懒mm平腹瘦腰之锦囊妙计
2008年04月29日 长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻
体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，
并增加效率。
瘦腹从入门到精通
入门阶段
平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌，
呼气，收腹，使双臂离地。然后，抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两
侧打开。躯干恢复原位，然后平躺。重复以上动作。换另一边。
优点：重在锻炼腹部三块主要肌肉。
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A
更高阶段
A：屈膝而坐，双脚轻轻平放垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体。挺直上身，稍有
后倾，躯干与大腿成V字形。
B：收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡。同时，抬脚使小腿
与地面平行。稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形。收回双臂和双脚，恢复成起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态。
优点：保持身体平衡可同时练习腹肌和背肌。
B
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上：曲肘，小臂平行放置地面，与肩同宽。面朝下，成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂
和脚趾上。保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲。同时收腹。
下：保持背部姿势，以脚趾为轴，向右转身，使腹部向左，右臀向下。转回起始位置，
腹部向下。然后，向相反方向转动。肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体。继续
做，改变转动方向。如果肩部或背部感到疲劳，爬在地上稍适休息。
优点：这种全方位转身不仅可以练习腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉。还可
以帮你发展肌肉。
精通阶段
习惯于每天的坐班生活，小腹与腰部的赘肉越来越引的你“心惊肉跳”，努力致力于平腹
瘦腰的活动中来吧，让腰腹部不再令你忧愁！
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