坐式八段锦

坐式八段锦坐式八段锦豆丁书城第 1页共 6页坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，祛病又强身。第 2页共 6页坐式八段锦...

坐式八段锦豆丁书城第 1页共 6页坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，祛病又强身。第 2页共 6页坐式八段锦，注重柔和，练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长，快慢同于体操。其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年人多以端坐或单盘坐易做。 1.坐式八段锦功法如下 (1)闭目冥心坐，握固静思神:端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐3~5分钟。 (2)叩齿三十六，两手抱昆仑(即头):叩齿36次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分3次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。 (3)左右鸣天鼓，二十四度闻:原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩24次。 (4)微摆撼天柱，赤龙搅水津:双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次(天柱即颈椎)。再闭口搅动舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。第 3页共 6页 (5)背后摩精门，想火烧脐轮:双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼)，用力摩按36次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。 (6)左右辘轳转，双足可舒伸:两手自腰部移至胸前，臂肘90?角，五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36次，再右转36次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。 (7)叉手双虚托，低头攀足频:两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲)，共12次。再收足端坐或盘坐。 (8)神水九吞咽，发火遍烧身:再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。 2.注意事项 (1)坐式八段锦，包括静坐、咽津、按摩等许多功法，对癌症患者或处于癌症康复期的患者来说，要因人制宜，不一定全套锻炼，可先选择适宜的一两项或几项做起来，运动量以不感到疲乏为度。第 4页共 6页 (2)坐式八段锦中所讲的丹田，是指下丹田，在脐下3寸关元穴处。对丹田意守，就是把注意力集中到脐下这个部位来，这样可以人静，更有助于腹式呼吸。对丹田热不可刻意追求，讲的是这个部位有感觉就守，没感觉就不要空守。注意力过分集中，大脑也会因紧张产生疲劳，要“似守非守”，可守可不守。如果有了某些感觉，内气在流动，就“意随气行”，无需再守这一固定部位。如果出现某些幻觉、幻视、幻听、幻像，只需看作是大脑某些潜意识的反射，任其自去，则极少有“走火入魔”现象。 3.摩浴八段操摩浴八段操，其特点是以按摩干浴动作为主，循经施治，疏通气血，调理脏腑功能，适合于多种慢性病，对癌症患者无论是治疗期，或是康复期间均为适宜，可以患者自我按摩为主，当其锻炼有限制时，也可由家人施以被动摩浴。作为坐式八段锦的补蜂锻炼法，有其实际应用骱值。 (1)摩浴双手:两手合掌，使劲干摩36次，待搓热，再互浴手背36次。(图4-16) (2)摩浴臂肘:双手合掌搓热，左臂伸直，用右手掌沿左肩外侧向下干浴到左手背，旋入左手掌;用力向上，经肘沿臂内侧擦到肩膀，反复18次;然后换左手掌如法擦右臂肘，反复18次。(图4-17、图4-18) (3)摩浴头顶:双手合掌搓热，手指弯曲呈梳齿状，从额头向上，经百会达后颈枕下凹陷处(风池穴)，紧压头皮梳理36次。(图4-19) 第 5页共 6页 (4)摩浴颜面:双手合掌搓热，左右盖满颜面，由额面向外，沿耳边向下到颏部，反复18次;然后再将双手盖满颜面，由额面向内，沿印堂及鼻部两侧，加力干浴到口角，反复18次。(图4-20)。 (5)摩浴胸腹:双手合掌搓热，将左手掌按在左胸部上方，手指斜向右下，用力干浴推摩到右肋下，回旋经腹过脐，返至左胸部上方，反复18次;然后换右手依法行之，反复18次。(图4-21)。 (6)摩浴腰眼:双手合掌搓热，紧按双侧腰眼，用力向下摩浴到尾闾部位，然后上搓到两臂后屈尽处，反复36次。(图4-22)。 (7)摩浴腿膝:双手合掌搓热，分别从大腿根部，用力向下，沿内侧摩浴到膝，沿膝头向外，经大腿外侧干沐到大腿根部，反复24次。(图4-23)。 (8)摩浴足心:双手合掌搓热，以右手握住右足背，用左手掌干沐右足心，顺时针方向36次;然后，用右手掌依同法干沐左足心36次。(图4-24)。摩浴八段操的注意事项与坐式八段锦基本相同，还有两点要重视，其一，由于主要是以手摩浴，因此，操练前应将手洗净，整个运作过程宜从上到下，腰腿足心序次放在最后;其二，考虑到癌症患者及中老年人，操练环境及场所的气温要适宜，以25~35?C为最好，若气温偏低，操练者也可在卧室或床上被褥里进行。第 6页共 6页

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