自由式摔跤连贯技术动作的训练

自由式摔跤连贯技术动作的训练 e 山西体育科技2008年8月第28卷第3期 自由式摔跤连贯技术动作的训练 韩全军 (侯马市文体局,山西临汾041000) 摘要:摔跤是两个人直接对抗的运动项目,是短时间时间内和对方比速度,比力量, 比耐力和比灵敏, 而这些素质在自由式摔跤中缺一不可,现代摔跤的特点是时间短,节奏快,所以要 求运动员必须具备良好的 全面素质和较高水平的连接技术动作,才能在比赛中取得好成绩. 关键词:摔~-/)i1练;技术动作;连贯技术 近年来,我国自由式摔跤技术水平不断提高, 在重大的国际比赛中我国选手得了一些较好的成 绩.但是,同先进水平的国家相比还有较大的差距, 其原因是多方面的,但主要差距是技术上,特别是 技术方面,”技术单调,动作不连贯”,”方法不完整, 控制不严,站立接跪的使用方法不好”等问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ,自从 国际摔联提出的”快速主动,勇猛顽强,全面连贯”, 是现代摔跤的发展方面.其中是”全面连贯”则是技 术发展的趋势,是技术训练工作的重要原则,我国 恰恰在这方面存在较大的差距.因此我国自由式摔 跤技术的连贯性问题进行严格训练,争取和先进水 平国家缩小差距,甚至超过他们,为摔跤事业打下 良好基础. 1研究方法 (一)训练经验 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf (二)资料阅读 (三)综合归纳 2结果与分析 (一)连贯技术的形式 连接使用两个或两个以上方法取得效果的技 术动作就是连贯技术,以下几种形式. (1)站立方法得分按跪撑方法也得分或绝对胜 利,在两个人对抗中进攻者抱握有利把位,突然使 用方法把对方摔倒得分:紧接有进入跪撑再连续使 用动作得分直将对方控制在桥上到双肩着地. (2)一个站立方法未得分——按另一个站立方 法得分,如站立时进攻者先控制对方的胳臂使用后 - 18. 倒背,对方反抗时,突然换把做抱腿动作得分. (3)跪撑时进攻未得分,接着使用另一个动作 得分.如在跪撑中止方运动员先做拉臂翻未得分, 对方反抗时突然骑缠前冲得分. (4)站立方法得分后跪撑方法也得分,如站立 时进进攻者抱腿转移得分,紧接着做抱腰滚桥得 分.以上四种情况是连贯技术的基本形式. (二)形成连贯技术的两个基本要求 (1)连贯技术建立在基本技术正确,全面熟练 的基础上.自由式摔跤的基本技术是多种多样的, 包括站立转移和跪撑,单个的动作形式较多,运动 员至少熟练掌握10一l5个以上动作,再以这些方 法为基础进行相互连贯或以其中的技术为主配合 其它动作,进行连接.单个动作正确指的是”时机, 握抱把位,支撑点,着力点,用力方向结束时的姿势 是否正确”,只有这些细节解决好了,才能发挥单个 技术的效力,从而提高连贯技术的效力. 例如:抱腿转移动作得分,直到桥上控制对手 的整个过程中,首先抱腿动作要正确.熟练是最重 要的.因此基本动作的千百次反复练习是连贯技术 成功的基本前提,动作的连贯性形成正确的动力定 型,并且逐渐达到自动化,这样在直接对抗中才会 产生良好的效果. (2)良好的身体素质是连贯技术的物质基本 摔跤是两个人直接对抗的运动项目,是在短时 间内和对方比速度,比力量,比耐力和比灵敏.这些 素质在自由式摔跤中中缺一不可.现代摔跤的特点 是时间短,节奏快,技术动作要连贯,所以要求运动 员必须具备良好的全面素质.摔跤运动项目是克服 山西体育科技2008年8月第28卷第3期 活的阻力,两个人对抗中进攻者根据对方的移动变 化来确定自己的进攻能力,要求运动员具备良好的 灵敏素质,才能发挥好技术动作,适应比赛场上的 千变万化复杂局面. (三)连贯技术的训练方法 (1)真假结合 技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到 复杂的训练规律.在对抗中连贯技术动作从开始到 结束的整个过程是很复杂的,首先从容易动作开始 训练,然后再掌握动作,真假动作的结合主要是以 假动作为真动作创造条件和机会,但是做假动作时 仍然是认真的,有的假动作就变成真动作.如:两个 人对抗中,进攻者先抱左腿,对方撤左腿进攻真抱 右腿,这个动作主要前面做的假动作为后面真动作 创造有利机会;再如:跪撑姿势中上方运动员先做 反抱大腿,对方重心外移防守时按着使用缠腿动作 前冲得分,如果对方来不及防守时,可以直接做反 抱大腿得分. 因此在平时训练时,要有意识的安排一些真假 结合的动作方法,这对提高连贯技术是有实用价值 的. (2)结合个人技术特点 每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同, 一 个连贯技术的练习和掌握过程要结合本人绝招 动作,在平时训练要在运动员的技术特点基础上加 强动作的连贯性,才能使动作充实有所发展.例如: 某队运动员,他有一个抱小腿转移动作,在比赛中, 他的这个动作得分最多,这是他的站立绝招动作之 一 .但是这个动作把对方摔倒后只能得一分,也没 有紧接连续跪撑动作,就让他在站立摔倒后接跪撑 技术动作为主要任务.在原有的基础上加强连贯技 术,提高运动成绩. (3)站立技术与跪撑技术密切联系 摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站立开始 到跪撑的,整个过程可以使用方法得分,从站立摔 倒到跪撑时应该连续使用技术动作,如中间停顿一 段时间就效果不好.因此,平时训练必须强调站立 强调站立的结果是跪撑技术的开始来要求运动员, 在这方面很多运动员解决不好.所以动作的连贯性 受到阻碍,跪撑动作的成功率不高,我认为站立摔 倒后在对方没有稳定的情况下使用跪撑动作成功 率会高,利于掌握好跪撑的时机,连贯技术要求站 立技术动作成功,并为跪撑技术创造有利条件.两 者之间不应该有时间间隔,要作为整套技术动作完 成,我认为训练可采用两种方法:?直接对抗中训 练.?在特定把位下作进攻和反攻训练. 如抱腿开始进攻把对方倒得分后,必须在跪撑 上接一个技术动作得分,这样对进攻者创造有利条 件. (4)防守与反攻练习 摔跤比赛中,进攻技术经常遭到对方的防守和 反攻的破坏,因为进攻——反攻——再进攻是对练 的主要形式.地掌握正确进攻方法后逐步加强正确 的反攻技术练习,只有这样才能发展连贯技术所需 要的反攻能力.连贯技术就是在相互进攻和反攻技 术练习中训练出来的,没有高水平的反攻,也没有 高水平的争夺.所以,在防守和反攻对方之后,紧接 者就用方法连续进取也是连贯技术的主要形式之 一 . 例如:?对方抱腿时可做绕臂转移得一分及连 续使用跪撑方法得分或使其双肩着地.?对方抱腿 时可以后坐做反抱躯干反攻,直接得分及再进人跪 撑继续使用方法得分.?对方做夹颈背进攻,可以 抱腰滚桥反攻得分,再从跪撑姿势继续得分. 所以,在平时技术训练中有意识地安排一些反 攻及防守技术练习是连贯技术训练的重要内容,做 为一个优秀运动员,除掌握过硬的进攻技术外,还 要掌握多种多样的防守和反攻方法,这是提高连贯 技术的主要手段之一.反攻技术的好坏也直接关系 到比赛中的战术问题,一个进攻方法有好几种反攻 方法,从数量上看反攻动作的数量比进攻动作的数 量还多.我国运动员的反攻和防守能力较差,因此 在连贯技术训练中,应该加强反攻和防守技术动作 训练. (5)培养顽强的心理品质 现代摔跤强调冒险性,必须培养运动员敢于冒 险,要比赛中充满胜利的欲望: 在训练中反复强调从失败中改进技术和锻炼 意志的重要性;在高水平比赛中连贯技术成功是难 度非常大的,所以,首先相信自己,不怕对手,不犹 豫,敢于做自己的动作,做一个优秀运动员对自己 的技术动作成功有正确的估计和充满信心,才能在 心理上战胜对手,促进技术的果断性.掌握复杂多 变的连贯技术必须具备良好的心理素质.加强心理 训练是成功使用连贯技术的重要条件. 如:平时训练在实战中较累的情况下,利用休 息时间用语言激励,如”要大胆使用自己的动作,不 用方法就是束手待毙”,(下转第25页) ? 19. 山西体育科技2008年8月第28卷第3期 这些练习从动作外型结构,特别是内在的骨骼 肌用力机制都更加符合现代短跑技术动作.所以这 些联系在训练中的合理使用,一方面能迅速使核心 环节的力量素质转移到跑的技术上来,或者说在跑 的技术训练中充分体会核心环节作为动力源的发 力感觉或动力节奏;另一方面,由于这些练习均可 以在抗阻的状态下完成,故可以提高跑的专项肌群 的速度性力量,改善各肌群之间用力的协调性,为 提高运动员的绝对速度和速度能力都有极为重要 的意义.至于训练负荷的安排可依据训练的目的任 务来制定具体的练习 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 . 3核心力量的训练程序: 3.1在年度训练的过度期及基本训练阶段的初期, 首先应安排六周左右的核心建设性力量训练来稳 定运动员的脊柱,骨盆,保持正确的身体姿态,提高 身体的控制力和平衡,提高运动时由核心向四肢及 其他肌群的能量输出,预防动作中的损伤以及伤后 恢复. (上接第19页) “不坚持下去前功尽弃”,”在家训练要胆大,不怕 输”等.这样使运动员提起精神,再累的情况下也要 发挥自己的技术水平.正确的语言刺激和长期大运 动量的训练,对培养运动员的意志品质有明显促进 作用,是发挥连贯技术动作的基础. 结论与 建议 关于小区增设电动车充电建议给教师的建议PDF智慧城市建议书pdf给教师的36条建议下载税则修订调整建议表下载 : (一)加强连贯技术的训练当前我国自由式摔 跤的主要任务之一. (二)连贯技术有站立接跪撑,一个站立技术接 另一个站立技术,一个跪撑技术接另一个跪撑技术 等等基本形式. (三)连贯技术训练要真假动作结合:站立与跪 撑结合:进攻与防守技术结合-9全面技术和个人技 术特点结合. 3.2在基本训练期的提高阶段要安排六至八周的 核心最大力量的训练为进一步提高腰胯的摆动力 量奠定基础.此阶段还应注意加强核心区域肌肉, 韧带的伸展性,弹性和关节的灵活性;同时也应注 意通过中上强度的反复跑强化短跑摆动技术的训 练,建立良好的动力感觉. 3.3在基本训练期的专项提高阶段则应在保持核 心最大力量的基础上和核心速度力量训练紧密结 合,以期提高胯关节的摆动速度来促使最大位移速 度的提高. 3.4赛前强化训练阶段,核心力量的训练应在进一 步保持速度力量水平的基础上结合专项供能的特 点进行针对性的力量能力训练. 参考文献 [1]《竞技运动员的核心力量训练研究》 [2]《田径运动理论创新与探索》.王保成王川着, p183—191页 (四)连贯技术需要基木技术的全面性和良好 的身体素质作基础. (五)使用连贯技术要加强意志品质训练和心 理训练. 参考文献: [1]1981年出版的《自由式,古典式摔跤》资料. [2]《第2届世界锦标赛总结趴《自由式,古典式摔 跤》第十二期 [3]《全国青少年运动会摔跤比赛报告》,国家体委 出版. [43{摔跤与柔道》,山西体育科技出版. ? 25?