心之湾（第三期） - 平山职教中心

心之湾（第三期） - 平山职教中心 1 平山职教中心 心理健康报 第三期 本期导读 心 之 湾 , 心理常识 , 心灵花园 “我是高一年级的学生，进入高中以后总感觉到处都不适，从许多失眠案例来看，由生理因素、疾病因素、药物因素 , 趣味心理 不擅长周围的人际交往、不适应高中的学习方式。尽管一个学期及饮食因素所致者的案例数远远少于由心理因素所引起的失 过去了，仍然没有完全适应，倍感郁闷，眠。以下6类导致失眠的心理原因是导致失眠的罪魁祸首。 夜晚很难入睡。” 怕失眠心理:许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”～晚上 “我是高二年级的学生。近来，我在一上床就担心睡不着～或是尽力去让自己快入睡～结果却适得主 办:平山县职业教育中心思政体卫处 上课、自修时，总是不能集中注意力，脑其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。参编人员:焦彦波 封素娟 杨会平 康志英 子在那里胡思乱想。我心里很急。这几天，大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节 我常常失眠，常听说有同学因为患神经毛律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡” 病而休学或退学，这使我非常紧张，非常的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡， 害怕。” 脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 1首因效应:首次见面给人好感觉, “我是高三年级的学生。高考的日子梦有害心理:不少自称失眠的人～不能正确看待梦～认为 2诚信定律:热情是焦点～真诚是最高点, 【越来越近了。我总觉得时间不够用，还有梦是睡眠不佳的表现～对人体有害～甚至有人误认为多梦就是 人3赞美定律:善赞美能博得人心, 好多没有看没有学，学习到深夜，到最后又总是难以入睡。” 失眠。错误观念使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”脉4面子定律:给人面子才善交际, 你又是因为什么而失眠了呢, 心理，影响睡眠质量。心理学研究已证明每个人都会做梦，做交5谎言定律:善意谎言助交往, 际梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式， 86忍让定律:忍让能创和谐, 有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处， 7异性效应:男女具互相吸引力作用, 大有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。 心8互惠定律:让对方产生“负债感”。 自责心理:有些人因为一次过失后～感到内疚自责～在脑理 适当的睡眠是良好的休息，充足的睡眠就像充电一子里重演过失事件～并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于定 律样，人们会感到神清气爽、心情舒畅、工作学习精力充事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔 】 沛、效率提高。而失眠者白天有精神不振、疲乏、困倦的幻想与兴奋中，久久难眠。 等感觉。 期待心理:是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事～ 失眠是一种常见的心理现象，失眠通常表现为入睡因而常出现早醒。比如明天自己要上台演讲、重大考试或者重 困难，早醒(比往常提早2小时以上醒来，不能再睡)，要事件，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。 频繁醒转、浅而多梦或通宵不眠等。偶有一天睡眠时间手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后～不能做出正 较少，不能就认为是失眠症。失眠让人非常的苦恼，那确的反应～～不知如何是好～以致晚上睡觉时也瞻前顾后～左思 么到底是什么因素让你失眠呢, 右想～但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。 2 平山职教中心 心理健康报 第三期 童年创伤心理的再现:有的人由于童年时受到丧失父母、恐根据失眠的特点，对以下几个问题要有正确的认识: 学习效率最高的时候应该在课堂。 吓、重罚等创伤而感到害怕～出现了怕黑夜不能入睡的现象～随(1)对睡眠的认识和期望。不少失眠者都对睡眠的期望过高～(2)呼吸放松法。通过有节奏的腹式呼吸～达到机体的放松。着年龄增长逐渐好转～但成年期后～由于受到某种类似儿童时期认为自己睡眠时间严重不足、致使脑力、体力无法充分恢复。其主要方法是:首先舒服的躺在床上或坐着～然后通过鼻慢慢的创伤性刺激～就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再实～对于睡眠时间的需求～人与人之间的差异很大。每天所需的的吸气～将气吸入腹中～直到吸饱为止～然后憋住5-10秒～现～重演童年时期的失眠现象。 睡眠时间并没有绝对标准～并不是每个人每天都要睡足8小时。然后再通过口和鼻慢慢地将气呼出～体验这种放松的感觉。 要知道睡眠质量比睡眠总时间更重要～每个人不必计较每天晚上每次进行3-5次的腹式呼吸放松训练即可达到心理和身体的作为高中生，失眠主要来自学习、考试的压力，以睡多少小时～以白天精力状态为标准～只要感到精力充沛就行了。 放松～帮助提高睡眠质量～同时也可以缓解焦虑状态。 及生活的事件导致的失眠。针对近期许多同学咨询关于(2)对做梦的认识。多梦失眠者常常称自己通宵做梦～甚至因失眠的问题，下面给大家介绍几种治疗失眠的方法。 梦不断～导致一夜没睡～大脑根本得不到休息。这与失眠者对睡 眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少有关。而有的人过分关注梦 感～导致梦感增强。有的人还存在对失眠和对梦的恐惧感。心理 学对梦的研究发现～每人每晚大概能够做几十个梦～有的达到几 “曲线正方形” 百个～这些梦只有很少能够被记住。 (3)对产生的—系列症状与失眠关系的认识。失眠者住往认为～这些是完全的正方形吗, 各种症状如疲乏、精神不振等都因失眠引起。然而失眠患者常感【解析】正方形看起来是变 觉到头痛、乏力、食欲不好和记忆力减退等症状～这些不适感往形了～但其实它们的边线都 往随着睡眠的改善会很快消失。其实～失眠引起的白天症状～不是笔直而彼此平行的。 仅仅是睡眠不足的结果～相当程度上还是由于对失眠的焦虑、恐比尔〃切斯塞尔创作了这个 惧所致～或者至少加重了各种症状～是一种不良的情绪反应和适曲线幻觉的视觉艺术版本。 应不良的行为表现。 1、认知心理治疗 通过上面介绍的导致失眠的原因可以看到，大多失眠是因为(4)认识有关情绪障碍的表现。失眠患者大多数有焦虑、恐惧、鲁宾的面孔,花瓶幻觉: 对睡眠的错误认知，或对生活事件的错误理解导致的失眠。因此，抑郁等情绪改变。许多人对情绪障碍缺乏认识～过分注重情绪障你看的是一个花瓶还采用认知心理治疗，通过对错误认知的矫正来达到改善睡眠的目碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状～不知道如何调节和改善自己是两个人的头的侧面像, 的。认知心理治疗是一种心理疗法。首先，我们要认识到，一个的情绪～反而夸大了不太客观的体验。其实～只要知道自己焦虑、【解析】两种解读都能看到。人的思想决定了他的内心体验和反应，每个人的情感和行为在很恐惧的原因～调节自己的情绪状态～自然失眠问题就解决了。 但是～在任何时候～你都只大程度上是由其自身认识世界和处世方式方法决定的。个体表现能看见面孔或只能看见花2、行为心理疗法 出的一些不正常的或适应不良的情绪和行为～是源自不正确的认(1)恢复正常觉醒-睡眠规律。由于高中学习的特殊性～很多同瓶。如果你继续看～图形会知方式。而认知方式～则是来自个体在长期生活实践中逐渐形成学都会学习到很晚～导致睡眠规律发生改变～变成晚上兴奋白天自己调换以使你在面孔和花的价值观念(即评价事物的标准)～但自己并不一定能明确意识困倦。我们知道～大脑的兴奋与抑制相互交替、转化并保持相对瓶之间只能选择看到一个。 到。因此～有时便需要借助同学或心理咨询了解自己的认知方式。 平衡才能维持正常的觉醒-睡眠节律。因此～晚上不要学到太晚～