高雄市内惟国小增进体适能协同教学实施
办法
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高雄市內惟國小增進體適能協同教學實施辦法 一、主旨：增進學童體適能，落實體育教學正常化、生活化，並養成正確及良好之運動習慣。
二、對象：本校四、五、六年級學童。
三、時間：自九十學年度起，正式實施。
四、辦法：
（一）排課：開學前由教務處協調排課時每週一節同學年同一節上體育課（各學年錯開）
（二）分組：以各年級為一分組單位，分為心肺適能、肌力訓練（肌肉適能）、瞬發力（肌肉適
能）、柔軟度等四大類組；各大類組，可依各年級教師專長、學生能力及人數、本
校體育設備及設施，再細分若干組。
（三）人數：每組以35 ?10 人為原則
五、分組依據：（分組
表
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如附件）
（一）依本校體適能測驗成績需加強之數據為主。
（二）依學校團隊訓練及學生個人性向發展為輔、
六、各組運動處方：
（一）心肺適能：快走、慢跑或快跑、有氧舞蹈、游泳、連續性體操、登階或上下板凳運動、跳
繩、騎腳踏車或固定腳踏車、原地跑步二、三分鐘。 （二）肌力訓練：
1. 利用重量訓練器材實施各部位之伸、屈、擺、振等動作；個人或分組對抗之拔河比賽；
推拉出圈；單足鬥勝；交臂較力。
2. 個人靜性肌力訓練，如推牆、推樹、兩手互頂或互拉等動作；拉力器擴胸及伸臂；力
握膠球；伏地挺身；仰臥舉體；俯臥舉體；推車前進，兩人一組互換之；蟹行比賽，
利用手腳交互運動前進。
（三）瞬發力：
1. 併腿跳躍—立定跳遠、垂直縱跳、連續快速跳、提膝碰胸跳、下蹲高跳。
2. 單腳跳躍—連續快速跳、連續騰跳、左右交互踏跳、跑三步一跳躍。
3. 跳木箱—併腿跳上跳下、併腿跳越。肩負腿屈伸。反覆側跳。
4. 反覆側跳後衝刺。坡度跳、跳台階。俯撐拍掌。
（四）柔軟度：
1. 前後左右箭步。站立向前彎振。站立斜向深彎。分腿屈膝坐向前彎振。分腿坐側彎振。
併腿坐向前彎振。仰臥舉腿後彎。兩足分立展胸運動。兩足分立後彎體。
2. 對坐互拉—兩人相對分腿坐地。側對互拉—兩人側對兩腳開立。跪坐後挺身。側臥後彎
腿—側臥，著地腿伸直，另一腿屈膝後彎，並以同手握踝用力後拉，交互行之。上臂頭
後內拉。手臂體前內拉。兩臂背後斜向互拉。
七、本分組辦法供各學年參考運用，各學年得依教師專長及學生運動能力決定分組方式。 八、本辦法經 校長核准後公佈實施，修正時亦同。
校長： 訓導主任： 體育組長：
浙公网安备 33021202002483