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每天跑步伤膝盖怎么办.doc

每天跑步伤膝盖怎么办

下肢漃寞
2017-12-11 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《每天跑步伤膝盖怎么办doc》,可适用于活动策划领域

每天跑步伤膝盖怎么办虽然说膝盖受伤的可能性比较小但是一旦膝盖受伤是比较难痊愈的如果严重的话患者还有可能出现瘸腿的形象所以我们在平时生活中应该注意对膝盖进行保护如果每天跑步的话、姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米就要正确从启动跑步到停止尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的后者主要针对长距离跑步而言是在正确的跑资基础上如何让身体移动同样的距离耗能最小所以正确跑姿是基础。、肌肉力量这里指全身的肌肉力量都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯想以跑步开始运动的前期的肌肉力量训练很重要。比如核心力量让跑步过程中身体保持平稳落地平稳呼吸平稳重心平稳总之没有力量就没法稳住来回晃着跑当然增大了受伤几率膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。荐各种姿势和变化的平板支撑。、跑量遵循循序渐进原则特别是初期不能冒然增量。一般原则不用每天跑跑一天休一天就很好。每次跑量本周比上周不要超出是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。、补给只要跑步就要保证吃好俗话说三分练七分吃很多人为了明显减肥多练少吃属于慢性自杀呀。减重和减脂(俗称减肥)也有明显不同比如我的目标从来不是减重而是减脂。减脂过程中最好的状态是体重不变肌肉越来越多脂肪越来越少最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量这是最理想状态。很多人想当然把减肥当成了减重很容易误区关心脂肪比比关心体重更重要。前面提到要练力量就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率这样更有助于燃烧多余脂肪。简单说:运动多肌肉更多吃的更有目的性消耗得更多自然更健康。少吃油腻和太多的盐多水果和蔬菜然后是碳水和优质蛋白质要足够糖摄入多少看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑不是参加长距离比赛这种那只要少油腻其他普通正常就可以。应该说每天能坚持跑步进行到底是很难得的但是在跑步的过程中我们一定要注意避免伤害到膝盖如果是已经伤到膝盖破了一定要采取措施进行恢复以免发生疾病而给自己带来更大的损害如果有必要的话还可寻求医生的帮助。

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