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纤博士带你减肥 美食尽情吃.doc

纤博士带你减肥 美食尽情吃

本人夏尕妖
2019-05-12 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《纤博士带你减肥 美食尽情吃doc》,可适用于保健养生领域

、藜麦(Quinoa)藜麦,亦称灰米,是一种南美洲高地特有的谷类植物,又称印地安麦,或是奎藜。它包装纤维(每杯含有。克的纤维)和蛋白质,可保持你几个小时内适当的养份供给。食用方法:可用藜麦代替白米煮食,或是试试本文作者的配方:杯的藜麦用杯的水和杯的柳丁汁同煮分钟,吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。、牛排(Steak)牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。在AmericanJournal的营养学研究报告中指出,女子在减重的过程中,有吃红肉的女子,比没吃红肉的女子减掉更多的体重。食用方法:用烤箱或烤炉烘烤盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片铺在沙拉上或是加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。、鸡蛋(Eggs)别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏造成伤害,反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中,每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人,比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人,减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西。食用方法:煎蛋卷和炒蛋是不错的选择,如果你没时间在上班前准备的话,可以在周末时烤一个乳蛋饼,切成一片片的带去公司吃。、羽衣甘蓝(Kale)羽衣甘蓝是一种蔬菜,也可当做花坛的装饰。一颗未加工的羽衣甘蓝,切碎后每杯包含了大卡和大约。公克的纤维,是铁和钙的良好补充食品。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯,另一个营养大力士菠菜(Spinach),是比较温和的选择。食用方法:切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法或是把羽衣甘蓝切碎,用蔬菜高汤炖煮,表面撒上柳丁片,更是纽约餐厅常见的餐点。、莓果(GojiBerries)这些耐嚼的莓果,有帮助止饥的氨基酸,这也是它们的蛋白质来源。除此之外,莓果也比红萝卜具有了更多的β胡萝卜素,卡路里每大匙只有大卡。食用方法:混和杯的莓果干,杯的葡萄干,和杯的核桃,就是一袋很丰富的营养补给包了。做为甜点的话,将t的莓果干泡入杯的滚水中,让它浸泡分钟,沥干水份后,加在杯的低脂优格中食用。、荞麦面条(BuCKwheatPasta)别再吃白面条了,改换成这种健康品种吧,你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。荞麦富含高纤维,而且不同于其他的碳水化合物,它还包含了蛋白质,这两种营养素很能够满足我们的食欲,能帮助减少我们暴饮暴食的机会。食用方法:多吃荞麦面条,少吃白米饭。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜,红萝卜,蘑菇和葱,即为一顿简单的轻食料理。更多减肥知识尽在纤博士,纤博士营养,不仅帮你通过饮食营养减肥,同时在减肥过程中,帮助肥胖人群改正错误,病态的生活习惯,养成健康的饮食生活习惯,真正学会自我体重管理,自我健康管理。

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