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最有效果的几种增高运动配合法.doc

最有效果的几种增高运动配合法

cora欣欣
2019-06-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《最有效果的几种增高运动配合法doc》,可适用于领域

最有效果的几种增高运动配合法首先是青蛙跳增高!集体操作是双手背在后面!蹲下跳!每天跳层楼梯!早上起来跳当是运动!第就是单杠垂悬增高!集体操作是双手掉在单杠上!双脚往下蹬!身子前后晃动!这个比较吃力!效果还不错!正处于青春期发育增高的效果不错!第就是摸底跳高增高!这个很简单的很的人应该都知道吧!让自己跳的最高!自己可以碰到自己的脚!简单实用!很多人都在用这个方法!第消除O型腿法这个详细的请看八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。这是双脚跟靠拢膝盖弯曲接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动实际做看看就明白了。动作:单手靠在椅背上或桌缘边等让左右脚踝靠拢并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外不要让臀部向后突起。动作:在两膝不分离的状态下恢复到原本的姿势。动作:这次双脚脚踝靠拢的状态下一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。下蹲的时候脚尖向外开立较大锻炼腿部外侧肌肉对X型腿有明显的矫正作用。下蹲的时候脚头略微向内使大腿内侧肌肉用劲O型腿的人试一试此法站姿如果要矯正O型腿的話矯正的方式可以利用彈性繃帶綑綁住膝蓋方向是從內到外大約一個小時鬆開一次休息到分鐘再綁(彈性繃帶的方法是先在膝蓋上方從內到外環繞一圈然後逐漸往下對外側膝蓋加壓一層一層的從內到外繞圈最後終止於膝蓋下方。它的要點是一定要對對膝蓋外側加壓這樣腿才會比較直。)题:增高的方法增高的方法)天天打籃球)天天游泳)天天跳繩)天天喝d有鈣質的牛奶)天天跑步)曬太陽)早睡*飲奶好有用因為可以增加鈣質令身體有足夠鈣質供應人都高dexample:過去日本人對自己的矮小身材深感不滿所以自從年日本政府提出「一杯牛奶強盛一個民族」的口號後全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝而且政府也出版增高手冊贈送民眾以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」內容包括如何搭配三餐來攝取增高所必須的營養並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。半個世紀過去根據年日本政府公佈數字顯示歲的日本男生從年的平均身高公分增高到公分同齡女生也從公分增高到公分效果驚人。●●●五大增高飲食影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維其中鈣質是最重要的營養素因為骨骼有的組成成分是鈣鹽補充鈣質對於骨骼發育十分重要其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌也是增高的關鍵因素維生素A、B、C、D也不可或缺其中B是成長素進維他命D可以幫助鈣質吸收植物纖維可以促進腸道蠕動排除體內有毒物質增進消化吸收。各種食物當中以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物盡量在三餐中攝取這些食物而且吃飯時每一口都要咀嚼次可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺分鐘使消化器官充分發揮作用。每天吃相同的菜色當然也會吃膩下表提供可替代的食物不過還是盡量以五大增高食物為主。五大增高飲食的替代食物增高主食替代食物牛奶cc全脂無糖優格公克乳酪公克傳統豆腐公克沙丁魚公克秋刀魚公克鯖魚公克鯧魚一尾公克菠菜公克茼萵公克海帶芽公克胡蘿蔔公克南瓜公克韭菜公克細香蔥公克橘子公克草莓粒奇異果個葡萄柚公克●●●增高運動每天早晨醒來第一件事就是在床上完成增高體操。暖身運動伸展體操仰躺床上、全身放鬆。手背朝向內側伸到頭上手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長視線好像看著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。一邊吐氣同時放鬆身體的力量放輕鬆。重複以上動作次。蜻蜓體操趴在床上雙臂平放身體兩側、微微離開身體全身放鬆。深深吸氣同時將雙臂平舉慢慢上抬到肩膀位置。雙臂保持張開、挺起上身頭也伸直抬起保持挺胸姿勢想像蜻蜓飛翔的樣子。輕輕吐氣放鬆全身力量慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行次可矯正不當姿勢。增高運動甩臂扭腰體操雙腿靠攏雙臂自然下垂以自然方式站立。雙臂用力朝左後方甩腰同時向左扭轉放鬆手臂腰部再向左扭轉一次。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方同時右腳向側面跨出一步左腳向右腳靠攏放鬆手臂力量腰部再向右扭轉一次。再借反彈力向左扭轉左腳向側邊跨出一步右腳向左腳靠攏。左右交互公進行次促進背脊關節肌肉發育。搥肩打背體操雙腳張開同肩寬。上身稍微往前傾右手手掌拍打左肩肌肉同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。左手手掌拍打右肩肌肉同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆次。可以提高血液淋巴循環促進脊椎發育。挺胸踏步體操雙腳併攏自然站立。雙臂往前伸出同時右腳往前踏一步。雙臂朝左右水平張開右膝蓋充分彎曲重心置於右腳。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同各進次挺胸可以促進胸部發育、刺激腰椎和骨盆發揮增高效果。挺胸划船體操雙腳併攏自然站立。雙臂往上擺盪、踏出右腳。上身前彎雙臂朝後用力往上擺盪。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上右腳收回視線看著指尖。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉再換腳進行這個挺直背脊的運動可以使平日因為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。深呼吸調整法開窗讓空氣流通雙腳併攏自然站立。右腳從側面跨出一步雙臂從身體前方往頭上伸展。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。不健康(包括抱怨、胡想亂想或精神壓力等)或飲食不均衡你得到的只是從「應有高度減去多少」。据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍人的身高与父母的遗传有关但并非绝对。研究实践证明青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者在众多运动中一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助。例如打篮球时扣篮的动作在单杠上悬吊打羽毛球时的扣杀……梁主任指出正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间多做一些对增高有帮助的运动。()跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力在空中挺膝展髋两臂上伸充分展体落下时前脚撑着地屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做~次中间适当休息。()仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上用力收腹的同时两腿、两臂伸直向上翘起伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚根据自己体能每组做~次~组为宜组间适当休息。()拉腰背:坐在垫(床)上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸到脚为好。每组做~次~组为宜。做时注意由慢到快动作幅度由小到大循序渐进以防韧带拉伤。()摸高:原地或助跑(三五步)起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行次为一组组间休息分钟。可根据自己身体情况做~组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。()悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠脚离地面全身放松腰、髋、腿作轻轻抖动吊悬~秒后休息秒再做~次后再做次负重悬垂踝部系公斤重物。每做一次休息分钟。上述练习旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼必将收到良好效果。此外梁伟国主任强调要长个儿睡眠和均衡的营养也很重要切莫厚此薄彼。 一)并拢两脚笔直地站立把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲不要弯膝盖使手指能触到地面为止如此连续做~次。这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称。(二)两脚打开~厘米挺直地站立把一条腿向后退半步然后把上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做~次。这个动作可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲。(三)两脚打开~厘米把一条腿向后退半步再抬起双臂与肩膀同高然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转次向短腿的方向扭转次。这动作可以使腰围紧缩体态娇美。(四)面向墙壁保持厘米的距离站住一条腿向后退半步脚后跟张开让足尖朝向内侧再把两手按在墙壁上挺起胸部以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖曲伸双腿。连续做~次。这个动作可以让股关节有了转位能治好两腿不匀称的毛病而且能使腿部线条美丽。(五)做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部把一条腿向后退半步深深地坐人椅子里面再把肩膀向后面靠去挺起胸部连续做次。这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部。(六)拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步然后以这种姿势有韵律地跳跃~次。跳绳是一种很好的全身运动不仅对健康及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉增加身高。(七)正坐在小腿上把一条腿的膝盖向后退~厘米两肩向后扳开手臂笔直地向上举起以此姿势把上体向前倾倒尽量贴近地板。连续做~次。这个动作是矫正猫背最有效的运动不仅能使背部挺直同时能美化腕部的线条。(八)坐下来用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲使下巴触到膝盖连续做~次这个动作可以拉紧臀部肌肉。(九)做过上述项运动之后暂时不要解除膝盖上的布用一个枕头垫在背部伸直两腿躺上分钟。如果你具有冷症夜晚可以绑着布条入睡如此经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说这些是最有效的运动。能增高的食物如果你现在尚未满岁那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点。要想增高应该多吃蛋白质尤其是含有中"胺基酸"的食物如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯。如何让身体长得更高谈起身高实际包括两个含意一个是生理高度或自然高度这个高度是可以客观测量的争议不大第二个是心理高度或社会高度实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。今天社会对身高美的标准是女孩子“亭亭玉立”这至少要包括两腿修长男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。如果仅仅是审美也就罢了不幸的是身高渗透到社会各个领域发挥着强大的作用女青年将身高厘米以下的男青年视为“半残”企事业单位招聘人员也有身高要求可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。毋庸讳言男女青少年甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么如何才能实现这个美丽的愿望?身体高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的人的身材是可以改变的。青少年和家长可以采纳的治疗方法如下:、食物与营养。营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可。、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。、药物。如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。、其它因素。生活方式跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合医治和具有良好的心理素质不无裨益。胡罗卜炒黄豆

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