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养生保健小知识.doc

养生保健小知识

杜永福
2019-05-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《养生保健小知识doc》,可适用于医药卫生领域

养生保健小知识、十二时辰养生法古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:、卯时(::)见晨光即起床叩齿次转动两肩活动筋骨先将两手搓热摩鼻两旁、熨摩两目六七遍再将两耳揉卷五六遍然后用两手抱后脑手心掩耳用食指弹中指击脑后各次。最后去室外晨练。、辰时(:)起床健身后饮一杯白开水用木梳梳头百余次有醒脑明目之作用漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后徐徐行走百步边走边手摩小腹老年人脾胃虚弱轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动促其消化。、巳时(::)此时或读书或做家务或种菜养花。疲倦时即闭目养神或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气老年人本来气弱最好“寡言语以养气”、午时(::)午餐应美食要求食物暖软不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱食后用茶漱口。、未时(::)此时最好午休以养精气神。、申时(::)此时读名人诗文或练习书法或去田园绿地或观落霞。、酉时(::)晚餐宜早宜少可饮酒一小杯不可贪多。用热水洗脚有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。、戍时(::)轻微活动后安眠。睡时宜右侧“睡如弓”。先收心后睡眠睡前什么都不想自然安睡。、亥、子时(::)安眠养正气环境宜静排除干扰。睡时可屈膝而卧醒时宜伸脚舒体使气血流畅忌睡姿只固定一种姿势。、丑、寅时(::)此时为精气发生之时人以精为宝宜节制房事但也不宜强制岁以后要量力而行。老年人生活的“数字化”排便一次食欲好能吃是好事但上下通畅非常重要因此老年人要保证每天都要排便一次。睡觉两次上了年纪晚上睡眠质量往往欠佳所以午睡必不可少晚间损失可在午间补。工作三小时老年人不能闲着要找自己喜欢的事做阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街或当义务工做志愿者等快快乐乐每一天。进食四次老年人除了每日三餐之外下午宜增加一次点心这是因为老年人胃内纳少宜多次少量饮食。喝五杯水老年人体内水分逐渐减少很容易失水因而要主动饮水不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水洗肠清胃上下午各饮两杯水润肠补津。晨练六十分钟老年人早晨跑步做操、打拳等会带来一天的好心情。晚七点看新闻老年人不能自我封闭除每天定时收看《新闻联播》还要多关心国家大事。吃八类食品老年人的饮食要多种多样蛋、鱼、肉要适量多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少主食可少吃但副食要保证并均衡搭配。晚九点入睡老年人要保证足够的睡眠最好养成每天晚上九点休息次日五至六起床的好习惯做到有劳有逸有张有弛。凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九但老年人要心胸宽广知足常乐才能安度晚年。保健口诀“八个五”养生法五个学:学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。五个快:吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。五个好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。五个忘记:忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁忘掉烦恼。五个互助:互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。五个不:不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。五个多:多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。五个乐:宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。简易养生法鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒然后迅速脱离此法可振动耳膜减缓耳窝退化闲时也可常按摩耳朵不论揉、挑、弹各种手法均可能立即改善头痛、晕车等诸多不适体质虚弱者常按摩耳朵还可防止感冒。捏鼻:常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴或在鼻上搓捏可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。拍肩:左手自然上甩拍右肩右手拍左肩也可用双手掌拍腿。转腰:右手顺弯腰之势向左脚尖伸展起身换左手向右脚尖伸展轮替数回。握拳:双手紧握后放松反复数回直立或作姿时均可进行。踩脚尖:右脚跟踩左脚尖左脚跟踩右脚尖交替数次。长寿歌早睡早起多锻炼走也舒坦跑也舒坦。膳食调好日三餐素也香甜荤也香甜。常与老友聊聊天古也交谈今也交谈。琴棋书画我都学早也乐观晚也乐观。有害嗜好不沾边烟也不抽酒也不贪。定期检查上医院儿也安心女也安心。别把烦恼留心间朝也安然晚也安然。广游名川和大山远也走走近也转转。金钱地位不留恋利也不恋名也不贪。社区活动多奉献老也喜欢少也喜欢。生活百事通(饮食的四种平衡很重要)“杂食者美食也”杂与精的平衡从人类的进化历史看必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的但在实际生活中人类摄取的谷物蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精实则有害无益特别是对生长发育不利偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此除需注意食品色、香、味、形以外更应提倡食品来源的多样化。“食宜暖”膳食的冷热平衡“饮食者热无灼灼寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳甚则为泄体虚胃寒的人应少吃生冷食物特别是在夏日更应慎重。反之饮食也不可太热否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出:“热食伤骨冷食伤肺热无灼唇冷无冰齿。”所以膳食应当注意冷热平衡。“食前忌动食后忌静”就餐前后动静平衡就餐前后动与静的平衡同样很重要因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾盖营卫不通气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动进食后缓行散步有利于健康。“胃好恬愉”进食前后的情绪平衡进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行与此相反则会危害脾胃。《素问举痛论》中说:“怒则气上喜则气缓悲则气消恐则气下惊则气乱思则气结。”很难设想人们在气血紊乱的情况下还能保证消化功能的正常进行。古人说“食后不可便怒怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说:“脾好音声闻声即动而磨食。”因此我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说还发展了一整套“音符”和“梵音”等奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。健康饮食:十种蔬菜搭配禁忌合理的膳食构成科学而营养的搭配是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜除尽量减少其维生素的损失和毒性外更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌希望对您能有所帮助。、萝卜(菜菔、芦菔)严禁与桔子同食否则易患甲状腺仲忌与胡萝卜、何首乌、地黄同食服人参时也应忌食。、甘薯(红薯、白薯、山芋)不能与柿子同食两者相聚后会形成胃柿石引起胃胀腹痛、呕吐严重时可导致胃出血等危及生命也不宜与香蕉同食。韭菜(起阳草、懒人菜)不可与菠菜同食二者同食有滑肠作用以引起腹泻不可与蜂蜜同食同食易起心痛不可与牛肉同食同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友炒菜时注意不要放韭菜况且色泽搭配也不科学。、茄子(落苏、昆仑紫瓜)忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且一般过老的茄子不宜食易引起中毒。、菠菜(菠棱菜、赤根菜)不宜与豆腐同食易使人缺钙当然亦忌与韭菜同食。、南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜)不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食不可与羊肉同食否则易发生黄疸和脚气病。、竹笋(笋)不宜与豆腐同食同食易生结石不可与鹅肉同食同食令人腹胀不可与糖同食不宜与羊肝同食。、茭白(茭瓜、茭笋)不宜与豆腐同食否则易形成结石。、芹菜(旱芹、药芹、香芹)忌同醋食否则易损伤牙齿不宜与黄瓜同食。、芥菜(护生草、菱角菜)忌与鲫鱼同食否则易引发水肿。练身心“数字化”老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面才能全面促进健康。天天“零”烦恼除躁去愁天天“一”畅笑畅怀欢笑天天“十”吁叹呼出废气天天“百”转腰左右转腰天天“千”梳头勤梳头发天天“万”步摇乐于走路。益寿养生经淡泊名利不攀比心里平衡少生气。动手动脚勤活动动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝人活百岁心不老。自我保健多学习持之以恒长修行。保健点滴降低高血压的方法有:散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩可促使血管收缩与扩张从而降低高血压。但有严重心律失常心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养暂停锻炼预防近视的方法有:体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时眼睛以兵乓球为目标不停地远近、上下调节和运动不断使睫状肌放松与收缩眼外肌也不停地活动可促进眼球组织的血液供应和代谢因而能行之有效地改善睫状肌的功能。“五趣”可延寿情趣良好的心态是健康的基础要做到精神饱满心境开朗少私寡欲顺其自然。此外还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。乐趣在社会大家庭中与周围的人相处你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画结交新老朋友参加体育运动种花养鸟、垂钓收藏或与孙辈同乐与子女共享天伦之乐与老伴常交流闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣会使自己的生活更加充实。志趣古今中外有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦可谓“大器晚成”。这种志趣有理想有追求又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。谐趣幽默是一门独特的艺术是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时要多与幽默和风趣打交道从幽默中吸收精神营养开心取乐。经常笑口常开青春常在还能益神健身。俏趣即老来俏有人误认为美容修饰是年轻人的事人老了只要吃饱穿暖就行。其实老年人追求美有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力从而产生一种自我暗示我不老还年轻。这种心情能促使健康长寿科学膳食(酸甜苦辣过量损害健康)酸酸可促进食欲有健脾开胃之作用并可增强肝脏功能提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。甜吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量不仅会引起血糖升高胆固醇增加使人发胖还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。苦苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能可促人呕吐借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。辣辣味食品能刺激胃肠蠕动增加消化液的分泌并能促进血液循环和肌体代谢祛风散湿使循环畅通。但食之过多则会影响胃黏膜并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者都不宜多吃辣椒。咸食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外盐还能软化体内酸性肿块在大量脱水时补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多则会增加肾脏负担诱发高血压。因此肾病、心血管疾病患者不可多吃。养生古风(古代名人养生诀)“一德”明代养生家吕坤说:“仁可长寿德可延年养德尤养生之第一要也。“二子”宋代文学家苏东坡认为:生在于“安”、“和”二字。“安”即静心“和”即顺心“安则物之感我者轻和则我之应物者顺”。“三戒”孔子日:“君子有三戒。少之时血气未定戒之在色及其壮也血气方刚戒之在斗及其老也血气既衰戒之在得。”“四法”明代医学家万密斋指出:“养生之法有四:一日寡欲二日慎动三日守时四日祛疾。”“五知”宋代周守忠说:“知喜怒之损性故豁情以宽心知思虑之销神故损情而内守知语烦之侵气故闲口而忘言知哀乐之损寿故抑之而不有知情欲之窃命故忍之而不为。”“六节”明代医学家江绮石说:“节嗜欲以养精节烦恼以养神节愤怒以养肝节辛勤以养力节思虑以养心节悲哀以养肺。“七食”清代养生家石成金指出:“食宜早些不可迟晚食宜缓些不可粗速食宜八九分不可过饱食宜淡些不可厚味食宜温暖不可寒凉食宜软烂不可坚硬。”“八乐”石成金的“八乐”是:静坐之乐读书之乐赏花之乐玩月之乐观画之乐听乐之乐狂歌之乐高卧之乐。“九思”孔子日:“君子有九思:视思明听思聪色思温貌思恭言思忠事思敬疑思问忿思危见德思义。养脑长寿十字法中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰在确立中医脑科学理论的基础上总结出养脑长寿十字法:一贯知足知足常乐。不盲目与别人比较量体裁衣的安排自己的生活不求花天酒地只求平淡人生。二目远眺远眺明目。无论何时不可只看到眼前利益不可患得患失要登高望远。三餐有节食不过饱。早吃好午吃饱晚吃少。四季不懒勤于锻炼。根据季节的变换选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼贵在坚持。五谷皆食营养均衡。不可偏食才能摄入人体所需的多种营养。六欲不张清心寡欲。欲节则养精气纵欲伤身后患无穷。七分忍让豁达大度。遇事达观得让人处且让人。八方交往广结朋友。九(酒)薄烟戒神清气爽。饮酒不可过量且根据各自身体条件限酒不得贪杯豪饮力求戒烟以免危害身体。十分坦荡以诚待人。为人襟怀坦白宽以待人不做亏心事保持心平气和的好心境心平天地宽。妙联佳对养性情清代著名书画家、文学家、“扬州八怪”中的杰出代表郑板桥在他兴华故居的厨房门两侧自撰自书了这样一幅养生联:青菜萝卜糙米饭瓦壶天水菊花茶。清末两江总督张之洞撰有一幅养生联:无求便是安心法不饱真为却病方。清代名士翟公栾也撰有一幅养生联:静亦静动亦动五脏克消失欲火荣也忍辱也忍平生不履于危机。清末四川江津才子钟云舫于成都宝光寺题了一幅佛说人的弥勒佛楹联:你眉头着什么焦但常守分安贫便收得和气一团常向众人开口笑我肚皮这般样大总不愁吃忧穿只讲个包罗万象自然百事宽心。浙江舟山普陀寺悬挂有近代名僧苏曼殊所撰的一幅养生联:乾坤容我静名利任人忙。明代抗倭名将戚继光也有一幅养生联:养性莫若修身至乐无如读书。清代文学家纪晓岚将他先师陈自崖撰的一幅养生联书于客厅以自娱:事能知足心常泰人到无求品自高。北宋名相寇准题一养生联:但知行好事不用问前程。 

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