“意识焦点”与本体感觉训练

“意识焦点”与本体感觉训练 “意识焦点”与本体感觉训练 第22卷增上海体育学院 , ~urna[ofShangh~iPhysicalEducation[nst[ttttc 嘲,"意识焦点''与本体感觉训练耋,f,}II,,\, l口G/j口康连帅范太学体育学院.650092) , 雠田径运动中的走,跑,跳,投,是人的最基本的运动能力.说它是最基本的运动能力,就意 味着人只要具有一定的体能,就能掌握这些基本技能,完成这些基本运动.也就是说它并不 复杂的运动技术(当然要达到世界级的运动成绩又是另一回事了),只是什么高超, 要经过一 定时间的学习.应该说都能掌握这些技术的.问题在于,经过相同时间的学习,有的人可以掌 握很好.而有的人则掌握较差.这里除了身体素质的差别外,更主要的是学习时的心理活动 水平高低,及意识的支配点即"意识焦点"的差别所造成的.笔者认为,在学习技术过程中.后 者的作用更甚于前者,占主要地位. l意识焦点理论 对于自身运动的知觉,是以机体骨骼,肌肉活动作为对象的.组成这类运动知觉的主要 感觉成分是动觉,平衡觉,机体觉等本体感觉.在形成运动知觉的过程中,经常起作用的感觉 成分是动觉,其它各类感觉只在一段时间内起作用.如视觉,听觉等感觉系统也参与本体运 动知觉的形成.一般是在形成技能的初期起主导作用.以后逐渐让位于动觉.各种专项运动 知觉.不仅要求有不同的身体部位的知觉.而且要求其它感觉的配合.在形成各种运动的特 殊知觉中.分清它的感觉成分是很关键的在运动知觉的形成过程中,只有当动觉占主导地 位时,才意味着动作的掌握和完成,才意味着动作达到了自动化程度.但是,由于各种动觉, 平衡党,机体觉均属于内部感觉.它的欠有明确的特性.称之为黑暗的感觉.因为,它在各种 运动技术形成中经常处于被掩盖的地位,在视,听感觉占优势时.被视,听表象所掩盖,不能 和意识保持经常的联系.因此.转化这些成分,使其由模糊状态上升为意识能控制的明确状 态.是加速技术动作形成的主要心理学问题. 在学习技术动作时.一般多以合理技术动作为模式进行教学.但这往往会碰到与知觉自 身动作具体特点的阻碍在短跑时,多数人感觉是用足尖蹬地疾跑.可是根据高速摄影分析 结果,发现实际情况则是用足跟先着地,足背加力于地面,然后才逐渐到足尖的用力.造成这 种错误的原因主要是身体运动知觉的模糊性特征,学习者不能够准确把握住该动作用力部 位的感觉.其次是因体育老师或教练员所用指导语的诱导而引起的副作用,因此形成了错误 动作的表象.在短跑训练时,教师和教练总是说:"用足尖蹬地,提踵!"这种言语提示起了转 移动作"意识焦点"的作用,随着"意识焦点"的支配,知觉对象就会转移. 2现象的产生与原因分析 从上述理论我们已知,造成运动知觉不准确的原因有二,一是因运动知觉本身的模糊 增刊康连"意识焦点"与乖体感觉训练 性,黑暗性特征所造成的,特别是在技能形成的初期.学习者受到视,听觉表象的影响矗}意 力集中于完成动作的大体轮廓或主要动作.视觉表象占主导地位,完成动作时还须依赖于 视,听觉表象的支持.这一时期运动知觉处于被掩盖的地位.不易把握但是随着练习的深 入.本体知觉与意识不断发生联系:随着练习次数逐渐增加.这种联系就要变得较为明确某 一 个动作的感觉.能被练习主体清晰地感知到.并成为意识能控制的,能重现的感觉然而. 这种本体感觉的明确化,又与诱导有关的,这正是原因之二,也是最重要的关键所在 我们经常看到这样的情形:一个练习者自发的练习,技术动作的提高很慢;若有人指点. 给予语言提示及反馈,该练习者的成绩和技术都会突飞猛进 任何一项随意运动,都是以大脑皮层的全面活动为条件的,而大脑的全部活动.都是在 第二信号系统指导下的第一信号系统和第二信号系统的协同活动的基础上进行的,指导语 的诱导就是使练习者在大脑中形成一个意识支配点即"意识焦点".由"意识焦点"所发出的 运动指令,支配着效应器官做其想要做的动作,完成其想要完成的任务. 一 个运动技能,哪怕是最简单的动作,在学习过程中不同阶段都有不同的技术要点我 们在教学时都要求学习者"注意"这些技术要点,"注意"就是把注意力集中于某一技术环节 上,这个"注意"点就是"意识焦点".这个"技术环节"就是"动作焦点"."意识焦点"与"动作 焦点"是否重合,这就是训练本体感觉所关注的重要闷题.在技能形成中,每一时期都有其不 同的"动作焦点"."意识焦点"也要随着技术形成中的不同"动作焦点"的变化而不断转移和 变化 例如在背越式跳高教学中,学习助跑.起跳时.意识焦点放在起跳腿和摆动腿的动作上; 学习过杆技术时,意识焦点又要转移到身体的背弓动作上.由于背越式过杆动作的特殊性, 往往使初学者产生误导,认为只要跳起向后一倒,做出背弓即可,而恰恰忽略了充分的切点 使练习者越想做背弓,越做不出起跳这一关键技术.意识焦点和动作焦点不重合, 来.这时 学习者的意识焦点都集中在如何过杆,指导者就应顺其技术的发展而诱导之.将其意识焦点 集中在落地位置上.强调落点应在圆弧运动的切点上.通过不断提示,在练习者脑中形成一 个意识支配点,只考虑做这个动作并体会做这个动作的身体各部分的用力感觉.意识焦点和 动作焦点的重台,使学习者能逐渐地把握自身的本体感觉,并能准确地重现动作,达到事半 功倍的效果.教师的高明之处就在于能"点"出学习者的不足,而这个不足主要在"意识焦 点"上.没有做不了的动作,只有想不到要做或如何做.一旦想到了,意识到了,就可以改进 之,提高之我们注意到很多的情况是,你要求学生注意体会膝关节的动作,而他偏偏是去注 意髋关节的动作,这样就使意识焦点和动作焦点分离.造成动作完不成.再例,在跳远腾空步 教学时.教师要求学生在起跳腾空后要有"滞空"动作(即跳起后在空中的停留动作j.在老师 的提示下,学习者均能做出,也说是说,做出"滞空"动作并不与练习者的身体素质,弹跳力相 关,而是与是否有意识相关.意识到了,就能做出;意识不到,则做不出动作.善于动脑的学 习者,就表现在其善于去寻找某一环节肌肉用力时的感觉,并深刻体验之. 在技术课教学中,不管是指导者或练习者都有一个共同的要求:就是尽可能快,尽可能 好地掌握动作.练习者由于受运动经验的限制,虽知应去体会动作,捕捉动作瞬间的感觉.却 不知从何下手.作为指导者就应及时准确地给予其语言诱导,提供体会动作的身体环节,部 位,并提示应如何体会动作的线索,为练习者提供一个具体的"意识焦点";使练习者脑中的 意识焦点与关键动作焦点重合,就可使练习者尽快,更好地掌握动作. l02上海体育学院第22卷 综上所述,意识焦点在技能形成中有着举足轻重的作用.在教学和训练中,指导者要注 意训练练习者对各种肌肉感觉的意识性.以便使运动本体感觉尽快控制动作,加速动作的形 成,完美地掌握动作,从而提高训练水平 3意识焦点的动【练方法 把握住动作焦点.指导者对所教的每一技术环节,技术重点要充分地解和熟悉,对 练 习者在每一学习阶段会出现的错误及问题有准确的预测,并有一整套的练习方法和应变措 施. 把握住意识焦点.指导者的语言诱导要把握住意识的支配点,诱导练习者把意识控制在 关键性的动作上去,使那些对自身的动作的感觉成为具体的行动 夸张地做动作需要重点体会的动作,可以夸张地去做,这样可以使练习者更深入地领 会动作,强化对某一动作的感觉. 默念动作命令要求练习者去体会某一动作时,可将动作的要领编成了简化的命令,要 求练习者在做动作时心中,口中默念命令,从而强化其意识焦点 (I-接第99页) 3.i结论 拳击运动竞赛可使拳击运动员的临赛焦虑水平发生变化.拳击运动员的临赛焦虑水平 明显升高,与其特质焦虑相比,两者具有高度显着性差异. 拳击运动员的赛前焦虑状态随对手的不同,而有一定的变化趋势当对手实力过强时. 上升幅度最为明显,比赛结果对拳击运动员的赛后焦虑状态变化起着重要作用,比赛获胜 后.焦虑状态值较赛前有显着性下降;而比赛失败后状态焦虑值则有所上升 3.2建议 作为拳击教练员.在执教的过程中,不仅要重视身体素质,专项技术等方面的训练,更要 培养拳击运动员良好的心理素质,即运用多种手段与方法.根据运动员自身的特点,有针对 性地加强心理素质的训练,提高拳击运动员临赛自我心理调节和控制能力.