积极心理学幸福量表

积极心理学幸福量表 你幸福吗——主观幸福感问卷 指导语,下面列举了很多简短的题目,请你仔细阅读每个题目,然后判断该题所描述的情况与你的真实情形是否相符。1代表“完全不符合”,2代表“不太符合”,3代表“有点符合”,4代表“大都符合”,5代表“完全符合”。 全 不有大完 不太点都全 符符符符符 合 合 合 合 合 1、与很多人在一起我会觉得不舒服。 1 2 3 4 5 2、我总是以乐观的态度去面对生活中的烦恼。 1 2 3 4 5 3、我认为我周围的世界是灰色的。 1 2 3 4 5 4、我讨厌看到镜子中的自己。 1 2 3 4 5 5、我相信我可以让自己喜欢的人幸福。 1 2 3 4 5 6、我在同伴里很有影响力。 1 2 3 4 5 7、与朋友在一起的时间，我常常充当二流角色。 1 2 3 4 5 8、我不喜欢自己的性格。 1 2 3 4 5 9、我认为大多数同事都很喜欢我。 1 2 3 4 5 10、无论在学校、逛街还是旅行，我都很有安全感。 1 2 3 4 5 11、我觉得自己不像大部分人那样讨人喜欢。 1 2 3 4 5 12、我相信“活着就是一种幸福”这句话。 1 2 3 4 5 13、我总是连续几天无所事事。 1 2 3 4 5 14、我处理事情的能力很差。 1 2 3 4 5 全 不有大完 不太点都全 符符符符符 合 合 合 合 合 15、我喜欢参加校友联谊会。 1 2 3 4 5 16、期末临考前的准备总是让我神经衰弱。 1 2 3 4 5 17、我有能力实现自己的理想。 1 2 3 4 5 18、我对未来的每一天都非常憧憬。 1 2 3 4 5 19、我对自己的身高非常满意。 1 2 3 4 5 20、我担心自己的收入养活不了自己。 1 2 3 4 5 21、我长得很帅气/漂亮。 1 2 3 4 5 22、遇到困难时，我总是能得到朋友的支持与帮助。 1 2 3 4 5 23、看上去很多同事不太喜欢我。 1 2 3 4 5 24、我和父母在一起时开心事很多。 1 2 3 4 5 25、只要肯努力，我就能成功。 1 2 3 4 5 26、我在交谈时老说错话。 1 2 3 4 5 27、我是一个很受欢迎的人。 1 2 3 4 5 28、在我家里有一种和谐、幸福的气氛。 1 2 3 4 5 29、我与同龄人相处得不好。 1 2 3 4 5 30、与别人第一次见面时，我通常会给别人留下好印象。 1 2 3 4 5 31、关于自己的烦恼有口难言。 1 2 3 4 5 32、我总是觉得自己很糟糕。 1 2 3 4 5 33、在集体中我能随意地展现自己。 1 2 3 4 5 34、我能把自己的想法准确地表达出来。 1 2 3 4 5 35、总的说来，我快乐的时候更多。 1 2 3 4 5 36、别人总是故意和我作对。 1 2 3 4 5 37、我相信我的存在对别人是有价值的。 1 2 3 4 5 计分方式: 1、3、4、7、8、11、13、14、16、20、23、26、29、31、32、36是反向题，需要反向计分，反向计分 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 为，选择1则计为5分，2计为4分，3计为3，4计为2分，5计为1分。其他题目为正向计分。选择几就计为几分。然后将所有分数相加得到你的主观幸福感的总分。 对总分的解释: 非常不幸福(37,105):认为自己的自身状况(如:自我成长、自我目标实现、自我接受、自我健康、财富、形象等)和社会关系(如:家庭关系、室友关系、朋友关系、恋爱关系、师生关系等)与他人比较起来处于较低的地位，和自己的理想差距很大，认为自己以及自己的生活很不完美，而且这种状况难以改变。情绪不稳定，极易体验到消极的情绪。 比较不幸福(106,125):认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来处于较低的地位，和自己的理想差距较大，认为自己以及自己的生活不太完美，努力寻求改变，但是效果不佳。情绪不稳定，比较容易体验到消极的情绪。 有点幸福(126,145):认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来没有优越感，和自己的理想差距有点差距，有时可能情绪不太稳定，对自己的评价波动性较大，希望自己的生活状况能够有所改变。既能体验 到积极的情绪，又能体验到消极的情绪。 比较幸福(146,161):认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来处于相对较高的地位，虽然和自己的理想有一定差距，但是认为通过自己的努力是可以达到自己的理想的。生活比较完美，情绪状态比较稳定，很容易体验到积极情绪。 非常幸福(162,185):有强烈的幸福体验，非常认可自己的生存状态，对自己有一个非常客观的评价，也许他们在别人的眼中并不是特别幸福，但是这些人能够体会到生活的真谛，从平凡的生活中用心体会到幸福的存在。情绪状态稳定，积极乐观。 六个忠告 如果说塞里格曼等心理学家是积极心理学的理论的奠基人和研究者，那么本—沙哈尔则是这些积极心理学理论的传授者和应用者。首先，为大家介绍一下本—沙哈尔的基本情况。 本一沙哈尔，美国人，22岁时到哈佛大学学习心理学和哲学。本科毕业后，作为哈佛大学最优秀的三个学生之一，被推荐到英国剑桥大学研究教育学。工作两年后，也就是在他29岁时，回到哈佛大学，获得心理学博士学位。毕业后，留校任教。 他讲授的课程包括:“积极心理学”和“领导心理学”。他的“积极心理学”课程打败了历来的王牌课程“经济学原理”，成为最受哈佛学子欢迎的课程——哈佛大学中有20%的学生选修此课，也就是说，每五个学生中就有一人选修他的“积极心理学”课程，创下了哈佛大学历年来听课率最高的历史 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 。并且，有23%的听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”。因此，本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”。他在美国为500强企业的领袖及高层管理者培训，其课程因实用性和可操作性，被誉为“摸得着幸福”的心理课程。除了在美国被公认成功外，1995至今，他为英国、罗马尼亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和印度的多家企业进行数百场讲座，大获赞誉。2007年1月本—沙哈尔应邀来京授课，并在北京高校开设积极心理学专场讲座。在清华的演讲后，一位清华学生说，“今晚对积极心理学的感受，正如泰勒先生第一张幻灯片上所说——一生至少一次，一次改变一生”。 本—沙哈尔根据自己多年的专业学习、亲身经历以及培训和授课经验，总结出了关于幸福和快乐的六点秘诀: 一、接受自己——无论优点还是缺点; 二、快乐需要意义; 三、头脑说了算; 四、身体很重要; 五、越简单越好; 六、感激要说出来。 (一)时刻面带笑容，拥有良好心境 乐观主义者总是时刻面带笑容，他们都拥有良好的心境，懂得自我超脱，即使在非常不利的条件下，也是如此。著名的存在主义心理学家弗兰克尔就是这样一个乐观主义者。 在第二次世界大战期间，弗兰克尔和他的家人包括他的新婚妻子一起被纳粹逮捕，并被关押在波希米亚的一个集中营。在集中营里，他尝尽了各种苦难，先后辗转四个集中营，被迫与家人分开。他的父亲不久就因为饥饿死于波希米亚，他的母亲和兄弟在1944年被纳粹残酷地杀害，而他朝思暮想的妻子则于纳粹投降前死于一个名叫伯根?拜尔森的地方。 有一次，一个德国军官把他带到一个小房间训话。纳粹剥光了他的衣服，铐打他，侮辱他。经历了失去亲人、失去家园、失去尊严的痛苦的他，在此时却豁然开朗——“人所拥有的任何东西，都可以剥夺，惟独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能剥夺”。弗兰克尔确信，人在任何情境下，对自己的行动都是自觉选择的，即使在集中营这样恐怖的情境下，也应当如此。于是他强迫自己不再想那些倒霉的事，而是刻意幻想自己是在前去演讲的路上，他来到一间宽敞明亮的教室中，精神饱满地在发表演讲，他的脸上也慢慢浮现出了笑容。 这是久违的笑容，这让弗兰克尔知道，他不会死在集中营里，他或者会出去。当他从集中营里被释放出来时，弗兰克尔的精神特别好，他的朋友不相信，一个人竟然可以在魔窟里保持这样的心态。 本来是难以逃脱精神失常甚至死去的厄运，弗兰克尔却用想象和笑容战胜了。弗兰克尔是自我超脱者，他指出，自我超脱者的心理特征主要包括这样的特点:他们可以自由地选择自己的行动方向;他们缔造了适合自己的有意义的生活;他们有意识地控制自己的生活;他们能够表现出创造、体验和态度的价值，因而能够时刻面带笑容，拥有良好心境。 (二)从积极的角度思考问题 契诃夫曾经说过，要是你的手指不小心被刺伤，那你应当高兴:“挺好的，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”人活在世上，总会有不尽如人意的地方，如果你总以狭隘的心胸，悲观地盯着生活的阴暗面，那么，忧虑、忧愁等不良情绪就会找上你、缠住你。俗话说得好，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”。因此，我们要热爱生活，养成乐观向上的生活态度，善于从身边寻找快乐，从学习和生活中发掘兴趣，从乐观的角度考虑问题，要相信“只要向着太阳，就不会有阴影”(Open your heart and let the sun shine in)。 乐观者善于从正向的角度思考问题。任何事物都有两面性，向消极的一面看，人就忧愁、烦恼;向积极的一面看，人就快乐、满意。我们的心境并非外界事物赋予的，而是我们自己选择的。 (三)从平凡中看到机会 乐观主义者有一双慧眼，善于看到他人看不到的一面，能够从平凡中抓住机会，进而利用机会取得成功。 美国有一个很大的鞋厂，但由于国内市场已经饱合，如何在海外开辟鞋市场就变得非常重要。一天，鞋厂老总找来两个营销主管，指示他们到非洲寻找市场。去后不久，两人都发来传真。第一个主管说:“这里的人都不穿鞋，即使生产出鞋来，也不会有销路，还是赶快给我们寄来返美机票，打道回府～”而另一个主管却得到了完全相反的结论，他十分兴奋地告诉老板:“这里人人没有鞋穿，鞋子市场很大，等待我们开发。请汇款10万元，我们在这里筹建工厂，设计出适合当地土著人穿的鞋。” 老板对两个截然相反的调查结论作了比较，深信第二个主管是对的。于是做出在非洲建厂的决策，结果这个鞋厂在非洲的营业额大幅增长。第二个主管理所当然的成了公司在非洲地区的总裁。 从这个故事中，我们可以看到，两个人看到的都是非洲土著人不穿鞋子的现象，而第一个主管是个悲观主义者，总是认为让土著人穿上鞋子是“无先例、无条件、无希望”的，于是，就做出了“即使生产出鞋来，也不会有销路”这样的判断;而第二个主管是个乐观主义者，更能够从平凡中发现机会，认为正是因为土著人现在都不穿鞋子，如果在这里建厂之后，鞋子会有很广的销路，所以做出了“我们能这里筹建工厂，设计出适合当地土著人穿的鞋”的决定。正是因为他的决定，使他成功地得到了晋升。 有人说过，悲观主义者在仔细盘算着自己对不同情况的驾驭能力，而乐观主义者则相信他们驾驭外界因素的能力绰绰有余。悲观主义者看到的是形势中不利的一面，而实际上，这些不利因素在具体情况下都可以被乐观主义者有条件地加以利用。 二、乐观是可以学习的 尽管许多人的性格中都同时具有乐观和悲观两面，但他们总是更趋向于其中的一个方面发展。塞里格曼教授认为:人的性格类型是自幼养成的一种思维方式，它是在一个人长期的生活经历中养成的，其中包括无数次的成功和失败，赞扬与批评。过多的“不许”、“不要”和一些危险的警告会影响孩子的心理发育，使他感觉到自己对生活和命运都无能为力，久而久之，他就会养成一种胆小怕事、悲观消极的性格。 要想改掉悲观这一坏习惯相当困难，但却并非不能。伊利诺斯大学的卡洛?代克教授进行了一系列心理学方面的研究，很具有说服力。代克教授和一群刚入学的孩子一起生活很长一段时间，他试图从改变那些落后学生的情绪入手，来提高他们的成绩。原来好多孩子都把学习不好归结为自己太笨，在他的帮助下，孩子们改变了当初的想法，他们认识到自己并不比 别人笨，只是还不够努力而已，过了一段时间，这些孩子的成绩果然都有明显的提高。塞里格曼教授也经过7年的实验，清楚地知道失败后重新站起来不是天生的人格特质，它是可以学习的。 三、如何学习乐观, (一)培养积极的思维方式 1.换个角度看问题 心理学家曾经做过一个实验，让参加试验的志愿者戴上一种特制的眼镜，这种眼镜会让他们看到的所有事物都颠倒过来。刚开始的时候，志愿者们都很不习惯，甚至会头晕目眩。他们发现这个世界已经乾坤颠倒——人们把脚挂在地面上走路;水在山的上面;左变成了右，东变成了西……现实中所有的一切都跟头脑中的相反。他们辨不清方向，看不清人脸，生活陷入了混乱。但是，一段时间以后，他们渐渐适应了这个“新”的世界，并发现这个颠倒的世界是那么地新奇与美丽:人们像具有特异功能般飞檐走壁;山石好像是由湖水铺成的天空中滴下来的;还有一些平常见惯不惊的事物颠倒来看，也独具魅力～ 同样的事物，我们换个角度看，去发现事物美好的一面，“坏事”就会变成“好事”: 有一个女孩儿，脸上长着一片红红的胎记，但她从不为此感到难堪，因为父亲对她说:这个胎记是被神灵庇佑的标志。在她没出生的时候，父亲向神祈祷保佑自己的孩子，神听了他的祷告就在孩子的脸上涂了一个不掉色的红圈。而女孩也一直把这个胎记当作是父爱的记号，为之感到自豪和骄傲。 很多事情，都是被我们贴上了“不好的标签”，比如说“1414”——“要死要死”，大多数人会觉得它很不吉利，但也有人会说“哆嗦哆嗦”，是很美妙的音节。事物的意义是我们主观地赋予的，既然我们可以决定它的意义，为什么不从积极的一面去看呢, 现在，我们把这个神奇的“眼镜”——积极的角度送给你，请你尝试着把生活中很平常甚至是一度消极的事物重新定义，去发现它积极的一面～ 2.积极地归因 归因是指我们对事情的发生或其结果的解释。我们总是不停地寻找造成结果的原因。心理学家们把这些原因按不同的标准进行了划分:内因(个体的因素，如能力)和外因(外部环境因素，如天气等);稳定原因和不稳定的原因;可控的原因和不可控的原因。比如:个人的努力就是内部的可以控制的，而运气就是不可控的、不稳定的外部的原因。那如何区分积极的归因与消极的归因呢, 同样是考试失败，有人归因于题目的难度太大，有人归因于运气不好，有人会归因于自己太笨，应付不了这样的考试，还有人会归因于自己的努力不够。现实中，这四个方面的原因可能都存在，但是，不同的归因方式会影响我们的行动。认为题目难度太大的人，可能会放弃，因为他觉得这样的考试题目的难度是自己不能控制的;认为是运气不好的人，可能就会把自己的前途交给命运，因为运气也不是自己能控制的;认为自己太笨的人不但会放弃这样的考试，甚至在遇到困难时，就会退缩，不再尝试;而认为自己努力不够的人会督促自己更加努力去弥补自己的不足，争取在下一次通过。由此我们可以看到这些不同的归因方式对我们行动以及自我评价的影响，所谓积极的归因就要既有利于我们对自己的评价，又有利于行为的改进和能力的提高——我不笨，但是离目标还有一些距离，通过自己的努力我能缩短这段距离，将事件的结果归结于内部的可控的因素。 (二)塑立积极的行为方式 我们也可以通过一些行为方式来提高自己的乐观性。2005年7月的《星期日泰晤士报》曾报道:最近心理学家们通过研究证明，乐观主义者和悲观主义者观看世界的方式是不同的。悲观主义者眼睛通常是往下看的，他们的大脑工作得更好;而乐观主义者通常是向上看的，他们的大脑 会转得更快。而且研究发现，当看到由痛苦所引起的畏怯表情时，人们会产生悲观的想法，但是如果让他们抬头向上看的话，就会减少他们悲观的程度;而如果让他们一直低着头的话，他们就会更加悲观。其实，培养自信的方法之一——走路时昂首挺胸，也就是这个道理。 两个犯人都从牢里的铁窗向外望去，一个看到的是黑黑的泥土，另一个看到的却是满天的繁星。“向上看”也许不能立即改变我们当时的困顿状况，但是却能在我们心里播下希望的种子，帮助我们度过艰难的日子。 (三)采用积极的语言方式 在日常生活中，我们常常会听到种种消极的话，如“烦死了”、“不可能的”、“完蛋了”、“没希望了”……也许说这些话的人只是一时发泄，或是习惯性地脱口而出，他们自己并没意识到这些话对他们会产生不好的影响。事实上，这些语言会给他们带来消极的暗示，通过潜意识影响到他们的思维和行动。因此，向往乐观的人一定不要让消极的语言影响了自己的积极性，尽量不要说消极的话。当你觉得很累时，不要说“今天真是累死了”，我们可以说“忙了一天，现在可以放松了，真令人高兴呀”;当遭遇失败时，不要说“我真笨，又失败了”，而是应该说“这次虽然没有成功，但我也从中学到了不少东西，下次一定能做得更好的”。平时多对自己说积极的话，多鼓励自己，多对自己说“我行”、“我真棒”、“我觉得很快乐”……渐渐的，你就会发现自己真的变成那样了。 (四)形成积极的生活方式 著名作家史铁生在小说《命若琴弦》中讲述了一个故事，说的是一瞎子整天为自己看不到光明而到处求医，后来医生教他学弹琴，告诉他等弹断1000根琴弦眼睛，便自然好了。瞎子高兴地学起了弹琴，于是他的生活每天都在琴声中愉快地度过，生活越来越充实。等他弹断了1000根琴弦时，眼睛并未复明，可瞎子已不再烦恼，感到自己的人生更加乐观和愉快。 为自己定目标，拥有充实的生活，投身工作并让自己忙起来，用有意义的活动去占领自己头脑，把不快乐的情绪挤出去。 当然，乐观心态的形成并非一朝一夕，它需要我们与消极的思维、行为、语言和生活方式进行长期的斗争，需要我们不断地在挫折与考验中学习。这里，送给大家一首美丽的诗，希望能为你注入一些积极的力量: 你改变不了过去，但可以改变现在; 你不能预知明天，但可以把握今天; 你改变不了环境，但可以改变自己; 你不能选择容貌，但可以展现笑容; 你不能事事顺利，但可以事事尽心; 你不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度。 练习 每天，在晚饭后或者在睡觉前，当一天即将结束的时候，写下这一天发生的三件好事。连续一个礼拜的每个晚上都这样做。你列出来的三件事可以是一些并不那么重要的小事，比如“好朋友从她家附近给我带了我最喜欢吃的一种蛋糕”，或者，是一些更重要的事情，比如“我表姐结婚了”。在你单子上的每件积极事件后面，都写上你对这个问题—— “为什么这件好事会发生,”——的回答。例如，你可能推测你的好朋友为你带蛋糕是因为“她心里一直记挂着我的喜好”，或者“我们约见面时，我提醒她要在那家买给我”。而你表姐会结婚可能是因为“她与男朋友十分相爱，而且想组建一个家庭”，或者“表姐与表姐夫终于买到满意的房子了”。 这个练习能够增进你的幸福感体验并减少抑郁情绪，如果延长练习的时间，比如连续六个月，甚或将其作为日常生活的一部分，那将会对你产 生长期的益处。想想，如果每天你都开心地进入睡眠，第二天也很可能同样开心地醒来。 反思: 对你而言，什么比金山更重要, 把幸福作为衡量一切的标准 当我们衡量商业成就时，我们的标准是钱。我们用钱去估计资产和债务、利润和亏损。在这一过程中，所有与金钱无关的都不会被考虑进去。当我们衡量商业成就时，金钱就是最高的财富。 人和事业一样，也有利润和亏损。但不同的是，衡量人生成就的标准既不是金钱，也不是知名度、命运或是权力。衡量人生成就的标准应该是幸福。 金钱和声望在幸福面前并没有固定的价值，但为什么金钱和声望的魔力如此之大呢,这是因为有些人认为它们可以带来幸福。金钱和声望本身是没有价值的，如果无法带来任何幸福，没有人会去追求它们。好比在商业中，资产只有能够换算成钱才有价值，声望和金钱都只是实现幸福的手段。 对某些人来说，把幸福作为至高财富和衡量标准，似乎有点戏剧性。举一个极端的例子，在100万现金和与一个好友交谈之间你会选择哪个,我们应该选择那个可以让自己更幸福的。如果谈话给你带来的快乐和意义甚至超过那100万，那我们就应该选择后者。因为以幸福作为衡量标准的话，后者更有价值。 将谈话与现金的价值进行比较，可能有点像把苹果和橘子进行比较。但是，我们可以通过把它们和幸福这一最终标准进行比较，决定哪一个会让我们更幸福，由此在这些似乎不相关的选择中作出判断。 在上面的选择中，如果只是因为我更享受与朋友谈话的感觉，所以金钱不算什么，这个理由并不充分。100万可以买许多东西，很有可能帮助你免除未来的烦恼。有了这些钱，你也可以从事许多你觉得有意义的事情，再不用为生活担忧。但是在仔细考虑后，如果真的发现和朋友谈话可以给你带来更多的快乐和意义的话，那它的价值就可能超过那100万。正如心理学家卡尔•荣格(CarlJung)说的:“有意义的事即使价值再小，也比无意义的事有价值。” 想象一下以下的情节:一个金星人走进一家地球人的商店，要买一件1000元的物品。他给老板两个选择，收1000元地球货币或是一枚金星币，而这个金星币在金星上的价值相当于地球上的100万元。老板想，我永远也不会去金星，而这个金星币在地球上也没有价值。这时，除非老板考虑其纪念收藏价值，否则他一定会选那1000元地球货币。 同样，我们的100万只有在至高财富的衡量标准里，才能达到其真正的价值。在商业中，用资产的现金价值来衡量公司;对人而言，幸福感应该是我们衡量人生成就的唯一标准，因为它是所有目标的最终目标。 财富与幸福——幸福“赚”不来 金钱除了可以提供食物和居所外(不是指鱼翅和城堡)，只是一种实现目标的手段。有趣的是，我们经常搞不清楚目标和手段的区别，以牺牲幸福(目标)来换取金钱(手段)。 在决定和判断的过程中，人们通常也会将物质放在精神之前去考虑，主要原因是物质容易计算。我们习惯性地对物质作出评价，比如财富和声望，而不是难以衡量的情绪或意义。我们所羡慕的是物质上的东西。有钱人因为他们的财富被尊敬，就好像物质变成了用来衡量的唯一标准。学术界的人以出版量作为升职的标准。我们在每一个时期结束时会以物质上的东西来衡量我们的成果，例如我们“赚了”多少。就像劳伦斯•波特(LaurenceG.Boldt)在《禅宗与生活的艺术》 (ZenandtheArtofMakingaLiving)里说的:社会教我们的道理就是物质至 上，只在乎那些可以“数”得出来的东西。房子的价值可以用钱的数量衡量出来，而我们对家庭的爱却不行。莎士比亚的《哈姆雷特》在书店可能是10元一本，它给每个人所带来的价值却是无法用金钱衡量的。 反思: 你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福感呢,如果是，是如何影响的, 情感破产——幸福的大萧条 就在我们不断累积物质财富的时候，我们的“至高财富”却面临着破产的危机。就像公司可能破产一样，心灵也可能破产。有收入，公司才能维持，但前提是收入必须要超过支出。 在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。长期的抑郁也可以被看成是一种情感破产——负面情绪的长度和强度完全压倒了正面情绪。 整个社会也有可能面临这种问题(情感大萧条)。如果个体的问题不断增长，焦虑和压力的问题越来越多，社会就会逐渐走向幸福的“大萧条”。就在科学和技术大迈进的同时，我们在感情和情绪的状况上却在不断倒退。 不幸的是，目前没有任何改善的迹象，将近1/3的美国青少年有抑郁的问题。美国、欧洲、澳洲以及亚洲的 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 都指出，当今孩子的焦虑和抑郁问题比起以往任何一代都要高得多。这种趋势存在于各个文化背景以及经济阶层中。 在《情商》(EmotionalIntelligence)一书里，作者丹尼尔•高尔曼(DanielGoleman)指出，在20世纪里，每一代人心理压力指数都高过他们父母那一辈——不光是指沮丧，还有其他症状，诸如无精打采、颓废、自怨自艾及强烈的绝望感。高尔曼在这里提到的正是当今社会越来越普遍 的情感破产症候。所谓强烈的绝望感(虚无主义)来自于人们对自身的绝望，觉得自己根本无法克服这种情绪状态。 如高尔曼所说，“焦虑的时代”曾是20世纪的别称，现在它已经开始转变为“哀伤的时代”。在《追寻生命的意义》一书中，维克多•弗兰克称，20世纪里一个常见的现象，就是“存在的虚空”，并且指出他25%的欧洲学生以及60%的美国学生感到他们就活在这种“存在的虚空”中，一种从内心产生的空虚感。 今天的情况比弗兰克在1950年写书时更为严重，最近的一项研究证实了这一点。在1968年对美国刚入大学的新生所做的调查中，41%想赚大钱，83%想要追求有意义的生活。这个情况在1997年时倒过来了，75%选择赚大钱，而只有41%想追求有意义的生活。越来越多的人将物质放在首位，越来越多的人感受不到幸福，社会整体所面临的情感破产危机就显得更加严重。 情感破产危机所带来的社会问题包括吸毒、酗酒以及宗教狂热。其实不难看出吸毒者的逻辑，生活乏味、压力大，而毒品可以帮助他们逃避现实。同样，在这种情况下，如果有人利用宗教力量蛊惑人们成为狂热分子去做疯狂的事也就不足为奇了。 幸福从来就不是奢侈品，也不是必须在我们个人及社会的问题都解决之后才能追求的东西。提升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也能让世界成为一个更和平更美好的地方。 练习 完形练习——发现你人生的真正答案 “完形练习”这个方法是心理治疗师纳斯尼尔•布兰登 (NathanielBranden)发明的，人们公认他为“自信理论之父”。这个简易 的方法，通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，可以帮助人们对自己的生活产生洞见，从而带来有意义的转变。 这个练习有几项规则。首先，很快想出六个或更多不同的结尾，然后把它们填写在不完整句子的后面。你可以用写的方式，或是把自己的话录下来。要记住，答案是没有对错的，你的答案甚至会相互矛盾，请暂时把你的批判精神先放一边，事后再去反思。在写下了你的回答后，看看自己有没有从中学到了什么。你有可能需要多试几次才能发现它的功效。 如果你学到了什么新东西，记得要把它们付诸行动。虽然填写句子的练习是意识和潜意识共同参加的，但有意识思考将帮助你收获更多。 以下是一个练习举例: 如果我可以对我的生活多5%的觉察…… 我将发现经常说“是”的代价 我将无法避免困难 我将更珍惜我的家人 我将更珍惜我的生命 生活有可能会变得更难 我将花更多的时间和家人在一起 我将会对我的员工好一点 以下是我从布兰登的范例中列出的几个需要完形的句子: 如果我可以对我的生活多5%的觉察…… 让我开心的事情是…… 如果我的生活可以增加5%的幸福感…… 如果我更多地担负起对自己内心需要的 责任 安全质量包保责任状安全管理目标责任状8安全事故责任追究制幼儿园安全责任状占有损害赔偿请求权 …… 如果我可以将与自己的内心的一致性提高5%…… 如果我可以直接地说“是”或“不”…… 如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉…… 我开始了解到…… 重复地做几次这个练习——你可以连续两个星期天天练习，或是在接下来的六个月中每周一次。你可以一次做完，也可以分开来慢慢地做。如果有某一个主题让你产生了特别的共鸣，你也可以一直去重复它。 幸福地图——不要错过身边的幸福站点 看看上一章练习里的那个 表格 关于规范使用各类表格的通知入职表格免费下载关于主播时间做一个表格详细英语字母大小写表格下载简历表格模板下载 ，根据你所收集的资料，去创造你觉得理想的一周。当你头脑中的想法越具体、越形象时，它们实现的可能性也会提高更多。信念，通常就是实现的预言。 如果你想和家人多相处一些，比如说每周八个小时，那么就把它写下来。如果你想要少看一点电视，就把你认为适当的长度写下来。包括其他所有你想做的事。这些事情越真实具体越好，因为太过于理想的事情，比如每周花20个小时看小说，可能会和你的实际生活冲突而难以执行。 是否有一些你能做却没有做的事情可以给你带来幸福,每周去看一次电影是否会带给你快乐,每周花四小时从事你的爱好，每周外出三次，能让你更幸福吗, 如果你的生活确实很忙碌而无法做太大的改变时，那就量力而行。那些“幸福强心剂”(即那些简短但可以带来目前和未来获益的事情)是你可以考虑去做的吗,如果每天早上必须乏味地坐一小时车去上班，试着在其中去找一些有意义和快乐的事，比如，听听音乐，或是在搭乘火车的时候静静地阅读。重点是，在你期望的改变上养成习惯。因为随着时间的流逝，我们的生活会发生这样或那样的改变。通常我会建议，定期去重复以上所有的练习，包括本书第3章的表格。注意自己的进展、变化，以及需要再加强的领域。