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老人不妨偷点“懒”.doc

老人不妨偷点“懒”

别拿爱情当玩笑
2019-06-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《老人不妨偷点“懒”doc》,可适用于综合领域

老人不妨偷点“懒”有部分老年人,在生活中总是处处与年轻人比拼,尤其在锻炼身体时,非要和年轻人比个高低,有时把自己搞得气喘吁吁,却还是满口的“没问题”。辛苦操劳了半辈子,很多老人到了退休也闲不下来,有的主动承担起子女的生活起居,有的则继续“返聘”干着以前的工作,更多人则在休闲中,如锻炼、旅游等,加倍“操劳”着。人上了年纪,就要遵从自然变化的规律,衰老是自然的现象,只有顺应这一现象才是养生。老人们不妨适当偷个懒,让自己的身心放松一下。久坐不动时,经常伸个懒腰。其实伸懒腰也是有氧运动之一,既能保持肌肉柔韧性,稳固脊椎各关节位置,又能保持灵活的体态与良好的身材,还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。伸懒腰时人体的胸腔器官会对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。经常起大早,不妨睡个懒觉。充足的睡眠是健康长寿的一个重要因素,但老人常常因为生理原因而睡眠很少。睡眠左右着人们的免疫力,健康的体魄与充足的高质量睡眠关系密切,长期的睡眠不足会使身体出现诸多疾病隐患。这里提倡的睡懒觉,并非是指一觉睡到中午,那种长时间的睡懒觉反而对身体有害无益。老人“睡懒觉”是指每天至少应该保证小时的睡眠。早上醒得早的,让自己多在床上躺一会晚上睡眠时间少的,也应该在午休的时候补充回来。吃饭懒散点,切忌狼吞虎咽。狼吞虎咽不仅影响营养的吸收,还对胃的伤害极大。老人每顿饭的进食时间至少要在分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间,一口饭嚼次以上为宜。除了吃饭的速度,吃饭量也应当控制在七八分饱,让胃也放松一下“偷个懒”。此外,老人吃饭要多样化,粗细粮搭配吃,蔬菜和肉类搭配吃。锻炼别拼命,听从身体偷点懒。锻炼时的运动负荷要随着不同年龄段而变化,运动过度不但对身体无利,反而对健康有害。老年人运动健身更应有节有度,那种“冬练三九,夏练三伏”的做法并不适合多数老年人。具体运动量和强度要根据自己的身体状况来合理安排,如果锻炼过后自我感觉良好,精力充沛,睡得熟,吃得香,则说明运动负荷适宜。如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身乏力,头昏脑涨,特别疲倦,甚至影响睡眠和吃饭,则说明运动过度。心态放轻松,遇到急事要慢做。很多老人都是急性子,生活中不管做什么都心急火燎,连排队买菜等小事都风风火火。有时遇事不光急躁,还易动肝火,长此以往,将会严重损害身体健康,很多疾病如心脑血管疾病等都是由急脾气诱发的。因此急脾气的人要学会自我控制,一定要有从容的胸怀和闲适的心态,不必过分计较,遇事更不要着急上火。(摘自“张友平新浪博客”图黄煜博)

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