[羽毛球高远球动作要领]打羽毛球助瘦身 要注意姿势：打羽毛球要注意一下事项：

[羽毛球高远球动作要领]打羽毛球助瘦身 要注意姿势：打羽毛球要注意一下事项： [羽毛球高远球动作要领]打羽毛球助瘦身 要注意姿势:打羽毛球要注意一下事项: 篇一 : 打羽毛球助瘦身 要注意姿势:打羽毛球要注意一下事项: 打羽毛球要注意一下事项: 1、选择甜区更大的拍形 所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。 2、检查拍柄的大小 如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。 3、降低羽弦的张力 较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。 4、注意击球的姿势是否正确 击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、 过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。 5、检查球拍的硬度 拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的. 打羽毛球有助于减肥瘦身: 1、羽毛球运动可增加能量消耗 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。 2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成 脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。 篇二 : 如何打好羽毛球之正手高远球技术要领 何消灭新手路上的拦路虎——高远球 很多新手在刚刚打球时，都觉得其乐无穷，挑高挑低挑前挑后，打得不亦乐乎。直到有一天，遇上入了门的对手，被一个个又高又远的球压在后场，自己出尽撸管的力，确只能打到中场，你跑前对方又挑后，你不动对方又放个网前，自己跑来跑去，对手却在中场巍然，再场外的妹纸纷纷为对手鼓掌的同时，你就很不幸的沦为了球场屌丝。是的，高远球，作为新手面临既第一个敌人，是那么的讨厌那么的令人不爽，而且更气愤的事，在你辛辛苦苦看了N个视频练了N次动作换了N支拍之后，打出的球依然是各种阳痿各种早泄，真是问君能有几多愁，恰似打不出高远球。闲话休提，作为一个经历过以上种种的野球选手，我也曾面对过高远球这一拦路虎，但是在付出了巨大的代价和努力后，本人终于可以自豪的说，我能打出高远球了。为了让各位球友少走点弯路，本人特分享如何学习高远球的经验，不对之处，敬请轻喷。 一、加强学习，提高认识 一是要认清学习高远球的重要性。高远球不但是最基本的球种，更是日后学习吊球、杀球的基础，是绕不开、躲不过的一道坎，不要抱着难学就不学的心态得打且打，这样不但动作难看、水平难提高，还 容易受伤。因此，各位球友要高度重视，统一思想，将高远球当成一项大技术、大本领去抓去学。二是要认识学习高远球的艰巨性。高远球是一项技术，需要,)长期的练习和不断的总结才能掌握，各位球友要“咬定青山不放松”，不要因为练习了几天没进步或者觉得枯燥无味就半途而废，要相信party、相信gov、相信自己，相信你所付出的努力终有一天会得到回报。三是意识学习高远球的长期性。学习高远球是一个长期学习、螺旋上升的过程，能打高远球并不以意味着可以结束学习，而应该继续多练，在稳定性、速度、力度方面努力，争取无论在任何时候、任何情况下都能打出快、高、深、省的高远球。 二、成立机构，加强领导………..放狗屁吧，学个球还成立个鸟机构。 扯了这么多闲话，其实就是想告诉大家，高远球是很重要的，而且不是一时半会就能学好的，是要厚积薄发的，不要练到觉得没效果就不练了。下面入正题，说说如何学打高远球。 就像是小说有三要素人物、 故事 滥竽充数故事班主任管理故事5分钟二年级语文看图讲故事传统美德小故事50字120个国学经典故事ppt 情节、环境，议论文有论点、论据、论证 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，网站有域名、空间、程序，色彩有色相、饱和度、明度一 样，其实在羽毛球里面，无论哪种球也是由动作、力度和击球点构成，高远球也不例外，因此我们也应该从这三个地方去学。 一是动作。怎么样的动作才是正规的，这个就不细说了，很多网站上都有文字描述、图片和视频。这个也没什么巧 办法 鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载企业年金办法下载企业年金办法下载 ，只能像练小提琴的空弦一样挥空拍，从分解动作练起，一步一步慢慢来，在每个动作都做对的情况下才能尝试加快挥拍速度和提高连续性，不要一味贪快，不然越练越错，最好能有一个人在旁边看你究竟有没有引拍到位，有没有每次都侧身。在练挥拍的时候，我觉得要注意的地方有几个，首先在引拍的时候，要记得抬左手、侧身和扩胸，不然动作不到位的话很难发力，其次是练的时候要用意不用力，不要想着出力，而是要想着将球拍扔出去，最后是不要学高手的姿势，因为高手到了一定的程度之后动作基本都是怎么舒服就怎么来，新手学了只会搞伤自己。 二是力度。为什么高手拉个二十分钟高远球面不改色心不跳呢，因为高远球其实不用怎么主动发力，只要动作 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 手伸直，确保将侧身摆臂的力传导到球上，球就会伴随着一声清脆的爆炸声往底线的上方飞去。而练习的方法也很简单，徒手抓球，做击高远球的动作，然后扔出去，注意不要发死力，扔的越远越好，如此反复，以不用力只摆臂变能从球场的双打发球底线扔到发球的前线为好，记住要用意不用 力，不要老想着大力扔，要只做动作不发力，切记切记，不然容易受伤。 三是击球点。有条件的同学可以将一个羽毛球用绳子绑起来挂在高处，高度以你握拍后伸直手刚好打框为宜，之所以要刚好打框而不是刚好打中甜区，是因为在快速摆动的过程中手会伸长一点点，刚刚好就是甜区的位置。然后摆臂击球，等球滚回来就继续摆臂击球，不过此法不宜在家里练习，容易毁拍毁容毁前途。如果没有条件的话就也可以用第二点练力度的方法练，记住在那个高度和角度扔的球是最远的，然后争取就在那个点将球扔出去。另外一个就是找同伴给你发高球，你打，这会经常出现以下几个问题:一是开始的时候你会觉得打不到球，这说明你挥拍慢了，多练挥拍，要让整个高远球动作成为一种下意识动作，随手就能挥出来;二是动作做出来了，也快，但是还是击不到或者不在甜区，这说明你开始做动作的时间不对，当球去到最高点开始往下掉的时候，球会越来越快，因此会和你的判断有误差，所以一定要提前，在你觉得你现在开始挥拍会刚刚好打不到求的时候挥就是刚刚好的。 以上就是本人对练习高远球的一些看法和经验，不足之处敬请各位高手指教，以达抛砖引玉之效。如何打好羽毛球之正手高远球技术要 领- 在手臂自然伸直时，应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后“闪”动手腕击球;击球刹那产生“爆发力”。分原地和起跳两种。 左肩稍侧一些对网，不能完全对网，重心在右脚上，右脚约45度角指向边线，手腕、拍面稍内旋，拍面平行正对网，两眼注视来球。击球时上臂后引，肘关节上提，球拍后引到头部，自然伸腕，后脚蹬地、转体收腹的协调用力下，以肩为轴，在手臂伸直的最高点击球。击球前一定要放松，击时突然握紧。击球后，稍收一下，力量完全卸掉，然后持拍手臂惯性往前下方挥动并收拍到体前，不制动。 注意事项: 1)准备时强调侧身对网，头抬起，成弓形，转身拉开架子等着，不是等球到了之后再拉开架子，等时不能有小动作，左手举起配合，击球时转身胸对网即可。 2)引拍时要有后拉动作，后拉时肘上抬，大臂基本与肩平行，与躯干大于90小于180度，上臂与前臂成45-90度，稍内旋; 3)左手大臂与肩平行与小臂垂直，左手也要垂直向下摆，不能侧向横向摆; 4)击完球后收住，完全卸力，自然顺势收到胸前，不必挥得太下，球拍易碰地面，尤其是杀球，; 5)一定要迎着球打，击球时要向前击球，用内旋及屈腕发力; 6)击球时身体是正的，不能倒向左边，头也不能歪向左边，击完球后身体不前倾，也不倒向左边; 7)击完球后右脚向前跟进前膝稍屈，重心前移，根据出球后质量可快可慢地交叉回位; 8)击完球后身体不缩着，主要是左手挥下来，不能夹在胸前，挺起身来，实际是放松，不要刻意去摆一种架势，而是自然挺胸，弓形、眼看球，挥拍，在击球时后面三指握紧突然用力; 9)拍子要充分后引至头后，像有人从背后拉着拍子的感觉; 10)移动时将拍子举起来，击球时才抬肘鞭击，击球到转身抬肘鞭击一气呵成，中间没有任何停顿。 11)击球瞬间击球时手指和虎口空心消失，手变成拳式握拍; 12)握拍可靠后一些; 13)在击球时没有任何零碎动作，只是后引，不能击球前晃几下拍子，而是准备动作后突然后引击球; 14)击球时将拍握紧，主要靠后面三指及食指第三节与拇指肉垫，挥拍要连贯，抬肘和甩臂一气呵成，中间不应有半秒的停顿，击球后自然贯性挥下来; 15)后引举拍时就要内旋，手心向上，这样才能正对球，球自然打得高远; 16)击球时所有动作放松，只有在击球刹那握紧内旋闪腕发力，击球后放松，不能总想使劲击球，而是完全放松，甚至击球时也放松，多用手腕，越想打远越打不远，用80,的力量; 17)加快挥拍速度，尝试不用握非常紧也能打到后场; 18)击球时要内旋展腕形成“拍”的那一下，击出去的球要有穿透 力，声音要脆，到底线突然不走垂直下落，要有“点”一下的感觉，要将球压住盖过去，屈腕; 19)不能用大臂击球，用小臂和手腕及手指; 20)引拍时要迎击球，在球下降时开始引拍，争取高点，等球在高处下降时开始引拍，现有点晚，早一点，击球点再前一点，刚开始打不着球都没关系;击完球后身体重心向前，但不是弯腰; 21)被动后击球点后了，也要收腹压住向前打，更强调击球后挥下来; 22)引拍时重心在右脚，左脚甚至可以抬起; 23)击球时手臂向耳部夹，肘向前，加上腕内旋，力量才能大，击球后向下挥拍; 24)腰要拉起来，向上提，后仰，惯性举拍; 25)击球时重心向上，大臂提起，左脚尖点地，体会右脚蹬地的力量，随拍挥动后变左，右脚轻微提起; 26)手腕带动手指，体会食指和后面三指的力量; 27)击球时要向排球扣球一样，挺胸后仰，利手胸腹力量; 28)要听击球的声音，只有争到了高点才打的舒服，而且也不能总想着用力击球，想用力必然僵硬，要体会整个击球过程都是放松的，加大挥拍速度; 29)转髋侧身后移动时就要做好击球准备动作，随时准备击球; 30)后场并步移动时用脚掌，起跳时尽量往高跳，拍子挥至左下;移动时拍子举起来，不能拖着拍子移动; 31)移动时不能用眼盯着球看; 32)胳膊不能完全伸直打球，要有一些弯曲; 33)起跳后用左脚尖落地，左腿要伸直，身体重心要向前，一定不能后仰，击球时和击球后身子也不能倾斜; 34)要控制球的落点，哪怕是半场练高远球，也要将球打到半场两个底角，而且要回位再后退击球，不能仅把球打过去就可以。以后在比赛时要不断运用此方法，达到控制别人的目的; 35)以后打球练习和体会特意放慢速度，寻找击球“拍”那么一下的感觉，要打的别人一机灵; 36)挥拍要自信，每次把动作都完整地做出来，发力动作要练好; 37)为了体会瞬间发力，可以有一停顿形成的鞭力，一旦有了爆发力量就不用停顿动作了，但要稍收住，为了更好传递力量和控制力量，反而是在打球时一定要连贯，顺势挥左下，中间不停顿; 38)一个发力点的核心:上臂充分内旋贴耳,展腕-内旋-收屈腕-挥到左胸前; 39)准备姿势重心在右脚，击球时重心也偏向右侧; 40)击球时感觉腰要拉开，上下身更要有反向拉的感觉，实际就是充分拉开放松; 41)后场准备引拍时拍子要与网平行;