习练无极桩的方法(1)光复讲太极(17)习练无极桩的方法(1)——光復讲太极(17)
正确掌握习练无极桩的方法很重要。
俗话说:“习拳容易,改拳难”。练无极桩也一样,必须专一,不能三心两意、朝三暮四地练。有的人在初学自练中,把不同的功目互相渗杂,自以为取其精华,这种学习方法往往容易走偏。
习练无极桩要求身体中正,“三点”成一线。这看似简单,但易学难精,要想达到上乘必须悉心勤练。习练无极桩的方法有以下几点:
1、两脚平行分立如肩宽,脚尖正对前方,脚跟平齐,全脚着力要平稳,两脚跟不宜浮起和用力。站立时脚的重心,前面大约用力六成,后跟大约用力四成,保...
习练无极桩的方法(1)——光復讲太极(17)
正确掌握习练无极桩的方法很重要。
俗话说:“习拳容易,改拳难”。练无极桩也一样,必须专一,不能三心两意、朝三暮四地练。有的人在初学自练中,把不同的功目互相渗杂,自以为取其精华,这种学习方法往往容易走偏。
习练无极桩要求身体中正,“三点”成一线。这看似简单,但易学难精,要想达到上乘必须悉心勤练。习练无极桩的方法有以下几点:
1、两脚平行分立如肩宽,脚尖正对前方,脚跟平齐,全脚着力要平稳,两脚跟不宜浮起和用力。站立时脚的重心,前面大约用力六成,后跟大约用力四成,保持身体的重心不前倾,不后仰。真正的秘诀是“三五三齐”,即:
五趾齐地”,即中心在脚底,五个脚趾要轻轻地贴住地面,既不能翘又不能抓。
五心齐意”,即两脚心涌泉穴、两手心劳宫穴和头顶百会穴,均要有意贯注。
五指齐气”,即两手手指要平均地有气贯到。
不少人在初学时站立比较随意,成八字脚,这是—个明显的错误。八字脚重心落在阴面的脚跟和足大趾上,全脚受力不匀,气劲往外,步伐不稳。脚平行则气劲落在脚阳面
上,全脚着力平稳,气下降则顺应自然,可通调胃、肝、脾三条经络。站立时两脚应宽窄适宜,过宽气散,过窄则马步不稳。练无极桩时会产生脚趾自然贴地甚紧,足心含空,其劲收在涌泉内的现象,这一现象称为“涌泉呼吸”(涌泉穴属
足少阴肾经,位于两脚心凹陷中),这是武功“发劲在足”所必须要掌握的基础功夫。
、身体宜正,头颈正直,眼睛平视,下颌微收,舌尖自然轻抵上腭。
身体中正,内气容易发动,还有技击上的作用。眼睛
平视也很重要,在家中可选窗口位置,户外练功时可选自感舒适的某—远景凝视。起功前慢慢把视线收回眼前约尺许,然后闭目,闭目后仍然保持平视。平视则心平气静,气可下降丹田归元。目光下视,心气降,上视则心气升,均不可取。
下颌微收是与头部虚领相一致的。这样“百会”可以朝天,有的人练功时搭拉脑袋,垂头丧气,或头向后仰,这样百会就偏离三点一线了。
当督脉气上升时,后颈项自然会竖直,自觉头颈发胀
绷紧,气由大椎穴轻轻升起,透过玉枕关(颈部枕骨隆起处,即风府穴,为督脉、足太阳膀胱经、阳维脉之会),上至颠顶,气机直达头项,太极拳中称为“虚领顶劲”。
虚领顶劲是导引任、冲二脉气机和打通督脉大椎穴的
一个要诀。大椎穴在第七颈椎下,此穴很重要,内有细筋,
称为通天路。气机不上脑后玉枕关或头昏脑胀时,发放外气导引可令大椎开窍,解除症状,从长强至百会整条督脉容易产生气感。
舌舐上颚是起搭桥的作用,使气降回气海,并接引肾气归丹田。
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