中学篮球训练中的脚步移动
中学篮球训练中的脚步移动 总第625期教海探航
中学篮球训练中的脚步移动
侯学良
(商丘市实验中学,河南省476131)
摘要:中学篮球训练中,脚步移动贯穿整个训练中.脚步移动的好坏直接影响到其他技术动作的合理性,准确性,
规范
编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载
性.合理
的脚步移动,能提高各种运球技术的组合能力;能提高投篮的命中率;能很好地摆脱防守队员;能争取到有利的时机和空间等等.
所以,脚步移动技术在篮球比赛中体现得尤为重要,在训练中应熟练掌握脚步移动的
方法
快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载
,要点,并能合理地运用到比赛中.
关键词:脚步移动;动作方法;进攻;防守
中图分类号:G633.96文献标识码:A文章编号:1006—3315(2010)7—041—001 一
,
前言
移动技术是篮球技术的基础,是篮球运动员的基本功.对于 篮球比赛中运动员在场上是否很灵活,除了熟练的掌握其他技 能外,更重要的是在于移动技术的运用.随着篮球运动向着高 度,速度和技术的方向发展,对移动技术的要求也将越来越高,
在中学阶段, 它在整个比赛中的地位和作用也越来越显得突出.
学生的篮球技术掌握还不够好,合理的脚步移动尤为重要.特别 是无球队员的跑动,能够获得更多的机会去组织进攻.持球队员 的合理脚步移动能更容易突破防守队员.防守队员的合理脚步 移动,能限制对方球员的发挥,从而给本方更多的进攻机会. l脚步移动概述
脚步移动是指在篮球比赛中,队员为了一定的目的,?而采取
的各种合理的脚步动作的总称."为了一定的目的"指移动有鲜 明的目的性和指向性,是为了改变位置,方向,速度和争取高度, 获得有利的时机和空间,从而达到战术目的所采取的各种脚步 动作."合理"则是指移动应在规则允许的范围内,不能违例或犯 规.移动贯穿于整个篮球比赛中,
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
现出很强的攻守技术特点,它 不仅是其他技术的基础,还是一项非常重要的专门技术. 2.移动技术的动作分析
移动技术包括准备姿势,起动,衔接下一个技术动作.其中, 准备姿势是移动获得初速度的基础.保持尽量小的膝角,就意味 着重心的降低,也保证了动作的稳定性比较高.起动是队员获得 时间差和空间差的第一次也是最关键的一次机会,要求队员做 到突然性,攻其不意.衔接下一个技术动作则要求队员篮球的基 本技术要扎实娴熟,要能够在高对抗,快速度中发挥稳定. 二,脚步移动的基本动作
在篮球比赛中,脚步移动的基本动作分为进攻脚步动作和防 守脚步动作.
在中学阶段,学生的速度,力量,灵敏性都不太好的情况下. 要求学生能把动作做规范,动作协调.这是最大的目标,在熟练 的基础上,通过身体素质的提高,学生的技术动作会更加规范, 合理,在做组合动作时,就更加轻松,自如.
1.进攻的基本步法
1.1跨步急停一在快速跑动中急停时使用
动作方法:
一
足着地时,脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力,另膝 头微曲以减低撞击力.身体同时向后仰以减低向前之冲力,使重 心转移潲微向后.另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.
1.2跳步急停一在跳起后急停时使用
动作方法:双脚或单脚跳起后,上身微微向后仰以减低向前动 .当双脚着地时,力双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.双 足用力抓住地面以平衡身体,重心在两足之间.
1.3转身——持球时,一足做轴心以改变方向的步法 动作方法:双手持球,手肘向外下方以保护球,双膝微曲以降低 重心.在转身前,自由足用力向内蹬使重心移到轴足.转身时,腰 部转动以带动全身跟随自由足移动,但需保持重心平稳,不要起 伏.转身后,自由足着地,重心移回两足之间.
1.4变方向跑——用于摆脱防守或防守进攻球员
动作方法:若在跑动中拟向右变方向,在左足着地时,脚尖稍微向 右并用力蹬地.上身同时向右转,跟着右足迅速向右方踏进,重心 即转移至右方.
2.防守的基本步法
2.1滑步——用于较贴身之防守,并分为前滑步,后滑步及侧滑 步,按滑动的方向而定.
动作方法:双脚分开至约肩宽距离,双膝微曲,重心降低并 在两足问,两肘向外抬高至胸部水平,上身稍前倾.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力.然后右足踏右,在右足着地时, 左足迅速跟随滑行.跟着依次序重复以上动作.另在滑步时身体 需持平稳,不要起伏.
2.2交叉步——用于长距离的防守
动作方法:双脚分开至约肩宽距离,双膝微曲,重心降低并 在两足间,两肘向外抬高至胸部水平,上身稍前倾.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足.跟着左足向右踏在右足 右前方,两足成交叉状(称为前交叉),上身稍向右转.(注:如左足 向右踏在右足右后方,则称为后交叉)当左足着地时,右足迅速 地向右跨步,动作需快,身体需保持平稳.在练习时,可只单一做 前交叉或后交叉的步法,亦可交替做前交叉及后交叉的步法. 三,移动技术在}赛中的运用
在篮球比赛中,移动技术无处不在.要想在比赛中灵活运 用,首先,把基本动作熟练掌握,才能在比赛中运用自如,才能更 好地发挥自己的其他技术.要把各种移动技术动作以及非移动 技术动作紧密结合,组合运用,这样才能充分发挥移动的作用, 提高攻击力.移动要和其他身体动作以及假动作相结合,提高移 动的攻击性和迷惑性.无论是个人的移动还是全队的移动换位, 都要做到路线明确,注意移动的突然性和连续性.
四,结束语
移动基本技术是以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动 作来完成的.移动技术动作的练习比较枯燥.如练习的次数多, 时问长,项目多等因素的影响,往往容易使学习者产生"厌学"的 消极心理.中学生正处在活泼好动期,所以在移动基本技术的教 学中,要注意合理安排练习的项目;练习的时间不宜长;练习次 数不宜过多.上述因素可能使学生对学习产生消极的影响.教师 要对上述进行针对性的教学,尽量把课组织得生动有趣,培养学 生的学习兴趣,调动积极性.通过教学比赛培养学生学习兴趣和 好胜,竞技的能力,调动学习的积极性,从而达到教学目的. 参考文献:
[1]叶国雄,陈树华主编.篮球运动研究必读[M].北京:人民 体育出版社,1999.3
『2]张三璋主编.篮球防守基础技术战术训练法[M].哈尔 滨:黑龙江科学技术出版社,1987.10
[3]陈勇.青少年篮球防守脚步移动训练方法2009.1 ..
41..
浙公网安备 33021202002483