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有六种早餐吃不如不吃.doc

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上传者: Aaron兵 2018-05-15 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《有六种早餐吃不如不吃doc》,可适用于保健养生领域,主题内容包含有六种早餐吃不如不吃不吃早餐对身体的危害已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃但同时也要注意该怎么吃不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯同样会损害你的符等。

有六种早餐吃不如不吃不吃早餐对身体的危害已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃但同时也要注意该怎么吃不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯同样会损害你的健康带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法您要记住:不能这样吃!吃法一:“回味早餐”早餐内容:剩饭菜或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便内容丰富基本与正餐无异通常被认为营养全面。专家评点:剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)吃进去会对人体健康产生危害。建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃把剩余的其他食物做早餐一定要保存好以免变质从冰箱里拿出来的食物要加热透。吃法二:速食早餐早餐内容:各种西式快餐受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶方便快捷而且味道也不错。专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外这种西式早餐存在营养不均衡的问题热量比较高但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议:选择西式快餐做早餐应该再加上水果或蔬菜汤等以维持营养均衡保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。吃法三:传统风味早餐早餐内容:油条、豆浆受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下习惯了早上吃油条加豆浆的不但口味上习惯了这种吃法而且感情上也有多年的“积蓄”。专家评点:油条是高温油炸食品跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后营养素会被破坏还会产生致癌物质而且油条的热量也比较高油脂也难消化再加上豆浆也属于中脂性食品这种早餐组合的油脂量明显超标不宜长期使用。建议:早餐一定要有蔬菜或者水果豆浆加油条的吃法最好少吃一星期不宜超过一次而且当天的午、晚餐必须尽量清淡不要再吃炸、煎、炒的食物并多补充蔬菜。吃法四:零食早餐早餐内容:各种零食如雪饼、饼干、巧克力等。受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备以备不时之需。而早上起来后时间不是很充裕就往往顺手拿起零食做早餐了方便快捷。专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐那就是非常不科学的了。零食多数属于干食对于早晨处于半脱水状态的人体来说是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物虽然能在短时间内提供能量但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降早餐吃零食容易导致营养不足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。建议:不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多的干食早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。吃法五:运动型早餐早餐内容:路边购买的早餐边走边吃手动脚动嘴动全身运动„„受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的尤其是住处离单位远的早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品是他们的第一选择买上一份就边走边吃„„专家评点:边走边吃对肠胃健康不利不利于消化和吸收另外街头食品往往存在卫生隐患有可能病从口入。建议:如果选择街边摊食品做早餐一是要注意卫生二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐以免损害健康。吃法六:“营养”早餐早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物就是缺了“营养价值不高”的主食。受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎因为主食是热量的主要来源而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌„„所以各种高营养的食物都要吃而热量则要减少。专家点评:很多人都错误的认为主食仅仅提供热量跟营养挂不上钩其实碳水化合物也属于营养的范围而且对人体极为重要因为没有足够的热量供给人体就会自动分解释放热量长期不吃主食会造成营养不良并导致身体各种功能的削弱。另外酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果都不宜空腹食用。建议:应该增加面包、馒头等主食这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物还有利于牛奶的吸收。

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