情绪管理团体辅导

情绪管理团体辅导 （我的情绪我做主） 情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。凡是能满足人的需要的客观事物，就会使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；凡是不符合人的需要的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。 大学生的情绪相对丰富和不稳定，容易产生一系列的情绪问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。目前大学生群体中突出的情绪问题主要表现在以下几个方面：首先，各种不良情绪频发。由于大学生正处于生理、心理及思想变化时期，心理状态及情绪动荡不安，且缺乏社会生活的磨炼，心理承受能力相对脆弱，易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生。其次，情绪表达和认知能力欠缺。大学生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈，使大学生的情绪易处于紧张状态。许多大学生由于社会、家庭等因素影响，不能很好地表达自己的情绪，使自己的情绪受到压制或以不当的形式表达出来，对人际交往等方面造成了不良影响。同时，对他人和自己的情绪缺乏很好的分辨和认知，也会对人际交往不利，而这种不良的人际关系又加剧了大学生消极情绪的产生。总之，情绪因素对大学生的身心健康有着重要影响，拥有良好的情绪管理能力对大学生的发展具有重要意义。 一、活动 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 阶段 目标 活动 时间 （分钟） 道具 热身阶段 1、 营造融洽的团体气氛 2、 促进成员非语言互动 1、唱出情绪放轻松； 10； “快乐拍手歌”音乐 主体阶段 1.帮助学生学会分辨自己细微的情绪，引导学生接纳自己的情绪。 2、帮助学生分辨和体察他人的情绪，并引导学生合理地表达自己的情绪。 3、引导学生找到适合自己的情绪调节方法。 2、好邻居； 3、模拟情绪； 4、情绪ABC； 5、情绪表达训练； 15； 20； 25； 30； 表3-1 结束阶段 1、 总结与分享情绪调节的有效方法。 6、深呼吸放松 7、分享 10； 10             二、活动过程与操作 1、唱出情绪放轻松 目的：让学生加深对情绪的认识。 准备：快乐拍手歌的伴奏音乐（可从网络下载）。 操作：放音乐，带大家一起合唱快乐拍手歌，边唱边随着歌词的 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 进行集体活动（比如拍手、拍肩等）。 2、好邻居 目的：训练学生体察他人情绪、协调与他人情绪互动的能力。 操作：所有人围成一个圆圈，一人站在圆心。 教师宣布规则：由站在圆心的人随机问圆圈上的人，比如问A"你喜欢我吗？”如果A回答喜欢，则A周围相邻的两个人中就有一个人没有了位置，那么由他站在圆心，接着开始下一轮游戏。 如果A回答说不喜欢，则站在圆心的人将会继续问A"那你喜欢什么样的人？”如果A说我喜欢戴眼镜的人，则场上所有戴眼镜的人都必须离开自己的位置寻找空位，而站在圆心的人也迅速地找一个位置站上，最后没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍。然后由他站在圆心，开始下一轮游戏。 A回答不喜欢之后，也可以回答如“我喜欢男人”，那么全场男人必须全部换位，如果A是男的，他自己也要换位。为了增加难度和趣味性还可以回答如“我喜欢穿白袜子的人”等不容易被人马上发现的细节。 引导讨论： 站在圆心的人当你听到别人说不喜欢你时你的感受是怎样的？你又是怎么表达和自我调节的？ 被问及是否喜欢对方时你的感受是怎样的？当你说出不喜欢别人时有何感受？有没有更好的表达方式拒绝别人？ 情绪是一种复杂的心理过程，情绪的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要方面。更好地体验与表达自己的情绪有利于形成良好的心理危机应对策略，并利于形成良好的人际关系。 3、模拟情绪 目的：让学生理解情绪是受认知影响的，面对相同的情境每个人的情绪反应会有所不同。准备：每人一张纸，一只笔。 操作：指导者说出以下预设情境，让学生在纸上写出对设定情境的情绪反应。 1.有人弄坏了你的自行车。 2.有个同学告诉你，放学后他要找几个人揍你一顿。 3.当你在看你喜欢的电视节目时，有人把它调成了别的节目。 4.同学们喊你的绰号。 5.在某次竞赛或考试中你获得了第一名。 6.在公共汽车上你被人踩了一脚。 7.你中了100万元的彩票。   引导讨论：让学生说出对情境的情绪反应，重点讨论不同的反应，引导学生思考为什么面对同样的情境会有不同的情绪反应。突出认知的作用，并引导学生在遇到问题时合理调整认知，尽量避免消极情绪。 4、情绪ABC 目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。 准备：每人一份非理性观念检核表。 表3-1  非理性观念检核表 1． 一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。 A B 2． 一个人必须非常能干、完美及成功，如此他才有价值。 A B 3． 有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。 A B 4． 期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。 A B 5． 任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。 A B 6． 历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。 A B 7． 人应该依赖他人，尤其是依赖强者。 A B 8． 人应该为别人的问题与困扰而感到难过。 A B 9． 逃避困难及责任，比面对它们容易。 A B 10． 不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。 A B 11． 人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 A B   操作： 让成员填写非理性观念检核表。 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。 介绍艾利斯的情绪ABC理论。该理论的要点就是情绪不是由某L诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论又被称作情绪ABC理论，情绪ABC理论中，A指诱发事件；B指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。在人的情绪产生过程中，诱发事件'A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B——人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。理性情绪理论认为人们所产生的不合理信念具有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。 5、情绪表达训练 目的：情绪表达技巧训练。 准备：事先让学生准备表演用的衣服并进行排练。 操作： 表演：一位女同学身穿一件红地黄花的上衣，下身穿了一件绿地紫花的裤子，脚上是一双黄皮鞋，她走过来问几位同学：“我这么穿漂亮吗？” 甲（表情满脸堆笑，口气阿谀奉承)：“瞧你多漂亮、多会打扮啊！挺别致的。”转过脸就笑话她，说：“瞧她那样子，难看死了！” 乙（表情不屑，口气讽刺挖苦)：“怯死了！至少得去掉三种颜色，要不人家还以为花大姐来了呢！赶快趁早给换了。" 丙（表情坦荡，认真)："衣服、裤子、鞋，每一件单独穿都很好看，但凑在一起就显得有点乱了。能不能把裤子和鞋换成素色的，或者把衣服和鞋换成素色的，这样就可能好一些。” 讨论：三个人表达情绪的方式哪一个更好一些？为什么？ 教师总结：甲：没能当面如实表达自己的情绪，而这种情绪又通过其他途径表达出来，在背后说人坏话。这种情绪表达方式时间长了会让人觉得他很虚伪，而不利于其人际交往。 乙：如实地表达了自己的情绪，但态度是讽刺挖苦的，令人难以接受，易得罪人。这里又有差别，如果评论的是对方的优点，这种直言相告，没有什么问题。但如果说的是对方的缺点则不然，因为别人从其态度上认为她没有一颗为别人好的心，只是以自己的嘴上痛快为乐事，不在乎别人的感情，会被人理解为刻薄。 丙：既真实地表达了自己的情绪，又顾及了他人的情绪。能够让人体会到她那颗为别人好的心，这种方式使人愿意接受。 情绪表达技巧大讨论（请同学们分享自己的看法）。 教师点评情绪表达注意点：A.真诚；B.考虑他人的情绪；C.(1)言语信息：注意语气词的运用，“好像”、“挺”、“是不是有点儿”、“我感觉你有点儿……”、“我的看法和你的不太一样，我的观点是……”。 (2)非言语信息：要注意在语音、语调、语速、语气上表达关心和重视对方的情感与态度。 (3)面部表情：眼睛是心灵的窗户，目光要直视对方的眼睛，不要左顾右盼，显得心不在焉。 (4)身体语言：姿势要端正，不要左右摇摆，肢体抖动，一副玩事不恭的样子。 练习：把学生两两一组分开，按照下面4种情况互相做练习 (1)互相表达对对方或对方的事物的好的看法，如“你很开朗”。 (2)互相表达对对方或对方的事物的坏的看法，如“你好像不太爱说话”。 (3)互相表达对自己或自己的事物的好的看法，如“我球踢得还行” (4)互相表达对自己或自己的事物的坏的看法，如“我英语不行”。 请学生互相谈感受，对方的哪些言语、表情、行为让你感觉到了对方真诚的情绪，哪些让你感觉不舒服，怎样不舒服，是太过分了还是不够。还可以谈谈哪种情况自己表达起来比较容易、哪种情况自己表达起来比较困难等等。 6、深呼吸放松 目的：让成员体验放松，并学习放松调节法。 操作： 采用鼻式呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语，比如“吸……呼……吸……呼......”，呼气的时候尽量告诉自己现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。 指导学生如果遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。 7、分享情绪调控策略 操作：引导学生讨论：大家是怎样调节情绪的，虽人的情绪调节策略对你有什么启发？引导学生探索情绪调节的有效方法。