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一周健身训练计划表.doc

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上传者: 明早起飞2000 2017-09-25 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《一周健身训练计划表doc》,可适用于综合领域,主题内容包含一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅,热身:慢跑分钟,伸展练习分钟,阻力器械练习(分钟):胸:杠铃斜推组X(次符等。

一周健身训练计划表一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅,热身:慢跑分钟,伸展练习分钟,阻力器械练习(分钟):胸:杠铃斜推组X(次),组哑铃飞鸟组X(次),组腿部(臀部):杠铃深蹲组X(次),组腰腹:仰卧两头起组X(次以上),组体侧起组X(次以上),组俯卧挺身组(次以上),组,有氧训练:椭圆机分钟放松:肌肉拉伸或者推拿分钟周二,主要练背部和肱二头肌为主,腰腹为辅,热身:慢跑分钟,伸展练习分钟,阻力器械练习(分钟):背部:高拉力机组X(次),组肱二头肌:滑轮弯举组X(次),组腰腹:仰卧两头起组X(次以上),组搁腿腹肌练习组X(次以上),组扭腰机组X(次以上),组杠铃硬拉组(次以上),组,有氧训练:单车分钟,变速跑分钟放松:肌肉拉伸或者推拿分钟周三,主要练肩部,肱三头肌,腰腹为辅,热身:慢跑分钟,伸展练习分钟,阻力器械练习(分钟):肩部:哑铃侧推组X(次),组哑铃俯身反飞鸟组X(次),组肱三头肌:滑轮下压组X(次),组腰腹:仰卧两头起传球组X(尽力次数),组绳束下压腹肌练习组X(次以上),组哑铃硬拉组(次以上),组,有氧训练:踏步机分钟,变速跑钟放松:肌肉拉伸或者推拿分钟周四休息,周五周六周日开始循环注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强度

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