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中考前心理辅导减压讲座.doc

中考前心理辅导减压讲座

杨子谆
2019-02-19 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中考前心理辅导减压讲座doc》,可适用于初中教育领域

中考前心理辅导放松一课(九年级学生减压讲座)一、暖身活动掌声响起来游戏过程:、估计自己分钟能鼓掌多少次?将预测数字记住。、实际上分钟能鼓掌多少次?将实际数字与之前预测的数字对比误差是多少?这个游戏让我们感悟到了什么?很多时候我们都低估了自己没有去实践就已经放弃。要相信自己的能力要对自己充满自信。每个人身上拥有巨大的潜能。、心理饱和现象提问:同学们你们现在在学习上有什么烦恼吗?归纳学生的问题:看到题目我就烦觉得自己的脑袋已经装满了再装不下任何东西了要复习的科目太多不知道该学哪一科这些现象很普遍应该如何面对?实验案例:教师出示一只装满小石头的广口杯请学生回答看到了什么?学生:一只装满了鹅卵石的杯子。教师进一步引导学生思考这只杯子是不是满了?学生观察后发现:杯子中的小石头之间有很多空隙还可以加入小颗粒的东西教师在杯子里加入沙子并摇晃杯子直至填满空隙教师继续问学生杯子是否已经填满?此时学生思考(教师引导还可以加入水。)引导学生思考归纳:、不放弃努力最终总有收获。、动动杯子沙子就能往鹅卵石空隙中钻。学累了可以适当锻炼锻炼脑力体力相互促进、各门学科交叉学习能促进学习效率的提高。感觉自己学不进去了主要是“心”的问题。其实我们还有很多潜力可以挖掘。据心理学研究人脑有亿个神经细胞相当于亿个高功能的电子计算机。有专家研究估计:人类平常只发挥了极小部分的大脑功能如果人类能够发挥大脑一半的功能将轻易地学会种语言背诵整本百科全书拿到个博士学位。人的一生中真正运用的潜能平均只有剩下的都在沉睡等待我们去开发和唤醒最好的方式就是合理利用。、压力临近中考学习压力越来越大越来越紧张持续的紧张感越来越强烈甚至会使我们的身体产生一系列不良反应不良反应会让我们更加紧张。如此反复形成恶性循环影响了我们的身体和心理健康也严重影响了我们的备考和考试的正常发挥。心理压力:心理压力是日常生活中由于遇到问题、变故、挑战等等引起心理不适的一种状态。心理学家认为人体对心理压力的反应过程一般分为三个阶段:惊恐反应阶段、阻抗阶段、衰竭阶段。)衰竭阶段是指人们在心理及生理上失去有效防御也就是人处于崩溃阶段。在这一阶段人所具有的适应性能量由于心理压力的生理反应超过极限而耗尽。这种状况危害最大。压力公式:(期望-现实)×弹性系数(个性)=压力过重压力对我们的影响:心理反应:焦虑、躁狂、抑郁等。生理反应主要有:)肾上腺素分泌增多、血压升高等。)行为举止反应:失眠、暴力行为、身体不协调等。)认知方面的反应:注意力不集中、记忆力衰退等。解读压力效应:老船长的故事:《自己加满水》有一位经验丰富的老船长当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措老船长果断地命令水手们立刻打开货舱往里面灌水。“船长是不是疯了往船舱里灌水只会增加船的压力使船下沉这不是自寻死路吗?”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高船在一寸一寸地下沉但依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少慢慢地货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说:“百万吨的巨轮很少有被打翻的被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候是最安全的空船时则是最危险的。”在某山区的著名旅游景点有一段被当地人称为“鬼谷”的最危险的路段路窄坡陡两边是万丈深渊。每当导游们带队来到这里时一定要游客们挑点或者扛点什么东西。“这么危险的地方我不拿东西就两腿打颤了再负重前行那不是更危险吗?”游客不解。导游小姐嫣然一笑解释道:“这里以前发生过好几起事故都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的当地人每天都从这条路挑着东西来来往往却从来没有人出事。只有你意识到危险了再负重前行反而会更安全。”这就是“压力效应”。那些胸怀大志背上有沉甸甸的责任感的人才能从岁月和历史的风雨中坚定地走过“鬼谷”。而那些得过且过没有一点压力做一天和尚撞一天钟的人像风暴中没有载货的船往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。压力曲线(见下图)告诉我们:在适度的心理压力之下我们能够保持较好的觉醒状态智力活动处于较高水平可以更好地处理生活中的各种事件。当然每个人对压力的反应是不同的。对一个人来说是一种挑战的东西对另一个人来说可能是一种巨大的压力。一个人对压力的反应取决于他的生活方式、社会背景、职业背景、年龄、文化、性别、教育和遗传因素等。而一个人的精神状况和身体健康状况也会对他所感受到的压力大小产生重要影响。、暗示的作用:有人问:为什么我提醒自己不要紧张可是越提醒越紧张?比如“我不要迟到了。我不要那么累我不要紧张”。当你所想所行都集中到“我不要”这三个字时你已经被自己的消极心理暗示了要把消极暗示转化为积极暗示比如“我已经准备的很充分我一定做得很好我能沉着应对考试。”暗示的作用有多大再现真实案例死囚的例子(消极暗示):医生对一个死囚说:“我们执行死刑的方式是让你放血而死这是你死前对人类的一点贡献。”犯人表示愿意后躺在床上医生在他的手臂上用尖刀点一下表示开始放血并在他手臂上方用一根细管子放温水水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里犯人只觉得自己的血一滴一滴地流出。最后他死了死亡的症状与因放血而死一样但实际上他一滴血也没流。罗森塔尔效应(积极暗示):美国心理学家罗森塔尔来到一所学校进行实验选了几个班级的学生进行“未来发展趋势测验”。然后将一份“最有发展前途者”名单发给了校长和相关教师并叮嘱他们务必保密。一年以后对那些学生进行复试。结果发现凡是在名单中的学生成绩都有了很大的进步而且他们的性格活泼开朗。自信心增强人际关系良好。其实名单上的人都是随机挑选的原因是罗森塔尔是著名的心理学家因此对他指出的那些学生产生了积极的期望而这些学生感受到了这种期望给予自己积极的自我暗示从而提高了自信心成为了优秀的学生。当你赋予自己或他人积极期望的时候这个人的行为往往就会朝着期望的方向发展。如果你常常给自己积极的自我暗示那么就能创造出达成愿望的强烈信念而强烈的信念便能发挥出无穷的力量。五、方法指导心灵就像一杯晃动的浑水只有当杯子静止时泥沙沉淀水才会变的更加清澈。当上课复习或睡觉时大脑被许多想法占据时要学会控制和调节我们的注意力和情绪分享几种小方法:、清醒头脑鸣天鼓双手放在两只耳朵上头稍微低下闭上眼睛用双手掌心紧紧按住两个耳孔然后用两手中间的三个指头轻轻敲击耳朵后面的枕骨。耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏每次敲击二十下。这个动作可以防治头晕耳鸣是头脑清醒、镇定情绪。、改善记忆耳部按摩选择一个舒服的姿势闭上双眼用拇指和食指夹住耳朵拇指在后食指在前上下来回轻轻揉捏耳朵分钟左右。、腹式呼吸放松法舒服地坐好后双眼微微闭上开始深呼吸先深深的吸一口气感觉气吸进肚子里肚子鼓起来了停顿秒钟再慢慢呼气想象所有的紧张焦虑不好的情绪都通过鼻孔排出体外。、态度效应微笑对比实验:在两间墙壁镶嵌着许多镜子的房子里分别放进两只猩猩。一只猩猩性情温顺它刚进房子里就高兴的看到镜子里有许多“同伴”。对自己的到来都报以友善的态度于是它很快的与这个新“群体”打成一片奔跑嬉戏彼此和睦相处。三天后当它被实验人员牵出房间时还恋恋不舍。另一只猩猩则性格暴烈它从进入房间的那一刻起就被镜子里的“同类”那凶恶的态度激怒了于是它就与这个新的“群体”进行追逐和撕斗。三天后它被实验人员拖出房间因为这只猩猩早已气急败坏、心力交瘁而死。结束语:同学们在最后的冲刺阶段承受非常大的压力同学们要用微笑面对要以乐观的心态面对中考建立稳定乐观的应考心态才能提高学习的效率发挥优异的成绩。心理新视点缓解压力鼓励自己你改变不了环境,但你可以改变自己你改变不了事实,但你可以改变态度你改变不了过去,但你可以改变现在你不能控制他人,但你可以掌握自己你不能预知明天,但你可以把握今天你不能样样顺利,但你可以事事尽心你不能左右天气,但你可以改变心情你不能选择容貌,但你可以展现笑容。最后希望大家:调整心态沉着应战成功一定属于你!附:压力曲线图最佳表现

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