全民健康生活方式
行动主题:
和谐我生活,健康中国人
行动口号:
我行动,我健康,我快乐
第一阶段行动:健康一二一
其内涵为“日行一万步,吃动两平衡(能量收支平衡膳食\膳食结构平衡\营养素摄入平衡) ,健康一辈子”.
三个重点:控烟、合理膳食、健身
四项行动:
“人人知体重(腰围),成人测血压行动”
“家庭、食堂和餐馆减盐限油行动”
“推广简便适宜技术,促进人群健康行动”
“慢性病主题日宣传活动”
五个覆盖:
获得一种慢性病宣传
材料
关于××同志的政审材料调查表环保先进个人材料国家普通话测试材料农民专业合作社注销四查四问剖析材料
参加过一次慢性病讲座或主题宣传活动
学会使用一种适宜工具
测量过一次个人健康指标(体重、腰围或血压)
掌握一项健康自我管理技能
平衡膳食口诀
1、少吃一两口,多动十五分
?多数人每天能量摄入多于消耗,导致我国四分之一人群超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口,或每天多活动15分钟,就可以解决多数人的能量失衡问题。
2、粮食七八两,油脂减两成
?建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-400克/天,成年男子达到七八两为好。
?建议每天少吃8-9克油脂。
?正确理解“日行一万步”
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量,而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同,可以从一个较低的活动量水平开始,也可以维持在一个不到一万步的活动量,或追求一个高于一万步的活动量。
少于一万步的身体活动也有保护健康的作用
大于每天一万步的的活动量,在适度的前提下,可获得更多的健康促进效益。
为什么开展健康血压活动
行动最终目的是要减少和减缓慢性病发生发展
我国大量的高血压患病人口
高血压易被发现
高血压和生活方式密切相关
高血压知晓率、治疗率、控制率极低
(30.2% ,24.7%, 6.1%)
高血压与生活方式知识要点:
* 高盐饮食可升高血压水平。人群平均每人每天增加摄入食盐2克,收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。
* 我国北方成人每天食盐摄入量较高,高血压患病率也较高;南方成人每天食盐摄入量低于北方,高血压患病率也较北方低。
* 减少盐的摄入量可以降低血压。世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。
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日常信息
成分也是淀粉,所以也要算作主食的量。 9.吃副食也要适量。 10.不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥。 11.多吃含膳食纤维的食物。 12.少吃盐。 13.少吃含胆固醇的食物。 14.关于吃水果的问题。血糖控制较好的病人,可以吃含糖量低的水果,如苹果、梨子、橘子、橙子、草莓等,但量不宜多。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果后吃水果就等于加餐了,血糖会马上高起来。另外,西瓜吃了以后,糖吸收很快,故尽量不吃。香蕉中淀粉含量很高,应算主食的量。 15.甜味剂不会转化为葡萄糖,不会影响血糖的变化,不能作为低血糖症的自救食品。 1
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