自我放松冥想的方法

自我放松冥想的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 一、准备事项 1. 暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松 心情。 2. 伸展全身的筋骨，至少三次，让气血顺畅，而更易放松自我。 3. 躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。 4. 精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态。 5. 练习时间:约十五 ~ 二十分钟。 6. 练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。 二、 步骤 新产品开发流程的步骤课题研究的五个步骤成本核算步骤微型课题研究步骤数控铣床操作步骤 1. 眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约8秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。 2. 想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。 3. 想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体，白色的光笼罩自己的额头，感觉有一股暖流进入自己的额头，白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。 4. 白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来，而更加放松。 5. 白色的光进入胸腔，白色的光进入肺部与心脏，感觉肺部与心脏都温暖了起来，白色的光随着血液循环，扩散到全身，感觉扩散到的部位都温暖了起来，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光，也依序地温暖了起来。此时，全身的每个细胞都充满白色的光，所有的紧张压力完全消失。 6. 现在，全身都笼罩在白色的光里，白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服，这时候自觉进入了深沉的潜能状态。 7. 自行从十倒数到一，数到一的时候，自己就进入了潜能状态。(如搭电梯往下降，降至最底层。) 8. 在潜能状态下自己可以静静地什么都不想，此时的境况最佳，是一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内，不断地吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧。 或选择如下所述其中之一: a. 欲增加信心者，想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说:「我一定做得到～」。 b. 欲心想事成者，最好每次针对一件事。 c. 有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷，想象接受加持或 祝福的画面。 9.想结束练习时，自行从一倒数到五，数到五的时候，就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。 三、注意事项 1.最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果较佳。若不行，则退而求其次利用午休时段。 2.如欲探索病症、人际关系或其它问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 的症结，请由可信任的专业人员帮你(妳)引导到深度的潜能状态去探索。 3.冷气或电风扇的风向，勿直对人体，尤其是后脑及膝盖，因该二部位极易遭受风寒入侵，而引起感冒。 4.练习时，四肢会有酥麻或沉重感，乃正常现象;而刚练习时，偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉，在身体方面也有痒、颤动或温热感，乃因气的聚集或运行，亦属正常现象。 5.除上述诸现象外，若感觉任何不适，随时可以停止练习，张大眼睛完全清醒过来。 6.练习完毕，若能按摩全身，则身体更健康。 放松冥想的要领 放松冥想的过程中，必须抛开一切事务，集中精神，然后利用想象力来放松自己。通常以下列四种方式放松: 第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，让眼睛放松，让身体放松。 第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了。 第三种方式即想象全身轻飘飘的。 呼吸法的练习要领 我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别:呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。 调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。 自然呼吸 这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。 练习方法: 步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气 进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 步骤二、分步完成自然呼吸的练习 1. 观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 2. 意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。 3. 意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。 4. 感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。 5. 意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 6. 意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 7. 最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 8. 收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。 腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。 练习方法: 1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 2. 观察自然呼吸一段时间。 3. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 4. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 5. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 6. 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 7. 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程 即可。 胸式呼吸 通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时， 胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式 呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不 良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部 要保持平坦。 练习方法: 1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 2. 观察自然呼吸一段时间。 3. 吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。 4. 呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。 肩式呼吸 在很多 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 中没有提及到肩式呼吸(也有称锁骨式呼吸)，纠其原因，有些是将其归 入为胸式呼吸的一部分，有些则是对此呼吸法掌握不好，不甚了解。其实肩式呼吸可以 理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下 叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸 主要是肺上叶的部分来参与进行的。 练习方法: 1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 2. 先练习胸式呼吸几分钟。 3. 然后，吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体。 4. 肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小 部分气体。 5. 之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排 出。 6. 循环往复，保持均匀的呼吸节奏。