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助眠食物大排档.doc

助眠食物大排档

浅叹似水年华
2018-11-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《助眠食物大排档doc》,可适用于社会民生领域

助眠食物大排档更多专业、稀缺文档请访问搜索此文档访问上传用户主页~助眠食物大排档助眠食物大排档《黄帝内经》里曾载有“胃不和则卧不安”的说法而一些营养学家提出食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色同样可以促进睡眠质量的提高。一、助眠的主食类小米含有丰富的色氨酸其含量在所有谷物中独占螯头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质一一五羟色胺使大脑思维活动受到暂时抑制使人产生困倦感。另外小米含丰富的淀粉食后使人产生饱腹感可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内色氨酸的量。取小米适量加水煮粥。晚餐食用或睡前食用可收到安眠之效。全麦面包属于粗纤维食物脂肪含量非常低不仅易于消化吸收、有助于健胃还可以预防心脑血管疾病是很好的食物。全麦面包中还含有丰富的B族维生素它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。二、助眠的果蔬类香蕉含有色氨酸和丰富的维生素B。它们是合成血清素的重要成分而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。因此吃香蕉确实能够减少紧张、缓解压力。如果是餐前吃先要用其他食物垫垫肚子因为香蕉含有大量的镁元素空腹大量吃会使血液中含镁量骤然升高造成人体血液内镁与钙的比例失调对心血管产生抑制作用不利健康。饭后小时吃香蕉较佳如饭后立刻吃香蕉停留在胃里过长时间会让维生素流失。红枣中医认为红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。每晚用红枣,克加水适量煮食有助于入眠。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素c有助于舒缓紧张的中更多专业、稀缺文档请访问搜索此文档访问上传用户主页~枢神经系统特别是钙质能起到镇定神经的作用。虽然这些营养也可以从不同食物中摄取但猕猴桃同时拥有这三种物质而且热量也不高很适合在睡前吃。科学家同时强调必须长期食用猕猴桃才会使睡眠得到显著改善。不过如果在睡前吃很多颗猕猴桃反而可能会导致消化不良影响睡眠。圆能够入药有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润桂圆桂肤美容等多种功效可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。用桂圆克莲子、芡实各克炖汤睡前服食或用桂圆克去皮、核后放入碗中加白糖克反复蒸、晾次待其色泽变黑后装入瓶中放冰箱保存每次吃粒每日两次。在众多果蔬类食品中黄花菜、洋葱、莴苣、鲜藕、葵花子、核桃、莲子等都具有不错的助眠作用。三、助眠的粥乳类百合绿豆乳取百合、绿豆各克加水毫升冰糖少量煮烂。服用时可加些牛奶对于夏天睡不着觉的人有清心除烦镇静之效。牛奶中含有的色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。酸枣仁粥将粳米克煮粥临熟下酸枣仁末克再煮。空腹食用可宁心安神适用于心悸、失眠、多梦、心烦之人。在各种粥类食品中小米粥、八宝粥、小米枣仁粥等也均有宁心安神的助眠作用。四、助眠的饮品类蜂蜜可缓解神经紧张、促进睡眠并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统促进睡眠。每晚睡前取蜂蜜克用温开水冲杯饮用。采自苹果花的苹果蜜的镇静功效较为突出。牛奶含有色氨酸和对生理功能具有调节作用的肽类两种物质均具有催眠的功效。对于由体虚而导致神经衰弱的人睡前喝一杯牛奶的安眠作用更为明显。食醋既是常用的烹调佐料也是一味常用的中药。食醋可以消除疲劳、促进睡眠并能减轻晕车、晕船不适症状。劳累难眠时更多专业、稀缺文档请访问搜索此文档访问上传用户主页~可取食醋勺(,毫升)放入温开水内慢服饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。除上述饮品外糖水、莲藕茶、玫瑰花茶、龙眼百合茶等也具有不错的助眠作用。

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