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武汉哑铃练胸肌.doc

武汉哑铃练胸肌

张乔木
2017-12-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《武汉哑铃练胸肌doc》,可适用于领域

武汉哑铃练胸肌武汉哑铃练胸肌【咨询QQ:店铺地址:】把石头投入池水中会激起水花。波纹会传至水池的另一端。石头越大水花就越大波纹也就越大。训练也能产生类似的效果。我们称之为间接效应。当一块肌肉得到练习而增长时整个肌肉系统都会产生小幅度的增长甚至包括那些根本没有用到的肌肉。获得增长的肌肉越大或者增长的程度越大这种间接效应就越强。在健美练习者当中练习深蹲产生的间接效应最引人注目一旦增肌停滞,就练深蹲。单一练习杠铃深蹲会引起全身肌肉的大幅度增长。例如如果一个身高英尺体重磅的人从事正规的大重量深蹲训练他可能会在一年内增长磅肌肉。不过这些增长并非都产生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、颈部和手臂都会出现可观的增长。此人刚开始训练时上臂围也许只有英寸而训练结束之后可能会达到英寸。其他肌肉块也会有或多或少的增长。即便手臂没有进行专门的训练这种情况也会出现。年轻的健美练习者经常忽视腿部训练将精力集中于手臂和上体。这样一个畸形的计划能让手臂长到一定的围度。然而除非加入大量的腿部训练否则无法产生更多的增长。引入腿部训练之后手臂会立刻开始增长。只练手臂会在周边的肌肉如三角肌、胸肌、背阔肌和斜方肌上产生最大的间接效应。而间接效应最小的则是小腿的腓肠肌。增肌停滞,就练深蹲。练习手臂产生的间接效应不如大腿和下背的大块肌肉训练产生的大。间接效应依赖于两个条件。一练习的肌肉块越大间接效应就越大。二用到的肌肉与未用到的肌肉距离越远间接效应越小。大重量深蹲比其它任何动作能产生更大的间接效应。上海|北京|深圳|广州|天津|南京|大连|杭州|沈阳|哈尔滨|成都|东莞|济南|佛山|无锡|长沙|武汉|宁波|长春|苏州|青岛|珠海|大庆|福州|厦门|石家庄|常州|郑州|秦皇岛|烟台|乌鲁木齐|西安|合肥|南宁|呼和浩特|重庆|东营|昆明|威海|中山|南昌|绍兴|太原|惠州|温州|徐州|扬州|淄博|镇江|鞍山|保定|银川|南通|鄂尔多斯|洛阳|嘉兴|台州|桂林|贵阳|兰州|盘锦|漳州|黄石|唐山|潍坊|湘潭|肇庆|吉林|江门|海口|株洲|连云港|泉州|克拉玛依|泰州|海拉尔|包头|柳州|德州|韶关|宝鸡|金华|盐城|新乡|十堰|廊坊|玉溪|济宁|沧州|芜湖|湖州|梧州|泰安|马鞍山|安阳|辽阳|舟山|梅州|常德|三明

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