最新排球运动员弹跳力训练方法
排球运动员弹跳力训练方法
摘 要:排球运动员的弹跳力是排球运动员最重要的身体素质。它是运动员的速度、力量、协调能力的综合体现。随着排球运动网上争夺越发激烈，对运动员的弹跳能力提出了更高的要求。根据多年训练的经验,本文论述了弹跳力素质在排球运动中的重要性，以及有效地提高弹跳素质的训练方法手段及其负荷控制, 旨在为提高弹跳力提供理论依据与实践帮助。
关键词 排球运动员; 弹跳力; 训练方法; 负荷控制 1 前言
1.1问题的提出:
弹跳力是指运动员的跳跃能力,它是运动员速度素质、力量素质、协调能力的综合体现。当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、技术、战术、心理、智能等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，进攻作用更加突出，而攻击的最主要手段是扣球得分。弹跳能力作为扣球技术最重要的身体基础，为队员实施扣球技战术提供保证。提高排球运动员的弹跳力,就为队伍的整体进攻能力发展提供保证。为此,弹跳力练习负荷的科学控制就有待进一步地研究与探讨。
1.2 问题的简要说明:
排球比赛中，网上争夺是攻防对抗的焦点，扣球和拦网是制胜的关键。运动员在身材大型化的前提下，还要具备高水平的弹跳能力和跳跃耐力，用最快的动作速率，多次获得腾起后最大垂直或横向位移距离的扣、拦能力。所以它“是运动员速度、力量、协调能力的综合表现;或是运动员合理运用纵跳动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥各相关身体素质的一种潜能[1]。
1.3 预期结果
通过文章对训练中负荷的控制作出进一步研究和探讨，为发展排球运动员弹跳力练习的负荷安排提供一定参考依据。
2 研究方法:
文献资料法:查阅和收集国内部分体育期刊上有关排球弹跳力训练方法论文及有关的文献质料8篇，为本文的选题和理论分析奠定基础。
3 结果与分析:
3.1 分析:
排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。在弹跳力训练方法中，运动负荷的最大化与合理化平衡的训练方法是针对运动员的身体素质状况，使运动员在特定的环境中训练更科学合理，从训练结构上来说，运动负荷对机体的刺激大，刺激训练的痕迹就深。在强负荷的刺激下，人对运动会产生记忆痕迹，记忆痕迹越熟练，训练效果就越好。但是长时间运动负荷的最大化容易使人产生疲劳，控制动作的稳定性下降，容易出现运动损伤。在对运动负荷量的检测时，除了用心率外，采用生化指标(最大摄氧量、代谢酶、肌糖元、耗氧量等)来控制运动量则更具有针对性、安全性，能使运动员的运动负荷量得到及时修正，不
断地完善和提高。因此，运动负荷的最大化与合理化的平衡应该是训练的主导思想。对此，教练员应采用“三从一大 ”训练方针和学习陈忠和一天三练的训练思想，使训练在内容上有重点、时间上有侧重、方法上有个性、手段上有创新。
排球训练负荷调控方式，多采用渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。强度控制:中等负荷强度应在150次/分以上，教练员在安排体能训练时，要按照肌肉适应的生理过程:刺激,适应,增加刺激,达到新的的适应规律，以及对排球专项运动生理负荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及时调整运动负荷。
短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。短时重复训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间(约在30秒内)负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。可有效地提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性:可有效地提高该类运动项目运动员的ATP的储能和供能能力;可有效的提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。[2]
3.2 结果:
3.2.1跳跃类训练:
包括负重(强度30,,50,)及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。
负重高台交替跳:杆铃负重以个人的身体的30%为宜。每组20个、练习五组，组间间歇3分钟，休息过程中采用慢跑恢复。
120cm高台);3.2.2离心类训练:负重或不负重的双脚、单脚各种跳深(60,
在低于自身摸高最高点的10cm处，要求连续全力纵跳并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。
连续跳台跳深练习:8-10个跳台，高50-120厘米，按照中间高两头低的顺序排列，距离1.5—2米，从第一个台跳下，着地后立即反弹跳上下一个跳台，连续跳完。强度75,,85,，每次练习组数为10组，每组间歇2分钟。
3.2.3速度类训练:各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3º左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度，改善神经系统支配肌肉群的转换速率。
30米冲刺:10组每次间歇1分钟，强度中偏大。 蹲杆铃:快速半蹲12次，6-8组，组间歇充分，强度100%。
4 结论与建议:
4.1 结论:
排球运动员的弹跳力与其他运动的弹跳有很大差别，他有自己的特点及相应的训练内容，通过它的特点和训练内容
总结
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出了相应的训练方法。
4.2在运用这些方法是要根据运动员的身体情况搭配进行训练，一个部位的跳跃练习不要重复太多，要根据实际针对性的加量，弹跳力是一种综合素质，在进
行训练时，需要把多种练习方法结合在一起进行交叉练习，才能达到好的效果。
4(3建议:
4.3.1 建议各级男、女排在训练中教练员要根据运动员的个人特点紧密结合在一起，然后根据不同的位置需要，制定训练目的、目标、内容、方法，采用不同的负荷进行训练，完成这个阶段任务后，再调整训练负荷。
[[1] 王建民. 实行新规则制后排球运动员的体能训练规律[J]. 体育学刊, 2003,(1).
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[3] 钟秉枢等. 实行新规则后排球比赛规律初探[J]. 体育科学, 2000,(3).
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[5]张涛.排球运动员弹跳耐力训练方法探究[J]中国体育教练员，2000，(1):26—28.
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