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24式太极拳练习方法讲解.doc

24式太极拳练习方法讲解

全是男人的错
2018-12-17 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《24式太极拳练习方法讲解doc》,可适用于影视/动漫领域

式太极拳练习方法讲解一:预备式拳名释义:练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中没有单列预备势以后有的人称“无极势”或“太极势”由原国家体委颁布的《式太极拳》版本均没有两脚并立的预备式但是在实际的练习和表演中以及有的教学书如《太极拳人门》都习惯从两脚并立开始练习这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关我们认为这样做较为规整拳论说:“无极形者即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理表明太极拳中静为无极动为太极。也暗合传统哲理故增加此势。并步站立:身体自然直立两脚跟并拢两脚尖也向前自然并拢两腿自然伸直两臂自然下垂两掌成自然状态掌心向内轻贴大腿两侧腿中线实腹、宽胸、阔背脖颈后突头顶虚领下颊微收口闭齿扣舌抵(上愕精神集中表情放松目视前方。【外形要求,保持正确的身型技术要求做到头顶虚领项部松竖肩松肘垂腕朦手指微屈掌心含空手掌轻撑胸含背拔腰松臀敛等。此要求贯穿始终以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行称为“四平一竖”即拳中要求的“中正安舒”。【内意活动思想活动平缓注意力集中在拳上排除其他杂念。可以默想动作外形要求或者想丹田部位达到心静。待心静后意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”,似有一股暖流贯注之感引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动不需强求。【呼吸配合】采用腹式深呼吸调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸从只注意呼气不管吸气到完全的拳势呼吸。其中可以采用顺、逆两种呼吸法这些都以自然舒适为标准不要过分强求。“拳艺以沉着为本”此为意在调整身心状态养成【技击作用良好心理素质以静御动待机而动。,教学要点】此势看似平淡无奇实则包括了诸多太极拳要求并将贯穿全套路始终应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习如“意功”、“气功”二:起势拳名释义:由身体未动到身体开始动的第一个动作称为起势。本势代表由静到动的开始象征由无极到太极暗合天地由无极开始。在拳术上代表“以静御动”,“拳艺以沉着为本”传统套路又称‘’太极势”、“开门势”、“初势”表示动即为太极分出阴阳露出虚实:有拳打“开关起势”之说以开始动作判别流派。在太极拳中往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度(分快、慢架)架势(大、中、小三种架势)的大小因此起势是十分重要的一个动作。()左脚开步:身体自然直立重心微右移左脚向左侧横移一步两脚间距离与肩同宽脚尖向前两脚平行两臂自然下垂两手保持基本掌型目视前方面部表情自然二此势即为传统杨式太极拳的预备势式太极拳称起势:,【外形要求定势保持预备势基本要求、两腋下能容约一立拳两掌不紧贴大腿两侧(微微离开)头颈正直下须微向后收胸肌放松不可故意挺胸收腹两肩井穴与两脚的涌泉穴L下相对姿势力求自然精神集中。动势提左脚时高不过右踩骨落脚时由前脚掌轻轻过渡到全脚掌重心落于两腿之间要做到点起点落轻起轻落落地生根。头顶没有明显起伏。【内意活动】意想从头顶百会穴到胸部擅中穴(两乳连线中点)之“气”经丹田沿身体中轴线向下行至胯间则向右脚底下沉似有磁力相吸全身肌肉关节依次放松体重全部落到右脚,L。同时左胯根微内缩上提左膝松力用腰带动大腿大腿带小腿小腿带脚依次上提然后再反序左胯微舒伸左腿用脚带小腿小腿带大腿落地。体现“节节贯串”此时两脚与地面似有磁力相吸又如树根植人大地般牢固重心落于两脚之间。先配合呼吸使内“气”下沉脚底当提左脚时吸气【呼吸配合落脚时呼气。【技击作用】此势多数人认为无技击作用其实此势内含用左脚插人对方两脚之间即‘’脚踏中门”用肩靠击对手的作用。【教学要点,此势要想开步保持头顶平稳要注意两胯根的缩与舒及膝关节微屈当脚落地时腰部也要有沿“带脉”走后弧划半个圆。教学时可以用尺子或手置于学练者头顶以检查是否平稳移动。()两臂棚举:重心仍在两脚之间身体微微下沉同时两臂微屈慢慢向前、向上平举两臂间距与肩同宽两手背高与肩顶平手心向下眼平视(但要略顾及两手。定势两肩下沉不可耸起肘关节微屈肘尖下垂【外形要求两肘尖对地肘尖始终不可外翻扬起手臂略呈弧形大、小臂间可容一食指手腕与小臂平直指尖向前手指自然弯曲两臂做到“臂似直弯非直弯”,“屈蓄有余”内含棚劲两膝盖微微向后抽形成两膝关节微屈使两脚自然产生脚心含空五趾抓地全身有棚满“支撑八面”之感。动势两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前手心向身后。起时双手沿足尖方向以中指领劲慢慢上举两臂前举过程中动作须轻缓不可紧张用力。【内意活动】意想背部之“气”下行到尾间穴使臀部内收腰部命门穴后撑用意使两膝、两胯松力下沉全身向下松沉劲落于脚底再由地面反作用力上行至肩再通过沉肩、垂肘、提腕、手指上引使两臂上举。同时肩下沉劲贯手背十指有热胀感中指领劲臂自动上举。起手有置于深水中自动浮起之感但浮时又有下沉之劲。【呼吸配合】接上势呼气后吸气起手如用于技击也可调整呼吸用逆式呼气以助发力。【技击作用】当我双腕被人祺时举臂向对方掌心发力通过我臂作用于对方身体重心令其后仰跌出用时可以变成勾手以助发力。t教学要点】教学中防止紧张、用力耸肩、直臂的毛病。采用触摸体感方法或做攻防示意让学练者体会棚发要求之“妙”―松圆内含。有条件的还可利用游泳时手臂在水中的浮力体会“松”产生动的感觉。()屈膝按掌:身体重心仍然落在两脚之间上体保持中正两腿慢慢屈膝半蹲两掌轻轻下按两肘下垂与膝相对两掌下按与腹脐同高眼看前方。【外形要求】定势上体要肩沉肘垂鼻尖对肚脐保持中正安舒手指自然弯屈肘尖、膝盖、脚尖、脊背、臀部、脚跟基本上与地面成一条垂线屈膝松腰臀部不可突出两胯根内收膝盖不可超过脚尖下蹲的高低根据自己的情况决定分三种架势:高架大、小腿后侧屈约巧O左右中架为左右低架则近似。。动势下按时肘尖对膝尖手指与脚尖对正不夹腋。两腋下保持可容一立拳两腕不可用力上挺翘腕或指尖下垂折腕五指自然分开按到终点时五指轻轻舒展掌心吐力两掌虎口相对。两臂下落与两掌F按两腿屈膝及身体躯干的下蹲动作协调一致。身落、臂降、手按、腿屈的动作一气呵成。【内意活动】意想上一动作不停手指微上扬使整个手臂似波浪式运动连绵不断。接着再意想全身之“气”下沉于脚底踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同时向下松沉采按。两掌似按一浮漂人水通过沉肩、垂肘、松身力达掌心有瞰胀吐力之感手与脚膝与肘肩与胯似一气相通。【呼吸配合接上势深呼气小腹微腻逆式呼吸。技击作用对方抓我手腕后拽时我听力后双手稍向前松力后化劲用整力下按令其跌出。或当对方推按我胸部时含胸下按使用。【教学要点】教学中发现学练者身型不正时可用背靠墙或用手点触百会穴、命门穴、两胯根纠正动作。下按时易出现手不动身体下落“死手”毛病通过练习升降桩功和让学练者摸老师手臂体会加以改正。式太极拳第三式左野马分鬃练习方法详解(l)丁步抱球:体微向右转身体重心逐渐移向右脚接着身体再微向左方转动胸中线对左前方同时右手臂向上划弧平屈于胸前手心向下左手心逐渐翻转向上经体前、在腹部处向右下方划弧至右手下两掌心相对成抱球状左脚随之收到右脚内侧脚尖着地眼看前方顾及右手。【外形要求,定势两臂保持虚腋屈臂右臂的肘低于肩腕低于手右上臂与前臂之间夹角约为加“左臂屈肘环抱左腕不可僵直折腕两掌心相对右手心向下高与胸平左手心向上高与腰平两掌距身体cm左脚尖点地后脚根与地面的夹角不超过"脚前掌着地。动势两掌抱球时要通过腰带动臂运动同时臂自旋。【内意活动】先意想左侧腰间松力再转向右侧腰间放松腰背处像由左向右划了一个圆所谓启动两肾两仪内动带动身体重心由左腿移向右腿再想左侧腰部放松同时想两手似转动一个立体的太极球或像转动方向盘。自感胸、手间有一个大气球很饱满。【呼吸配合】此势向内收为吸气。【技击作用】若对方用左拳打我胸部时我用右手下采左手上架化解对方攻击或者对方左腿横踢我腹部时我用左臂滚化抄对方腿掀腿将又土方摔出。【教学要点】通常人们做抱球时上下两掌心不相对教学中可以用一根小棍或尺子顶在两掌心上体会改正。但是注意抱球是一个形象比喻只是一个瞬间的过程绝非死抱而且要做到抱球不触球。()弓步分靠:重心先在右脚上体左转左腿向左前方迈出重心逐渐移向左腿右脚跟后蹬稍外碾右腿自然伸直成左弓步同时两手随转体分别慢慢向左下、右手分开左手中指尖高与鼻尖平(手心斜向上)肘微屈右手落在右胯旁手心向下右肘亦微屈眼通过左手指尖向前平视。【外形要求,定势左手中指尖与鼻尖、左脚尖相对右掌拇指距右胯约一平拳两臂保持半月形弧形上体不叮前俯后仰胸部必须宽松舒展。迈步时两脚横向之间约为cm弓步定势时两脚横向距离应保持cm左右约为个平拳距离此弓步虽为顺势弓步但是由于有外靠劲力故两脚跟之间距离不同于一般顺弓步左脚尖正对前方右脚尖与正前方成右腿与地面成约"左腿承担体重的右腿承担重心投影落在两脚连线的前处。动势重心在右腿时迈步分手过程中要注意右膝盖始终与右脚尖相对保持开档圆胯。左腿迈出时要控制重心防止失重避免左脚砸夯式的落地左脚应该脚跟先着地然后踏脚掌、弓膝、松腰右腿蹬地脚跟外碾右腿蹬力前送左腿接力前后贯穿形成弓步。变左弓步身体转动时要以腰为轴。,上步时两手似压瘪一大气球右手下压好像将左腿压出上下相吸相系两臂保持弧形分开。弓步动作与分手的速度要均匀一致。分手时向上的臂要有向外靠的意念。迈步时如果变换重心能掌握得好前进的脚可不点地但须经过支撑脚的内侧再向前上步以保持身体平衡稳定。【内意活动】意想右侧肾俞下沉似托起左肾俞“气”沉右腿至右脚涌泉穴似树植人地lm左胯根微内收依次带动左腿向前迈出一步档中似有一个大气球朦胀即“开胯圆档”劲起于右脚蹬地命门穴后撑尾阎穴前送经过背贯于左臂及右掌全身有上下、左右、前后饱满有撑“气”感所想劲力点有热胀感。拳谱谓之“气遍身躯不少滞”。左手具有向外分靠之意劲力点在左臂外侧。【呼吸配合】此势向外分靠为发则呼气。【技击作用】若对方用左拳打我胸部时我用右手下采左手插于对方腋下上左脚扣对方脚跟用左臂外侧分靠【教学要点】初学时左脚迈步的角度一般不够容易形成两脚踩在一条线(七或成拧麻花状应该加强胯关节柔韧练习或用地面划线方法纠正。有的书在动作说明中讲“左手高与眼平”,这种描述不妥因为如果真的如此岂不是一叶障目违反了三尖相照的原则所以我们要求“左手中指尖高与鼻尖平”。关于有的书要求“眼看左手”事实上不能死盯手指初学时可以多看,些随着熟练程度的加深应该是“眼通过左手指尖向前平视”这既是传统太极拳“顾三前”的要求更是健身的需要应该引起注意。以后在教学中还应注意与揽雀尾“弓步前棚”的区别即从手臂外形、弓步横向距离、劲力点区分在对比中掌握动作。式太极拳第四式白鹤亮翅练习方法详解拳名释义:拳中取身脊中直两臂左右对称分展形如鸟翼两臂升降旋转之势恰似鹤之翅膀展晾之形‘鹤为长寿之物展翅为其主要活动太极拳像其形取其义以象征太极拳有益寿延年功效故而得名这是一种模仿动物形象比类取象的命名方法形象生动。()跟步合抱:身体重心前移上体微向左转左手内旋掌心向下右手外旋掌心向上在胸前抱球同时右脚跟进半步目视前方顾及左手。【外形要求】定势两掌心相对约二个立拳两掌距胸em左右上手拇指与擅中穴相对下手掌鱼际与肚脐相对右脚跟在左脚后约cm处。动势右脚跟步时保持身体平稳抱与跟步的动作要同步。【内意活动】意想两手指放松有气向丹田处收聚缩左胯根先内动再收右脚跟步合抱。【呼吸配合】自然呼吸或配合动作吸气。【技击作用】用左手下抨对方来手右手由下向上抄抱化解攻击为下一动作做准备。【教学要点】初学容易出现跟步时重心前移身体前倾而不是通过腹部胯根的调整收腿。()转身后坐:上体微向右转右脚全脚掌踏实身体后坐重心移至右腿两手左下右七微分开目随右手而视。【外形要求】定势右臂屈臂至于右额角处左手扶于右臂内侧两掌在右额前约两个平拳左右身体侧转不超过。。动势以腰带动两臂运动右手七挂左手有下切之意。【内意活动】意想右侧腰眼向下松沉由虚变实同时想右臀下坐左臀略上升对向拔长有伸懒腰之感。【呼吸配合】吸气。【技击作用】当对手冲拳打来时用右手上挂左手护脸防止对方肘攻化解攻击为下一动作做准备。【教学要点】突出以腰带动手臂运动可以让教师用手推动学练者的腰胯体会动作要点。()虚步分手:重心全部落在右脚上左脚移至体前脚尖点地成左虚步上体左转同时两手随转体分别向右上、左下分开右手上提停于右额前手心向左左手下按落于左胯前手心向下指尖向前眼平视前方。【外形要求】定势动作完成时两臂呈弧形保持半圆形构成“s'’状右掌在额前掌心斜相对太阳穴左掌距骸骨约个平拳。虚步时右腿保持屈膝(大、小腿后侧之间约为",左腿支撑体重的ll为虚腿右腿支撑体重的lO前后足跟在一条线两旁两足跟相距一般为两脚长身体保持中正不可前俯、后仰挺胸凸臀完成姿势如果面南起势转回成面向东方。动势动作过程中身体重心后移与右手上提、左手下按要协调一致始终用腰带动两臂运动腰部有一个转折。【内意活动】意想右侧腰间之“气”向下沉上体右转两手环抱提起然后随左脚移步两臂合劲有向右侧挤之意随挤再意贯右肩有靠意再通过腰部的两肾俞抽换腰部恰似划了一个“S'’形脚划弧分开重心移向右腿左脚轻点地为虚但要意贯拇指尖叫做“虚中有实”,“阴中有阳”全身像一个由丹田向四梢扩散的球体有上”「对拉、气势恢宏之感。【呼吸配合】本势中间有过渡左转时吸气蓄劲向右挤、靠、分掌一气呵成发则深长呼气呼气结束仍有向下沉“气”之感::【技击作用】若对方用右拳击我脸部或胸面我可以接上动作用左掌切击对方肋部还可以左手划弧采拿对方右腕用右手从上挥击对方下须或用左手向左划弧推击以卸其力而右手插入对方腋下用挤、靠、分配合步法令对方跌翻也可用虚步防守对方踢击我下盘尔后待机用虚脚击之。【教学要点】教学中很容易忽视动作过程中的肩靠劲而流于形式的划弧其实在杨式大架拳式中此势是表现靠劲的最主要动作不能忽视。式太极拳同样强调这一靠劲应让学练者实际感受一下。传统杨式太极拳的右掌心是向前也应注意区别。式太极拳第五式左右搂膝拗步(左搂膝)【外形要求】定势右手指尖与右耳端相齐虎日斜对耳门左掌虎n对右肘两臂保持弧形恰似怀中抱了条鱼就像半个太极图两腋虚空一平掌匕体保持正直。动势两乎的划弧与转体收脚协调一致均以腰带动、:【内意活动】接上动作意向外(四梢)瞰胀后意想棺中之“气”下沉丹田右侧肾俞气下沉似托起左肾俞在腹背形成一个由右向卜、向左、向上循环的“气”圈带动两臂沿胸中线左右各管半边身体而划弧劲贯两臂。【呼吸配合】随两臂划弧为化为蓄则吸气(,技击作用】对方用右手击我我用腰带右手下压划弧收左脚勾其前足令其跌倒若对方提脚躲过我则蓄势为丁步托掌以待后发。【教学要点】教学时两手在胸划弧很易做成两手交叉划弧而不动腰实际由于腰带动两臂并没有超过胸中线而交叉只是由腰的转动造成错觉应向学练者讲明白并先做不动腰划弧再过渡到转腰划弧掌握动作实质。()弓步搂推:重心先在右腿上体左转左脚向前(偏左)迈出左脚掌逐渐踏实重心逐渐移向左腿右腿自然伸直成左弓步同时右臂屈回右手由耳侧向前推出高与鼻尖平左手向下由左膝前搂过落于左胯旁指尖向前眼看右手手指。【外形要求】定势左手置于左胯侧稍偏前若身体在下降做低架练习时左掌与大腿中点相距一平掌右手位于体前手」合斜向前中指尖对鼻尖形成与脚尖“三尖相照”弓步两脚跟横向距离保持约c。左右即二平拳左膝盖与地面垂直后腿微屈。动势左手要经过膝盖卜方以半圆形楼出右手以虎口对耳门旋转推出身体保持中正平稳。右手推出时须沉肩垂肘坐腕舒掌身体不可前俯后仰要与松腰、弓腿上下协调一致‘如果向前迈步时能掌握好变换身体重心的要领也可脚尖不点地向前直接迈步但前进脚务要经过支撑脚的内侧(慢练时可作停顿)再向前上步身体要保持平衡稳定。以后类似动作同此处理不再说明。【内意活动】意想胸中之“气”下沉带动左手楼右手收左腿出三者似一气贯串同步运动左脚轻轻落地后意想“气沉于右脚底通过右脚的蹬碾上传腰胯沉转命门后撑尾间穴内收劲贯四梢以右手为主推出在后掌推出将要结束时掌心贯意微微吐力【呼吸配合】此势为开、为发以呼气配合。【技击作用】接上势左手搂开对方来腿或掌上左脚套插对方足跟用右手推击对方胸部。【教学要点】教学中由于支持腿力不足方法不对易出现凸臀、跪膝等毛病应强调“顶悬”适当减小上步幅度还可以用手把住支撑腿膝盖防止跪膝用手轻轻置于头顶百会穴以纠正身体前俯凸臀(、教学中发现出腿、楼手、收掌只动不一致时可用独立势自己或在他人帮助下专门练习三者配合。教学中有时易出现弓步步幅不一致间距不合理现象可以在地面上划线或设标志物来专门练习步法。其它动作练习方法请查看二十四式太极拳图文讲解拳名释义:拳中将手横过膝盖称为搂膝是防守对方中、下路攻击的方法异侧手脚在前称为拗式其步称为拗步因此本势根据动作方法而命名。(左楼膝拗步(l)丁步托掌:重心仍然保持在右腿上身体先微向左转再向右转Iir,时右手从身体前方下落由下向后上方划弧至右肩部外侧肘微屈手与耳同高手心斜向上左手上起由左下向上、向右下方划弧至右胸前手心斜向下左脚收回至右脚内侧脚尖点地眼看右手以及右后方。二十四式太极拳图解第一式:起势身体自然直立两脚开立两臂慢慢上体保持正直两腿屈膝与肩同宽脚尖向前两臂自向前平举下蹲同时两掌轻轻下鞍然下垂两手放在大腿外侧两手高与肩两肘下垂与两膝相对眼平眼平看前方平与肩同看前方。要点:两肩下沉要点:头颈正直下颏微向后宽手心向两肘松垂手指自然微去。收不要故意挺胸或收腹。精下。屈膝松腰臀部不可凸出神要集中(起势由立正姿势开身体重心落于两腿中间。两始然后左脚向左分开成开臂下落和身体下蹲的动作要立步)。协调一致。第二式:左右野马分鬃上体微向右转身体重心上体微向左转左脚向左前方迈出右移至右腿上同时右臂收在脚跟后蹬右腿自然伸直成左弓步同胸前平屈手心向下左手时上体继续向左转左右手随转体慢慢分经体前向右下划弧至右手别向左上、右下分开左手高与眼平(手下手心向上两手心相对心斜向上)肘微屈右手落在右胯旁成抱球状左脚随即收到右肘也微屈手心向下指尖向前眼看左脚内侧脚尖点地眼看右手。手。上体慢慢后坐身体重心移至右腿左右腿向右前方迈出左腿自脚尖翘起微向外撇(大约),然伸直成右工部同时上体随后脚掌慢慢踏实左腿慢慢前弓身体右转左右手随转体分别慢慢左转身体中心再移至左腿同时左手翻向左下、右上分开右手高与转向下左臂收在胸前平屈右手向左上眼平(手心斜向上)肘微屈划弧至左手下两手心相对成抱球状右左手落在左胯旁肘也微屈脚随即收到左脚内侧脚尖点地眼看左手心向下指尖向前眼看右手。手。与解同只是左右相反。与解同只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚先是脚跟着地然后脚掌慢慢踏实脚尖向前膝盖不要超过脚尖后腿自然伸直前后脚夹角约成(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向)应该保持在厘米。第三式:白鹤亮翅右脚跟进半步上体后坐身体重心移至上体微向左转左手翻右腿上体先向右转面向右前方眼看掌向下左臂平屈胸前右手然后左脚稍向前移脚尖点地成左右手向左上划弧手心转虚步同时上体再微向左转面向前方两向上与左手成抱球状手随转体慢慢向右上、左下分开右手上提眼看左手。停于右额前手心向左后方左手落于左胯前手心向下指尖向前眼平看前方。要点:完成姿势胸部不要挺出两臂都要保持半圆形左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式、左右搂膝拗步手挥琵琶右脚跟进半步上体后坐身体重心转至右腿上上体半面向右转左脚略提起稍向前移变成左虚步脚跟着地脚尖翘起膝部微屈同时左手由左下向上挑举高与鼻尖平掌心向右臂微屈右手收回放在左肘里侧掌心向左眼看左手食指。要点:身体要平稳自然沉肩垂肘胸部放松。左手上起时不要直向上挑要由左向上、向前微带弧形。右脚跟进时脚掌先着地再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。第六式:左右倒卷肱()上体微向()右臂屈肘折向前右手左转同时左由耳侧向前推出手心向前()上体右转右手翻掌(手手随转体向后左臂屈肘后撤手心向上心向上)经腹前由下向后上上方划弧平撤至左肋外侧同时左腿轻方划弧平举臂微屈左手举手心向上轻提起向后(偏左)退一步随即翻掌向上眼的视线随右手随即翻脚掌先着地然后全脚慢慢着向右转体先向右看再转掌掌心向上踏实身体重心移到左腿上向前方看左手。眼随转体先向成右虚步右脚随转体以脚左看再转向掌为轴扭正眼看右手。前方看右手。()与()解同只是左()与()()与()解同。右相反解同只是左右相反()上体微向右转同时右手随转体向后()与()()与()解同只是左上方划弧平解同。右相反举手心向上左手放松手心向下眼看左手。要点:前推的手不要伸直后撤拖泥带水不可直向回抽参转体仍走弧线。前推时要转腰松胯两手的速度要一致避免僵硬。退步时脚掌先着地再慢慢全脚踏实现时前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜退右脚略向右后斜避免使两脚落在一条直线上。后退时眼神随转体动作先向左或右看然后再转看前手。最后退右脚时脚尖外撇的角度略大些便于接做“左揽雀尾”的动作。第七式:左揽雀尾()上体微向左转左脚向左前方迈出上体继续向左转右腿自然蹬直左腿屈膝成左弓步同时左臂()身体继续向右转左手自然向左前方掤出(即左臂平屈成弓形下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋用前臂外侧和手背向前方推出)高前手心向上左臂屈肘手心转与肩平手心向后右手向右下落于向下收至右胸前两手相对成抱右胯旁手心向下指尖向前眼看球状同时身体重心落在右腿上左前臂。左脚收到右脚内侧脚尖点地眼要点:掤出时两臂前后均保持弧形。看右手。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时两脚跟横向距离上超过厘米。()身体微向左转左手随即前伸()上体微向左转右臂屈肘折回翻掌向下右手翻掌向上经腹前右手附于左手腕里侧(相距约厘向上向前伸至左前臂下方然后米)上体继续向左转双手同时向两手下捋即上体向右转两手经前慢慢挤出左手心向右右手心向腹前向右后上方划弧直至右手手前左前臂保持半圆同时身体重心心向上高与肩齐左臂平屈于胸逐渐前移变成弓步眼看左手腕部。前手心向后同时身体重心移至要点:向前挤时上体要正直。挤的右腿眼看右手。动作要与松腰、弓腿相一致。要点:下捋时上体不可前倾臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转仍走弧线。左脚全掌着地。()上式不停身体()左手翻掌手心向下右手经左腕上方向重心慢慢前移同时两前、向右伸出高与左手齐手心向下两手手向前、向上按出掌左右分开宽与肩同然后右腿屈膝上体慢慢心向前左腿前弓成左后坐身体重心移至右腿上左脚尖翘起同时弓步眼平看前方。两手屈肘回收至腹前手心均向前下方眼向前要点:向前按时两手平看。须走曲线腕部高与肩平两肘微屈。

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