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健康教育知识讲座.doc

健康教育知识讲座

不必太煽情_
2017-09-02 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《健康教育知识讲座doc》,可适用于职业岗位领域

第二期城东街道社区卫生服务中心年月健康教育讲座通知本中心定于月日下午点在二楼健康教育室进行健康教育知识讲座内容是中医体质的简单辨识以及各种体质的保健望广大居民朋友相互转告并踊跃参加。时间:地点:本中心健康教育室主题:中医体质辨识分型主讲人:翟军红咨询电话:城东街道社区卫生中心健康教育活动记录表活动时间:活动地点:本中心健康教育室活动形式:健康教育知识讲座主办单位:城东街道社区卫生服务中心合作伙伴:参与人数:人宣传品发放种类及数量:份活动主题:中医体质辨识分型宣教人:翟军红活动小结:在此次健康教育知识讲座中翟军红医师向居民详尽的介绍了中医体质九种分型每种分型的特点以及典型案例和相应的药膳。活动评价:参加此次健康教育知识讲座的居民基本了解了自己的体质分型并很愿意配合药膳调理自己的体质。存档材料请附后书面材料图片材料印刷材料影音材料居民签到表其他材料负责人(签字):填表时间:年月日中医体质辨识分型主讲人翟军红“亿万苍生九种体质人各有质体病相关体质平和健康之源体质偏颇百病之因。”中医体质辨识为中医体质与易发健康风险的宏观对应开辟了新的标准化途径在此基础上综合运用中医“天人合一”的整体观、“体病相关、体质可分、体质可调”的中医体质学说理论和中医调理方案可以实现“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。今天我在这里就和大家一起学习一下中医体质的辨识分型可以帮助大家学会分析体质类型并按照体质分型进行养生保健。平和质:最健康要保持如果你体形匀称、健壮面色红润且精力充沛睡眠、饮食良好大小便正常性格随和开朗对周围环境适应能力较强那么恭喜你你是健康的不过还需要努力保持下去。饮食要有节制避免过冷过热或不干净的食物合理搭配膳食结构少食过于油腻及辛辣之物。坚持规律作息不要过度劳累不宜食后即睡保持充足的睡眠并根据年龄及身体状况等适度运动。气虚质:要防反复感冒案例:陈先生在政府机关工作平时不是很累按理说正是年富力强的年纪应当精力充沛但他却常常感到身上没劲儿打不起精神。平时说话声音低弱就算发言时用了麦克风讲一会儿话也会感到上气不接下气。平时不太爱运动肌肉松软性格内向也不太愿意主动和别人交流。每到感冒多发季节都少不了他感冒后恢复也比别人慢。总之一句话就是虚弱。陈先生的情况是比较典型的气虚质。这类人平时怕冷、怕热怕风很容易感冒。属这种体质的孩子容易成为反复感冒的受害者每个月都要到医院打几次吊针打完之后当时好了过一阵子又复发了。因此他们在饮食上要注意多吃有益气健脾的食物如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等少吃具有耗气作用的食物如空心菜、生萝卜等。起居应规律避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息保持充足睡眠。平时注意保暖避免劳动或激烈运动时出汗受风避免剧烈运动可做一些柔缓的运动如散步、打太极拳、做操等并持之以恒。推荐药膳:黄芪童子鸡:取童子鸡只洗净用纱布袋包好生黄芪克取一根细线一端扎紧纱布袋口置于锅内另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤待童子鸡煮熟后拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味即可食用。可益气补虚。山药粥:将山药克和粳米克一起入锅加清水适量煮粥煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。阳虚质:保暖最重要案例:刘女士从小就怕冷一年四季手脚常常是冰凉的冬天更明显。她不喜欢吹空调上腹、背部尤其明显。去超市买东西一走到冰柜附近就觉得肚子不舒服甚至有想拉肚子的感觉。刘女士是比较典型的阳虚质。这类人怕冷夏天也不敢吹空调尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风衣服比别人穿得多手脚却冰凉吃饭喝水总喜欢热的吃或喝凉的东西总会感到不舒服容易大便稀。性格多属于沉静内向型喜欢安静。阳虚质的人在饮食上可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬季节注意保暖尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。天气好的时候适当进行户外活动选择一些舒缓柔和的运动要避免出汗过多。推荐药膳:当归生姜羊肉汤:当归克生姜克冲洗干净用清水浸软切片备用。羊肉克剔去筋膜放入开水锅中略烫除去血水后捞出切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中加清水、料酒、食盐旺火烧沸后撇去浮沫再改用小火炖至羊肉熟烂即成。此为汉代张仲景名方温中补血祛寒止痛特别适合冬季食用。韭菜炒胡桃仁:胡桃仁克开水浸泡去皮沥干备用。韭菜克摘洗干净切成寸段备用。麻油倒入炒锅烧至七成热时加入胡桃仁炸至焦黄再加入韭菜、食盐翻炒至熟。可补肾助阳温暖腰膝适用于肾阳不足腰膝冷痛。阴虚质:不宜洗桑拿案例:何女士是外贸公司的老板身材苗条是个时髦女郎平时很爱讲话性格爽朗。总体来说她身体不错但就是眼睛常感到干涩手心老出汗性情急躁爱发脾气动不动就会因情绪激动把怒火发到孩子身上。何女士是较典型的阴虚体质。这类人大多体形瘦长性格外向、活泼甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热脸上冒火眼睛干涩脸上总像涂了腮红。这些人特别不喜欢夏天的暑热因为这会让他们觉得更加口干皮肤干想喝水大便也偏干燥容易失眠。他们在饮食上应多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。其居住环境宜安静避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量及时补充水分。不宜洗桑拿。推荐药膳:莲子百合煲瘦肉:用莲子克、百合克、猪瘦肉克加水适量同煲肉熟烂后用盐调味食用每日次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。蜂蜜蒸百合:将百合克蜂蜜克拌均匀蒸至其熟软。时含数片咽津嚼食。能补肺、润燥、清热适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。湿热质:适合高强度大运动量锻炼案例:梁先生岁电台主持人。梁先生的工作要求他平时一定要衣装整洁形象过关。这选衣服不是啥难事可梁先生对脸上时不时就冒出来的油脂特别没办法为什么都快"奔四"的人了脸上、后背上还是有好多痘痘呢,除了脸上的油梁先生平时特别容易出汗口干、口苦小便常有灼热感大便经常黏腻不爽。运动出汗后常会把白色T恤衫染成黄的。梁先生属于较典型的湿热质。这类人面部和鼻尖总是油光发亮易生痤疮粉刺皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味身重困倦。大便燥结或黏滞不爽舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒对又潮又热的气候较难适应。这些人在饮食上应以清淡为主可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。避免居住在低洼潮湿的地方居住环境宜干燥通风。盛夏暑湿较重的季节要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累必须保持充足而有规律的睡眠。运动上适合做高强度、大运动量的锻炼如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大最好选择凉爽时锻炼。推荐药膳:泥鳅炖豆腐:泥鳅克去腮及内脏冲洗干净放入锅中加清水煮至半熟再加豆腐克食盐适量炖至熟烂即成。可清利湿热。绿豆藕:藕去皮冲洗干净备用。绿豆克用清水浸泡后取出装入藕孔内放入锅中加清水炖至熟透调以食盐进食。可明目止渴。痰湿质:必须控制体重案例:小刘从小就体形肥胖可妈妈很宠他还是想吃什么就买什么结果导致年龄越大体形越胖。大学入学体检时小刘才发现自己的血压已经达到毫米汞柱体重公斤不仅如此化验结果还显示他血脂有点高才岁已经患上代谢综合征。小刘是典型的痰湿体质。他们体形肥胖更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿脸上皮肤油脂较多容易出汗常感到胸闷痰多动不动就会觉得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。通常来说这些人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。这里要注意的是并不是所有胖人都属于痰湿质。在《黄帝内经》里肥人被分为三种:膏人、脂人、肉人。膏人指的就是类似小刘这样的肥胖腹部肥满松软汗多且黏脂人是类似杨玉环的那种体形丰满而匀称没有其他不适肉人是像运动员那样也许体重超重但体形基本匀称肌肉结实腹部不大。而需要减肥的只有第一种。这类人在饮食上要注意以清淡为主控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。可多食海带、冬瓜等。居住环境宜干燥不宜潮湿平时要多进行户外活动。体育锻炼应根据自己的具体情况循序渐进但运动时通常需要达到出汗水平所以衣着应透气散湿且要经常晒太阳或进行日光浴。推荐药膳:山药冬瓜汤:山药克冬瓜克放至锅中慢火煲分钟调味后即可饮用。可健脾益气利湿。赤豆鲤鱼汤:将活鲤鱼尾(约克)去鳞、鳃、内脏将红小豆克、陈皮克、辣椒克、草果克填入鱼腹放入盆内加适量料酒、生姜、葱段、胡椒食盐少许上笼蒸熟即成。可健脾除湿化痰用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。气郁质:要防抑郁症案例:小杨父母感情不和小时候父亲常对母亲怒骂甚至拳脚相加他和姐姐只能躲到小屋里叹气偷偷抹眼泪。如今小杨来到北京读大学远离了怒骂声居然渐渐开始失眠。起初只是入睡困难后来渐渐出现梦多睡眠质量差每天只能睡三四个钟头。学习效率明显下降还严重影响了日常生活。小杨的情况是比较典型的气郁质。这种体质的人大多体形偏瘦常感到闷闷不乐、情绪低沉容易紧张、焦虑不安多愁善感容易感到害怕或受到惊吓常感到乳房及两胁部胀痛经常无缘无故地叹气咽喉部常有堵塞感或异物感容易失眠、健忘。应该说气郁质的人少数属于先天遗传其他人则可能是因过去一些不良经历造成与抑郁症关系密切。这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外他们应尽量增加户外活动和群体性活动更多地融入社会不能总待在家里。由于这类人容易失眠睡前一定避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。推荐药膳:橘皮粥:橘皮克研细末备用。粳米克淘洗干净放入锅内加清水煮至粥将成时加入橘皮煮分钟即成。菊花鸡肝汤:银耳克洗净撕成小片清水浸泡菊花克、茉莉花朵温水洗净鸡肝克洗净切薄片备用将水烧沸先入料酒、姜汁、食盐随即下入银耳及鸡肝烧沸打去浮沫待鸡肝熟调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。血瘀质:提防心脑血管病案例:杨女士才岁两颊上就有了黄褐斑皮肤粗糙。工作不是很累但眼睛里红丝却很多刷牙时牙龈也容易出血。月经经期正常却颜色偏暗常有血块。这些她从没放在心上倒是身上莫名其妙出现的皮肤瘀青逼得她去医院查了血常规、凝血功能结果却一切正常。杨女士是较典型的血瘀质。这种体质的人大多体形偏瘦性格急躁容易健忘。面色、口唇偏暗常有色素沉着皮肤干燥容易出现瘀斑。不仅如此他们头发易脱落还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经的"受害者"容易出现闭经或经色紫黑有块、崩漏。另外心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关应该引起注意。这类人饮食上应多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物少吃肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律保持充足睡眠应加强体育锻炼以免气血行不畅。推荐药膳:山楂红糖汤:山楂枚冲洗干净去核打碎放入锅中加清水煮约分钟调以红糖进食。可活血散瘀。特禀质:过敏体质最多案例:卓先生岁了年前他移居巴拿马(巴拿马常年气温以上三个季节为雨季一个季节为旱季潮湿)做冷冻食品生意常年需要在冻存食物的冰库和商店外面炎热的气候间往返身体也都扛得住。可有一次因为服用海鲜导致手脚出现红色斑块后只要遇到外界环境冷热的突然改变就会变得心情紧张常出现全身各个部位的红色斑块且部位不固定。为此他愁苦不已。卓先生的情况是由过敏体质导致属于中医所指的特禀质。特禀体质有多种表现比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕容易患哮喘容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏有的人皮肤容易起荨麻疹皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑皮肤常一抓就红并出现抓痕与西医所说的过敏体质有些相像。这类人在饮食上宜清淡、均衡粗细搭配适当荤素配伍合理。多食益气固表的食物少吃荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物以及腥膻发物或含致敏物质的食物。保持室内清洁通风被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住应打开窗户让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。春季室外花粉较多时要减少室外活动时间。不宜养宠物以免对动物皮毛过敏。保持充足的睡眠积极参加体育锻炼增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。推荐药膳:固表粥:乌梅克、黄芪克、当归克放沙锅中加水煎开再用小火慢煎成浓汁取出药汁后再加水煎开后取汁用汁煮粳米克成粥加冰糖趁热食用。葱白红枣鸡肉粥:粳米克、红枣枚(去核)、连骨鸡肉克分别洗净姜切片香菜、葱切末。锅内加水适量放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬分钟左右。最后加入葱白、香菜调味。可用于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清涕。健康教育讲座之中医体质辨识分型知识讲座小结年月日下午~在我中心在二楼健康教育室~安排了以中医体质辨识分型及相应药膳为主题的健康教育知识讲座。本次活动围绕主题翟军红医师详尽的介绍了中医体质九种分型~每种分型的特点~以及典型案例和相应的药膳。本次活动让参加此次健康教育知识讲座的居民基本了解了中医体质的九种分型~特点及相应的药膳。并向前来听课的居民发放宣传资料份~接受咨询人次~居民反映收益颇多~回去后可以按照相应药膳进行体质调理。年第期:中医体质辨识分型图为居民在认真听课

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