高考减压有什么好办法
或是异常活跃,或者闷闷不乐,有的不知道应该做什么,有的出现耳鸣等身体不适症状……眼下还有20多天就要迎来高考,面对社会各界的关注和即将到来的大考考验,最“压力山大”的莫过于冲刺阶段的高考考生了。现在的考生们是什么状态,很多考生也会不自觉地变成生理性的不适应,这时候就需要家长和老师进行正确的引导和减压。
建议1 把高考当模拟考保持平常心
面对如此“压力山大”,到底有没有一些减压绝招呢,孙丽老师建议,高考是一场知识战,但同时也是一场心理战。在每次模拟考试后,不仅要
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试卷,也要重点分析自己的考场心态。
高考全真模拟实战演练,是回民中学为高三考生量身定做的抗压法。“各班每天都有一门学科的套卷练习,从
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设到时间都完全参照高考模式。教室座位也按照考场形式摆放,考试工具也都按照高考要求准备。”孙丽老师介绍,这样的实战演练可以帮考生克服高考可能出现的各种问题,把每次模拟考试都当成高考,让考生的兴奋点与高考时间保持一致,而把真正高考当成一次模拟考,保持一颗平常心。
“其实学生不要刻意关注高考,并不是说全无压力,但要有长跑的态势,保持一个持续的良好心态。”王亮老师建议,除了在学习方面平稳地往前冲,平时也要多给自己一些正能量的心理暗示。“现
在电子设备比较发达,如果学生真有不得意的时候,我会建议他们自拍小视频释放一下,等过段时间回放一下,很多学生都会有不一样的心态。”
建议2 考生要减压可求助学校心理教师
除了有
班主任
高三班主任计划七年级班主任计划初中七年级班主任计划初二班主任计划高一班主任计划
老师帮考生减压,学生考前有心理问题也可向学校的心理咨询室老师求助。在回民中学,记者看到该校既有心理咨询室,又有心理放松室。心理健康教师齐娜告诉记者,心理放松室分为两部分,一部分设有沙袋,可让学生释放压力,另一部分有励志类的心理书籍,学生可以在课余时间在这里边听音乐边阅读。每两周,心理咨询室都会针对不同的年级进行专题心理讲座。
齐老师告诉记者,高三考生的心理压力主要来自学习和人际两方面。“去年一模考试结束后,一名男生来到心理咨询室,
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明自己很努力了,但还是考不好,很郁闷。这名男生的问题也是许多高三考生反映的具有普遍性的问题。”齐老师认为,考试临近,考生都希望能更上一层楼,往往会给自己更大的任务量。“这种超负荷的任务量往往会增加心理压力,考生往往很疲累,成绩也不见涨,建议考生量力而为,适当调整自己的学习
方法
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和时间,注意劳逸结合。”
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