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提高协调性训练方法.doc

提高协调性训练方法

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2017-09-20 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《提高协调性训练方法doc》,可适用于高等教育领域

提高协调性训练方法灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下迅速、正确、协调改变身体运动的能力是人体的一种综合素质是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高对其他素质的发展起着至关重要的作用。介绍如下。一、单个动作系列重复练习法肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动均以肩关节为轴。依次进行。纵跳:双脚并拢手弯向上跳。前后跳:双脚并拢手弯向上跳但向前与后跳。转向跳:双脚并拢手弯向上跳但跳起后转向度着地身体与双手要去维持平衡可向左与向右跳。二、动作组合式练习法立卧撑跳起转体由俯卧撑姿势开始双腿屈膝抬大腿成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳双臂积极上摆在空中转体。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲在双手即将撑地的同时双脚向后伸蹬成俯卧撑。连续进行。全身波浪起由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头成反的“S”形波动两臂在体侧划圆连续做。、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举上左步的同时左手上举右步后退右手叉腰左步后退左手叉腰变换节奏。三、条件刺激练习法变方向跑练习()做向前米冲刺接后退米左冲米后右冲米的练习。()在地上划一边长为米的正方形做顺逆方向跑的连续练习。移动中的躲闪练习用小体操垫设置障碍练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。快速转体练习听教师口令做向前疾冲中突停然后向后疾冲的练习。四、各种游戏。

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