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健康教育讲座知识.doc

健康教育讲座知识

qian富成
2017-10-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《健康教育讲座知识doc》,可适用于领域

健康教育讲座知识(二)健康教育知识讲座流感的预防、人为什么会生病生病的原因很多有些疾病的原因到现在还没有研究清楚可是传染病的病因却已经研究明白了得了传染病的人体内都含有很多病原体是这些在显微镜下才能看到的病原体兴妖作怪害得人得了传染病。不同的传染病有着不同的传染途径。大多数是通过三条途径传染的:一是从鼻子吸进去的二是从嘴吃喝进去的三是从皮肤“钻”进去的。“吸进去的得呼吸道传染病”吃喝进去的得消化道传染病“钻进去的得虫媒传染病。感冒就是呼吸道传染病。、人为什么会咳嗽和打喷嚏,我们每个同学都打过喷嚏也咳嗽过可是我们为什么会打喷嚏、会咳嗽呢,原来打喷嚏或咳嗽都是身体的一种保护性反射功能当我们的鼻腔受到异物或冷空气刺激或者在感冒或患气管炎时就会咳嗽。一个喷嚏一次咳嗽会把鼻腔或咽喉的细菌、病毒喷出好远这个是对人有益的对别人呢,所以在咳嗽或打喷嚏时要用手绢或手捂住口鼻。有的同学会说:“我没有得呼吸道传染病可以对人咳嗽或打喷嚏,”没有得呼吸道传染病不能说明你的呼吸道里没有病原体再说不对人咳嗽或打喷嚏不仅是防止向外界传染病原体也是讲文明的具体表现。、对人咳嗽打喷嚏能传染什么病,对人咳嗽或打喷嚏能传染呼吸道传染病。呼吸道传染病有很多种如一般感冒、流行性感冒、腮腺炎、猩红热、肺结核等。这些病都是通过呼吸把病原体吸入体内的。在患呼吸道传染病病人或者虽然没有患病却带有病原体的那些人的呼吸道里有大量的病原在呼吸、谈话、咳嗽、打喷嚏时可以把鼻子、咽部气管的病原体随着唾沫星子、鼻涕沫喷到空气中。这些细小的鼻涕沫。唾沫星带病原的鼻涕、唾液、痰等落在地面上干燥后病原体和尘土混在一起在扫地、刮风时随着尘土飞扬到空气中也能被健康人吸入引起生病。(一)、流行性感冒的特征:流行性感冒病情较急流感病毒易于变异传染性大传播迅速易发生流行甚至大流行。流感主要是经空气飞沫传播。流感病人的鼻、口腔、咽喉等上呼吸道中存有大量的流感病毒传染原通过说话、打喷嚏、咳嗽等方式排出病毒病毒随飞沫播散在空气中健康人吸入这些带病毒的空气飞沫就可能被感染得病。此外被患者污染的物品如食具、口杯、毛巾等也有可能起传播作用。流感发病急开始有畏寒继而发热体温同时有头疼、眼结膜发红极度乏力肌肉酸痛尤其腰背部及腓肠肌最明显。有轻度呼吸道炎症症状表现为鼻塞、流涕、喷嚏、咽痛、干咳。可有胸骨后灼热或疼痛。患者面颊潮红。一般经过天各种症状随体温下降而逐渐好转或消失唯全身无力咳嗽可持续周。全身症状比较重呼吸道症状相对较轻。患流感时人体抵抗力降低一些寄生虫在鼻、咽喉中的细菌趁机繁殖易引起一些继发感染如引起肺炎、心肌炎、等等。要引起高度重视。(二)、流感的预防原则第一控制传染源对流感病人做到五早即早发现、早诊断、早报告、早隔离、早治疗。第二、切断传播途径。在流行期间不去公共场所以减少传染的机会。打喷嚏、咳嗽时用手绢捂住口鼻防止飞沫传染还可以用来苏水、食醋蒸气或紫外线灯对教室、办公室等场所空气消毒。第三、药物预防。可选择大青叶、板蓝根等煎服。每日一剂芦根克、茅根克、甘草克水煎服。每日一剂。还可口服一些抗病毒的冲剂。第四、积极加强体育锻炼增强机体抵抗力。(三)、学校、班级应如何做好流感的预防工作。学生正处在生长发育时期对传染病的抵抗力差对绝大多数传染病都比较易感年龄越小越容易被感染所以流感和感冒对小学生绝大多数是易感者。在学校、学生之间接触密切一旦发生流感就可能造成流行甚至暴发对学生的身体和学习势必会造成严重影响。因此在学校和班级做好流感和感冒的预防工作对保护同学的身体健康意义重大。尤其在冬春季学校、班级应做好积极的预防工作。每天的值日工作应实行湿式打扫防止尘土飞扬。室内应加强通风换气。冬季天气寒冷有些班级怕冷就整天门窗紧闭这样做是不对的。冬季仍要做好室内通风换气工作班上可指定值日生负责此项工作下课把门窗打开上课把门窗关上。这样做既保持室内有一定的温度又使室内空气流通。是保证同学们不得流感和感冒以及其它呼吸道传染病的最简单易行的方法。学校还可以定期用紫外线灯消毒空气。也可用来苏溶液喷洒或擦洗地面擦洗桌椅等。另外还可用食醋蒸气对教室空气消毒。每个同学都应该养成良好的卫生习惯咳嗽、打喷嚏用手帕捂住口、鼻不随地吐痰。在流感流行季节不去或少去公共场所也可口服一些抗病毒类药物如板蓝根、抗病毒冲剂等。患流感时要多饮水吃容易消化的食物注意卧床休息。室内环境污染对健康有害与夏季相比冬季室内环境污染具有以下“三多一少”的特点:、室内空气中的污染物质多了。除了建筑、装饰和家具产生的有害气体甲醛、氨气、苯系物和放射性物质氡以外由于燃烧和取暖室内的一氧化碳、二氧化碳和可吸入颗粒物都比夏季高、人们在室内活动的时间增多了。由于冬季寒冷大多数人特别是老人儿童和体弱者在室内活动的时间增多户外活动时间大大减少致使室内污染物质对人体的伤害程度比夏季增高、各种呼吸系统疾病增多了。冬季又是各种呼吸系统疾病的高发季节人们的免疫力相应比较抵而空气中甲醛、苯、氨等污染物质主要对人体的呼吸系统和黏膜有刺激使人的免疫力下降对人们健康的危害更大、室内通风换气的机会少了。由于大家注意室内保暖而减少了室内通风换气从而造成室内污染物质大量积聚据调查在通风不好的情况下冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。(一)健康教育知识讲座了解什么是健康(一)什么是健康由于人们所处的时代、环境和条件不同对健康的理解也不尽相同。过去人们一般认为身体没病、无伤、无残就是“健康”。随着人类疾病谱的改变和医学模式的转变人们对健康的认识也在深化。现代的人们认识到:除了生物性因素外心理、社会因素以及不良的生活习惯、生活方式、行为都是许多疾病发生和引起死亡的重要原因。在关注人的健康时单从“生物人”的角度看问题就明显的不够全面必须考虑到社会因素和心理因素对人健康的影响。随着这种认识的加深过去的“生物医学模式”则转化为“生物心理社会”医学模式。世界卫生组织(WHO)年在其《组织法》中提出:“健康不仅是没有疾病或不虚弱而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。这就是说人的健康不仅是在生理上没有疾病、躯体健全和不虚弱而且还应该是心理和精神方面的平衡状态并且还包括人与社会的良好适应达到与社会和谐相处。人不仅有肉体还有精神人不仅是一个自然人、生物人还是一个社会人。这一健康的新概念就是把人的躯体与精神结合并把个体与社会结合所提出的是对健康的一个全面定义。一个完全健康的人不仅是自身客观上拥有健康而且应该懂得基本的健康知识具有追求健康的信念和意识具备健康的生活方式同时对他人和社会承担健康责任。还有一种处于健康与疾病之间的一种状态我们称为亚健康。多指无临床症状和体征或者有病症感觉而无临床检查证据但已有潜在的发病倾向的信息处于机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。(二)影响健康的因素人类的健康受多种因素的影响除遗传、心理和行为(生活方式)等内在因素外生物环境、社会环境和自然环境等外在因素都与人的健康密切相关。社会环境:社会环境因素包括政治制度、社会稳定状况(战争或和平)、经济状况、医疗卫生服务、食品和饮水供应、社区服务、人际关系、文化风俗等等其中无一不与健康关系密切。自然环境:它包括气候情况、地理条件、水质和土壤情况(包括所含矿物质)、磁场与射线等等也都直接与人的生存和健康密切相关。如某些地区由于水土中微量元素的多或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨节病、克山病等地方病。生物环境:主要指人们生存的环境中的生物状态特别是致病和传播疾病的生物的浓度、活跃情况和致病性等。如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒以及老鼠等动物。当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然对人的健康产生威胁。遗传因素:人的身体素质特点会遗传给后代某些疾病也具有遗传性如血友病、白化病、糖尿病等。心理因素:它可以直接或间接地影响健康例如长期的心理紧张可以导致高血压突然的情绪激动可以引发心脑血管疾病。行为(生活方式)因素:不健康的生活方式也会直接或间接地危害健康如长期大量吸烟可以导致气管炎、高血压等多种疾病甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。长期过量饮酒可能损害肝脏并引发其他消化系统疾病。高脂高胆固醇饮食可以导致动脉血管硬化和冠心病。高糖饮食、缺少运动可能引起糖尿病。科学研究表明在上述影响健康的诸因素中人类所患疾病中有,与生活方式有关而死亡的因素中有,与生活方式有关。在美国不健康生活方式占总死因中的,在我国占,。这说明人类的行为因素对自身健康的影响极大。一个人的生活方式早期受家庭的影响较多如饮食习惯、卫生习惯(如刷牙习惯)、起居习惯等。但随着年龄的增加也会受周围环境的影响而逐渐调整自己的行为在进入青年和成年以后就会形成比较固定的行为习惯。如是否讲究卫生、是否喜欢运动、是否喜欢与人交流、是否吸烟饮酒等等。这些行为习惯也就是生活方式将对他们的健康产生长期影响。年世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素不良的行为和生活方式提出了健康生活方式“四大基石”合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果能做到这一点全球人口的期望寿命可以延长年以上。、合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜主食由细粮、杂粮搭配减少动物性脂肪和甜食的摄入多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶限制盐的用量每人每天摄入盐的不超过克。、适量运动。运动贵在坚持重在适度。项目应因人而异每周可做轻中度运动次每次半小时左右。中青年可打球、长跑。中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。、戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危害因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。据科学家们多年的实验后发现吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化:分钟内:血压降到标准水平脉搏降到标准速度手、脚的温度升到标准体温。小时内:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平血液中氧的含量增至正常水平。小时内:心肌梗塞危险性降低。小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。小时内:支气管不再痉挛呼吸大为舒畅肺活量增加。星期至一个月:血液循环稳定走路稳而轻肺功能改善。至个月:咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛处理粘液的功能增强痰减少肺部较干净感染机会减少身体的能量储备提高体重可增加公斤。年内:冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。今年是我国政府承诺执行全球控制烟草框架公约的第一年希望我们的医务人员走在控烟大军的前列。为了你和家人的健康请勿吸烟。如果一时戒烟有困难每天吸烟应限量并逐渐减少直至彻底戒烟。酒要少饮不喝高度烈性酒经常或过量酒会影响健康。、心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点:三个快乐:助人为乐、知足常乐、自得其乐。三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对对待社会。三个既要:既要尽心尽力奉献社会又要尽情品味美好人生、既要在事业上有颗进取心又要在生活中有颗平常心既要精益求精于本职工作又要有多姿多彩的业余生活。(三)、健康教育的概念自世纪年代早期开始健康教育被正式引入我国以后健康教育已经为许多人所熟悉。健康教育是以传播、教育、干预为手段以帮助个体和群体改变不健康行为和建立健康行为为目标以促进健康为目的所进行的活动及其过程。健康教育就是以预防控制疾病促进健康作为主要出发点通过有计划、有组织、有系统的教育活动促使人们自愿采用有利于人健康的行为消除或降低危险因素降低发病率伤残率和死亡率提高生命和生活质量并对教育效果作出评价。健康教育的核心是改变人们的行为与生活方式以及影响行为与生活方式改变的环境条件。健康教育是一种有计划、有目的、有评价的教育活动而不仅仅是广播电视、宣传画、标语等它强调的是健康教育者和接受教育者之间的相互合作通过两者共同努力达到健康的目的。即是使教育对象知识、观念、行为改变的统一。这三者之间的关系表现为:知是基础信是动力行是目标。其目的是消除或减轻影响健康的危险因素预防疾病促进健康和提高生活质量。(四)、健康促进年在加拿大渥太华召开的第一届国际健康促进大会发表的《渥太华宪章》中指出:健康促进是促使人们提高、维护和改善他们自身健康的过程。世界卫生组织曾对健康促进作如下定义:健康促进是促进人们维护和提高他们自身健康的过程是协调人类与他们环境之间的战略规定个人与社会对健康各自所负的责任。其基本内涵包括个人行为改变、政府行为(社会环境)改变两个方面。结合我们国家的实践经验和文化背景我们将健康促进定义为:充分利用行政手段广泛动员和协调个人、家庭、社区及社会各相关部门履行各自对健康的责任共同维护和促进健康的一种社会行为。健康促进以健康教育为基础但与健康教育相比更侧重社会性着重于发挥社会功能。健康促进具有以下功能促进制定有利于健康的公共政策创造支持性环境。通过健康促进使政府部门产生共同认识和行动。让人们获得健康是政府有关部门及全社会的共同责任制订并实施相应的政策实行广泛的部门合作创造有利于健康的社会环境和自然环境。促进社会动员加强社区行动。社会动员是健康促进的核心策略。充分发动社区力量积极有效地参与卫生保健计划的制定和健康环境的建设为社区居民提供良好的生活环境和社区卫生服务。开展健康教育发展个人技能。通过提供健康信息开展认知教育和保健技能培训帮助人们树立健康观念和提高作出健康行为选择的能力。如帮助孕妇获得孕产期保健知识使其主动选择系统保健和住院分娩促进母婴安全。促进调整卫生服务方向。发展社区卫生服务和社区健康促进建立有助于健康的卫生保健网络体系。通过多部门的协作和社区的参与对卫生服务项目进行优化选择把卫生服务的重点调整到最需要的地区和最急需的人群。但是许多人并不真正了解健康教育、健康促进的涵义常常把健康教育、健康促进与卫生宣传等同看待。其实健康教育、健康促进与卫生宣传有着重要的区别。卫生宣传是健康教育的重要手段。健康教育是卫生宣传在内容上的深化范围上的拓展和功能上的扩充。健康教育必须以健康促进战略思想为指导和支持不仅通过健康教育改变个体群体的认识水平与采纳有益于健康行为的能力同时还须借助健康促进中政策、资源、环境等提供的支持最终促进人们行为生活方式的改变。而健康促进也需要健康教育和卫生宣传来推动和落实即通过传播与教育活动促进各部门对健康教育的关注与参与促进政策制定者、社会领导群体观念与行为的改变实现对健康相关事业与活动的支持。(三)健康教育知识讲座如何预防春季传染病(一)、什么是霍乱霍乱是由霍乱弧菌引起的一种烈性肠道传染病经口感染。其主要临床表现为腹泻及呕吐等。严重的可发生剧烈的吐泻排大量米汤样大便容易造成严重失水肌肉痉挛甚至循环衰竭而死亡。(二)、霍乱的传播途径是什么、经水传播水在传播霍乱时起主要作用。在卫生条件差的地方江河、河渠、池塘、湖水、井水和港湾海水等极易受到污染。我国农村夏秋季人们有喝生水、用生水漱口、洗刷食具、浸泡蔬菜、水产品等习惯这些习惯增加了霍乱经水传播的机会。经水传播呈现暴发性流行病人多沿着被污染的水源分布在水体含菌浓度较低或细菌毒力较弱、人群免疫力较高的地区也可出现散发病例。、食物传播霍乱可以通过食物传播。食物传播霍乱的作用仅次于水但在已有安全饮用水的地区轻型和临床型病人污染食物而引起传播的作用可能更为突出。、生活接触传播与病人或带菌者直接接触或接触了被埃尔托弧菌污染的物品也可发生霍乱。接触传播多在人员密集、卫生条件差的情况下发生常在小范围内引起感染。如出现一户多例现象。但本型传播与食物型、水型传播不易截然分开。不应只因多发疫源地的出现即断定为日常接触传播。、经媒介昆虫传播本病流行时苍蝇可以带菌。有人曾从染有霍乱的疫船以及从疫区中捕获的苍蝇身上检出埃尔托弧菌。各类带菌者流行病学意义的大小与带菌者本人的职业、居住条件、卫生、文化水平等因素关系密切其中职业尤为重要。(三)、怎样预防霍乱、搞好家庭和个人饮食卫生。、搞好饮水卫生。、煮透海鲜食物(河海鱼类、虾蟹、贝壳类等)。、搞好环境卫生加强垃圾和粪便的管理。(四)健康教育知识讲座几种常见病的预防()伤害症状:表现为持续性发热肝脾肿大皮肤淡红色并可出现肠穿孔和肠出血等并发症出现初期症状及进就诊。预防措施:A、注意个人卫生和饮食卫生严格把好“病从口入”关。B、病人及早隔离治疗。C、消灭苍蝇和蟑螂。D、保护饮用水源。E、预防注射。()流行性出血热流行性出血热简称“出血热”是一种由老鼠传染的急性传染病。此病是因出血热病毒随老鼠的唾液、尿、粪排出污染水和食物传入人体而得病的。这种病起病急、病程长、病势凶病人有发热出血和肾脏损害起病初期似感冒体温可以度典型症状有三病(头痛、腰痛、眼眶痛)三红(面红、颈红、胸红)出血(皮肤有出血点口中吐血)严重者危及生命。预防措施:A、防鼠、灭鼠有条件的应对居住环境进行消毒。B、出现症状及时就医急性期病人隔离。C、病人的用品及排泄物消毒处理。D、加强个人防护睡高铺不睡地铺注意饮食卫生。()中暑:中暑是在热环境中体热平衡失调水、盐代谢紊乱阳光直射头部引起急性过热性病症的总称。中暑的早期症状有:自觉口干大汗全身疲劳四肢无力功头晕眼花胸闷等。如果不及时处理进而可出现烦躁不安嗜睡或昏迷抽搐等症状。急救:A、迅速将病人移至有通风处休息必要时可用扇子煽风或使用电风扇B、用凉毛巾湿敷头部前额或擦洗全身皮肤并喝一些清凉或含盐的冷开水以使身体迅速散热C、症状较重的患者应迅速口服丹或十滴水等药物(五)健康教育知识讲座高血压、饮食指导限制钠盐的摄入每日食盐摄入量低于g~g以下。低胆固醇饮食以进食不饱和脂肪酸为主少吃动物脂肪对肥胖者应限制总热量使其体重控制在理想范围内。少吃甜食甜食含糖量高可在体内转化成脂肪促进动脉硬化。戒烟少酒因烟酒过多引起心肌梗死少食咖啡、浓茶、刺激性饮料忌暴饮暴食。宜食含钾高的食物钾在体内能缓冲钠食物如黄豆、番茄、芹菜等以及各种绿叶蔬菜、水果有香焦、橘子等。宜多食优质蛋白和维生素食物如鱼、牛奶、瘦肉等。钙食物美国医学专家认为高血压患者每天坚持摄入高钙食物能使左右的人受到明显降压效果含钙食物很多如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮。用药指导:用药因人而宜原则上从小剂量获得最大疗效并注意药物的不良反应。降压药需长期服用应定期测量血压根据血压波动调整用药剂量运动指导:根据患者的自身爱好和力所能及的运动量进行适当运动如慢步、慢跑、太极拳等运动时间初始为min~min一般为min次周~次周运动循序渐进先从轻度开始逐渐增加运动量活动后无明显不适为宜。如运动出现胸闷、心慌等应立即停止运动。、劳逸结合保证合理的休息与睡眠对睡眠不好者睡前应听催眠曲、热水泡脚必要时可用镇静剂不要观看刺激、恐怖影视或参加刺激性活动养成良好的生活习惯变换体位时要慢防止一过性低血压养成良好的排便习惯防止大便干燥大便燥结时可使用开塞露或缓泻剂禁止憋气、用劲。、学会家庭测量血压定时、定位、定血压计。坚持服药勿随便停药、减药观察血压变化使血压维持在理想水平并定期去医院复查。如果在服药过程中血压下降过快同时伴有头晕、头昏等脑部缺血症状应积极寻找病因及时就诊调整药物。创造良好和谐的家庭氛围勿发怒生气、保持心情愉快、平稳乐观冬季注意保暖避免寒冷刺激。、在实施健康教育后再次评价高血压健康教育知识学习的效果大部份患者接受健康教育后对高血压的相关知识的掌握比教育前有明显的提高但还是有一部份民族患者和老年人对相关知识未掌握。主要是语言沟通不便和年龄大、记忆力下降等有关影响教育效果。、目前高血压是心、脑血管疾病的危险因素之一又是可以改变的因素其中最主要最有效的防治方法是针对高血压患者进行健康教育干预不良行为使其认识到高血压病的危害性坚持治疗运动控制血压是必要的健康教育的目地就是促进患者建立良好的有益健康的行为和生活方式消除危险因素。在我们这个地区普遍存在知识缺乏通过健教初步能够认识长期终身服药的重要性。因此采取利用一切机会不拘形式通俗易懂方法进行健康教育是非常必要的并能动员家属积极配合对治疗高血压是非常重要的。(八)健康教育知识讲座艾滋病一、什么是艾滋病获得性免疫缺乏综合症”是机体丧失免疫力状况下发生的一系艾滋病全名为“列疾病。艾滋病毒(HIV)体积很小它直接侵犯人体的免疫系统受艾滋病毒感染的人称为“艾滋病病毒感染者”在很多国家艾滋病被称为“世纪新瘟疫”二、艾滋病的主要症状从感染HIV到发展为艾滋病之间的潜伏期可由几个月到十几年不等它的潜伏期主要看人体的免疫功能、体能和感染的途径、种类有关以及在感染病毒后的营养状况和健康状况的因素。三、艾滋病的传播由于艾滋病主要存在于人体的血液精液阴道分泌物及乳汁等体液中它的传播条件必须有大量传染性活体病毒进入易感者体内已经证实的个传播途径为()性接触()血液()母婴研究证明一般的日常生活不会感染艾滋病比如:咳嗽、拥抱、礼节性接吻、游泳、一同进食共用饮具、浴盆、艾滋病的泪、唾液、汗液、尿液、粪便等只要其中不混有血液或类性物所含的毒量就很少。四、艾滋病的预防据观测报道全球累计感染HIV人数达万人已有千多万人死于艾滋病艾滋病不可治却是可以预防的。要有效预防与控制艾滋病最有效的方法是针对其传播途径通过健康教育和规范人们的行为来阻断艾滋病的条传播途径。对个人预防来说要认识有关性病的基础上做到预防性传播预防通过被污染的血液传播和有可能引起血液传播的途径比如:理发、美容、改身、穿耳、修脚所用的刀具、针具、体育运动的外伤及打架斗殴的流血外伤吸毒时共用注射针头因为只需少量的血就能引起艾滋病毒的传播。研究证明一般性的日常生活接触还会传播艾滋病预防艾滋病最有效的手段是从小培养健康的生活习惯树立正确的性观念建立健康行为。(十二)健康教育讲座知识冬季健康小知识手脚冰冷到了冬天手脚冰冷的女性大有人在即使在室内也必得穿戴整齐厚厚的棉衣棉裤手套毛袜一样也不能少否则就要冷得牙齿打架。这是因为神经末梢距心脏比较远天冷后血管收缩造成血液供给不足导致的。再加上没有规律运动的习惯缩手缩脚是再自然不过的秋冬反应。如果说怕冷还算是身体的正常反应的话那么如果你冷到手指或脚趾头甚至感到麻木或刺痛那么就该寻找医生的帮助了。对策:平时不要吸烟避免摄入过多含咖啡因的食物如:咖啡、浓茶、可乐等等多吃性温热的活血食物多穿保暖的衣服多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运动避免长时间固定不动的姿势和精神集中尤其是持续使用电脑达小时以上。当然如果能让自己在秋风瑟瑟的季节动起来更是一种最自然且效果立竿见影的好办法。关节炎有关节炎的膝盖就跟气象台一样天气一变冷膝盖先知道。一般地说当日温度变化在度以上气压变化大于百帕以上相对湿度变化大于以上感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织本来血液供给就相对不足再加上四肢经常地暴露在外所以更容易散失热量使关节僵硬而疼痛不止。对策:平时除了注意肢体保暖外更可利用护膝、护肘等用品。规律进行复健运动可以强化腿部的肌肉促进血液循环。在温水泳池中做水中运动游泳是比较不错的选择。也可依据天气预报在天气变化前采取保暖、驱湿措施。皮肤干燥皮肤是一个很敏感的器官在冬季来临的日子里皮肤的血管经常处于收缩状态汗腺、皮指腺的分泌明显减少还有人会出现皮肤瘙痒、红肿严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮这样的现象以下肢部位最明显。其中这与你洗澡的方式有关有人惟恐洗不干净习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗皮肤表面的油指被反复冲刷皮肤干燥的状况也就越来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发比如银屑病(牛皮癣)、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。对策:冬季里爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率洗澡次数不要太频一天一次就够了而且最好不要用香皂洗澡(因为香皂一般呈硷性容易让皮肤表层的hH值失衡)水温也不要太高尽量用或含有滋润成分的浴液洗过澡后应涂抹含有保湿成分的润肤膏例如凡士林。痛风症痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病也经常在冷天的夜晚发作病因是体内尿酸过多结晶沉积在关节部位而血液中的白细胞为了清除沉积物会同时攻击关节细胞使之发炎而引起疼痛。对策:注意饮食防止过胖避免摄入动物心、肝、肾、脑以及蚝、沙丁鱼等食物并应严格禁酒避免诱发因素还要多喝水来促进代谢。对于那些有痛风症家族病史的人来说即使目前没有任何症状也最好检查一下血液里尿本含量让自己心中有数同时也便于进行必要的医学监护。呼吸道疾病天气变冷后最先经受考验的要数我们的呼吸系统。有些人每年都要经历几次慢性支气管炎、支气管哮喘。比较常见的冬季传染病包括:流感、风疹、麻疹再到比较少见但更致命的流行性脑脊膜炎、腮腺炎、出血热等还有今年给大家留下深刻印象的“非典”都与干冷空气对呼吸道的刺激有关。气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验若平时不注意锻炼再加上封闭的室内空气不经常与外面流通那么疾病很可能会频频光顾。对策:不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服再不要整天缩在空调房里享受空调制造的温暖。最好的方法就是让自己动起来因为运动不仅能促进身体的血液循环增强心肺功能对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。爱上运动的你很快就会发现自己不用再穿成个球也能出门了。当然进入流感高发的季节注射流感疫苗也是对健康必要的保护。季节性忧郁症冬季一到情绪出现问题的机会也渐渐增高。专家认为这与日照时间的缩短有关因为研究发现热带地区的抑郁症发病率普遍较低。所以有季节性忧郁症之说。冬季一到我们大脑中一种叫羟色胺的物质分泌失常从而引发季节性抑郁症的发病。季节性情感障碍通常随着年龄的增长病程的延长抑郁的症状有逐渐加重趋势。对策:除了参加心理辅导一定的抗忧郁剂药物治疗外光疗可以作为有效辅助疗法。在萧瑟的冬季里让自己多晒太阳非常必要。阳光不仅能晒干抑郁还能借助阳光合成体内的维生素D对补钙也一样好处多多。鼻子罢工鼻部出血的现象在冬季节最容易发生有个医学名词叫“鼻衄”。这也是由于气候干冷时鼻腔粘膜也变得干燥脆弱很容易受伤而导致小血管破裂。如果是患有高血压病的人流鼻血的情况则较为紧急。尤其是一些抗高血压的药物会使末梢血管扩张导致出血量相当多。对策:轻微的出血可采取让患者半坐卧或侧卧位头部稍向前低的姿势改用嘴巴呼吸来保持气道通畅并以手指压迫鼻翼止血约分钟左右流血量多自然减少或停止。多量或快速的出血尤其是合并高血压或其它病症往往需要紧急请医生帮助。平时需多饮水并保持室内空气流通如果条件允许可采取空气加温的方法给自己制造一个湿润的小环境给身体一些时间适应季节转换时变得干冷的空气。

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