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水果减肥法 吃法正确才能瘦身.doc

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唐幽筠 2018-08-10 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《水果减肥法 吃法正确才能瘦身doc》,可适用于IT/计算机领域,主题内容包含水果减肥法吃法正确才能瘦身水果减肥法吃法正确才能瘦身导读:在夏季很多水果都上市大家也很喜欢吃水果来减肥但是如果方法不恰当吃水果也有可能让你越来越胖哦符等。

水果减肥法吃法正确才能瘦身水果减肥法吃法正确才能瘦身导读:在夏季很多水果都上市大家也很喜欢吃水果来减肥但是如果方法不恰当吃水果也有可能让你越来越胖哦。下面就来教你如何正确地吃水果减肥告诉你应该如何选择水果怎样吃水果才能有效健康地减肥成功。选择“含糖较少”的水果菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低是在搭配水果餐时的较佳选择。水果的营养成分中:醣类占了绝大部分蛋白质与脂肪含量则非常少。另外含有丰富的膳食纤维一份的水果约有大卡的热量相当于四分之一碗白饭。有两种水果的油脂含量较高:酪梨份酪梨约公克含有,的脂肪所以相同重量下酪梨的热量是比较高的榴梿含有,的脂肪公克的榴梿就有大卡的热量。最好“餐前吃”水果如在进餐前分钟至分钟吃一些水果或饮用至杯果汁则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖可快速被机体吸收提高血糖浓度降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前进食水果可显著减少对脂肪性食物的需求也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积。但是很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。餐前食用水果时最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果就等于吃多余的糖这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里还可能增肥。不要在晚餐后大量吃水果晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。有些水果有促进消化的作用如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃富含有机酸的柠檬、山楂等对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。水果的食用量“不要过多”水果富含纤维素几乎不含脂肪和蛋白质不可以无节制地食用。水果并非能量很低的食品由于味道甜美很容易吃得过多其中的糖就会转化为脂肪而堆积。食用相同热量的水果‘体积比较小’的水果也比较容易摄取过量相同热量下荔枝粒就算份葡萄粒算份半根香蕉与个枇杷皆算份这些水果的热量密度较高所以相对食用体积较小。是不是减肥时就不适合吃水果呢生素的主要来源在减肥时水果的选择上应该选择相同热量下‘体积较大’的水果如公克的西瓜、二分之一个香瓜、二分之一个泰国芭乐、个中型苹果与三分之一个哈密瓜等其可食用的体积都是比较多的也比较容易达到饱足的效果特别是瓜类的水果其所含的水分较多因此食用体积上可以比较多。减肥时鼓励食用水果少喝果汁因为果汁摄取上容易过量而外面市售的果汁每约大卡的热量像是颗柳丁约可榨出左右的原汁如果一下喝入柳丁汁就等于吃了个柳丁的热量。本文摘自:速瘦斤魔芋减肥最给力导读:魔芋是天然减肥食品中的明星被许多时尚人士所推崇。它拥有最给力的四大减肥power让减肥的你吃多少都不怕胖哦~魔芋减肥法减肥的同时还具有预防疾病增强自身抵抗力等等功效。崇尚健康减肥的你赶快来瞧瞧魔芋的减肥威力吧~魔芋又名蒟蒻是一种非常著名的减肥食品就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能而且具有非常强大的功效属于低热量食品仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖即葡甘聚糖其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维含有超低热量葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸对人体好处非常多:清肠胃助消化降胆固醇防高血压防糖尿病更能预防肥胖。Power:拥有非常强大的吸水膨胀力葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维在肠胃里易吸水膨胀体积迅速增大可增大至原体积的至倍之多从而大大增加了饱腹感对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效是减少热量摄入的好方法。Power:拥有超过任何一种植物胶的黏韧度可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度能迅速形成胶态防止消化酶与食物之间发生作用进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度降低餐后血糖这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降达到减肥的功效。Power:拥有明显的降脂的作用国外的营养学家曾经做过一个试验:将一群小白鼠平均分成两组向这两组小白鼠投喂等量的高脂肪食物。其中一组加了少量的魔芋粉进去而另一组则不加。试验结果显示食物中加了魔芋的那组小白鼠体内的胆固醇含量比另一组没加魔芋的小白鼠要低毫克以上。科学家认为魔芋中含有一些能够降低甘油三酯和血清胆固醇的化学物质这些化学物质能够有效地减轻高血压和心血管疾病。魔芋中的有效成分葡甘聚糖在被人体使用之后是不会在胃里面消化的它能有效地吸附胆汁酸和胆固醇并且能够抑制肠道对它们的吸收作用。与此同时由于葡甘聚糖不能被唾液吸收也不能被胰淀粉酶水解消化吸收所以具有明显的降脂、洁胃、通便的作用。对于减肥其功效当然是立竿见影的呀!Power:所含热量微乎其微魔芋又因为其所含热量极低微乎其微这就是为什么魔芋被很多中国体育界和香港各界人士推崇之处。魔芋既充分满足了人们的饮食快感同时又不会使人增肥。因而很多时尚减肥人士推荐魔芋减肥就是为了无须刻意节食还能够均衡饮食从而达到理想减肥的效果。除了上面所说的主要针对减肥方面的功效之外魔芋还有"肠道清道夫”和“铁扫耙"的美誉魔芋还可抑制胆固醇、降低血糖、扩张血管等心脑血管系统疾病颇具延年益寿功效。本文摘自:款养颜瘦身粥让女人更瘦更美导读:想要轻松减肥,在炎炎夏日粥是最好的选择。瘦身粥更有不错的减肥功效哦~下面为你介绍三款美味的瘦身粥它们既可减肥又可强身健体、养颜美容更可同时治疗体内的疾病。美味瘦身粥一:黄豆粥黄豆粥制法:黄豆克(洗浸泡水中半天)芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉超市有卖)克。先用黄豆煮粥可加高汤(罐装亦可)粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。黄豆粥功用:黄豆含蛋白质、脂肪是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻《神农本草经》云:“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载:“刘、阮入天台遇仙女食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭为仙家食品矣。”还说“服食胡麻服至百日能除一切痼疾一年身面光泽不饥二年白发返黑三年齿落更生。”所有这些虽不足信但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。此粥具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。美味瘦身粥二:生姜粥生姜粥制法:生姜克切为薄片或细料大枣两枚(风寒感冒时去大枣改用葱白两枚)、米克加高汤共同煮粥适加盐、麻油调味。生姜粥功用:中医常把食物分为阴阳两性生姜属于阳性食物“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性:阴性食品增加能量输入阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率因为你在休息的时候便能排除额外的能量这也就是有很多人吃得很多但仍能保持苗条的原因。所以减肥者如能适当地进食阳物食物定能事半功倍。适应症:头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。宜忌:热症忌服。美味瘦身粥三:大蒜粥大蒜粥制法:紫皮大蒜克去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用然后再把米克放入煮蒜水中煮粥粥成再将蒜重新放入粥内加入盐、姜丝、油少量再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟否则降低疗效。大蒜粥功用:大蒜与生姜一样同属阳性食物故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体又能达瘦身效果不妨常服。但不少人怕其味道现在教你如何“吃了大蒜后嘴巴不会臭”:一、吃大蒜粥后用一片当归含于囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭比较有效的方法。适应症:动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等更可增强抗病能力。宜忌:胃虚弱不能常吃有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。本文摘自:

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