健康教育课件
第4课 心理调适
方法
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ABC 【课题】心理调适方法ABC
【课时】1课时
【教学目标】
使学生了解引起心理困扰的原因,掌握常用的自我心理调适的方法,引导学生们面对生活中的各种不如意,能够运用自我心理调适方法,主动进行自我调节,养成积极自我心理调适的习惯。
【
设计
领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计
思路】
通过刘淇奇的故事引发学生的思考,然后介绍几种自我心理调适的方法,在几种自我调适的方法中,重点讲解认知改变法,并通过几项练习来使学生巩固对这种调节方法的掌握,最终能够运用到实际生活中去。本课实际操作性很强,对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。
【重点难点】
重点:掌握自我心理调适方法中的认知改变法,并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
难点:把认知改变法变成一种思维习惯,遇事学会换个角度思考。 【教学方法】
教法:案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法:自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件
【教学过程】
教学过程 备注 时间
1
心灵有约
师生问候~ 心情放松,面带1分
口号: 健康人生 进取人生 快乐人生 微笑 钟
欢迎走入心理健康课堂~
导入新课
一、观看刘淇奇同学的故事 观看Flash动画 4分
二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示, 钟
由对故事的分析讨论,引出本课的主题,即中职由学生讨论完成 生自我心理调适方法。
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一、心理分析疗法
1(心理分析疗法,又叫精神分析疗法、分析性教师讲授 20分心理治疗,是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其 钟 基本理论核心是:人的精神活动可分为潜意识、前意先简单了解心理 识和意识。潜意识深藏于意识之后,是人类行为背后分析疗法的理论 的内驱力。 知识
2(通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识 和意识,着重了解潜意识。 为了使同学们理
3(如何运用心理分析法来进行自我心理调适, 解潜意识、前意
(1)合理宣泄:即尽情倾诉积郁心中的烦闷和识和意识,展示 内心矛盾,释放心头的重负,恢复心理平衡。例如:两张冰山的图片 大哭、听音乐、倾诉等。
(2)自我反省:即分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟到自身的心理病因与症结,消除病因,治愈心理 疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑,甚至是荒诞 可笑的行为,背后都不是没有原因的。如果能明白自 己这些行为背后潜在的驱动力是什么,就能更深入地 认识和把握自己。 着重介绍积极心
(3)心理暗示:是通过语言、动作以含蓄的方理暗示,并使学 式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响生学会用积极心 的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理理暗示来调适心 暗示。 理
二、行为疗法
1(行为疗法,又称行为治疗,是基于现代行为 科学的一种非常通用的心理治疗方法,是根据学习心 理学的理论和心理学实验方法确立的原则,对个体进简单了解行为疗 行反复训练,达到矫正适应不良行为的一类心理治法的理论知识 疗。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为, 可以有各种不同的原因,有些是神经系统病理变化或 生化代谢紊乱而引起的症状,有些则是由错误的学习
2
而形成。行为主义心理学认为人的行为是后天习得 的,既然好的行为可以通过学习而获得,不良的行为、 不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
2(案例
W?泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿, 呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶,所以病情 很快加重。他的医生几次告诉他戒烟,但W?泰森未通过W?泰森的 能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治案例和富兰克林 疗。W?泰森不能把烟戒掉,行为疗法专家没将此看的自我行为疗 成是W?泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
现,法,使学生们初 相反,他认为吸烟的行为是习得的,并且由于几种强步了解行为疗法 化因素而得以维持。 的操作方法
第一,W?泰森每吸一支烟,他就会从中得到很
多直接满足和一些瞬时的快乐。
第二,吸烟使他感到轻松,尤其他是一个容易紧
张和焦虑的人。
第三,吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他
的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁,在电话里
和客户们谈话。
经过和W?泰森的几次讨论之后,行为治疗专家
帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。
第一,要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可
以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二,教给泰森几种自我方松的方法。
第三,建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画
来代替吸烟。
3(富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质,曾制作了一个
表。表上列举了自己要做的事情,然后检查每天执行
的情况,看看哪些能够自觉做到,哪些提醒后才做到,
哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进
行对比,看看自己是否取得了进步。如果进步了,就
给自己一个奖励;如果退步了,就给自己一个惩罚。
4(如何运用行为治疗法进行自我调适
(1)系统脱敏法:由著名精神病学家沃尔帕创
立。系统脱敏法有三个步骤:
A(使肌肉松弛。
B(是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强
烈的恐惧依次安排),
C(在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生
焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并
能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情
绪不再出现为止。
(2)厌恶疗法:又称惩罚消除法, 即应用惩罚
3
性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方
法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮
的可怕情景,渐渐让自己消除不断洗手的习惯。也可
用具体的厌恶刺激或动作,如当不良行为出现时,立
即用橡皮圈弹击皮肤,起到惩罚作用。
(3)放松疗法:长期的心理紧张如若不调适疏
导,则容易导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松
自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来 缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方 法是:肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝 神法、意念集中法等。
三、认知疗法
1(给学生们准备两可图,请同学生们欣赏 看这些图片时学
总结:通过看这些图,使我们懂得从不同的角度生们可能会有争 看问题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是论和惊叹之声, 你看到的或你想象的那个样子。 不要限制,让他
2(分析一个小故事 们自由谈看法
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋由学生们参与讨 子的习惯,男女老少一律打赤脚。不久,公司收到两论并发表意见 位调查员的
报告
软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载
。A写道:“此岛上的人都不穿鞋子,
因此没有市场前景。”B写道:“此岛上的居民都没有 鞋子穿,这里大有市场。”
这一部分是重点通过这个故事请学生们思考:
A调查员得出什么结论,依据是什么, 讲解与学习的部
B调查员得出什么结论,依据是什么, 分
3(通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析, 引出认知疗法即情绪ABC理论。 相同事件A 不同认知B(观念) 不同情绪C
合理想法 言积极情绪
这是美国心理学家阿尔伯特?艾利斯提出的。A
代表诱发事件,B代表信念,指人对A的信念、认知、
评价
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和看法,C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并 非诱发事件A直接引起结果C,A与C之间还有中介 因素在起作用,这个中介因素是人对A的信念、认知、 评价或看法,即信念B。同样的A在不同的人会引起 不同的C,主要是因为人的信念有差别。换言之,事 件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因,个 人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应 的直接原因。
4(分析实例:在路上,碰到朋友,但他没有理请学生们来回答
4
我。“我”会有哪些想法产生,哪个是合理的,
5(下面这些想法会给我们带来什么样的情绪,请同学们参与讨 要怎样改变呢, 论
我个子矮,别人肯定瞧不起我 在解决实际问题
我没有一点长处,真是没用。 中巩固本课所学
我家境贫寒,根本找不到自信。 知识
我必须与周围每一个人搞好关系。
一个人犯了错误,那一辈子也无法抹掉。
总结:人总有不顺心的时候,生活中各种压力会 不同程度地向你袭来,这时就需要进行自我调节了。 不是生活给了你喜怒哀乐,而是你对待生活的态度决 定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生,但我 们可以改变人生观;我们无法改变环境,但是我们可 以改变心境。
心理体验
一、讨论会 5分
你在日常学习与生活中,都采用过哪些调节情绪观看,讨论 钟 的方法,
二、思考苑 5分
事件回放:在体育比赛中,一名同学把另一名同钟
学绊摔了。
1?
问:是什么样的想法让他们有了这样的行为,
5
2?
问:是什么样的想法让他们有了这样的行动,
3 ?
问:是什么样的想法让他们有了这样的行动,
四、思考苑
对下面一些不良想法,换种想法,应该怎样想,
1(我最怕数学,所以我天生缺乏逻辑思维能力。 讨论 5分
2(我不敢在众人面前说话,我是一个胆小的人。 钟
3(我从未当过班干部,说明我没有这方面的能 力。
4(人必须依赖他人,特别是某些与自己相比强 而有力的人,只有这样,才能生活得好些。
5(我对别人友好,别人也应该都对我好。
6(只有顺从他人,才能保持友谊。
7(朋友之间应该坦诚,所以不应有保密的事。
8(一旦这种事情(如受处分,考试失败等)发 生在我身上,那我一切就完了。
9(不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的 外界环境因素所致,因此,人对自身的痛苦和困扰也 无法控制和改变。
10(别人的看法是很重要的,一旦失败,外界一 定会议论纷纷。
成长工作坊
听故事:
1(如果你是上游的居民,你会选择先学习游泳讨论 5分
6
钟 还是万一不幸落水再等待救助,
2(你认为学会自我调适对人们维护心理健康有 价值吗,为什么,
拓展性训练
下面介绍两种具体的自我暗示的方法: 这部分内容主要
1(冥想放松法 由学生课后独立
你可以用一件真实的物件,如某种球类、某种水完成。可以用作果或者手头可以找到的小块物体,来发挥自我想象的业单的形式给学能力,具体做法是: 生发下去
(1)凝视手中的橘子(或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理和脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙,再闻闻它有什么气味。
(2)闭上眼睛,回忆这个橘子都留给你哪些印象。
(3)放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了橘子里。那么,想象一下,里面是什么样子,你感觉到了什么,里面的颜色和外边的颜色一样吗,然后,再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。
(4)想象自己走出了橘子的内部,恢复了原样,记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情轻松。
2(自主训练法
又叫适应训练法,其中较简单的一种方法如下:
(1)取坐姿,背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍前倾,两脚摆放与肩同宽,脚心贴地。
(2)两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次;排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。
(3)不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心。这时,你心理可以反复默念:“静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。”
(4)做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。
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