下载
加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱[指南]

高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱[指南].doc

高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱[指南]

芙蓉vv
2017-10-11 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱[指南]doc》,可适用于综合领域

高佳敏杨式式太极拳拳谱图谱指南高佳敏演练第一式:起势身体自然直立两脚开立与肩同宽脚尖向上体保持正直两腿屈膝下蹲同时两掌轻前两臂自然下垂两手放在大腿外侧眼平看两臂慢慢向前轻下鞍两肘下垂与两膝相对眼平看前方。前方平举两手高与肩要点:两肩下沉两肘松垂手指自然微去。要点:头颈正直下颏微向后收不要故意挺胸平与肩同宽手屈膝松腰臀部不可凸出身体重心落于两腿或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始然心向下。中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一后左脚向左分开成开立步)。致。第二式:左右野马分鬃上体微向右转身体重心移至右腿上同上体微向左转左脚向左前方迈出右脚跟后蹬右腿自然伸直时右臂收在胸前平屈手心向下左手经体成左弓步同时上体继续向左转左右手随转体慢慢分别向左上、右前向右下划弧至右手下手心向上两手心下分开左手高与眼平(手心斜向上)肘微屈右手落在右胯旁相对成抱球状左脚随即收到右脚内侧脚肘也微屈手心向下指尖向前眼看左手。尖点地眼看右手。上体慢慢后坐身体重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇(大右腿向右前方迈出左腿自然伸直成右工约),随后脚掌慢慢踏实左腿慢慢前弓身体左转身部同时上体右转左右手随转体分别慢慢向体中心再移至左腿同时左手翻转向下左臂收在胸前平屈右手左下、右上分开右手高与眼平(手心斜向上)向左上划弧至左手下两手心相对成抱球状右脚随即收到左脚内肘微屈左手落在左胯旁肘也微屈手心向侧脚尖点地眼看左手。下指尖向前眼看右手。与解同只是左右相反。与解同只是左右相反。要点:上体不可前俯后仰胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚先是脚跟着地然后脚掌慢慢踏实脚尖向前膝盖不要超过脚尖后腿自然伸直前后脚夹角约成(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向)应该保持在厘米。第三式:白鹤亮翅右脚跟进半步上体后坐身体重心移至右腿上体先向右转面向上体微向左转左手翻掌向下左臂右前方眼看右手然后左脚稍向前移脚尖点地成左虚步同时上体平屈胸前右手向左上划弧手心转向再微向左转面向前方两手随转体慢慢向右上、左下分开右手上提停上与左手成抱球状眼看左手。于右额前手心向左后方左手落于左胯前手心向下指尖向前眼平看前方。要点:完成姿势胸部不要挺出两臂都要保持半圆形左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式:左右搂膝拗步上体左转左脚向前(偏左)迈出成弓步右手从体前下落右下向后上访划至右肩外手与耳同高手心同时右手屈回由耳侧向前推出高与鼻尖平斜向上左手由左下向上、向右划弧至右胸前手心斜向下同时左手向下由左膝前搂过落于左胯旁指尖向前上体先微向左再向右转左脚收至右脚内侧脚尖着地眼看右手。眼看右手手指。右脚慢慢屈膝上体后左身体重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇随后脚掌慢慢踏实右脚前弓身体左转身体重心移至左与解同只是左右与解同只是左右腿右脚收到左脚内侧脚尖着地同时左手向外翻掌由左后向上相反。相反。划弧至左肩外侧肘委屈手与耳同高手心斜向上右手随转体向上、向下划弧落于左胸前手心斜向下眼看左手。与解同只是左右相反。与解同。要点:歉收推出势身体不可前仰后俯要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘坐腕舒掌同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时两脚跟的横向距离保持厘米左右。第五式:手挥琵琶右脚跟进半步上体后坐身体重心转至右腿上上体半面向右转左脚略提起稍向前移变成左虚步脚跟着地脚尖翘起膝部微屈同时左手由左下向上挑举高与鼻尖平掌心向右臂微屈右手收回放在左肘里侧掌心向左眼看左手食指。要点:身体要平稳自然沉肩垂肘胸部放松。左手上起时不要直向上挑要由左向上、向前微带弧形。右脚跟进时脚掌先着地再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。第六式:左右倒卷肱()上体微向左转()右臂屈肘折向前右手由耳侧向前推出同时左手随转体向后()上体右转右手翻掌(手心向上)经腹手心向前左臂屈肘后撤手心向上撤至左上方划弧平举手心前由下向后上方划弧平举臂微屈左手随即肋外侧同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一向上右手随即翻掌翻掌向上眼的视线随着向右转体先向右看步脚掌先着地然后全脚慢慢踏实身体重掌心向上眼随转体再转向前方看左手。心移到左腿上成右虚步右脚随转体以脚掌先向左看再转向前为轴扭正眼看右手。方看右手。()与()解同()与()解同只是左右相反()与()解同。只是左右相反()上体微向右转同时右手随转体向后()与()解同。()与()解同只是左右相反上方划弧平举手心向上左手放松手心向下眼看左手。要点:前推的手不要伸直后撤拖泥带水不可直向回抽参转体仍走弧线。前推时要转腰松胯两手的速度要一致避免僵硬。退步时脚掌先着地再慢慢全脚踏实现时前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜退右脚略向右后斜避免使两脚落在一条直线上。后退时眼神随转体动作先向左或右看然后再转看前手。最后退右脚时脚尖外撇的角度略大些便于接做“左揽雀尾”的动作。第七式:左揽雀尾()上体微向左转左脚向左前方迈出上体继续向左转右腿自然蹬直左腿屈膝成左弓步同时左臂向左前方()身体继续向右转左手自然下落逐渐翻掌经腹前掤出(即左臂平屈成弓形用前臂外侧和手背向前方推出)划弧至左肋前手心向上左臂屈肘手心转向下高与肩平手心向后右手向右下落于右胯旁手心向下收至右胸前两手相对成抱球状同时身体重心落在指尖向前眼看左前臂。右腿上左脚收到右脚内侧脚尖点地眼看右手。要点:掤出时两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时两脚跟横向距离上超过厘米。()身体微向左转左手随即前伸翻掌向下右手翻掌()上体微向左转右臂屈肘折回右手附于左手腕里侧向上经腹前向上向前伸至左前臂下方然后两手(相距约厘米)上体继续向左转双手同时向前慢慢挤下捋即上体向右转两手经腹前向右后上方划弧出左手心向右右手心向前左前臂保持半圆同时身直至右手手心向上高与肩齐左臂平屈于胸前手体重心逐渐前移变成弓步眼看左手腕部。心向后同时身体重心移至右腿眼看右手。要点:向前挤时上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿要点:下捋时上体不可前倾臀部不要凸出。两臂相一致。下捋须随腰旋转仍走弧线。左脚全掌着地。()上式不停身体重心慢慢前移()左手翻掌手心向下右手经左腕上方向前、向右伸出高与左手齐同时两手向前、向上按出掌心向手心向下两手左右分开宽与肩同然后右腿屈膝上体慢慢后坐身体前左腿前弓成左弓步眼平看前重心移至右腿上左脚尖翘起同时两手屈肘回收至腹前手心均向前下方方。眼向前平看。要点:向前按时两手须走曲线腕部高与肩平两肘微屈。第八式:右揽雀尾()上体后坐并向右转身体重心移至右腿左脚尖里扣右手向右平行划弧至左肋前()同“左揽雀尾”手心向上左臂平屈胸前左手掌心向下与右手成抱球状同时身体重心再移至左腿上()解右脚收至左脚内侧脚尖点地眼看左手。()同“左揽雀尾”只是左右相反。()同“左揽雀尾”()解只是左右相反。()解()同“左揽雀尾”只是左右相反。()同“左揽雀尾”()解只是左右相反。()解只是左右相反。第九式:单鞭()上体后坐身体重心逐渐移至左腿上右脚尖里()身体重心再逐渐移至右腿上上体右转左脚向右扣同时上体左转两手(左高右低)向左弧形运转脚靠拢脚尖点地同时右手向右上方划弧(手心由里转直至左臂平举伸于身体左侧手心向左右手经腹前向外)至右侧方时变勾手臂与肩平左手向下经腹前运至左肋前手心向后上方眼看左手。向下划弧停于右肩前手心向里眼看左手。要点:上体保持正直松腰。完成式时右肘稍下垂左()上体微向左转左脚向左前侧方迈出右脚跟后肘与左膝上下相对两肩下沉。左手向外翻掌前推时要蹬成左弓步在身体重心向左腿的同时左掌随上体随转体边翻边推出不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部的继续左转慢慢翻转向前推出手心向前手指与眼齐过渡动作上下要协调一致。如面向南起势单鞭的方向平臂微屈眼看左手。(左脚尖)应向东偏北(大约度)。第十式:云手()上体慢慢左转身体重心随之逐渐左移()身体重心移至右腿上身体渐向右转左脚尖里扣左手经腹左手由脸前向左侧运转手心渐渐转向左方前向右上划弧至右肩前手心斜向后同时右手变掌手心向右前右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前手眼看左手。心斜向后同时左脚靠近左脚成小开立步(两脚距离约厘米)眼看右手。()上体再向右转同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前手心斜面向后右手右侧运转手心翻转向右随之左腿向左横跨一步()同()解。眼看左手。()同()解。()同()解。要点:身体转动要以腰脊为轴松腰、松跨不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转要自然圆活速度要缓慢均匀。下肢移动时身体重心要稳定两脚掌先着地再踏实脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时脚尖微向里扣便于接“单鞭”动作。第十一式:单鞭()上体微向左转左脚向左前侧方迈出()上体向右转右手随之向右运转至右侧方时变成勾手左手右脚跟后蹬成左弓步在身体重心移向左腿经腹前向右上划弧至右肩前手心向内身体重心落在右腿上左的同时上体继续左转左掌慢慢翻转向前推脚尖点地眼看左手。出成“单鞭”式。第十二式:高探马()右脚跟进半步身体重心逐渐后移至右腿上()上体微向左转面向前方右掌经右耳旁向前推出右手变掌两手心翻转向上两肘微屈同时身体微手心向前手指与眼同高左手收至左侧腰前手心向上向右转左脚跟渐渐离地眼看左前方。同时左脚微向前移脚尖点地成左虚步眼看右手。要点:上体自然正直双肩要下沉右肘微下垂。跟步移换重心时身体不要有起伏。第十三式:右蹬脚()左手手心向上前伸至右腕背面两手相互交叉随即向两侧分开并向下划弧手心斜向下同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)身体重心前移右腿自然蹬直成左弓步眼看前方。()两手由外圈向里圈划弧两手交叉合抱于胸前右手在外手心均向后同时右脚()两臂左右划弧分开平举肘部微屈手心均向外同时右腿屈向左脚向左脚靠拢脚尖点地眼平看右前膝担起右脚向右前方慢慢蹬出眼看右手。方。要点:身体要稳定不可前俯后仰。两手分开时腕部与肩齐平。蹬脚时左腿微屈右脚尖回勾劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势蹬脚方向应为正东偏南(约度)。第十四式:双峰贯耳()右腿收回屈膝平举左手由后向上、向前下()右脚向右前方落下身体重心渐渐前移成右弓步面落至体前两手心均翻转向上两手同时向下划弧向右前方同时两手下落慢慢变拳分别从两侧向上、向分落于右膝两侧眼看前方。前划弧至面部前方成钳形状两拳相对高与耳齐拳眼都斜向下(两拳中间距离约厘米)眼看右拳。要点:完成式时头颈正直松腰松胯两拳松握沉肩垂肘两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。第十五式:转身左蹬脚()左腿屈膝后坐身体重心移至左腿上体左转右()身体重心再移至右腿左脚收到右脚内侧脚尖脚尖里扣同时两拳变掌由上向左右划弧分开平举手点地同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前左手在心向前眼看左手。外手心均向后眼平看左方()两臂左右划弧分开平举肘部微屈手心均向外要点:与左蹬脚式相同只是左右相反。左蹬脚方向与同时左腿屈膝提起左脚向左前方慢慢蹬出眼看左手。右蹬脚成度)(即正西偏北约度)。第十六式:左下势独立()左腿收回平屈上体右转右掌变成勾手左掌向上、向右()右腿慢慢屈膝下蹲左腿由里向左侧(偏后)划弧下落落于右肩前掌心斜向后眼看右手。伸出成左仆步左掌下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧向前穿出眼看左手。要点:右腿全蹲时上体不可过于前倾。左腿伸直左脚尖须向里扣两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。()身体重心前移左脚跟为轴脚尖尽量向外撇左脚前弓右腿后蹬()右腿慢慢提起平屈成左独立势同时右手右脚尖里扣上体微向左转并向前起变掌并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出屈身同时左臂继续向前伸出(立掌)臂立于右腿上方肘与膝相对手心向左左手掌心向右右勾手下落勾尖向后眼立于左胯旁手心向下指尖向前眼看右手。看左手。要点:上体要正直独立的腿要微屈由腿提起时脚尖自然下垂。第十七式:右下势独立()右脚下落于左脚前脚掌着地然后左脚前掌为轴脚跟转动身体随之左转同时左手向后平举变成勾手右掌随着转体向左()同“左下势独立'()解只是左右相反。侧划弧立于左肩前掌心斜向后眼看左手。()同“左下独立势”()解()同“左下独立势”()解只是左右相反。只是左右相反。要点:右脚尖触地后必须稍微提起然后再向下仆腿其他均与“左下独立势”相同只是左右相反。第十八式:左右穿梭()身体微向左转左脚向前落地脚尖外撇右脚跟离地两腿()身体右转右脚向右前方迈出屈膝弓腿成右弓步同时右屈膝成半坐盘式同时两手在左胸前成抱球状(左上右下)然后右手由脸前向上举并翻掌停在右额前手心斜向上左手先向左下再经脚收到左脚的内侧脚尖点地眼看左前臂。体前向前推出高与鼻尖平手心向前眼看左手。()身体重心略向后移右脚尖稍向外撇随即身体重心再移至右腿左脚跟进停于()同()解只是左右相反。右脚内侧脚尖点地同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)眼看左前臂。要点:完成姿势面向斜前方(如面向南起势左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南均约度)。手推出后上体不可前俯。手向上举时防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时两脚跟的距离同搂膝拗步式保持在厘米左右。第十九式:海底针右脚向前跟进半步身体重心移至右腿左脚稍向前移脚尖点地成左虚步同时身体稍向右转右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转由右耳旁斜向前下方插出掌心向左指尖斜向下与此同时左手向前、向下划弧落于左胯旁手心向下指尖向前眼看前下方。要点:身体要先向左转再向左转。完成姿势面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转左脚向前迈出屈膝弓腿成左弓步同时右手由体前上提屈臂上举停于右额前上方掌心翻转斜向上拇指朝下左手上起经胸前向前推出高与鼻尖平手心向前眼看左手。要点:完成姿势上体自然正直松腰、松胯左臂不要完全伸直背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟横向距离同“揽雀尾”式(不超过厘米)。第二十一式:转身搬拦捶()上体后坐身体重心移至右腿上左脚尖里扣身体()向右转体右拳经胸前向前翻转撇出拳心向上向后转然后身体重心再移至左腿上与此同时右手随左手落于胯旁掌心向下指尖向前同时右脚收回后(不着转体和右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁拳心向要停顿或脚尖点地)即向前迈出脚尖外撇眼看右拳。下左掌上举于头前掌心斜向上眼看前方。()左腿前弓成左()身体重心移至右腿上左脚向前弓步同时右拳向迈一步左手上起经左侧向前上划弧前打出拳眼向上拦出掌心向前下方同时右拳向右高与胸平左手附划弧收到右腰旁拳心向上眼看左于右前臂里侧眼手。看右拳。要点:右拳不要握得太紧。右拳回收时前臂要慢慢内旋划弧然后再外旋停于右腰旁拳心向上。向前打拳时右肩随拳略向前引伸沉肩垂肘右臂要微屈。弓步时两脚横向距离同“揽雀尾”式。第二十二式:如封似闭()左手由右腕下向前伸出右拳变掌两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收同时身体后坐左脚尖翘起身体重心移至右腿眼看前方。()两手在胸前翻掌向下经腹前再向上、向前推出腕部与肩平手心向前同时左腿前弓成左弓步眼看前方。要点:身体后坐时避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时肩、肘部略向处松开不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。第二十三式:十字手()屈膝后坐身体重心移向左腿左脚尖里()身体重心慢慢移至左腿右脚尖里押随即扣向右转体右手随着转体动作向右平摆划弧向左收回两脚距离与肩同宽两腿逐渐蹬直与左手成两臂侧平举掌心向前肘部微屈同成开立步同时两手向下经腹前向上划弧交叉合时右脚尖随着转体稍向外撇成右侧弓步眼看抱于胸前两臂撑圆腕高与肩平右手在外右手。成十字手手心均向后眼看前方。要点:两手分开和合抱时上体不要前俯。站起后身体自然正直头要微向上顶下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适沉肩垂肘。第二十四式:收势两手向外翻掌手心向下两臂慢慢下落停于身体两侧眼看前方。要点:两手左右分开下落时要注意全身放松同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后把左脚收到右脚旁再走动休息。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/22

高佳敏杨式24式太极拳_拳谱_图谱[指南]

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利