PC肌锻炼
下面指明了你的PC肌肉所处的位置，以及通过练习PC肌，能给你的身体以及性生活带来什么。
我们知道，输精管用来释放精子，在射精的时候，前列腺收缩，喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的，能改变你的生活，通过每天练习，给你健康良好的前列腺。
为什么要锻炼PC肌？
锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄
锻炼出具有“肌肉感”的阴茎
锻炼出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎
改善阴茎血液的循环
显著改善性能力
提高射精量和射精频率
改善排尿不畅
锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感
锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命
锻炼你的PC肌，还有一大串的好处。这个练习能够治疗阳痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
许多人马上会想到：“那我究竟怎么来锻炼这个玩意儿呢？”别担心，我们很快就会知道的。以下我们会解释PC肌在什么地方，如何确定锻炼的部位，以及基本的PC肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。
PC肌图例
以上就是PC肌的解剖图。开始锻炼PC肌的第一步，就是了解PC肌究竟处于什么部位。有些人已经锻炼PC肌好几年了，却不知到这就是PC肌。快速测试一下：试着勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到PC肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是PC肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。
哪些人需要锻炼PC肌？
每个人都需要锻炼！男人、女人，每个人只要每天做200－500个PC肌收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需要这种锻炼。以下就是PC肌衰弱会引起的问题：
勃起无力
射精无力
射精量少，频度低
早泄
阳痿等等
这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。
让我们开始吧
如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是PC肌。中国古代道士也称这个练习为“提肛”，因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得很紧了。
开始先做10－20个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了20个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。做20个收缩之后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌的锻炼，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”！
热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制PC肌了。
PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套的，再慢慢开始做100次一套的。我目前能做700次一套，每次做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石头地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个收缩练习啊！你会发觉这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。
长时间缓慢的收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长作爱的时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是，好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在色情行业里变得非常受欢迎。
PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点。保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。
PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌。这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续。尽力收缩，直到PC肌开始发抖了。保持那个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。
提示：我发现每天在开车的时候做PC松紧练习，即方便，又有效。每次开车的时候，都做一做。几个月后，你就会感谢我啦！在等候绿灯的时候，开始收缩PC肌，下一个红灯处，再开始做。几个月后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候！记住，所有的练习当中，这一练习是最重要的，就如我以前所说的，不管你是18厘米还是20厘米，如果不能象石头一样硬，那就是白搭
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