下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载券
  • 上传内容扩展
  • 资料优先审核
  • 免费资料无限下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 瑜伽阴瑜伽

瑜伽阴瑜伽.doc

瑜伽阴瑜伽

Darren肇海
2017-11-29 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瑜伽阴瑜伽doc》,可适用于活动策划领域

瑜伽阴瑜伽阴瑜伽系列()(译)猫伸展式(MeltingHeart)技法:取一个四脚板凳状双手向前滑移直至下巴胸部触及垫子一、益处:很好的伸展上背部和中背部也可以打开肩部柔软心脏。二、不适特征:注意:如果学生颈部不好这会造成损伤。三、AlternativesOptions其他选择:如果肩膀疼痛阻碍手臂向头顶方向伸展可以将两臂分开地更宽些柔韧性强的学生可以将下巴放在地板上眼望上方但这会使得颈部紧张如果膝盖不适可以在下方垫上毯子脚趾可以回勾胸部下方可以垫软垫(让身体放松)可以单臂伸展向前来做这个体式将头放于另一侧前臂上(之后再做另一侧)。四、经络器官影响:沿着脊柱:膀胱经手臂的经络,尤其是心包经。五、关节的影响:上背部(主要是肩胛骨,而不是胸椎)适度地压迫下背部肩肘关节。六、保持时间:分钟如果学生将下巴放在地板上保持时间可以短一些学生需小心查看颈部的感觉。七、反体式:胃部着地平躺,或回到婴儿式。八、类似于:半下犬式(akaPuppyDog)九、其他:在下背部弯曲系列的体式后做这个体式会很好可以被用在深度背部弯曲体式之前的温和热身如果学生感到肩部后侧强烈拉伸,他们可能会有压力展开手臂(双手距离加大)可能会缓解。如果这种现象的确在这里发生在下犬和轮式也会出现因此在这些体式中双手再向两侧打开会更好些。阴瑜伽系列()AnkleStretch脚踝伸展式一、益处:打开和伸展脚踝强烈刺激到四条经过脚踝的经络是蹲坐或脚趾练习很好的反体式。二、不适特征:脚踝有任何尖锐的疼痛停止练习学员可以在脚下垫毯子或毛巾垫起它们膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上:可以拿一块卷起的毛巾,或其它的垫子,放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。三、替代体式:双手支地身体后倾是最初的姿势压力最小,但是不要弓背保持挺胸向前片刻之后,学员可以尝试将双手放在腿的两侧试着不要抬起膝盖保持胸部打开,拱背向前最后,非常柔软的学员可以抬起膝盖缓慢的收向胸部。四、对经络器官的影响:胃、脾脏、肝脏、胆囊受到强烈刺激。五、作用关节:脚踝。六、保持时间:约分钟。这比较偏“阳”不应保持很长时间。七、反体式:伏地挺身平板Chaturanga,鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式摇摆或蹲坐也很好。八、其他:对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式例如脚背下压坐在脚后跟的体式蹲坐式或坐姿冥想。阴瑜伽系列蝴蝶Butterfly蝴蝶式一、益处:不需要后腿跟腱拉伸就可很好的伸展下背部的方式如果脚跟向内靠近会阴,内收肌得到更好的拉伸阿杨格说这对肾脏和不活跃的腺体很好对那些遭受泌尿疾病的人尤其应提高要求(来做这个体式)阿杨格也认为它消除了男性睾丸的沉重感是对女性的恩赐使经期规则卵巢功能良好有助于分娩。二、不适迹象:坐立前屈对骨盆和膝盖施压这可以加重坐骨神经痛。如果学员有这样的问题抬高臀部使膝盖低于臀部。当坐立时当心骨盆向后旋转我们应该让骨盆旋转向前怀孕妇女也可以做,双腿应该向外展开给腹部留出空间如果颈椎骨突出(原文whiplash是鞭痕我想应该是指骨头突出来的印子)或不是正常的曲度应避免这个体式。三、替代体式:臀部下方垫上长枕或垫子如果颈部疲劳,用双手支撑头部,将手肘放于膝盖上或大腿上可以在上身下方垫毯子变换手和手臂的位置是可以的:握住双脚双臂向前伸展或双臂放松在体侧可以躺下来做这个体式双腿打开成蝴蝶式。四、对经络器官的影响:腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经如果双脚向内靠近会阴会感到大腿内侧的伸展肾经和肝经受到刺激五、作用关节:胯部和下背部。六、保持时间:分钟如果愿意可以保持时间长一些,或者你可以在读书时煲电话时练习这个体式。七、反体式:坐立或温和的坐立后弯体式俯卧也是一个温和后弯体式可以做背部的脊柱提升的序列或变换到桌子式(akaHammock)坐立扭转体式。八、类似于:束脚式,但不要脊柱伸展或脚跟紧贴会阴。做蝴蝶式我们要让背部拱起,允许头头放松向下靠近脚后跟。九、其他:可以在饭后练习,只要头不要向前接触地板(这样会给腹部太多压力)如果双脚向内,紧张的内收肌或紧张的下背部可能会阻碍学员上身前屈让双脚离身体远一些许多学员会自动进入紧张的蝴蝶式,因为他们受到的“阳瑜伽”的练习。鼓励他们将双脚放的远一些双腿形成一个方形。阴瑜伽系列半蝴蝶式HalfButterfly半蝴蝶式一、益处:不需要后腿跟腱松弛就可以很好的伸展下背部尤其针对后背部的韧带阿杨格主张这个体式刺激了肝脏和肾脏并且帮助消化(当向后折叠伸展的腿部时)。二、不适迹象:能够加重坐骨神经痛如果学员有坐骨神经痛,抬高臀部直到膝盖低于臀部,或者完全避免这个体式当坐立时应关注骨盆的后倾:我们应该让骨盆旋转向前膝盖有任何尖锐疼痛要留意:如果膝盖有问题,收紧大腿上侧(四头肌),这会锁住关节或减少两腿的角度如果弯曲的膝盖不适,下方垫上支撑物或让脚离会阴远一些如果后腿跟腱紧张弯曲伸直腿的膝盖并在腿下方放毯子或长枕支撑怀孕的妇女也可以做,因为腿向两侧打开给腹部提供了空间。三、其他选择:可以将伸直的腿向后折叠,可让后腿跟腱更好伸展另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低重点在侧腰部手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧)另一条手臂放在背后,或伸过头顶,并且旋转胸部朝向天花板方向这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉只有在膝盖无任何不适的情况下才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式(腿折叠放于臀部下方)。四、经络器官的影响:膀胱如果在会阴和腿内侧感受强烈肝脏和肾脏收到刺激。五、作用关节:脊柱尤其是背部和侧腰膝盖尽管这并不像蜻蜓式那样的深度伸展膝盖内侧。六、保持时间:可以保持约分钟变体增加在之后可以保持约分钟。七、反体式:坐立或温和的坐立后弯变换到桌子式(akaHammock)WindshieldWipers(这个不知怎么译:挡风玻璃擦拭器,如果你知道这是什么体式请告诉我)。八、类似于:背部前屈伸展式但是在这个体式我们并不需要让头去碰脚而是让头碰触膝盖。允许背部弯曲PaulGrilley(阴瑜伽的创始人)把腿向后折叠成英雄式的变体叫做半青蛙式。阴瑜伽系列Camel骆驼式一、益处:像鞍式一样,骆驼式深度拱出骶骨腰部脊柱并且伸展大腿前侧脚踝的伸展不如鞍式,但仍然有伸展伸展臀部的屈肌并打开肩部阿杨格说s对于佝肩弓背的人来说是极好的体式。二、不适迹象:阿杨格主张年纪较大的,或者有脊柱损伤的,可以做这个体式然而,为确保这是安全的,寻求医生的建议是否是你适合的范围没有支撑,背部会痉挛,所以背部不好的应该只做简易的变体(如下)如果你有任何颈部的问题,不要让头后仰让下巴靠近胸部保持。三、替代体式:有两种方式进入体式双手放在臀部后弯时将臀部向前推送,或者将双手放在地面慢慢向身体方向移动(如图),直到你达到极限背部有问题的人做向后的体式可能会感到不适,因为在变换当中没有手的支撑。(这些人)做双手在地板上的变体来替代让双手在地板上向脚的方向移动可能让那些有膝盖问题的人感觉不舒服因为变化的早期对膝盖造成很多压力非常柔软的学员可能会愿意让手掌落在脚中间的地板上或将手靠向膝盖的方向对于柔韧性差的学员,让脚趾踩地手放在脚后跟上,或让手放在在脚之间的瑜伽砖上。四、经络器官的影响:膀胱经,肾经和胃经优先上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经如果颈部放松向下甲状腺会受到刺激。五、作用关节:脊柱肩膀和脚踝。六、保持时间:最多到分钟。七、反体式:婴儿式。缓慢还原,胸部提升向前,允许头部后仰直到肩部回到臀部上方,然后抬头向前臀部后坐到婴儿式。八、类似于:骆驼式。注:这是一个偏“阳”的体式在完全的体式当中要求腿部很好的伸展,或如果你的手在臀部或后背上在支撑的体式中,双手放在地板或腿上或脚上,你可能会保持时间长一些因为你可以以手臂支撑休息。阴瑜伽系列CatPullingItsTail猫拉尾式一、益处:这个后弯扭转体式是很好的强烈前屈体式的反体式(例如蜗牛式)减小下背部的压力伸展四头肌和大腿前侧。二、不适迹象:如果学员有下背部问题,仍可以做这个体式,但要缓慢些许多这样的学员无法将脚向后拉开。三、替代体式:简易变体是用手臂支撑如图所示难度加大的变体是,肩膀向后朝向脚底这个变体成为一个躺着的扭转后弯体式关键是把脚拉伸远离臀部(许多学员做不到这点)。四、经络器官影响:刺激胃经和脾经(如果大腿前侧收到伸拉)和膀胱经肾经(当背部前拱和扭转时)五、作用关节:主要展开腰部骶骨。六、保持时间:如果作为一个前屈体式的反体式保持分钟躺姿扭转可以保持时间长一些:到分钟。七、反体式:抱膝团向胸部这个温和的向前折叠的体式来减少下背部压力仰卧或以婴儿式来做会容易些。八、类似于:卧扭转放松式,伴随后弯。九、其他:如果学员主动把脚向后拉开这个体式实际上变为阳性体式这种情况下她应缩短保持时间或也可在分钟后减小压力。阴瑜伽系列Caterpillar毛毛虫一、益处:伸展背部的韧带挤压胃部,这样可以帮助伸拉消化系统刺激肾脏因为心脏低于脊柱心脏得到按摩阿杨格主张这个体式帮助治愈性无能并可提升性控制力。二、不适迹象:前屈体式会让骨盆和膝盖不适他们会加重坐骨神经痛如果学员有这种情况,提升臀部让膝盖低于臀部当坐立时关注骨盆后倾我们应当让骨盆旋转向前如果后腿跟腱紧张,可以弯曲膝盖在下方垫上长枕,允许脊柱弯曲。三、替代体式:弯曲双膝,并以长枕支撑,允许背部完全弯曲如果颈部因头部的重量而感到紧张,学员可以用手撑起头部,手肘放在腿上或长枕上学员可以在胸部下方垫上毯子,帮助身体放松也可以将双腿靠在墙上(弯曲膝盖让双脚脚掌贴墙)如果膝盖紧张或膝盖不好,激活四头肌(但并不总是如此!)。四、经络器官影响:膀胱经。五、作用关节:脊柱。六、保持时间:分钟或更长时间。七、反体式:坐立或温和坐立后弯体式俯卧是温和的后弯体式,是个背部脊柱的提升体式,或进入桌子式(akaHammock)坐立扭转。八、类似于:双腿背部伸展式,但在这里我们并不拉伸脊柱,或伸展背部的肌肉不要将头伸展向脚趾的方向,而应该弯曲背部让头去碰触膝盖。九、其他:PaulGrilley主张这个体式是平衡气的流动的很好的体式为冥想做好准备保持肌肉放松尤其是腿部的肌肉确保学员的骨盆是旋转向前的。如果学员的胯部向后旋转,让她们坐在较高的垫子上弯曲双膝。阴瑜伽系列Child'sPose婴儿式一、益处:一个恢复休息的体式被用在任何中途休息时对脊柱轻微的伸展总是后弯体式很好的反体式轻微的挤压胃部和胸部有助于消化器官心理上可以缓解情感冷漠忧虑心里脆弱头部支撑时可以缓解背部和颈部疼痛缓慢的从一侧滚动到另一侧可以刺激胸部上侧和乳房组织的血液和淋巴液的循环。二、不适迹象:腹泻或怀孕(不适于做这个体式)刚吃完饭做这个体式会不舒服如果有膝盖问题,学员需要在大腿小腿之间垫上毛巾或毯子,或总是避免这个体式作为一个温和的脚踝伸展体式,学员或许需要在脚踝下方垫上毯子或其他物品来减少脚背的不适。三、替代体式:也可以双臂伸展向前来做这个体式一些学员不能让臀部坐在脚跟上,这意味着头部会承受更多重量他们可以让前额放在手上或在长枕上来让颈部舒适允许膝盖分开直到舒适位置可以让双膝向两侧分开到青蛙式的一半把它作为青蛙式的准备体式但是保持臀部坐在脚后跟上。四、经络器官影响:脾脏,胃,肾,和膀胱。五、作用关节:脊柱和脚踝。六、保持时间:保持多久都可以用作反体式,保持分钟作为一个原本的阴瑜伽体式,保持到分钟然而,如果学员不能让前额着地分钟就太长了。七、反体式:在这个体式之后通常不需要反体式学员可以直接进入任何其他体式。八、类似于:儿童式或胎儿蜷曲。九、其他:在阴瑜伽当中这个体式可以被用来做为蜻蜓式的预备姿势,或者深度前屈的体式例如蜗牛。阴瑜伽系列Dangling悬挂式一、益处:温和的伸展下背部腿部韧带和肌肉热身减小胃部和内脏的压力在这个体式时横隔膜呼吸会困难一些这个体式强化横隔膜,为腹部器官提供按摩月经期间治愈胃痛心跳减缓并恢复脊柱神经。二、不适迹象:如果学员有高血压避免这个体式如果学员有低血压,结束体式时拱背慢慢还原到站立,或进入蹲式,来避免看到瑜伽幻觉(感到眩晕)如果学员背部不好,她一定要弯曲双腿她也可以将手肘撑在大腿上。三、替代体式:更多的弯曲双腿会加强腿部并放松背部如果背部感到疲劳可以把手肘撑在桌子上,椅子上或大腿上毛毛虫式是个容易的替代体式非常柔软的学员可以在腿后方抓住手腕,但在阴瑜伽中我们仍然让背部自然弯曲。四、经络器官的影响:由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸膀胱经受到强烈刺激阿杨格说这对肝脏脾脏和肾脏有益。五、作用关节:脊柱。六、保持时间:分钟会有些强烈:有时这个体式分成两节来做每次分钟,中间插入分钟的蹲式。七、反体式:蹲式,或温和的后弯体式。八、类似于:Uttanasana重点不在于更多的伸拉腿后侧,而是放松下背部如果双腿伸直,会让后腿跟腱很好的伸展,但这里不需要肌肉用力如果膝盖弯曲,对双腿肌肉是很好的伸展并让背部完全放松。九、其他事项:确保脚弓向上抬高重量平均分布到脚趾和脚后跟可以慢慢摇摆但不要跳跃伸直双腿可以拉伸后腿跟腱弯曲膝盖可以强健腿部肌肉弯曲膝盖更好些并让胃部得到按摩可以把这个体式和蹲式混合总共保持分钟或更长时间。注:头低于心脏的体式会让血压升高例如,猫式,俯卧,或,交叉双腿盘坐双手放在背部地板提高胸部和臀部向前。阴瑜伽系列Deer鹿一、益处:对胯部打开或任何胯部向外旋转体式是一个很好的反体式平衡的方式旋转胯部,包括向外侧(前腿)和向内侧(后腿)改善消化功能并减少胀气帮助减轻更年期症状怀孕期间这个体式可以减少腿部肿胀(直到第六个月结束)高血压和哮喘的治疗。二、不适迹象:如果膝盖有问题,小心注意向外旋转的胯部(前方膝盖)将前方脚掌靠近会阴可以在前面的膝盖下垫上长枕,或毯子折叠放在膝盖下方。三、替代体式:向内旋转的髋部会让身体趋向另一侧确保坐骨稳固的坐在垫子上这会要求双脚向身体的核心靠拢柔韧性很好的学员可以移动双脚离臀部远一些让体侧和后腿更好的伸展可以从另一侧扭转向着后方脚趾你可以手肘撑地并将头部靠向地面。四、经络器官影响:如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时,胆经被激活任何会阴内侧的感觉都表明肝经和肾经在获益如果大腿拉伸,胃经和脾经被激活。五、作用关节:Hips胯骨。六、保持时间:许多学员无法把这个体式做到位并从中得到益处所以更多是作为一个反体式作为反体式只需保持到分钟。七、反体式:因为这个体式可以向内侧和外侧旋转胯骨,最好的反体式就是做另外一侧WindshieldWipers雨刷式是很好的体式:他们可以躺着做,或坐立或侧躺手肘撑地来做。八、类似于:这是英雄式和莲花式的混合体式。九、其他事项:长时间保持会很有效,向外旋转髋部如鞋带式,天鹅式,或蜻蜓式,双腿尽量向两侧分开许多学员不容易搞懂这个体式是关于什么的他们不会把双脚带到远离会阴和臀部的位置,或她们会倾斜太多,floor让向内旋转的胯部抬离地面教师需要检查她们的体式并给出指导。雨刷式:这个体式译者并不了解是什么体式查阅了资料找到两张图片。不是是否正确。(以下两张并非阴瑜伽当中的内容)。阴瑜伽系列Dragons龙一、益处:深度的打开髋部。能够作用到髋关节也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌许多变式深入关节窝打开髋部对坐骨神经痛有帮助。二、不适迹象:膝盖骨或脚踝会感觉不舒适如果学员身体僵硬,让前腿和后腿成度角,重量更多放于膝盖骨上后腿膝盖下垫上毯子,或在小腿胫骨下方垫上长枕,可以让膝盖离开地面。三、替代体式:如果后腿膝盖不适,下方放上毯子,小腿下垫上长枕,或脚趾回勾抬后腿离开地板如果脚踝不适,下面垫上毯子,或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖牢牢的下压脚背,强调小脚趾。四、龙式变体:第一个选择是简单向下的冲刺式叫做婴儿龙式接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上,并提升胸部这会增加髋部承重这就是"高飞龙式"一个加深的变式,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,放低髋部学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向"翼龙式"双手着地,膝盖向外摆动几次,转动到前脚外侧的极限,然后膝盖放低在那里保持可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上"大跨步龙式"锻炼到脚踝从婴儿龙式开始,让前腿膝盖最大程度向前并或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面"劈腿龙式"最深度的伸展臀部屈肌伸展两腿向两侧劈开学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑,便于平衡和减轻重量这样可以放松肌肉学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉"火呼吸龙式(FirebreathingDragon我译的有点生硬了不过暂时想不到更好的名称)"在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,伸展腿部这会增加髋部承重,加强伸展。五、经络器官影响:胃脾脏肝脏胆囊和肾脏(还有膀胱在变体和式中)。六、作用关节:髋部和脚踝(在背部弯曲的变体中)下背部。七、保持时间:每个体式可以保持分钟逐个的做完全部体式或只做其中一个体式保持到分钟。八、反体式:短暂的下犬式是很舒适的屈膝慢慢踩踏(takeyourpuppyforawalkbybendingoneknee英文写的很有意思:带你的小狗散步通过屈一侧膝盖。呵呵美丽的英文),抬起一侧脚后跟并下压另一侧脚后跟,然后快速交换在做另外一侧前下犬式后连接婴儿式感觉会很好。九、类似于:冲刺式。十、其他事项:一些人外侧髋关节没有任何感觉如果她们的臀部屈肌和四头肌很紧,这个区域会承受全部的压力这对她们仍是个很好的体式,但是作用于髋部其他的体式也很需要。注:把后腿抬离地面是更高级的体式有时这个体式成为"足部护理体式"由于这有足部治疗的效果这时,允许这力量提升但不要让它起作用(allowtheurgetoarise,butdon'treacttoit感觉生硬。先这样吧)。阴瑜伽系列Dragonfly蜻蜓(akaStraddle)一、益处:打开髋部会阴和大腿后侧也温和的打开膝盖内侧刺激卵巢。二、不适迹象:坐立前屈让骨盆和膝盖很艰难他们可以加重坐骨神经痛如果学员有这样的症状,抬高臀部这样可以让膝盖低于臀部在坐立时关注骨盆的后倾我们应该让骨盆旋转向前如果学员有任何膝盖内侧损伤或问题,她应该让双腿靠的近一些或收紧腿前侧(四头肌)来保护膝盖。三、其他选择:用长枕垫高臀部可以将双手放在背后或手肘枕在长枕上一条腿弯曲收回来增加脊柱和腿后侧的伸展如果膝盖感到不适,收紧四头肌锁住膝关节,或让双腿离的近些如果腿后侧跟腱太紧,屈膝并在大腿下方垫上长枕双腿可以打开度角对于程度好的学员打开度角没有必要完全劈开双腿到度高级学员可以俯身向一侧手臂放松在腿的两侧如果你接近地板可以用长枕垫在下巴下如果感到头部沉重颈部无法支撑,可以用手支撑对于身体僵硬的学员,要更多的屈膝脚内侧平贴在地板上也可以可以进行扭转(类似扭转的单腿背部前屈伸展式)一腿屈膝折叠胸部转向天花板(高级学员可以双手抓脚)也可以做坐立扭转(帮助刺激肩胛骨下方上身的经络)。四、经络器官影响:腿后侧和后背的膀胱经,经过会阴的肺经和肾经经过膝盖内侧的脾经扭转变式会刺激沿着上身旁侧的胆经。五、作用关节:臀部下背部和膝盖。六、保持时间:分钟通常花费一半时间在一个变体上,用另一半时间加入扭转体式(最后一张图)会很好。七、反体式:手撑低倾斜上身来放松臀部,并缓慢的将双腿并拢呻吟出声是可以的雨刷式很好或做交叉双腿的坐立前屈桌子式(akaHammock)。八、类似于:Upavistakonasana(字典里找不到这个梵文体式的中文名称。是坐角式吗,)。九、其他事项:初学者会有挫败感:内收肌牵拉坐骨,就像腿后侧跟腱拉伸一样,这会导致骨盆后倾坚持是需要的!垫上长枕会有帮助(骨盆向前)保持重量向前在坐骨上在向前折叠之前就感到臀部肌肉的牵拉。注:阴瑜伽体式的这种声音类似于"ommmm"阴瑜伽系列Frog青蛙一、益处:深度打开髋部(尤其是内收肌)挤压下背部让背部微微后弯帮助消化和减缓痛经。二、不适迹象:背部不好(不适宜这个体式)膝盖会感到不适,因此在膝盖下方垫上垫子如果颈部僵硬,以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。三、其他选择:蝌蚪式:从婴儿式开始,分开两膝,但臀部不要离开脚后跟半青蛙式:臀部向上抬起,直到与膝盖在一条直线双脚相对全青蛙式:双脚分开与膝盖同宽。可以每次伸展一侧手臂:这样安全些另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上柔韧的学员可以同时伸展双臂如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动另一选择脚趾并在一起臀部向后移动可以在身下垫上长枕,让上身放松如果肩膀不舒服,手臂向两侧分开的宽一些。四、经络器官影响:腿内侧的压力作用于脾经肺经和肾经当手臂向前伸展上身经络得到按摩,影响心经肺经和大肠小肠。五、作用关节:髋部下背部和肩膀。六、保持时间:分钟开始时可以做半体式蝌蚪式,然后进入到全蛙式。七、反体式:婴儿式仰卧,膝盖贴近胸部,左右摇摆,或膝盖画圆放松。八、类似于:下蹲敬礼式或蛙式。九、其他事项:当臀部和膝盖在一条直线上时,重力会发挥最大的效果通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛这样也可以刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上让它悬垂有助于消化以这个体式来开始一堂课很好或没有时间时(做这个体式也很好)柔韧程度好的学员没有必要加深体式只需增加保持时间。阴瑜伽系列HappyBaby快乐婴儿式一、益处:深度打开髋部要求手臂拉伸,而不只是让重力起作用有限的几个手臂弯曲的体式之一(加强二头肌)一个很好的上半身力量的阳瑜伽体式,对于下半身来说是一个很好的阴瑜伽体式放松骶骨深度挤压胃脏。二、不适迹象:这个体式可以向柔和变化:学员在月经期或如果有非常严重的高血压避免这个体式。三、其他选择:半快乐婴儿式(像倒转过来的冲刺式)一次抬起一条腿腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚,或靠墙来做(这个体式)这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面可以双手抓住大腿保持双脚并拢一级,让双脚靠近会阴二级,让脚趾靠近鼻子最终可以把双脚放在头后。四、经络器官影响:膀胱大腿内侧的刺激可作用于脾经肺经和肾经。五、作用关节:髋部和尾骨腰部。六、保持时间:分钟。七、反体式:后弯(俯卧),或者当俯卧时,微微的将上身抬起,做到平时的一半。八、类似于:瑜伽放松的初级版本也叫做"窗户",在洛杉矶,称作"死虫"不同于以上列出的阳瑜珈的体式,你可以让尾骨卷起放松或减小下背部压力。九、其他事项:学员很容易在这里感到疲劳而停止拉拽这样也可以这时腿自身的重力会让这个体式起作用(addenoughjuice没有翻译出来,不知道怎么译)。这有两个选择可供尝试:)让尾骨卷起朝向天空与阳瑜伽不同的是我们应让骶骨放松)尾骨放低到地面注意其中的不同。这个体式只有一张照片,最重要的原因是摄像机和照相机不允许带进瑜伽教室。注:最终体式或许这辈子都不必要。阴瑜伽系列RecliningTwist卧扭转一、益处:在练习的结尾扭转可以让紧张的系统恢复平衡并减少脊柱的紧张SarahPowers注解说弯曲的双膝靠近胸部可以减轻坐骨神经痛调节胃脏治愈胃炎。二、不适迹象:如果学员有肩部问题(例如肩袖损伤),她可能不想抬高手臂靠近头部或把手臂放平手臂可以弯曲或垫上长枕。三、其他选择:膝盖高低影响到脊柱上感觉伸展的部位。膝盖抬高扭转上背部膝盖放低更多的扭转尾骨如果肩膀离开地面在膝盖下垫上长枕帮助身体平衡学员可以把头扭转到同侧试验一下注意感觉的变化如果学员把手臂抬高贴近耳朵,手臂落回地板或在手臂下垫上长枕根部扭转也可以像鹰式一样缠绕双腿(Garudasana)上方腿伸直向一侧提供了最大的杠杆作用可以帮助臀部完全转过来。四、经络器官影响:脊柱扭转刺激沿着脊柱的膀胱经(theidaandpingalanadis)如果手臂高过头部,手臂上的三条经络受到刺激心经肺经和小肠经扭转总是挤压胃部肋骨的扭转也刺激胆经阿杨格说这个体式对肝脏脾脏和胰腺有帮助。五、作用关节:肩关节和所有胸腔乳房和肩部的组织得到滋养如果膝盖与上身成度角或更低作用到脊柱的下半部分,尤其是尾骨。六、保持时间:分钟。七、反体式:抱膝左右摆动按摩背部。八、类似于:卧扭转放松式。九、其他事项:最适宜的练习结束体式,因为它消除了身体的扭结学员可能想从这个体式直接到挺尸式放松如果手臂或手发麻,放低一些让血液流通不要用力扭转要放松让重力自然起作用。教你如何用WORD文档()转载标签:杂谈问:WORD里边怎样设置每页不同的页眉,如何使不同的章节显示的页眉不同,答:分节每节可以设置不同的页眉。文件――页面设置――版式――页眉和页脚――首页不同。问:请问word中怎样让每一章用不同的页眉,怎么我现在只能用一个页眉一改就全部改了,答:在插入分隔符里选插入分节符可以选连续的那个然后下一页改页眉前按一下“同前”钮再做的改动就不影响前面的了。简言之分节符使得它们独立了。这个工具栏上的“同前”按钮就显示在工具栏上不过是图标的形式把光标移到上面就显示出”同前“两个字来。问:如何合并两个WORD文档不同的页眉需要先写两个文件然后合并如何做,答:页眉设置中选择奇偶页不同与前不同等选项。问:WORD编辑页眉设置如何实现奇偶页不同比如:单页浙江大学学位论文这一个容易设双页:(每章标题)这一个有什么技巧啊,答:插入节分隔符与前节设置相同去掉再设置奇偶页不同。问:怎样使WORD文档只有第一页没有页眉页脚,答:页面设置,页眉和页脚选首页不同然后选中首页页眉中的小箭头格式,边框和底纹选择无这个只要在“视图”――“页眉页脚”其中的页面设置里不要整个文档就可以看到一个“同前”的标志不选前后的设置情况就不同了。问:如何从第三页起设置页眉,答:在第二页末插入分节符在第三页的页眉格式中去掉同前节如果第一、二页还有页眉把它设置成正文就可以了在新建文档中菜单―视图―页脚―插入页码―页码格式―起始页码为确定菜单―文件―页面设置―版式―首页不同确定将光标放到第一页末菜单―文件―页面设置―版式―首页不同―应用于插入点之后确定。第步与第三步差别在于第步应用于整篇文档第步应用于插入点之后。这样做两次首页不同以后页码从第三页开始从编号完成。问:WORD页眉自动出现一根直线请问怎么处理,答:格式从“页眉”改为“清除格式”就在“格式”快捷工具栏最左边选中页眉文字和箭头格式,边框和底纹,设置选无。问:页眉一般是上面写上题目或者其它想做的是把这根线变为双线WORD中修改页眉的那根线怎么改成双线的答:按以下步骤操作去做:选中页眉的文字包括最后面的箭头格式,边框和底纹选线性为双线的在预览里点击左下小方块预览的图形会出现双线确定上面和下面自己可以设置点击在预览周围的四个小方块页眉线就可以在不同的位置。问:Word中的脚注如何删除,把正文相应的符号删除内容可以删除但最后那个格式还在应该怎么办,答:步骤如下:、切换到普通视图菜单中“视图”――“脚注”这时最下方出现了尾注的编辑栏。、在尾注的下拉菜单中选择“尾注分隔符”这时那条短横线出现了选中它删除。、再在下拉菜单中选择“尾注延续分隔符”这是那条长横线出现了选中它删除。、切换回到页面视图。尾注和脚注应该都是一样的。问:Word里面有没有自动断词得功能常常有得单词太长了如果能设置下自动断词就好了答:在工具―语言―断字―自动断字勾上word还是很强大的。问:如何将word文档里的繁体字改为简化字,答:工具―语言―中文简繁转换。问:怎样微调WORD表格线,WORD表格上下竖线不能对齐用鼠标拖动其中一条线可是一拖就跑老远想微调表格竖线让上下对齐请问该怎么办,答:选定上下两个单元格然后指定其宽度就可以对齐了再怎么拉都行pressAlt打开绘图其中有个调整坐标线单击将其中水平间距与垂直间距都调到最小值即可。打开绘图然后在左下脚的绘图网格里设置把水平和垂直间距设置得最小。问:怎样微调word表格线,我的word表格上下竖线不能对齐用鼠标拖动其中一条线可是一拖就跑老远我想微调表格竖线让上下对齐请问该怎么办,答:可以如下操作:按住ctl键还是shift你haveatrydoubleclicktheline,tryit)打开绘图设置一下网格(在左下角)。使水平和垂直都为最小试一把~,pressAlt问:怎么把word文档里已经有的分页符去掉,答:先在工具――选项――视图――格式标记选中全部然后就能够看到分页符delete就ok了。问:Word中下标的大小可以改的吗答:格式―字体问:Word里怎么自动生成目录啊答:用“格式样式和格式”编辑文章中的小标题然后插入索引和目录问:Word的文档结构图能否整个复制论文要写目录了不想再照着文档结构图输入一遍有办法复制粘贴过来吗,答:可以自动生成的插入索引目录。问:做目录的时候有什么办法时右边的页码对齐,比如:标题标题答:画表格然后把页码都放到一个格子里靠右或居中然后让表格的线条消隐就可以了打印出来就很整齐。问:怎样在word中将所有大写字母转为小写,比如一句全大写的转为全小写的答:格式更改大小写小写问:在存盘的时候出现了问题症状如下:磁盘已满或打开文件过多不能保存另开新窗口重存也不管用。如何解决,答:把word文档全选然后复制然后关掉word电脑提示你粘贴板上有东西要不要用于别的程序选是然后再重新打开word然后粘贴然后保存。问:WORD中的表格一复制粘贴到PPT中就散掉了怎么把WORD里面的表格原样粘贴到PPT中,答:)比较好的方法是:先把表格单独存为一WORD文件然后插入,,对象选由文件创建然后选中上面的WORD文件确定)还可以先把表格copy到excel中然后copy到PPT中这个也是比较好的办法)可以先做成文本框再粘贴过去)复制粘贴但是在PPT中不能粘在文本框里面)拷屏做成图片再弄到PPT里面。问:有没有办法将PPT的文字拷入WORD里面,答:另存就可以了。只要以rtf格式另存即可问:word中图片的分栏如何处理,假如有:图这样的结构我想实现:图(要横跨两栏)但是试了半天总是:图怎么办呀,help~答:设置图片格式――版式――高级――文字环绕――环绕方式选上下型――图片位置――对齐方式选居中――度量依据选页面要先改文字环绕然后才能改图片位置问:用word写东西时字距老是变动有时候自动隔得很开有时候进入下一行的时侯上一行的字距又自动变大了这是为什么,怎么纠正啊,答:是因为自动对齐的功能格式――段落――对齐方式可以选。还有允许断字的功能如果check上就不会出现你说的情况了。问:在使用WORD的样式之后如标题、标题之类的在这些样式前面总会出现一个黑黑的方块虽然打印的时候看不到但看着总是不舒服有没有办法让它不要显示呢,答:“视图”,,“显示段落标志”把前面的勾去掉。其实这个很有用可以便于知道哪个是标题段落问:文章第一页下面要写作者联系方式等。通常格式是一条短划线下面是联系方式基金支持等。这样的格式怎么做出来,就是注明页脚吗,答:插入――脚注和尾注问:文字双栏而有一张图片特别大想通栏显示应该怎么操作,答:可以选择的内容按双栏排。选择其他内容按单栏排。问:Word里面如何不显示回车换行符,答:把视图显示段落标记的勾去掉或工具选项视图段落标记问:有没有方法把WORD里的软回车一下子替换掉,识别出来的文字全带着软回车能把他们一次全删掉吗,,答:查找替换按CTRLH软回车好象是^l在特殊字符里有问:在WORD里的框框里怎么打勾,答:画个文本框文本框里写一个钩然后拖过去或者先在WORD里插入符号“”然后选中“”到》格式》中文版式》带圈字符》选“”问:还是不行这样拷过去的框框字体是windings的而原来的是宋体的两者有很大的区别。答:根据模板新建专业型传真里面有框双击后打勾copy就ok问:Word中怎么在一个英文字母上打对号,答:透明方式插入图片对象内容是一个问:WORD里怎么显示修订文档的状态,文档修订后改后标记很多但是在菜单里没有“显示修订最终状态”等怎么调出来,答:工具,自定义,命令,类别(工具),命令(修订),把“修订”等拖到工具栏上问:怎样把许多分开的word文档合并成一个文档。我的论文是按照章节分开写的但现在图书馆要提交电子版的学位论文是一个文档的我找了很多选项但好象不能合并选择插入文件功能可以加入内容但文档中的页眉却插不进去有谁有高见,答:acrobat可以直接把多个文档打印成一个pdf文档。可以提交pdf格式的论文先一个一个word文档转换为pdf格式的然后在pdf文档菜单的文件菜单中选上作为pdf格式打开追加上就可。问:Word里面要写方程式怎么办啊,答:插入,对象,公式编辑器equation如果没有公式编辑器Equation要自己从光盘中安装或者安装Mathtype公式编辑器按右键把它拖出来,,插入,,命令,,自定义,,工具应该是倒过来问:想在WORD里面表示矩阵怎样才能画出那个很大的矩阵括号,答:装公式编辑器mathtype好了~:)问:Word的公式编辑器怎么安装,答:工具,自定义,插入,公式编辑器把它拖到工具条上即可或者安装OFFICE后再次安装选增加功能吧会有提示的问:Word下调用公式编辑器的快捷键答:点击菜单工具自定义点击对话框下方键盘在类别里选择插入在命令里选择InsertEquation指定你的快捷方式问:WORD中出现公式的行往往要比只有文字的行来得宽如何把这些行改的跟只有文字的行一样宽,答:段落行距设为固定值即可。这样会有一个问题比如设置为磅有些公式符号(特别是有下标的)不能全部显示打印稿可以显示。怎么解决这个问题,这个如何解决还需要考虑。问:我的文档就是公式多应该怎么办,答:公式多的时候最好的消除这个问题的办法就是每打几个公式就要存盘如果连续打太多就会出现这个问题。出现问题的时候:选中所有内容ctrlC把WORD所有文档关闭。最关键:出现一条信息务必选择“是”重新打开WORD编辑器ctrlV粘贴ctrlS存盘问:怎样在word里面的公式编辑器中输入空格,答:ctrlshiftspace问:如何使word中公式全都小一号,一个一个选实在麻烦答:在Mathtype公式编辑器中:首先在Mathtype中的菜单Size中选define,定义所需的字号大小再次在Mathtype中的菜单preferences中的equationpreference的savetofile存贮所定义的字号文件返回word中:在Mathtype菜单中选Formatequation)在MathTypepreferencefile中选你刚才所定义的文件)在Range中选Wholedocument。最后选OK即OK了。问:如何将WORD中的公式编缉拉到外面答:工具,自定义,命令,插入,右边找公式编辑器往上脱问:怎样可以去掉word里面公式或是图片上方总是出现的灰色的横条啊,以前没有的不知道怎么跑出来了看着怪晕糊的。。。。。答:工具,选项视图域底纹选不显示或选取时显示就可以了问:整个论文用一个WORD文档太大不好编辑一个地方有增删后面那么长一个文档版面分布会变得乱七八糟特别是图表之类的东东。想让每章的偶数页自动显示自己的章号和题目WORD里这个能够自动实现吗,答:不要整个论文放一个WORD文档一章一个然后每章就可以奇偶分开处理了问:论文按照章节写的想把它们合并成一个文件并保持原有的文件格式。采用了在文件末尾插入分节符的方法但插入后有些文件的部分格式发生了变化请问如何解决,答:用主控文档的方法比较好在大纲模式里设置的采取插入文件的方式格式有些变化问:WORD里边怎么样显示行号,答:在页面设置那里板式选项最下面有个行号选项问:Word里面怎么插入半个空格,答:先在word的工具栏上点中双箭头那个纽就可以看到原先看不到的空格然后再编辑一下这个空格的大小比如小五或小四什么的。问:只要一回车或是改变光标位置的任何操作都会使上一行的)变成,有人遇到过这个问题么,答:是不是设置了自动替换啊符号里的自动替换看看吧~问:WORD有没有可以按单词的首字母进行排序,就是从AZ进行排答:表格中的内容可以按照拼音排序弄到excel里排序再回来问:怎么在word里面打R^答:先打R然后用鼠标选中,同时按Ctrl“shift”和问:Word中发现空格都是小圆点是怎么回事情,每输入一个空格就出现一个小圆点怎么把它消除掉啊,这个空格会打印出来吗,答:不会打印出来如果想不显示:工具,选项,视图格式标记中前面的勾去掉即可问:word如何使两个表格能排在一起,我做的表格每一个都比较小但是表格数比较多我想两个表格排成一行请问该怎么做,答:试试在局部分栏每个分栏中一个表格。问:为什么换机器打开WORD文档排版变了,在一台机器上排好板的WORD文档换在另一台机器打开就变了,页码都不对了怪哉。答:是默认的页面设置不一样吧或者版本不同问:Word里面插入表格的问题同一表格前后两行被分在了不同的页上想他们在同一页怎么做,答:转换成图文框可能更容易排版一点或者加个文本框问:怎么在word里画坐标图在word里有了坐标图文字却加不加去怎么办答:作图时直接将文字加上去word中的绘图工具条文字环绕里面寻找合适的方案把图放在文字的底层问:WORD文件有密码怎么办呢,答:找破解软件比如advancedofficepasswordrecoveryprov但不一定好用。问:怎么给word文档加密,答:打开文档另存为―工具―常规选项―打开、修改权限密码保存问:Word文件怎么转化为postscript文件,答:先转化为pdf然后打印到文件通过distiller生成ps。问:Word无法识别origin中的汉字怎么办,用origin做的图形中有汉字copy到word中就成了问号因此我不得不先用export把图形变为jpg文件才能解决这个问题有没有方便的解决办法,答:ORIGIN里面的字体改成宋体或者仿宋问:请教怎么把Origin中的图表拷贝到Word,答:点origin的Edit菜单里的copypage到word里粘贴就行了问:把origin的图复制粘贴到word总有一大块的空白这个空白有什么工具可以去掉吗,还有就是用word自带的图表工具画图时也是有一大块空白去不掉这个可以解决吗,答:右键选择图片工具栏点裁减问:插入的图片为什么老是处于页面的顶端想拖下来放到其他地方却又自动跑到顶端去就是拖不下来请问该如何处理答:改变图片的属性就可以了。问:如何保证一幅图像固定在某一段的后面另一段的前面而不会因为前面段落的删减而位置改变,答:右键点击图片,设置对象格式―版式―嵌入型问:如何把在WORD里面图形工具画的图转化为jpg,答:另存为html格式然后在html文件对应的文件夹里找问:请问什么格式的图片插入word最清晰,手头持有png和tif格式复制粘贴到word中模糊一片请问转换成什么图片格式用于word最清晰,什么方法(插入图片来自文件还是直接复制粘贴)对清晰度有否影响,答:emfeps等矢量图最清晰不会因为缩放损失分辨率而jpegbmp等点阵图就不行了。问:在WORD中如何让图片的左、上、下边都是文本,答:在分栏的数量为的情况下实现。图片选中后右键设置图片格式版式四周型就可以了问:jpg文件插入word文件以后怎么让文件变小,jpg格式图片插到word文件以后文件变的巨大有什么方法可以让它小一点,最好能一张软盘放的下。答:两个方法:用photoshop改变图片的分辨率当然要看得清楚然后插入wordword有强大的压缩功能把文档另存为比如:tempdoc看看是不是小了很多。问:Matlab仿真图片大家一般怎么弄到word里面的相对横轴和纵轴修改一下的说答:一般都是在Matlab里面把所有的直接修改好了然后再保存的时候用jpg格式在word中间导入就好了问:如何向WORD中的图片添加文本,想在图片上输入一些说明文字答:插入文本框将版式设成“悬浮”在WORD的绘图工具里面有个自选图形找到你要的括号直接在页面上画就可以了。可以移动大小也可以改。然后把他挪到文字边上即可。一个小窍门就是用CTRL箭头可以进行微调。如果你觉得经常需要对这些文字编辑怕图形错位的话可以将需要的文字打在一个文本框里记得将文本框设置成透明无色的(这样就看不见文本框了)然后将文本框和你的括号(或其他符号)组合成一个图形就万无一失了问:AUTOCAD的图拷贝到WORD下如何处理答:有几种办法:一是可以在WORD中进行CAD编辑的方法:将CAD的背景设为白色然后将CAD窗口缩小到你想复制的图形的大小正好可以容纳就可以了否则WORD里面有很大的空白然后拷贝选中所有的图形中的线条右键。到WORD中粘贴。二是先转为wmf文件具体先将窗口缩小如上然后按emport选中线条存储。WORD中插入图形来自,文件找到文件就可以插入了。问:文章用WORD打开时原有的公式全是红叉以及WORD中图变成redcross(红叉)怎么办,答:基本上没有办法挽救回来了只能重新插一遍图。据微软的技术支持所说红叉是由于资源不够引起的。也就是说如果你所编辑的文档过大可能因为资源问题导致图片无法调入从而显示红叉。可是实际情况是有时候所编辑的文档并不大可是还是出现红叉。这就可能是因为你设置了快速保存在选项菜单中可以找到。这是由WORD的文档结构所决定的。当你设置为快速保存时每次保存的时候只是把你改动过的部分添加到文档尾部并不重写文档本身以达到快速的目的。所以你会看到一个本来并不长的文档的实际大小可能有好几兆。当取消了快速保存后文档长度将大大减小。还有一个减小红叉出现可能性的办法是把图片的属性中的浮动去掉。这样可能在编辑的时候有一定的困难但是对于避免红叉的出现确实很灵。再说一句一旦红叉出现了应该是没有办法恢复的只有再重新贴图。问:如果Word突然定在那里了怎么办,答:重新打开会回复或者在word自身的templates里面找到近期文件重写的不用太多。问:如何解决word说磁盘已满不让保存的问题,答:有时候当要保存一个文件时Word会弹出一个对话框说是磁盘空间已满无法保存文件可实际上磁盘上空间还很大。这是非常令人恼火的一件事情。这一信息最常见的原因是Temp文件夹已经达到了一个文件夹中可以包含的最多文件数的上限。这时的解决方法很简单:在【资源管理器】中右击安装有Windows系统的磁盘在出现的快捷菜单中单击【属性】将出现【属性】对话框从【常规】选项卡中选择【磁盘清理】按钮此时将出现【磁盘清理】对话框。执行磁盘清理完毕以后Windows会弹出一个新的对话框。在【要删除的文件】框中选中【临时文件】选项然后选择【确定】。Windows将删除临时文件。要人工删除临时文件进入临时文件夹删除任何旧的临时文件(临时文件以波浪号开始以(tmp扩展名结束)返回Word再次试着保存文件。如果此时还不能正确保存文档可以采取以下的方法步骤如下:(l)按CtrlA选定整个文档。()按CtrlC将整个文档复制到内存中。()关闭Word程序。此时系统会提示:您将大量文本放在了'剪贴板'中是否希望在退出Word后这些文本仍可用于其他程序,。()选择【是】按钮。()重新打开Word程序。()按CtrlV将复制下来的文本粘贴到新文件中。注意:在删除临时文件时可能会出现一个对话框提示不能删除正在使用的文件。这是因为Windows运行的时候需要不断地用到一些临时文件。因而在人工删除临时文件时试着在开始时只删除几个文件然后对桌面上的回收站进行清空。否则可能无法删除所有选择的文件。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

评分:

/47

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利