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二十四式太极拳 图解1.doc

二十四式太极拳 图解1

我爱_棒棒糖
2018-01-11 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《二十四式太极拳 图解1doc》,可适用于综合领域

二十四式太极拳图解二十四式太极拳图解式太极拳线路图式太极拳行拳线路图第一式:起势身体自然直立两脚开立与肩同宽脚尖向前两臂慢慢向前平上体保持正直两腿屈膝下蹲同时两臂自然下垂两手放在大腿外侧眼平看前方。举两手高与肩平两掌轻轻下鞍两肘下垂与两膝相对要点:头颈正直下颏微向后收不要故意挺胸与肩同宽手心向眼平看前方。或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始然下。要点:两肩下沉两肘松垂手指自然后左脚向左分开成开立步)。微去。屈膝松腰臀部不可凸出身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。第二式:左右野马分鬃上体微向右转身体重心移至右腿上上体微向左转左脚向左前方迈出右脚跟后蹬右腿自然伸同时右臂收在胸前平屈手心向下左手直成左弓步同时上体继续向左转左右手随转体慢慢分别向经体前向右下划弧至右手下手心向上左上、右下分开左手高与眼平(手心斜向上)肘微屈右手两手心相对成抱球状左脚随即收到右脚落在右胯旁肘也微屈手心向下指尖向前眼看左手。内侧脚尖点地眼看右手。上体慢慢后坐身体重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇右腿向右前方迈出左腿自然伸直成右(大约),随后脚掌慢慢踏实左腿慢慢前弓身体左工部同时上体右转左右手随转体分别慢转身体中心再移至左腿同时左手翻转向下左臂收在胸前慢向左下、右上分开右手高与眼平(手心平屈右手向左上划弧至左手下两手心相对成抱球状右脚斜向上)肘微屈左手落在左胯旁肘也随即收到左脚内侧脚尖点地眼看左手。微屈手心向下指尖向前眼看右手。与解同只是左右相反。与解同只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚先是脚跟着地然后脚掌慢慢踏实脚尖向前膝盖不要超过脚尖后腿自然伸直前后脚夹角约成(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向)应该保持在厘米。第三式:白鹤亮翅上体微向左转左手翻掌向下左臂右脚跟进半步上体后坐身体重心移至右腿上体先向右转平屈胸前右手向左上划弧手心转向面向右前方眼看右手然后左脚稍向前移脚尖点地成左虚上与左手成抱球状眼看左手。步同时上体再微向左转面向前方两手随转体慢慢向右上、左下分开右手上提停于右额前手心向左后方左手落于左胯前手心向下指尖向前眼平看前方。要点:完成姿势胸部不要挺出两臂都要保持半圆形左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式、左右搂膝拗步第五式:手挥琵琶右脚跟进半步上体后坐身体重心转至右腿上上体半面向右转左脚略提起稍向前移变成左虚步脚跟着地脚尖翘起膝部微屈同时左手由左下向上挑举高与鼻尖平掌心向右臂微屈右手收回放在左肘里侧掌心向左眼看左手食指。要点:身体要平稳自然沉肩垂肘胸部放松。左手上起时不要直向上挑要由左向上、向前微带弧形。右脚跟进时脚掌先着地再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。第六式:左右倒卷肱()上体右转右手翻掌(手心向上)经()右臂屈肘折向前右手由耳侧向前推()上体微向左转腹前由下向后上方划弧平举臂微屈左手出手心向前左臂屈肘后撤手心向上同时左手随转体向后随即翻掌向上眼的视线随着向右转体先向撤至左肋外侧同时左腿轻轻提起向后(偏上方划弧平举手心右看再转向前方看左手。左)退一步脚掌先着地然后全脚慢慢向上右手随即翻掌踏实身体重心移到左腿上成右虚步掌心向上眼随转体右脚随转体以脚掌为轴扭正眼看右手。先向左看再转向前方看右手。()与()解同只是左右相反()与()解同()与()解同。只是左右相反()与()解同。()与()解同只是左右相反()上体微向右转同时右手随转体向后上方划弧平举手心向上左手放松手心向下眼看左手。要点:前推的手不要伸直后撤拖泥带水不可直向回抽参转体仍走弧线。前推时要转腰松胯两手的速度要一致避免僵硬。退步时脚掌先着地再慢慢全脚踏实现时前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜退右脚略向右后斜避免使两脚落在一条直线上。后退时眼神随转体动作先向左或右看然后再转看前手。最后退右脚时脚尖外撇的角度略大些便于接做“左揽雀尾”的动作。第七式:左揽雀尾()身体继续向右转左手自然下落逐渐翻掌经()上体微向左转左脚向左前方迈出上体继续向左腹前划弧至左肋前手心向上左臂屈肘手心转转右腿自然蹬直左腿屈膝成左弓步同时左臂向向下收至右胸前两手相对成抱球状同时身体左前方掤出(即左臂平屈成弓形用前臂外侧和手背向重心落在右腿上左脚收到右脚内侧脚尖点地前方推出)高与肩平手心向后右手向右下落于右眼看右手。胯旁手心向下指尖向前眼看左前臂。要点:掤出时两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时两脚跟横向距离上超过厘米。()身体微向左转左手随即前伸翻掌向下右手翻()上体微向左转右臂屈肘折回右手附于左手腕里掌向上经腹前向上向前伸至左前臂下方然后侧(相距约厘米)上体继续向左转双手同时向前两手下捋即上体向右转两手经腹前向右后上方慢慢挤出左手心向右右手心向前左前臂保持半圆划弧直至右手手心向上高与肩齐左臂平屈于同时身体重心逐渐前移变成弓步眼看左手腕部。胸前手心向后同时身体重心移至右腿眼看右要点:向前挤时上体要正直。挤的动作要与松腰、弓手。腿相一致。要点:下捋时上体不可前倾臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转仍走弧线。左脚全掌着地。()左手翻掌手心向下右手经左腕上方向前、向右伸出高与左手()上式不停身体重心慢慢前齐手心向下两手左右分开宽与肩同然后右腿屈膝上体慢慢后移同时两手向前、向上按出掌坐身体重心移至右腿上左脚尖翘起同时两手屈肘回收至腹前手心向前左腿前弓成左弓步眼平心均向前下方眼向前平看。看前方。要点:向前按时两手须走曲线腕部高与肩平两肘微屈。第八式:右揽雀尾()上体后坐并向右转身体重心移至右腿左脚尖里扣右手向右平行划弧至左()同“左揽雀尾”肋前手心向上左臂平屈胸前左手掌心向下与右手成抱球状同时身体重心再移()解至左腿上右脚收至左脚内侧脚尖点地眼看左手。只是左右相反。()同“左揽雀尾”()解只是左右相反。()同“左揽雀尾”()解只是左右相反。()同“左揽雀尾”()解只是左右相反。()同“左揽雀尾”()解只是左右相反。第九式:单鞭()上体后坐身体重心逐渐移至左腿上右脚尖()身体重心再逐渐移至右腿上上体右转左脚向里扣同时上体左转两手(左高右低)向左弧形右脚靠拢脚尖点地同时右手向右上方划弧(手心由运转直至左臂平举伸于身体左侧手心向左里转向外)至右侧方时变勾手臂与肩平左手向右手经腹前运至左肋前手心向后上方眼看左手。下经腹前向下划弧停于右肩前手心向里眼看左手。()上体微向左转左脚向左前侧方迈出右脚跟要点:上体保持正直松腰。完成式时右肘稍下垂后蹬成左弓步在身体重心向左腿的同时左掌左肘与左膝上下相对两肩下沉。左手向外翻掌前推时随上体的继续左转慢慢翻转向前推出手心向前要随转体边翻边推出不要翻掌太快或最后突然翻掌。手指与眼齐平臂微屈眼看左手。全部过渡动作上下要协调一致。如面向南起势单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约度)。第十式:云手()身体重心移至右腿上身体渐向右转左脚尖里扣左手()上体慢慢左转身体重心随之逐渐左经腹前向右上划弧至右肩前手心斜向后同时右手变掌手心移左手由脸前向左侧运转手心渐渐转向右前眼看左手。向左方右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前手心斜向后同时左脚靠近左脚成小开立步(两脚距离约厘米)眼看右手。()上体再向右转同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前()同()解。手心斜面向后右手右侧运转手心翻转向右随之左腿向左横跨一步眼看左手。()同()解。()同()解。要点:身体转动要以腰脊为轴松腰、松跨不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转要自然圆活速度要缓慢均匀。下肢移动时身体重心要稳定两脚掌先着地再踏实脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时脚尖微向里扣便于接“单鞭”动作。第十一式:单鞭()上体向右转右手随之向右运转至右侧方时变成勾手()上体微向左转左脚向左前侧方迈出左手经腹前向右上划弧至右肩前手心向内身体重心落在右右脚跟后蹬成左弓步在身体重心移向左腿上左脚尖点地眼看左手。腿的同时上体继续左转左掌慢慢翻转向前推出成“单鞭”式。第十二式:高探马()右脚跟进半步身体重心逐渐后移至右腿上()上体微向左转面向前方右掌经右耳旁向前推右手变掌两手心翻转向上两肘微屈同时身体微出手心向前手指与眼同高左手收至左侧腰前向右转左脚跟渐渐离地眼看左前方。手心向上同时左脚微向前移脚尖点地成左虚步眼看右手。要点:上体自然正直双肩要下沉右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。第十三式:右蹬脚()左手手心向上前伸至右腕背面两手相互交叉随即向两侧分开并向下划弧手心斜向下同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)身体重心前移右腿自然蹬直成左弓步眼看前方。()两手由外圈向里圈划弧两手交叉合()两臂左右划弧分开平举肘部微屈手心均向外同时右抱于胸前右手在外手心均向后同时腿屈膝担起右脚向右前方慢慢蹬出眼看右手。右脚向左脚向左脚靠拢脚尖点地眼平看右前方。要点:身体要稳定不可前俯后仰。两手分开时腕部与肩齐平。蹬脚时左腿微屈右脚尖回勾劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势蹬脚方向应为正东偏南(约度)。第十四式:双峰贯耳()右腿收回屈膝平举左手由后向上、向前()右脚向右前方落下身体重心渐渐前移成右弓步下落至体前两手心均翻转向上两手同时向下面向右前方同时两手下落慢慢变拳分别从两侧向划弧分落于右膝两侧眼看前方。上、向前划弧至面部前方成钳形状两拳相对高与耳齐拳眼都斜向下(两拳中间距离约厘米)眼看右拳。要点:完成式时头颈正直松腰松胯两拳松握沉肩垂肘两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。第十五式:转身左蹬脚()左腿屈膝后坐身体重心移至左腿上体左转()身体重心再移至右腿左脚收到右脚内侧脚右脚尖里扣同时两拳变掌由上向左右划弧分开平尖点地同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前左举手心向前眼看左手。手在外手心均向后眼平看左方()两臂左右划弧分开平举肘部微屈手心均向外要点:与左蹬脚式相同只是左右相反。左蹬脚方向同时左腿屈膝提起左脚向左前方慢慢蹬出眼看左与右蹬脚成度)(即正西偏北约度)。手。第十六式:左下势独立()左腿收回平屈上体右转右掌变成勾手左掌向上、()右腿慢慢屈膝下蹲左腿由里向左侧(偏向右划弧下落落于右肩前掌心斜向后眼看右手。后)伸出成左仆步左掌下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧向前穿出眼看左手。要点:右腿全蹲时上体不可过于前倾。左腿伸直左脚尖须向里扣两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。()身体重心前移左脚跟为轴()右腿慢慢提起平屈成左独立势同时脚尖尽量向外撇左脚前弓右腿后右手变掌并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆蹬右脚尖里扣上体微向左转并向出屈臂立于右腿上方肘与膝相对手心向前起身同时左臂继续向前伸出(立左左手立于左胯旁手心向下指尖向前掌)掌心向右右勾手下落勾尖眼看右手。向后眼看左手。要点:上体要正直独立的腿要微屈由腿提起时脚尖自然下垂。式太极拳第十七式:右下势独立()右脚下落于左脚前脚掌着地然后左脚前掌为轴()同“左下势独立'()解只是左右相反。脚跟转动身体随之左转同时左手向后平举变成勾手右掌随着转体向左侧划弧立于左肩前掌心斜向后眼看左手。()同“左下独立势”()解()同“左下独立势”()解只是左右相反。只是左右相反。要点:右脚尖触地后必须稍微提起然后再向下仆腿其他均与“左下独立势”相同只是左右相反。第十八式:左右穿梭()身体微向左转左脚向前落地脚尖外撇右()身体右转右脚向右前方迈出屈膝弓腿成脚跟离地两腿屈膝成半坐盘式同时两手在左胸前右弓步同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前成抱球状(左上右下)然后右脚收到左脚的内侧手心斜向上左手先向左下再经体前向前推出高与脚尖点地眼看左前臂。鼻尖平手心向前眼看左手。()身体重心略向后移右脚尖稍()同()解只是左右相反。向外撇随即身体重心再移至右腿左脚跟进停于右脚内侧脚尖点地同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)眼看左前臂。要点:完成姿势面向斜前方(如面向南起势左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南均约度)。手推出后上体不可前俯。手向上举时防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时两脚跟的距离同搂膝拗步式保持在厘米左右。第十九式:海底针右脚向前跟进半步身体重心移至右腿左脚稍向前移脚尖点地成左虚步同时身体稍向右转右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转由右耳旁斜向前下方插出掌心向左指尖斜向下与此同时左手向前、向下划弧落于左胯旁手心向下指尖向前眼看前下方。要点:身体要先向左转再向左转。完成姿势面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转左脚向前迈出屈膝弓腿成左弓步同时右手由体前上提屈臂上举停于右额前上方掌心翻转斜向上拇指朝下左手上起经胸前向前推出高与鼻尖平手心向前眼看左手。要点:完成姿势上体自然正直松腰、松胯左臂不要完全伸直背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟横向距离同“揽雀尾”式(不超过厘米)。第二十一式:转身搬拦捶()上体后坐身体重心移至右腿上左脚尖里扣()向右转体右拳经胸前向前翻转撇出拳心向上身体向后转然后身体重心再移至左腿上与此同时左手落于胯旁掌心向下指尖向前同时右脚收回右手随着转体和右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出脚尖外撇旁拳心向下左掌上举于头前掌心斜向上眼看眼看右拳。前方。()身体重心移至右腿上左脚()左腿前弓成向前迈一步左手上起经左侧向前左弓步同时右拳上划弧拦出掌心向前下方同时向前打出拳眼向右拳向右划弧收到右腰旁拳心向上高与胸平左上眼看左手。手附于右前臂里侧眼看右拳。要点:右拳不要握得太紧。右拳回收时前臂要慢慢内旋划弧然后再外旋停于右腰旁拳心向上。向前打拳时右肩随拳略向前引伸沉肩垂肘右臂要微屈。弓步时两脚横向距离同“揽雀尾”式。第二十二式:如封似闭()左手由右腕下向前伸出右拳变掌两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收同时身体后坐左脚尖翘起身体重心移至右腿眼看前方。()两手在胸前翻掌向下经腹前再向上、向前推出腕部与肩平手心向前同时左腿前弓成左弓步眼看前方。要点:身体后坐时避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时肩、肘部略向处松开不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。第二十三式:十字手()屈膝后坐身体重心移向左腿左脚尖里扣()身体重心慢慢移至左腿右脚尖里押随即向左向右转体右手随着转体动作向右平摆划弧与左手收回两脚距离与肩同宽两腿逐渐蹬直成开立步成两臂侧平举掌心向前肘部微屈同时右脚尖随同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前两臂着转体稍向外撇成右侧弓步眼看右手。撑圆腕高与肩平右手在外成十字手手心均向后眼看前方。要点:两手分开和合抱时上体不要前俯。站起后身体自然正直头要微向上顶下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适沉肩垂肘。第二十四式:收势两手向外翻掌手心向下两臂慢慢下落停于身体两侧眼看前方。要点:两手左右分开下落时要注意全身放松同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后把左脚收到右脚旁再走动休息。四十二式太极拳图解教程收藏本页式太极拳视频分解教程()起势()身体自然直立两脚并拢头颈端正()左脚向左轻轻开()两手慢慢向前()上体保持正直下颏内收胸腹舒松肩臂松垂两手轻贴步相距与肩同宽平举与肩同高手两腿缓缓屈膝半蹲大腿侧精神集中呼吸自然目平视前方。脚尖向前。心向下两臂相距同两掌轻轻下按落于肩宽肘微下垂。腹前掌与膝相对。()右揽雀尾()右脚尖稍外撇()上体微左转左()上体继续左转()上体微左转右脚收至左脚内侧同时身体微向右转脚向左前方上一步重心前移成左弓步左臂内旋屈于左胸前左手翻转向下与右臂上抬屈于胸前脚跟轻轻落地。同时左臂向前掤出胸同高指尖向右右臂外旋右掌向左手心向下左手翻转左手高与肩平手心划弧至左腹前掌心向上指尖向左两向右划弧至右腹前向内指尖向左右掌相对如抱球状目视左掌。手心向下与右手相手向下落于右胯旁对如抱球状重心移手心向下指尖向前至右腿左脚收于右两臂微屈目视左前脚内侧目视右手。臂。()上体微右转()上体继续右转()上体微右转右()重心后移上()右臂外旋屈肘右脚向右前方轻轻重心前移成右弓步掌前伸掌心翻转向体微左转双掌向下横于胸前右掌心向迈出一步脚跟着同时右臂向前掤出下左掌同时翻转向后捋至腹前目随右内指尖向左左臂地。臂微屈掌心向内上伸至右腕下方掌。内旋左掌心转向高与肩平左掌向左、目视右掌。外掌指附于右腕内向下落于左胯旁掌侧。心向下目视右前臂。()左单鞭()上体微左转左脚向左前方上一()重心前移成右()重心后移上体()身体左转右脚()上体微右转步脚跟着地右掌弓步两掌同时向前微右转右脚尖上翘尖内扣落地右掌平重心右移左脚收至变勾手左掌向左划挤出两臂撑圆目右臂外旋右掌心翻旋内收。右脚内侧脚尖着地弧至面前目视左视前方。转向上自前向右、成丁步右臂内旋掌。向后屈肘划平弧至右右掌翻转向前方立掌肩前左掌仍附于右按出腕高与肩平腕内侧随之划弧目掌心向外左掌随之随右掌。翻转向内指尖仍附于右腕侧目视右掌。()提手()白鹤亮翅()上体继续左转()重心后坐上体()重心左移右勾()上体微右转右()上体左转右重心前移成左弓步右转左脚尖内扣手变掌左掌稍向左平脚提转脚跟落地脚稍后撤脚尖内左前臂内旋左掌翻左掌向右平摆划弧带。脚尖上翘成右虚步口两手向左下方转向前推出掌心向目视左手。右掌成侧立掌举于体划弧再翻转抱于前腕高与肩平目前指尖高与眉齐左胸前左手在上视左掌。左臂屈收左手也成两臂微屈成弧形侧立掌合于右肘内目视左手。侧目视右掌。(侧)()搂膝拗步()重心右移上体右转两手边合边举()上体微左转左脚稍向内收脚尖点地()上体微左转至右肩前目视右手。成左虚步两手右上左下划弧分开右掌提右手随之向左划弧至右额前掌心向内左掌按于左胯旁掌自头前下落目视心向下两臂保持弧形目平视前方。右手。()上体右转随()上体左转左脚()重心前移成左()重心稍后移左()左手向左、向之右手向下、向右、向前上步脚跟轻轻弓步右手成立掌向前脚尖外撇上体左转上划弧举至身体向上划弧至右前方落地右臂屈肘右推出指尖高于鼻平右手随之向左划弧左前方高于头平高于头平。手心斜向手收至耳旁掌心斜左手由左膝前搂过按目随右手。手心斜向上右手上左手向上、向右、向前左手向下划弧于左胯旁目视右掌。摆至左肋旁手心向下划弧至右肋旁至腹前目视前方。向下右脚收至左手心向下左脚收至脚内侧目视左手。右脚内侧目视右手。()转身捶()上体右转右()重心前移成右()重心稍后移右()左脚收于右脚内()上体微左转脚向前上步脚跟轻弓步左手成立掌向脚尖外撇上体右转侧左手握拳下落左脚向左脚前方上轻落地左臂屈肘前推出指尖高与鼻左手前伸展手心向于小腹前拳心向内一步脚跟着地左手收至耳旁手心平右手由右膝前搂下右前臂外旋右手拳眼向右右手向左拳上举至面前。斜向前右手向右、过按于右胯旁目向右后方划弧分开目上向体前划弧附向下划弧至腹前目视左掌。视左手。于左前臂内侧手心视前方。向下目视左前方。()捋挤式()重心前移成左弓步左拳翻转向前()重心稍后移()重心前移上()两掌自前同时撇打拳心斜向上高与头平右手仍附于左脚尖内扣上体右体继续右转右掌由向下、向后捋左掌左前臂内侧目视左拳。转左拳变掌右掌左向右前方划弧平捋至左胯旁右掌前向右划一平弧随即抹掌心斜向下左臂至腹前右脚收至收于左前臂内侧。掌落于右肘内侧下左脚内侧目视右前方掌心斜向上目方。视右掌。()右脚向右前方()重心前移成右()重心后移右()重心前移上()两掌自前同时上步脚跟着地同弓步两臂同时向前挤脚尖内扣上体左体继续左转左掌自向下、向后捋右掌时左前臂内旋右前出两臂撑圆左掌指转右掌翻转向上右向左前方划弧平捋至右胯旁左掌捋臂外旋两手翻转屈贴于右腕内侧掌心向左掌划一不弧从右抹掌心斜向下右至腹前左脚收至右臂上举收于胸前外指尖斜向上右掌前臂上穿出。掌收于左肘内侧下脚内侧目视左前手心相对目视前心向内指尖向左高方掌心斜向上目方。方。与肩平目视右掌。视左掌。()进步搬拦捶(反)()左脚向左前方()重心前移成左()重心后移左()重心前移右脚收于左脚内侧左掌上一步脚跟着地弓步两臂同时向前挤脚尖外撇上体左向左划弧再向上卷收于体前掌心向下同时右前臂内旋左出两臂撑圆右掌指转左掌向下划弧右掌变拳向下划弧收于腹前拳心向下前臂外旋两手翻转贴于左腕内侧掌心向掌心向上右掌向右目向前平视。屈臂上举收于胸前外指尖斜向上左掌前方伸展掌心斜向手心相对目视前心向内指尖向右高下头随上体转动。方。与肩平目视左掌。()如封似闭()右脚向前上步()重心前移上体()左脚经右脚内()重心前移成()左掌从右前臂脚跟着地脚尖外右转右前臂内旋右侧向前上一步脚跟左弓步右掌向前打下穿出掌心向上撇右掌随之经左臂掌向右划弧至体侧左落地右拳收于右腰出拳眼转向上高右拳随之变掌掌心内侧向前翻转搬出前臂外旋左掌向左、间拳心向上左掌与胸齐左掌收于右也转向上。拳心向上高与胸向前划弧至体前目视翻转向下拦于体前臂内侧目视右平左掌顺势按至左左掌。前。掌。胯旁目视右拳。()开合手()上体后坐重()两掌翻转向下()重心前移右()右脚掌、左脚()重心移向左腿心后移左脚尖上落至腹前目视前方。脚收至左脚侧后方跟为轴依次向右碾右腿跟提起同时翘两掌分开并屈臂脚尖点地与左脚相转两脚踏实两掌两掌相合与头同内旋收至胸前与距约厘米成右翻转掌心相对指尖宽掌心相对目视同宽掌心斜相对。丁步两掌向前按向上屈收至胸前两掌中间。出与肩同宽掌心两掌左右分开与肩向前腕高与肩平同宽目视前方。目视两掌。()右单鞭()肘底锤()身体稍右转()重心右移成右()重心左移右()重心右移上()上体左转左右脚向右横开一步弓步(横档步)两掌脚尖内扣上体稍左体右转左脚收至右脚向左前方摆脚上脚跟着地两臂内向左右分开平举于身转右前臂外旋掌脚内侧右掌翻转屈步脚跟着地脚尖旋两掌虎口相对体两侧掌心转向外心转向上右掌向内收至右胸前掌心向外撇左掌经左前臂掌心向外目视左掌指向上目视左掌。掩裹划弧至右肩前下左前臂外旋左下向上、向左划弧掌。左掌向左、向下划掌心转向上经腹前掌心向内高与头弧目视右掌。向右划弧与右掌上齐右掌经左胸前划下相对两臂相抱如弧下落至右胯旁目“抱球”状。视左掌。()转身推掌()上体继续左转()重心移至右腿()左脚撤至右脚()以右脚跟、左()左脚向前偏左重心前移右脚前跟右脚踏实左脚向前进后脚前掌着地右脚掌为轴向左转身上步脚跟落地右半步脚前掌落在左步脚跟着地脚尖上掌变掌上举腕高与约度转身后重掌屈收至右耳侧掌脚后面左臂内旋翘成左虚步左掌收肩平掌心向上左心仍在右腿转动心斜向前下方左掌掌心转向外左掌向经左腰际成侧立掌再掌翻转下落至右胸中右掌稍下落目向左划弧目视前左、向下划头齐掌经右腕上向前劈出指前掌心向下目视视前方。方。心斜向上目视前尖高与眉齐右掌握右掌。方。拳拳眼向上收至左肘内侧下方目视左掌。(反)(反)()重心前移转()以左脚跟、右脚掌为轴向右后转身转身后重心仍在左()右脚向前偏右腰顺肩右脚收至左腿左臂外旋向左前方上举掌心向上高与头平右掌下落至上步脚跟落地左脚内侧后方脚前掌胸前掌心向下目视左掌。掌卷收至左耳侧掌着地成右丁步右心斜向前下右掌下掌顺势向前推出掌落至腹前目视前心向前指尖与鼻尖方。相对左掌经左膝上搂过按于左胯旁目视右掌。()玉女穿梭()重心前移转腰顺肩左脚收至右脚内()上体右转左()上体左转重()右脚向右前方侧后方成左丁步左掌顺势向前推出掌心脚向左脚撤半步左心移至左腿右脚上步脚跟着地两向前指尖与鼻尖相对右掌经右膝上搂过臂外旋左掌向右划收至左脚内侧脚前臂旋转两掌上举按于右胯旁目视左掌。弧至右胸前掌心转尖点地两掌同时合于胸前右掌心向向上右掌经左前臂自前向下、向后捋内指尖向左左掌上方向前伸探至体左掌捋至左胯旁心向外掌指附于右前掌心斜向下腕右掌捋至腹前目腕内侧目视右掌。高与肩平目视右随两手。掌。()重心前移上体()重心后移左脚落()重心前移成()重心后移右()重心前移右右转左脚随之跟至实上体左转右脚再右弓步上体右转脚尖内扣抬起上脚落实上体继续左右脚内侧后方脚前向右前方上一步脚跟右掌上架于右额前体左转右前臂外转左掌从右前臂上掌着地右掌自左向着地右掌屈肘内旋向上方掌心斜向上旋右掌翻转下落穿出并自右向左划前划平弧掌心转向右、向后划平弧而后左掌前按至体前掌于体前掌心向上弧抹掌右掌收于左上右掌随之转动右掌翘腕至右肩前上心向前指尖与鼻尖右腕高与肩平左肘内侧下方两掌心目随右掌。方掌心斜向上左掌相对目视左掌。掌向右划弧后收至上下斜相对目视左随之划弧后收于左腰右肘内侧掌心向掌。际目视前方。下目视右掌。()上体右转左脚()左脚向左前方上()重心前移上()重心后移()重心前移收至右脚内侧两掌步脚跟着地两前臂体左转右脚随之跟上体右转左脚再成左弓步上体左自前同时向下、向后旋转两掌上举合于胸进至左脚内后侧脚向左前方上一步转左掌上架于左额捋右掌捋至右胯旁前左掌心向内掌指前掌着地左掌自右左掌屈肘内旋向前上方掌心斜向左掌捋至腹前目随向右右掌心向外掌向前划平弧掌心转左、向后划平弧上右掌前按至体两掌。指附于左腕内侧目视向上右掌随之转而后左掌翘腕至左前掌心向前指尖左掌。动目视左掌。肩前上方掌心斜与鼻尖相对目视右向上右掌随之划掌。弧后收于右腰际目视前方。()右左蹬脚()重心后移左脚()重心前移上体左()上体右转右()左腿微屈站()右腿屈收右尖内扣上体右转转右掌从左前臂上方脚收至左脚内侧右稳右腿屈膝提起脚向右前方落下脚左臂外旋左掌翻转穿出向上、向右划弧掌向下、向左向上右脚向右前方(约跟着地右前臂外落于体前掌心向上展开左掌向下、向左划弧左掌向左、向度)慢慢蹬出旋右掌心转向上腕高与肩平右掌向划弧至腰侧头随上体上、向右划弧至胸脚尖上勾脚跟高稍向内收左掌下左划弧后收至左肘内转动。前两腕交叠两掌过腰部两掌分别落经腰间向前、向侧掌心向下目视交叉合抱右掌在向右前方和左方划上划弧伸至右肘内左掌。外掌心均向内目弧分开掌心向外侧掌心向下目视视右前方。腕与肩平两臂伸右掌。展肘微屈右臂与右腿上下相对目视右掌。()掩手肱捶()重心前移右脚()上体左转左脚收()右腿微屈站稳()左小腿屈收()左脚尖上翘落实上体右转左至右脚内侧左掌向下、左腿屈膝提起左脚左脚落于右脚内脚跟擦地向左开步掌从右前臂上方穿出向右、向上划弧右掌向左前方(约度)侧两臂外旋两上体稍右转两臂内向上向左划弧展开向右、向上、向左划弧慢慢蹬出脚尖上掌掩合于头前与旋两掌翻转下落右掌向下、向右划弧至胸前两腕交叠两勾脚跟高过腰部头同宽掌心向内上下交叉相叠于小至腰侧头随上体转掌交叉合抱左掌在外两掌分别向左前方目视两掌。腹右侧左掌压于右动。掌心均向内目视左前和右方划弧分开掌掌背上掌心均向方。心向外腕高与肩下目视两掌。平两臂伸展肘微屈左臂与左腿上下相对目视左掌。()野马分鬃()上体转正重心()重心右移上体微()重心左移上()上体左转右()重心右移上左移于两腿之间两右转两臂外旋肘内体左转转腰顺肩拳变掌向下划弧至体右转右臂内旋掌向两侧分开高与合左掌摆至体前掌成左弓步右拳旋转腹前掌心向下右掌翻转向外并向肩平前臂内旋掌心向上高与肩平右向前方冲打拳心转左掌以拇指为轴上、向右划弧屈臂心转向外目视前方。掌变拳屈臂合于胸前向下左掌后收掌四指顺时针向下转置于右肩前拇指向拳心向上目视左掌。心贴于左腹部指尖动。下四指尖向左左向右目视右拳。臂外旋掌心转向内掌指背贴于右前臂内侧随之划弧两臂撑圆目视右掌。(反)(反)()重心左移上体左转右臂外旋左臂()重心右移腰向右回转两掌自右内旋两掌成横掌掌心向左前方指尖向向左划弧成俯掌左前右后置于腹外横列于腹前腰腹弹性发力目视两掌。前。指尖皆向前目视右掌。()重心后移左腿()左脚向前上步()重心后移左()重心前移上体左转右腿屈膝向屈膝提起左臂外旋重心前移成左弓步脚尖外撇上体左前提收右掌向下划弧经体侧前举左掌向左、向下、向左掌向前穿靠掌心向转左臂内旋左掌托于右膝上方掌心向上左掌左摆横右、向前上划弧翻转上指尖向前左腕高心翻转向外并稍屈于体侧掌心向外指尖斜向上目视掌心向上托于左膝上与肩平右掌撑至身体臂外撑右臂亦外右掌。方右掌向下、向右右方掌心向外指尖旋右掌稍下落内上划弧横于体右侧斜向上腕高与肩平收目视左掌。掌心向外目视前方。目视左掌。()云手()右脚向前上步()重心左移右脚()重心右移上()重心左移上()上体继续左转重心前移成右弓步尖内扣上体左转体右转左脚跟随体左转左掌掌心向右脚收于左脚内侧右掌向前穿靠掌心向右前臂内旋右掌翘之碾动右掌翻转内自右向上经面落地两脚平行向上指尖向前腕高与右腕右旋向左摆至向外横掌右摆至前向左划弧云转指前相距头平左掌撑至身体左右肩前左掌微向左身体右侧左掌自点尖与眉同高右掌厘米两掌云至身体方掌心向外指尖斜撑掌心向左目视左和下经腹前向向下经腹前向左划左侧逐渐翻转左掌向上腕高与肩平目右掌。右划弧掌心随之弧云转掌心由外转心转向外右掌云至视右掌。翻转向上目随右向内目随左掌。左肘内侧掌心转向掌。内目视左掌。()重心右移上体()上体继续右转左脚向左侧开步脚尖仍向前两掌云()重心左移上右转右掌自左经面前至身体右侧逐渐翻转右掌心转向外左掌云至右肘内侧体左转左掌经面前向右划弧云转指尖高掌心转向内目视右掌。向左划弧云转右掌与眉齐左掌向下经腹向下经腹前划弧向前向右划弧云转目视左云转目随左掌。右掌。()独立打虎()上体继续左转右脚收于左脚内侧()上述动作再重()重心右移左落地两脚平行向前相距厘复一次唯最生收并脚向身后撤一步右米两掌云至身体左侧逐渐翻转左掌心右脚时脚尖内扣约腿屈膝前弓左掌掌转向外右掌云至左肘内侧掌心转向内度落地。心翻转向上向下划目视左掌。弧收于腹前右掌掌心翻转向下经左前臂上方穿出向前伸探至体前腕高与肩平目视右掌。(反)()右分脚()重心左移上本()两掌逐渐握拳左拳经体侧屈臂上()上体微右转左转右脚尖内扣举至左额前上方拳心向外拳眼斜向下左脚内收脚尖下两掌向下经腹前向右拳屈臂收于左胸前拳心向内拳眼朝垂两拳变掌叠抱于左划弧视线随上体上左腿微屈站稳右腿屈膝提起右脚胸前右掌在外掌转动。收至裆前脚尖上翘并内扣头转向右前心皆向内目视右前方目平视前方。方。()双峰贯耳()左分脚()右脚脚面展平()右腿屈膝小腿()右脚向前落()重心前移成()重心后移右脚尖向右前上方慢慢回收脚尖下垂两步脚跟着地两右弓步两拳同时经脚尖外撇上体右踢出高过腰部两掌臂屈肘外旋左胸前掌分落于腰侧逐两侧向前上方划弧转两掌变掌左右分同时向右前方和左方相合两掌经面前划渐握拳拳心向上贯打高与耳齐相开掌心皆向外目划弧分开掌心皆向弧平行下落于右膝上目视前方。距同头宽拳眼斜向视左掌。外指尖向上腕高与方掌心翻向上目下两臂半屈成钳肩不两臂撑举肘关视前方。形目视前方。节微屈右臂与右腿上下相对目视右掌。()转身拍脚()重心前移左脚()右腿微屈站稳()左腿屈收下()重心左移身()左腿支撑右收于右脚内侧上体微左腿屈膝提起左脚落身体以右脚掌体继续右后转(侧对脚向上踢摆脚面展左转两掌从左右两侧尖向左前上方(与起为轴顺势向右后上势左分脚方向)平两前臂内旋掌向下向内划弧至腹前势方向成度)慢转身左脚尖随体右脚随之转正脚步心转向外右掌向前相交举抱于胸前左慢踢出脚面展平转内扣落地两掌尖点地两掌交叉击拍右脚面高与头掌在外掌心皆向内高过腰部两掌向左从两侧向腹前划弧右掌在外举抱于胸齐左掌向后划弧分目视左前方。前和右方划弧分开下落前臂外旋前目视右前方。开平举于身体左掌心向外腕与肩平掌心斜相对头随方腕高与肩平目两臂撑拳肘关节微身体转动。视右掌。屈左臂与左腿上下相对目视左掌。()进步栽捶()斜飞势()左腿屈膝右腿()左脚向前上一步脚跟着地上体()上体左转稍()重心后移左屈收右脚前落脚尖微左转右掌向右向上划弧屈肘握拳向前俯身重心前脚尖外撇上体左外撇上体右转重心收于右耳侧掌心向下左掌向下划弧落移成左弓步右掌转右拳变掌向上前移两前臂外旋左于腹前目视前下方。向前上方打出高与向右划弧左掌向左掌向上向右划弧掌腹平拳面向前下划弧两掌分开。心转向右右掌翻转下方拳眼向左左掌落至腰间掌心向上自左膝上方搂过按头随上体转动。于左胯旁目视右拳。(反)(反)()右脚收于左脚内侧左掌向上向右()上体微转右()重心右移上体左转成右侧弓步划弧屈臂于胸前掌心斜向下右掌向下脚向右侧开步脚(横裆步)右肩向右倾靠两掌分别向向左划弧屈臂于腹前掌心斜向上两臂跟落地目视左掌。右前上方和左前下方撑开右掌略高于头交叉相抱左前臂在上目视左掌。掌心斜向上左掌与胯同高掌心斜向下目随左掌。()单鞭下势()金鸡独立()重心左移上()左腿全蹲右腿()重心右移上()重心前移上()右腿稍屈左脚体左转右脚跟稍外铺直上体右转成右体右转右脚尖外体右转左腿屈膝向落于右脚内侧后方重展左掌变勾手提仆步右掌下落经腹前展左脚尖内扣右前上提丐脚尖下心后移上体左转右至身体左侧腕与肩顺右腿内侧向右穿出腿屈弓左腿自然蹬垂右腿微屈站稳腿屈提起脚尖下垂膀同高右掌向左划掌心由内转向外指尖直右掌向上挑至体成右独立步左勾手左腿微屈站稳成左独弧经头前摆至左肘向右目视右掌。前成侧立掌腕高变掌经体侧向前立步左掌翻转按于左内侧目随右掌。与肩平左臂内旋下向上挑起成侧立胯旁右掌成侧立掌挑落至身后勾尖向掌指尖高与眉齐至体前指尖高与眉上目视右掌。右掌翻转下按于右齐目视右掌。胯旁目视左掌。()退步穿掌()虚步压掌()独立拖掌()左腿稍屈右()左臂外旋左掌()重心后移左()重心移至左腿()左脚蹬地左腿脚后撤一步右腿自掌心翻转向上收经腰脚尖内扣上体右后右脚提起脚尖转向微屈站稳右腿屈膝提然蹬直左腿屈弓间从右前臂上穿出转右掌收至腹前前方脚前掌落地起脚尖下垂成左独左脚以前脚掌为轴腕高与肩平右臂内左掌举于左额侧上成右虚步上体向下立步右掌翻转上托顺势扭正成左弓旋枘掌下按落于左方目随转体平视。松沉微向前俯左举于体前掌心向上步肘下方目视左掌。掌自上而下横按于腕高与胸平。()左右膝前上方指尖向掌向左向上划弧撑右右掌按于右胯于体侧腕高与肩膀旁指尖向前目视平掌心向外指尖斜前下方。向上目视右掌。()马步靠(反)()转身大捋()右脚前落脚()左脚收于右脚内()上体左转左脚向前方上步重心()重心后移左脚尖外撇重心前移侧上体继续右转右略向前移成半马步左臂内旋摆至身尖外撇抬起左拳变上体右转右臂内掌翻转向上并向右划体左侧向前靠出左拳拳眼向内拳面掌左臂外旋右臂内旋右掌翻转下捋弧举于体侧高与头秘下置于左膝前右掌屈收经耳侧推旋两掌心同时转向左臂外旋左掌秘平左掌握拳落于右助左臂向前挤靠掌心向左掌指附于左外并微向后带目视上向右划弧目视腹前拳心向下拳眼上臂内侧目视左前方。两掌。前方。向内目视右掌。()上体左转重心前移右脚收于右脚()右脚前掌为轴()上体继续左转重心左移右脚跟外内侧两脚平行向前重心仍偏于左腿并脚跟外展身体左展右腿片段蹬直成左侧弓步(横裆步)稍向上升高左臂内旋左掌屈肘提至胸前转右腿屈弓左脚两掌秘左平捋逐渐握拳左臂外旋左拳横掌掌心向外右臂外旋举于身体右侧步后撤一步脚尖外向左划弧卷收于腰间拳心向上右臂屈高与肩平掌心向上目视右掌。展落地两掌随转身肘外旋滚压置于体前右拳高与胸齐拳心向左平捋至体前右斜向上目视右拳。掌高与头平左掌置于右肘内侧两掌心斜相对目视右掌。(反)()歇步擒打()穿掌下势()上体右转重心()上体左转左()右脚经左脚前()上体吉转左脚右移右臂内旋屈肘上脚尖外展重心前向左前方盖步横落收至右脚内侧两拳变撑右拳置于右额前移右拳经体侧下落两腿交叉屈蹲成歇掌右臂内旋掌心翻拳心向外左臂内旋卷收于腰间拳心向步左掌握拳收于转向外掌指向左提左拳向身体左后方穿上左拳变掌向前腹前拳心向下虎至胸前左臂外旋掌出拳心向后目视前划弧掌心翻转向口向内右拳经左前心翻转向外掌指向方。右头随体转目视臂上向前向下方打左提至胸前左臂外前方。出高与腹平拳心旋掌心翻转向外掌指向上目视右拳。向左举于身体左侧目视左掌。(反)()上步七星()上体右转右()右腿全蹲左腿铺直上体左转成()重心前移上()右脚前一步脚腿屈蹲左腿向左侧左仆步两掌绕转指尖转向左经腹前顺体左转左脚尖外前掌落地成右虚步伸出两掌向上向左腿内侧向左穿出左掌在前掌心向外撇右脚尖内扣右左掌握拳微向内收右划弧经面前摆至右掌在后掌心向内目视左掌。腿蹬直左腿屈弓拳心向内右掌变拳向身体右侧掌心转向左掌向前向上挑前向上架起拳心向斜下指尖斜向右起腕高与肩平掌外两腕交叠两拳交上右掌伸举于右前心向右指尖斜向叉于身前高与肩平方高与头平左掌上右掌微向后拉右拳在外两臂撑圆屈臂摆至右肩前高侧置于右胯旁目视目视左拳。与肩平目视右掌。左掌。(反)()退步跨虎()转身摆莲()右脚右后方撤()左脚稍向后收()右脚蹬地独立()左脚前落脚一步重心后移上脚前掌着地落于右站稳左腿前举膝微跟先着地脚尖内扣体右转右拳变掌向脚前上体左转身屈脚面展平脚尖稍上体右转右臂内旋右下方划弧至右胯体略向下屈蹲右掌内扣右掌向前、向上右掌翻转向下屈肘旁掌心向下左拳向上划弧经头前再向挑起成侧立掌腕高向右平带左勾手变同时变掌随身体右左、向下划弧落于与肩平左掌变勾手同掌掌心转向上扑转稍向右划弧掌心左腿外侧掌心向外时上提举于左方高克后向前平摆至体向右头稍右转目视线随身体转动左与肩平勾尖屈腕向侧头随体转目视视右前方。顾右手。下上体左转目视左前方。前方。()弯弓射虎()以两脚前掌为()上体继续右转()右脚提起向左、()右小腿屈收右()右脚向右前方轴向右后转体左至与“上步七星”势成向上、向右作扇形外腿屈膝提于体前侧脚落步上体右转两掌摆至体前掌心向背向体重坐于左摆脚面展平上体尖下垂左腿独立站掌同时下落划弧目上高与头平右掌腿右脚尖虚点地左转两掌自右向左稳上体左转两掌继视两掌。翻转向上经胸前及面右掌穿出后向平摆在头前左先右续左摆左掌摆至身体左肘下方向左穿出上、向右划弧同时后依次击拍右脚面左侧右掌摆至左肩前头随体转目视前前臂内旋掌心转向目视两掌。下方掌心均向下高方。右指尖向上置于与肩平目视左掌。身体右侧腕高与肩平左掌自右臂内侧翻转下落收至右肩前下方掌心亦向右目视右掌。()左揽雀尾()重心前移上()上体左转右()重心后移右脚()重心前移左脚()上体微左转体右转两掌向下腿屈弓左腿自然蹬尖外撇抬起上体右收至右脚内侧右掌自左脚向前上步脚跟向右划弧至身体右直成右与步左拳转两掌变拳左掌下向右再翻转向上划着地两掌微分目侧时两掌握拳掌心经面前向左前方打向左伸展右掌翻转弧左掌由右向下划视前方。向下目视右掌。出高与鼻平拳心向下划弧至腰间掌弧两掌在胸、腹前上斜向前拳眼斜向心向上头随身体自下合抱掌心相对目下右拳同时屈肘向然转动。视右掌。左前方打出至右额前拳心向外拳眼斜向下目视左拳。()重心前移左()上体微左转()上体右转重心()上体左转面向()重心前移成脚落实成左弓步左掌翻转向下稍向后移两掌下捋经前方右掌屈臂拳收左弓步双臂向前挤左前臂向前掤出左前伸、右掌翻转向腹前再向右后上方划掌心向内指尖向右出两臂撑圆右掌掌掌心向内高与肩上经腹前向上、向弧至右掌高与肩平目视前方。指附于左腕内侧高平右掌按落于右胯前划弧伸至右前臂掌心斜向前左掌屈与肩平目视左前臂。旁掌心向下目视内侧下方目视左臂摆至右胸前掌心左掌。掌。向内目视右掌。()十字手()右掌经左掌上()身体后坐重()重心前移成()重心右移上体()右脚尖继续外伸出两掌分开与心后移左脚尖上左弓步两掌平行向右转左脚尖内扣右展重心右移上体肩同宽掌心均转向翘两臂屈肘两掌上、向前按出腕高脚尖外展右掌身体右继续右转左腿自然下目视前方。收经胸前下落至腹与肩平掌心向前摆至面前掌心向外蹬直右掌摆至身体前掌心向前下方指尖向上塌腕舒掌右掌分于身体左侧掌右侧两掌左右平举目向前平视。目平视前方。心亦向外目随右掌。于身体两侧两肘略屈掌心向前目随右掌。()收势()重心左移右()右脚内收两()两前臂内旋两()两掌慢慢下落至()左脚收至右脚脚尖内扣上体左脚与肩同宽脚尖向掌边翻转边平行分两腿外侧松肩垂臂旁两脚并拢脚尖转两掌向下向内前成开立步随即开与肩同宽掌心上体自然正直目视前向前身体自然直立划弧于腹前两腕相上体转正两腿慢慢向前下方目视前方。方。呼吸平稳均匀目视交两掌合抱举至直立两掌交叉成斜前方。胸前右掌在外。掌十字形抱于体前掌心均向内目视两心向内高与肩平掌。目视两掌。

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新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

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