老年人健康教育资料

老年人健康教育资料 老年痴呆的十个危险信号 1、记忆力明显减退。经常忘记最普通的事情，并且事后也不能记起。有时他们会反复问同一个问题，但总也记不住答案，甚至会忘记自己曾问过这个问题。 2、完成日常家务变得困难。常常忘记原本会做的饭菜做法，即使能做饭，也常常忘了刚才已经做好饭了。 3、语言障碍。常常忘记一些字词，或是将不连贯的字词不合理地组合在一起，会用的词越来越少，令他们的讲话很难听懂。 4、时间和地点定向能力丧失。会在家门口迷路或是在熟悉的街道里走失，同时也不会记得他们现在身在何处，是如何到这里的，又该如何回到原来的地方，有时会不认自己的家门，而走到邻居家。 5、判断力明显减退。比如，看电视剧时辨别不出正面人物及反面人物;分不清金属与塑料的差别，把塑料盆放在炉火上当铁锅加热。 、思考归纳能力极度下降。稍微复杂的问题就不能理解或茫然不知所措。 6 对事情的描述不清，不能用简短的语言对事情进行 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 概括。 7、不合情理地放置东西。比如将电熨斗放在冰箱里，把手 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 放在糖罐里，把冰激凌放床上。 8、情绪和行为的异常改变。会在没有任何合理原因的情况下出现情绪的快速变化。可能在几分钟内从喜悦到大哭，之后生气发怒，最后又恢复平静。也可能在本应是悲伤的时候却表现出欣喜的情绪。 9、个性的显著改变。原来性格温和、开朗，现在却变成十分易怒、疑心重或者莫名地恐惧。 10、主动性的丧失。对什么事情都没有兴趣，没有欲望，消极被动。需要旁人的提示和推动才会参加正常的社会活动。 中国老人的几大营养问题 膳食结构:高脂肪、高热量食物吃得多;蔬菜、水果吃得少;精米精面吃得多。“我们在访问一位老人时发现，他们一家几天就能吃掉1斤油。”林旭博士指出，从初步研究结果来看，中国老人“油的摄入量特别高，远远超过了世界卫生组织的推荐量”。 林博士还指出，大量食用精米精面、高脂和高热量食物是十几年来老人糖尿病发病率迅速上升的一个重要原因。她指出，小米、荞麦等杂粮不仅不易导致肥胖，而且对血糖的影响也比精米精面小得多，老人应该多吃。 1998—2002年，老年营养学家赵熙和教授参与了针对北京市2000名60岁以上老人的膳食营养状况调查，结果发现，脂肪提供的能量占老人总能量摄入 而一般来说，25%—30%是一个比较合适的比例。赵教授还指出，接的35%， 受调查的老人平均每天只吃250克—300克蔬菜，离中国营养学会推荐的400克—500克 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 有一定距离。而且，很多老人都不知道油菜、西蓝花、荠菜等深绿色蔬菜的维生素K、钙和核黄素含量比浅色蔬菜高很多倍，在接受调查老人所吃的蔬菜中，深色菜只占1/3。 营养元素:多种微量元素摄入不足。最严重的依然是缺钙。赵熙和教授说，老年人对钙的需求量相对较高，而北京老人平均每天摄入500毫克的钙，只有中国营养学会推荐的1000毫克的一半———“只有1/3的老人每天能喝到200毫升牛奶”。北京医院营养科副主任王璐做了多年老年营养研究，她告诉记者，在临床中，老人容易缺乏维生素D和膳食纤维。赵教授还指出，调查显示，老人们的锌、维生素A、维生素C以及核黄素摄入量也偏低。 另外还有营养过剩。很多老人患上肠癌、子宫癌、前列腺癌、乳癌等疾病，都与营养过剩有直接关系。 老人营养不良有三大原因 世界各国的老人都或多或少的存在营养问题，究其原因，一个最主要的影响因素就是老年人的生理特点。王璐告诉记者，人到老年，身体组成发生了改变，肌肉和矿物质减少，而脂肪含量会逐渐增多。同时，牙齿脱落，味蕾数量减少，胃肠功能降低。这些生理变化让老年人在食物的摄取、吸收等方面受到影响。再加上相当一部分老人在饮食营养方面存在误区，让他们“丧失”了很多获得营养的机会。王主任给记者讲了这么一个病例:有一位80多岁的老人，由于牙齿脱落无法咀嚼，长期每餐只吃一碗蛋羹，认为鸡蛋有营养，吃它就够了。结果后来身体不适被送到医院，经检查，不仅存在营养不良，还出现了酮症酸中毒。 说到味蕾的变化，赵熙和教授说:“我的口味比我孙女还重，经常一道菜她说咸，我却觉得淡。”她指出，由于味蕾功能减弱，老人容易在做菜时加更多的油、盐等调料。调查发现，老人每天的食盐量近9克，大大超出世卫推荐的6克标准。 另外，错误的饮食观念也让很多中国老人营养状况不佳。“以前生活条件差，总担心吃不饱，营养不良。现在年纪大了，抵抗力也大不如前，多吃一点肉、蛋等有营养的东西，对身体有好处。”58岁的上海老人李老伯似乎从来没有想过营养过剩这回事，“能有个好胃口总比什么都吃不下要好吧。”另外，李老伯还特别“节约”。他告诉记者，由于怕发胖，他的女儿在吃肉或鸡时，总会把肥肉和鸡皮扔掉。“我和老伴看到了，就会把这些皮和肥肉吃掉。”对此，林旭博士表示，皮、肥肉中脂肪和胆固醇的含量极高，从营养学的角度来看，不仅不赞成吃，最好在做菜以前就把这些东西去掉。 行动不便让老人忽视营养。在采访中，专家们都谈到了这个问题。林旭博士告诉记者，在北京郊区，有不少老人为了图方便，除了早餐，一日两餐经常用白菜饺子来打发。还有些独居老人由于缺少家人的关怀，饮食往往很简单，有时早上起来就把一天的饭都烧好，中午、晚上吃同样的菜。王璐主任指出，总是吃单调的饮食，时间一长，就会导致营养失衡。 相对于中国老人，日本老人的饮食健康意识要好得多。有一位田村老太太，79岁了，还参加日本舞蹈俱乐部。她的早餐是一个面包，一杯咖啡;中午则简单地吃一些带有菜肴的饭团;晚上则是米饭加咸菜，或者是自制的煮蔬菜加一条烤鱼。很多日本老人都懂得多吃青菜、水果，不主张多吃油，而且每天只吃一个鸡蛋。 老人该怎么改善营养 针对老人的饮食，王主任推荐了一个营养 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 :每日饮食中应包括250克左右的主食(经常吃一些薯类)、400克以上的蔬菜、1—2个水果、适量的鱼虾和瘦肉、50克豆制品或100克豆腐、一袋牛奶、30毫升以下的烹调油。林旭博士则指出，老人应少吃牛羊肉等红肉，多吃豆类、鱼肉、去皮鸡肉等食物。有条件的话，最好三餐都有深色蔬菜和水果，种类要经常换。对牙齿不好的老人来说，把水果榨成果汁喝也是不错的选择，但最好不要加糖。 除了从吃的方面入手，几位专家都建议，老年人千万不要因为体质减弱而忽视运动。散步、游泳等运动，对于改善体质、加强营养吸收功能很有益处。同时，维生素D对钙的吸收有很大帮助，老人经常到室外走走，晒晒太阳，能增加体内维生素D的合成，起到预防骨质疏松等疾病的作用。 此外，还有专家建议说，老人在饮食上一定要保持良好的心情。德国研究发现，独居老人营养不良主要就是因为寂寞。因此，调整好心情，尽情制作、享受健康的食物，对改善老人的营养状况来说也至关重要。 老年人警惕流感演变肺炎 北京,,,医院呼吸科主任刘又宁指出，老人流感容易诱发肺炎，而流感组合肺炎对于老年人健康具有很大威胁。因此，在冬春流感流行到来之前，,,岁以上老年人，尤其是患有糖尿病、心血管疾病和呼吸道疾病等慢性疾病的老人，应把流感和肺炎联在一起预防，最好在接种流感疫苗的同时接种肺炎疫苗。 在,,日召开的中国健康教育协会流感预防主题研讨会上，刘又宁介绍了老年流感演变成肺炎的情况。他说，国外最新研究表明，,,岁以上老年人因流感导致肺部感染的可能性是每千人,(,,到,(,,;对于那些患有慢性疾病的老人，因流感诱发肺炎的可能性更大，为每千人,(,,到,(,,。这些数字都远远高于其他人数。 肺炎在老年人群中的病死率也比较高。世界卫生组织公布的资料显示，因流感导致严重并发症，甚至死亡的人群中，,,,左右是老年人和慢性疾病患者，其中大多数是因流感诱发肺部感染所致。 刘又宁说，流感诱发的肺炎大多数情况下是由一种叫肺炎球菌的病菌引起。由于近年来抗生素的过度使用，导致很多细菌对抗生素产生不同程度的耐药性，因此通过抗生素治疗肺炎，不仅疗程比较长，治疗成本也较高，效果并不好。对于肺炎，最为积极的预防方法是接种肺炎疫苗。肺炎疫苗每,年接种一次，身体虚弱多病的老人在首次接种,年后再进行第二次补种。另外，由于老人行动不便，还可以在接种流感疫苗的同时接种肺炎疫苗 空巢老人要给自己找乐趣 目前，我国人口老龄化形势非常严峻，2005年我国60岁以上的老年人口已达1.45亿，占总人口的11%，今后还将以每年3.36%的速度增长。尤其值得关注的是，根据最新的数据，我国有2400万老年人已经生活在空巢家庭。这些老年人“出门一把锁，回家一盏灯”，孤独感很强，心理问题显得很突出。 从目前来看，造成老年群体出现心理问题主要有三方面的原因:一是“低”与“高”的矛盾，即社会群体对于老年心理健康问题的关注程度“低”，老年群体对于社会心理服务的需求“高”;二是“强”与“弱”的矛盾，即老年群体对于社会心理帮助预期的要求“强”，当前涉老机构的综合协调能力和实施能力“弱”;三是“实”与“虚”的矛盾，即老年群体对于社会服务需求“实”，社会对于老年群体的有效帮助“虚”。正因为如此，老年群体在不断地被“边缘化”。 由于文化生活单调，物质生活贫乏，我国许多老年人还抱有消极的养老观念。他们把自己归纳为:革命时期的“敢死队”，建设时期的“突击队”，老年时期的“失落族”，情绪低落，跟不上时代的步伐。 要摆脱这种不健康的生活状态，老年人必须做到“一个中心”，即以自助、自立为中心;“两个基本点”，即生活得宽容一点，潇洒一点;“三乐”，即自得其乐，自娱自乐，助人为乐;“四老”，即有老伴，老窝，老底(经济储备)，老友。同时，整个社会也应关注老年群体的心理健康，让老人们生活得更加幸福、安康。 中老年人看病有误区 误区一: 患者不愿意配合医生做必要的检查，自己点名要药。这类多为一些中老年慢性病患者。他们自认为久病成医，当医生提出根据病情需作必要的检查时，他们常常觉得麻烦，没有必要。哪里不舒服，拿点药吃，症状减轻了也就算了。 比如，有的高血压患者甚至连测血压也认为多余，以至于长期作一般性头痛治疗。 误区二: 略懂一点医学知识，盲目地给自己下结论，跟着广告走。这类人多为一些有文化、懂一点医学常识的中老年患者。他们比较注重收集信息，了解情况，往往会因某一天突然发现自己身体的某个部位有了异常或是长了什么东西而整日不思茶饭。还有一些中老年患者，把药品广告中的适应症硬往自己身上套，一味跟着广告走，千方百计要求医生多用“好药”、“贵药”、“新药”。有的患者更是一种药还没用完一个疗程，就要求医生另换新药。 误区三: 依赖和滥用保健品。众所周知，保健品只能对疾病治疗起辅助作用，况且有的保健品只是“食”字号。而有些中老年患者明明患有某方面的疾病，却不遵医嘱，一味依赖和滥用保健药品。 误区四: 很少关注自己。他们即使有病去看医生，也不愿详细述说病情。有的患者甚至在初诊中已发现有点疑问，需作复查确诊的，也视作儿戏。究其原因，主要是自认为身体一向很好，没有什么不适感觉，思想上放松了警惕，其结果是小疾酿成大病。 误区五: 习惯经常看医生，有疑病倾向，这类人约占内科门诊病人的10,。他们总觉得自己患有某种严重疾病，但经常去看病，说自己想象中的不舒服症状，但经医生检查，一般又没有器质性病变。 因此，他们往往对检查结果不满意，频繁往返医院。其实，现在很多医院都开设了心理科，这类中老年病人不妨去看心理医生，对症治疗才有效。 冠心病睡眠四注意 得了冠心病，科学睡眠最重要，睡眠时只有注意了以下4个方面，才能有效预防心绞痛、心肌梗死的发生。 注意睡前保健 晚餐应清淡，食量也不宜多，宜吃易消化的食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水，进水量不足，可使夜间血液黏稠;睡前娱乐活动要有节制，看电视也应控制好时间，不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠;按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。 注意睡眠体位 冠心病人宜采用头高脚低右侧卧位。采用右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。睡眠时头高脚低，减少回心血量，也可大大减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病人若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。 注意晨醒时刻 清晨是冠心病患者心绞痛、心肌梗死的多发时刻，而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此，早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣，而是仰卧5~10分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣。起床后及时喝一杯开水，以稀释因睡眠失水而变稠的血液，加速血液循环，可最大限度防止心脏病猝发。 注意午睡健康 医学专家通过实验发现，每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发病率减少30,。所以冠心病患者必须午睡。午睡更要注意姿势，有些患有冠心病的老年人习惯坐着打盹，这是很不可取的，这种姿势会压迫胸部，影响呼吸，使患病的心脏负荷加重，且会引起脑部缺血。 对付老年性便秘的七种方法 1.定时排便 自己规定时间(最好是早晨)，到时不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所。只要长期坚持，便会形成定时排便的条件反射。 应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、 2.调节饮食 韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和胡桃有润肠作用，也可适当吃一些。 3.适当饮水 最好每天早晨饮一杯温开水或凉开水，也可饮用冲好的蜂蜜水，能使肠道蠕动加强，有利排便。 4.体育运动 平时应多进行室外活动和体育锻炼，特别是腹肌锻炼，能改善腹压和促进肠蠕动，从而提高排便能力。 精神紧张会增加排便难度，千万不能加倍用力屏气排便，这样 5.精神放松 做十分危险，是老年人排便时的大忌。 6.药物治疗 大便实在排不出来而又十分痛苦时，可用药物帮助排便，如肛门注入开塞露、口服石蜡油、睡前服麻仁润肠丸、肛门置入甘油栓、冲水饮用番泻叶、肥皂水灌肠等，但不宜用峻泻剂。还可试服乳果糖、牛黄解毒片等，中气不足者可适当服用补中益气丸或汤剂等。 7.偏方验方 ?每晚睡前适量吃些蒸熟或煮熟的红薯。?在清晨空腹时及午餐前后各服生马铃薯(土豆)汁半杯。?牛奶250毫升加热，加蜂蜜60克和葱汁数滴，每天清晨空腹一次服用。?甘蔗汁和蜂蜜各适量，搅匀，每日早晚空腹服。?胡萝卜适量挤汁，加蜂蜜服，早晚各一次。?鲜无花果1,2个，每晚睡前服。?花生米(生熟均可)30克，每日一次，宜长期服用。 老年人晨练一定要科学 在乍暖还寒的早春时节，晨练可调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节。但对于老年人尤其是中风患者及中风高危人群来说:晨练一定要科学。 选择合适的时间和环境中医学认为，人的起居只有顺应四时的阴阳变化，才能身体健康。中风患者应“早卧晚起，必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气，而迟起可养人体的阴气。早晨空气比较混浊，一些有害的一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等，都沉降于近地面而不易散去，只有当太阳出来时，近地面层受热，空气开始上升，污染物被带到空中才会扩散。 选择适宜的运动方式晨练要根据本人的实际情况选择适宜的锻炼方式和强度，遵守循序渐进的原则。中风高危人群不宜剧烈活动，应选择太极拳、气功、散步、徒手操等舒缓的运动，应避免较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等动作，以防颅脑血压骤然升高，引发中风。 要注意保暖和安全中风多发于老年人，老年人普遍体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，气温低，可使呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，因而天冷晨练不可忽视保暖。晨练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。在锻炼前还必须做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。对自己的健康状况要有充分的认识，不可逞强。 除了科学进行锻炼外，还应配合科学用药，以有效促进中风恢复以及后遗症的康复，而科学用药的关键是选药，应根据自身状况进行针对性的选择，如预防中风，治疗中风、中风后遗症的华佗再造丸等。因此，在出门晨练之前要记得服药，随身携带应急药。晨练最好结伴，或随身带上一张“生命卡”，写上自己的住址、病史等相关信息，以防意外。 老年人按摩助眠法 老年人一般难以入眠，睡不着的时候比较多，一般说来，这是由于老年人的生理和心理变化而自然出现的情况，应该视为正常现象。但是，此种现象频频发生，以至彻夜难以入眠、辗转反侧，既耗费了精力和体力，还得不到正常的休息，这就不再是正常的现象了。如果不是内脏器官失调的征兆，至少也在威胁着老年人的寿命。 老年人失眠的原因多种多样，为了防止老年人失眠，最好的办法是找出失眠的原因来加以克服和消除。但是，我国传统的按摩方法，有时不仅可以改善人的睡眠状态，还可以起到强身健体的作用，不妨一试。 老年人按摩助眠法就是一种极为简单而又方便易行的方法，其具体按摩方法如下: 1 取坐姿，双手合十，对搓生热; 2 以右手掌按摩左上肢30,50次，左手掌按摩右上肢30,50次(摩擦时要自下而上进行); 3 双手合十，对搓生热; 4 以右手掌按摩左下肢30,50次;左手掌按摩右下肢30,50次(摩擦时仍然要自下而上进行); 5 双手合十，对搓生热; 6 以右手掌按摩左脚脚心50,80次;左手掌按摩右脚脚心50,80次。 全部动作进行一次为10,15分钟为一次。 老年人用药的四大原则 老年人一般体弱多病，常备些药品以便应急，很有必要。但是老年人身体各系统的功能都有不同程度的减退，所以不可自行滥用药物。家人应该如何伺候老人服药,老年朋友自己应该怎样用药,应严格按医嘱用药，用时要做到以下四原则。 一是少的原则。即同时不宜用药太多太杂。非合用不可的药物，一般不宜超过3,4种。有些医生一张处方开5,6种以上，静脉点滴的，肌肉注射的，口服的，一应俱全，殊不知种类越多，不但相互之间的反应可能对病人不利，还容易发生副反应。一些老年朋友担心说:“我病多，每种病都得治嘛～”遇见这种情况，应该请医生按主次、轻重分步进行治疗。 二是从少到多递增的原则。即从小剂量始逐渐增加到有效剂量。这主要根据具体反应而定，能先查肝肾功能后再给药则更好。 三是简便原则。因为老人忘性大，常忘记服药甚至服错药，所以治疗方案应力求简单，睡前一次，晨起一次，尽量不要间歇服药，交替服药。各种药要标记清楚、醒目，药瓶要容易打开，放置药品地方要方便、易取。亲人们要帮助老人细心检查，核对药粒存量与消耗量是否相符，以便及早发现服药过量问题。 四是尽量避免使用副作用大的药物。有些抗生素如链霉素、庆大霉素容易损害听力，老年人尤其敏感。氯霉素等可影响造血功能。青霉素用量过大，也可使老年人出现眩晕、昏迷等症状，老年人常用红霉素也容易发生肝损害。老年糖尿病患者在服用降糖类药时服用抗生素类药，更易引起眩晕甚至休克。