射击比赛中的心理训练
西体育科技2009年3月第29卷第1期 射击比赛中的心理训练
郭小燕
(山西师大临汾学院竞技运动系.山西临汾O41000) 比赛是对每名运动员平时训练的检验,也是激 励运动员奋发进取,勇攀高峰的好时机.运动员的 1,5,理状态的好与坏,是决定他们在比赛中能否取胜 的关键.特别是对于射击运动员来说,平时大家水 平都比较接近,比赛时就要看谁的心理素质过硬, 能控制调整好自己的心理和精神状态,只有保持正 常的心理情绪,充分发挥技术动作,精力集中的打 好每一发,谁都将会打出好成绩.
1赛前的心理准备
俗话说"养兵千日用兵一时",平时训练的再 好,比赛打不出来,也是功亏一篑.所以,教练员必 须从思想上使运动员认识到,打好比赛必须珍惜每 一
场比赛的机会,使运动员从思想上重视,全力以 赴地迎接比赛,为打好比赛而努力.在比赛的前两 周,教练员就应侧重对运动员进行心理,思想上的 具体指导,端正运动员比赛的心理定向,放下包袱, 从实际出发,实事求是地对待比赛.
2加强自信心
赛前教练员首先要帮助运动员确立比赛的指 导思想,树立自己的自信心,教育队员成功是靠自
己努力而取得的.射击比赛的规律也是这样的,在 具有相当技术水平的前提下,运动员相信自己的力 量和能力是很重要的,因此,平时首先要相信自己 能做到,能做好,关键是在不同的训练中提高过硬 的基本功,明确自己打好的动作概念.人是要有精 神的,敢打硬仗,喜欢打硬仗,教练员要经常向队员 宣讲在比赛中要不畏强手,顽强拼搏,尽一切努力 争取胜利,事在人为,关键在努力,能否取胜等赛后 再做定论.为了增强自信心,可在日常训练中进行 实际演练,培养运动员的适应能力,以此来进一步 增强运动员的自信心,以提高成绩.
3从困难处准备,向最好处努力
队员参赛前没有不想打好的,但,是否"想"的 科学,是否抓住关键,效果却不同.在赛前思想上要 ?
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有两种心理准备,一是顺利时怎么打:二是不顺利 时又怎么打.在思想上要准备可能遇到的困难,并 一一
列出,采取的对策也要写出来,有了这些准备, 就容易保持正常的情绪和心理.事实上,冠军属于 谁,从来都不是固定的,特别是射击这个项目更是 如此.因此,对运动员参赛的想法,要引导他们采取 一
分为二的态度才为有益.通过赛前的心理训练, 其目的就是使运动员学会控制心理和调节比赛中 的心理状态,保持正常的稳定的情绪.赛中的心理 调节,要求射击运动员做到:认真调整好准备动作, 把注意力集中在动作上;不要想自己刚才为什么没
打中和看别人的成绩,精力集中,不要有杂念,每发 子弹都当成头一发打;保持正常心态,遇到不顺时, 能控制自己的情绪,保持冷静,防止急噪. 4赛后的心理疏导
队员参赛后心理情绪变化较大,教练要及时观 察队员参赛后的心理情绪变化.对于取得胜利的运 动员,教练要及时观察队员在取得好成绩后能否沉 着冷静,不骄不躁;在成绩不理想时要让他们能从 中总结经验教训,以励再战.因此,赛后的心理调整 是重要的一环.
一
方面,防止自满情绪.赛后取得好成绩,有
可能出现骄傲的现象,教练要及时对队员进行教 育,使他们认识到取得好成绩是与平时严格的训练 分不开的,包括队友的帮助.另一方面,防止消极情 绪的滋长.队员在比赛成绩不理想时,有可能会产 生一种消沉,无望的情绪,造成日后训练情绪不高, 劲头不足,这个时候教练要疏导队员增强心理抗衡 能力,帮助他们查找原因,找出存在的问题,总结好 的方面,制定努力的方向,使他们认识到"胜败乃兵 家常事",要满怀信心的放眼未来.
总之,教练除了要加强对队员的技术动作训练 外,还必须加强心理训练,特别是比赛阶段的心理 训练,从而保证运动员在比赛中发挥正常的水平, 取得良好的成绩.
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