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檔 號： - 慈氏學苑 台灣科學工業園區科學工業同業公會 函,稿, 地址,30078新竹科學園區展業一路2號4樓 電話,03-5775996 傳真,03-5799385 受文者,本會新竹區會員廠商 本會新竹園區人力資源委員會 發文日期,中華民國96年2月 日 發文字號,(96)台勤業字第 號 速別, 附件, 裝 主旨,本會新竹園區人力資源委員會邀請 緣起生命教育學會 智中法師於 本會主講「科學園區舒壓安心,遠離壓力與過勞的快樂之道」說明 會,敬請會員廠商踴躍報名參加,請 查照。 說明,如同每一位竹科菁英,相信您一定也具備了「工作熱忱優、分析判 斷優、人際協調優、團隊精神優、解決問題能力強、壓力忍受能力訂 強」的特質,但在勤奮工作之餘,請您暫且放慢腳步,真誠的面對 自己,思惟一下,您,快樂嗎,您有沒有好好地照顧自己的身體, 您的每天是如何過的,到底工作是為了什麼,您的未來是否也會像 大多數的科技人一樣,用盡了年輕的歲月,沒有休閒,犧牲健康, 犧牲生活品質,為的只是賺更多的錢,獲得工作上的成就感…? 歡迎您來參加這一場心靈饗宴,探討遠離壓力過勞的快樂之道,當 場配合實際的操作演練,立刻就能紓解壓力,令您在這蒼皇脫序的線 世間,享有吉光片羽的喜悅,繼續順著這條快樂之道而行,更能日 日祥和安樂,而漸漸走向生命中的桃花源。 時 間,96年3月8日(四)18,15-21,00 地 點,本會一樓101會議室(竹科展業一路二號) 請於96年3月6日前(額滿為止)將報名表回覆本會,以利彙整。 聯絡人,本會會務組王小姐電話,5775996#153、傳 真,5799385 E-mail,mhwang@asip.org.tw(請來電確認是否報名成功) 第1頁 共9頁 96年3月8日,星期四, 時間 行程/課程 備註 18,15 報到 劉逸峰老師教導 18,20,19,00 養生經絡拳與放鬆運動 裝 〈旅美武術大師〉 19,00,19,15 引言及主題背景 主持人,張元隆老師 壓力的緣起 19,15,20,45 立即的紓壓方式 智中法師主講 安心的一天 訂 20,45,21,00 問題討論 智中法師指導 理事長 童 ? ? 線 第2頁 共9頁 園區公會新竹園區人力資源委員會 說明會(免費)報名表 活動名稱,科學園區舒壓安心,遠離壓力與過勞的快樂之道 活動日期,96年3月8日(星期四)18,30-21,00 活動地點,竹科展業一路二號一樓101室,園區同業公會, 主講簡介,智中法師,美國亞利桑那大學電機電腦碩士,80年代曾於矽谷 裝 擔任專業經理人並自行創業。1990年得遇 玅境長老,為其開 啟佛法大門,兩年後依止長老出家。出家後曾就讀臺灣福嚴佛 學院及美國法雲禪學院,致力修學並弘揚觀世音菩薩大悲法 門,與彌勒菩薩的大慈法門,於美國、臺灣及中國各地多次教 授及帶領學習《瑜伽師地論》,並領眾共修大悲懺法及止觀禪 修。近年來追隨印順導師人間佛教理念,更致力於佛法的生命訂 教育及紓壓安心之道,以佛法的緣起教義及大悲心為體,結合 四念住的禪修技巧,針對現代人的教育、心理、壓力、情緒等 問題,予以開示及輔導。 請於96年3月6日前(額滿為止)回覆本會王小姐。 線 聯絡電話,03-5775996#153 傳真,03-5799385 電子信箱,mhwang@asip.org.tw(請務必來電確認是否完成報名) 公司名稱 姓名 姓別 職稱 聯絡電話 E-Mail 第3頁 共9頁 裝 訂 線 第4頁 共9頁 壓力檢測表 請您依照目前的生活及工作情形如實回答下列問題, No 檢測項目 是否 1 您近來是否時常感到心理緊張,覺得工作多得無法應付,永遠也做不完, 更無法每件事都做得盡善盡美,終日記掛著工作,而沒有時間休閒。 2 您近來是否老是覺得時間不夠用,所以要分秒必爭,走路和說話的節奏非 常快,連排隊點餐都覺得不耐煩。 3 您近來是否覺得注意力難以集中,有時對工作也提不起勁來。 4 是否經常找不到自己隨身必備的東西,像是鑰匙、皮夾、手機之類,有時 裝 答應人家的事情也記不起來, 5 是否有時在生活上感到情緒低落,變得有點自我封閉,不太想與人多見 面、接觸或溝通,覺得與人相處很麻煩,可是以前並不會如此。 6 您近來是否稍微有一點挫折就很容易覺得焦慮、煩躁而氣餒或發火,甚至 於與自己親人、好友或同事的相處時,只是為了一點點小事就會動怒, 7 和別人有不同意見時,往往不等別人說完,就打斷別人的話,急著發表自 訂 己的意見,經常做事急躁、不考慮後果,但事後卻又經常感到內疚或者後 悔。 8 您近來是否覺得未來充滿了不確定感,而恐懼不安,老是擔心自己的經濟 狀況不穩定, 9 擔心別人對自己的各方面表現有負面的評價,甚至於認為上司、同儕、親 朋好友都不欣賞自己。 10 有時需要借助菸酒、葯物、零食等來抑制不安的情緒,或者是瘋狂得上網、 線 打電話、血拼來麻痺自己, 11 有時覺得自己似乎不應該享樂,有空閒時稍微輕鬆一下也會覺得內疚。 12 您最近是否常覺得胃口不好,或胃口特別好, 13 您最近六個月內是否不止一次生病,有頭痛,胃痛,肩膀僵硬,腰痠背 痛的毛病,難於治癒。 14 有人說您最近氣色不太好嗎, 15 肚子發脹、疼痛,腹瀉與便秘反覆交替出現,。 16 比以前更容易疲倦,而且疲勞好像不太能消除。 稍微做點事就立刻感到 疲憊。 第5頁 共9頁 17 眼睛疲勞、腦袋昏昏沉沉,頭重重的,、有時會頭暈,以前完全沒有,。 18 有時站起來會暈眩,有瞬間頭暈眼花、站不穩的情形,。 19 常常嘴破,比以前容易,。 20 以前喜歡吃的東西,現在並不會覺得那麼想吃,對食物的好惡逐漸改變,。 21 最近常常感冒,而且還很難痊癒。 22 有時會有心悸的症狀,但是過去不曾有過這種情況。 23 有時會感覺胸口好像被勒緊般地發痛。 24 有時會突然喘不過氣來,覺得好像缺氧一樣。 25 您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳, 26 有時早上起床時覺得不舒暢,覺得前一天的勞累尚未完全消除,。 裝 27 上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡,需要借助安眠藥才能入 睡。 28 您最近是否常覺得很累,假日都以睡懶覺度過, 29 這陣子很常作夢,可是以前並不會。 30 有時半夜一、兩點時會醒過來,然後就再也睡不著。 訂 深入思考 什麼是壓力,壓力與健康有什麼關聯, 壓力有什麼正面的意義嗎, 您面對壓力時常有的反應為何, 線 請試述日常生活中,讓您感到壓力最大的三件事。有哪些壓力您認為是自找的,是自己創造而非外來的,您處理壓力是否有慣性的模式,能否完全解決問題,事過境遷,有沒有想過更好的解決方法, 有什麼可以暫時紓解的方法, Optional question 從佛法的角度如何看待壓力,如何藉由佛法來究竟解決問題, 第6頁 共9頁 裝 訂 線 第7頁 共9頁 壓力檢測對照表 我們認為個體受到壓力影響的程度無法以分數來量化計算,只有您自己才最了解深受壓力的苦,本份問卷並不是想要為您的壓力評分,而是協助您了解自己目前的身心狀況,進而察覺壓力的存在,並學習如何面對與放下。 下列表格依據Hans Selye 所提出的「一般適應症候群」,general adaptation syndrome, 裝 GAS,之概念來描述受到壓力影響的歷程。共分為三個階段, 1. 警戒期,5-10個提問的回答為”是”, 生理機制 當人遇到緊急狀況時,會立刻進入警戒期,血壓先下降,然後再上升,內分泌腺體開始活躍,包括可體松、腎上腺素、正腎上腺素的濃度都會上升。意識會處在高度警覺的狀態。訂 這些生理反應都是為了提高身體應變力。 心理狀態 此時由於壓力開始介入生活之中,容易感到緊張,焦躁不安,認為時間不夠用,處理事情時急於快速完成,然而卻不比在放鬆狀態時表現得佳,甚至情緒很容易受到外境的影響,原本不易令你有反應的事物,卻會在此時感到易怒等負面情緒。 線 2. 抵抗期,11-25個提問的回答為”是”, 生理機制 當壓力持續存在,生理反應的活性會開始下降,但仍舊維持在一個高的水平。身體開始嘗試適應壓力,但也會開始損及功能。 心理狀態 持續處於壓力的影響之下,會試著與壓力妥協,易於緊張的狀態逐漸消退,然而長期處於緊繃的狀態下,卻對人際關係產生負面影響,覺得難以與人相處,並且常常感到很容易疲憊。 第8頁 共9頁 3. 耗竭期,25個以上提問的回答為”是”, 生理機制 當壓力長期存在,耗盡了人體所有的能力後,各種生理功能,例如免疫系統等,都會急劇 衰退,倘若壓力仍舊無法消除,就可能導致疾病甚至死亡。 心理狀態 在一直無法解除壓力的狀態下,個體已經無法承受壓力的影響,進而出現悲觀、憂鬱、失 去生命意義的感受,對任何事情都提不起勁,沒有動力去處理原本很容易的事情,更嚴重 者在不斷的壓抑的情緒下,會有結束生命的意念,或者精神狀態的崩潰。 假如您處於受到壓力影響的情況下,並且想要改善這樣的生活,歡迎您來裝 參與這場針對如何紓解壓力的心靈饗宴。 訂 線 第9頁 共9頁