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快速息怒的9小妙招.doc

快速息怒的9小妙招

高无风
2018-12-23 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《快速息怒的9小妙招doc》,可适用于文学艺术领域

快速息怒的小妙招宝宝取名大多数愤怒管理计划都借助认知行为疗法的一些技巧来帮助人们控制自己的愤怒情绪。以下是一些有助于控制负面情绪的策略。重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱倒不如设想一个善意的解释。找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。拥有大约名从业人员的全美愤怒管理协会(NationalAngerManagementAssociation)董事会主席、心理学家里奇法伊弗(RichPfeiffer)说问问你自己:我现在需要怎么做才能保持平静,这样就会将注意力转移从专注于考虑对方必须受到怎样的惩罚转移到要怎样才能以一种良好的方式应对。"愤怒日志"监控导致自己愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。愤怒情绪一般会逐级升化。学习从(沮丧)到(暴怒)评估自己的愤怒情绪。如果你能在或者的时候管住自己就可以更加理性地考虑问题。你感觉自己就要大发雷霆那么不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山(CampHill)的心理学家波林瓦林(PaulineWallin)表示过分钟再开口或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。自言自语的方式。瓦林博士表示如果你总是在说这件事情是多么糟糕让你自己感觉十足是个受害者的话你就会变得更加愤怒。认识眼下的状况。法伊弗博士说人们常常会说我就像我爸爸一样我爸爸就很容易发火。你大可不必回到他们的童年时代应对那时的状况。你只需要考虑现在如何有效地应对眼下的状况。耗精力不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候它会发出"打或逃"的激素链。选择逃而非打通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的散步也会有助于你平和情绪。怒的成本。许多患有愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的优势让他们具有优越感。芝加哥angermgmtcom网站的创始人里昂英格拉姆(LeonIngram)表示其实恰恰相反你看起来就像个白痴。最后的教训:更加关注生活中重要的事情认识到大多数沮丧、困难以及受辱的遭遇都是微不足道、过眼烟云的事情。宝宝取名

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