、手指的爆发力较好，虽然引拍动作不大，挥拍速度也不快，但触球一瞬间却 能突然爆发用力，因此要根据具体情况，运动员的具体特点来进行判断。 2. 根据运动员所采用的击球技术 吊球多数为网前球，杀球多数为中、后场球，高远球一般在端线附近。对方应用技术在 击球前也可能判断出来。如后场平高球使对方急忙后退击球，在移动不到位的情况下，一 般只能用高远球或吊球，很难杀球，因此你便可多注意判断对方的高远球及吊球。另外可 根据运动员的击球习惯，如压反手后场时，对方多喜欢吊斜线和杀直线，利用这些经验就 能减少判断时的困难，增加判断的准确性。 3. 看球出拍时的角度 球出拍时的角度决定着球的路线和弧线，对落点有很大影响。一般来讲曲度大的球落点 要短（在击球力量相同的情况下），曲度一般的球落点较长。如果球出拍时约与地面成45?角左右，这个球飞行是最远的弧线曲度。大于小于这个角度球飞行的距离都近些。所以在比 赛中看球一出拍时的情况，是我们判断的重要依据。无论是判断落点，还是判断路线，都不 能只凭一点便盲目做出结论，而要看多种现象，把经验和实际结合起来，主要是从实际出发， 才能判断及时、准确。