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山地自行车越野.doc

山地自行车越野

xu启志
2019-05-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《山地自行车越野doc》,可适用于综合领域

山地自行车越野对很多初级骑行者老说,准备一场长度为公里的山地越野赛有点不知所措,但对于经验丰富的骑行者来说已不是问题,他们的目标是获得更快的骑行速度。从初级骑行者到PRO。如何完成山地自行车越野赛以及如何提升速度呢,下面就为你介绍如何备战山地自行车越野赛。在自己的山地车上备战这条建议看起来似乎并没有那么有意义。不过我见过太多车手在公路车和骑行台上完成他们大多数的训练。两种工具对骑行训练都是非常有用的,不过可别忘了,你要比是山地赛。多骑山地能让你的技术,上肢力量,核心力量更佳。节奏训练节奏训练能让你比较轻松地提升你的有氧能力,节奏训练相比阈值训练要轻松很多。节奏训练的时候,有一定的速度,不过又可以持续骑下去。如果你有心率带或是功率计的话,节奏训练的区间在Zone。我一般会在长距离的较低强度(zone^间)骑行中插入几段Zone区间的训练。这也可以有效地提升趣味性。一次典型的节奏训练是在小时的Zone区间骑行之后,再骑行分钟的Zone区间,最后继续在Zone区间骑行,一直到骑满小时。间歇训练虽然公里的比赛看起来是纯耐力赛,不过你也需要一定的速度摆脱对手和爬上陡坡,当然还有最后的冲刺。而间歇训练也能提高你的有氧水平,对于想要拿好成绩的骑行者来说非常重要。间歇的强度要高于乳酸阈值,时间长度相对较短。这种训练可以让你的身体调整到竞赛的状态,征服短陡坡,提升总体体能。典型的间歇训练比如:秒的全力冲刺和分钟的休息,一共组或者一分钟的Zone区间,休息分钟一共练组注:以上训练适合有一定耐力基础的人,初级骑行者可以降低组数,延长休息时间,或者专注于耐力训练和节奏训练。耐力训练有了节奏训练和间歇训练之后,你还需要让你的身体准备好攻克公里的长距离。赛前小时的连续骑行训练可以让你的身体和精神都习惯长距离的赛事。可以尝试连续两三天进行长距离耐力训练,使得身体可以习惯耐力比赛的压力。力量训练力量训练对于任何一个骑行者手来说都很重要,对于山地车手来说尤其如此。山地骑行者不仅需要强有力的大腿,核心肌群、上身、臀、下背部都很重要。针对性的训练可以让你在比赛中远离疲劳,降低伤痛的可能性,同时这些强大的肌肉还能提高踩踏效率。在备赛期间,建议每周至少一次的力量训练。营养准备山地自行车越野赛里面,何时补给,如何补给非常重要而每个人对于不同的补给反应不同。赛前的耐力骑行训练是测试补给品和补给策略的最好时机。测试不同的补给品,看看哪种最适合你,选出最容易使用和吸收的,搞清楚补给的频率和每次补给的量也非常重要。试骑赛道许多比赛在赛前都可以试骑赛道。如果有条件的话,强烈建议你试骑一下赛道。这不仅仅是让你生理上适应赛道,对于你的心理来说,熟悉这个感觉也非常重要,可以知道什么时候遇到什么。

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