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2015健康教育知识讲座第2期_-

想你是甜蜜的甜甜的
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《2015健康教育知识讲座第2期_-doc》,可适用于医药卫生领域

基本公共卫生服务健康教育知识讲义草桥卫生院健康教育知识讲座第二期年月健康教育活动记录表活动时间:活动地点:草桥镇卫生院活动形式:健康教育知识讲座活动主题:春季健康养生知识组织者:灵泉镇卫生院公共卫生科接受健康教育人员类别:乡村医生接受健康教育人数:人健康教育资料发放种类及个数:份活动内容:、正确认识怎么春季健康养生、春季健康养生小知活动总结评价:参加讲座的医务人员正确认识了春季养生并支持以预防为主治疗为辅的原则有效地达到防治一体化。知晓率:满意率:存档材料请附后□书面材料□图片材料□印刷材料□签到表□其他材料  填表人(签字): 蔡前进       负责人(签字):许哲先通  知各乡村医生:为提高全院医务人员的健康意识通过春季健康养生讲座让乡村医生正确认识怎么春季健康养生。以预防为主治疗为辅达到防治一体化。地点:草桥镇卫生院健康教育室讲座内容:春季健康养生知识树立健康的理念授课人:樊胜名参加人员:草桥卫生院全体乡村医生春季健康养生常识一、教学目的:让医务人员正确认识春季健康养生。以预防为主治疗为辅达到防治一体。、教学重点及难点:、正确认识春季健康养生、春季健康养生的小知识、春季健康养生的中医预防方法三、教学过程:(一)概述也许有人认为老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容只有用科学的知识来养生保健才能达到益寿延年的目的。那么老年人怎样把握养生保健的科学性呢?合理膳食是基础在现实生活中关乎老年人健康长寿的因素很多其中“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则就是:食物多样谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类常吃奶类、豆类或其制品常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡保持适宜体重吃清淡少盐的膳食饮酒应限量吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:碳水化合物占、脂肪占、蛋白质占。老年人体质较弱总体机能下降决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点应注意以下情况。  一食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱牙齿不好尽量选择易消化的食物以保证其消化吸收。二营养成分宜合理以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素有抗氧化作用能消除有害的自由基防止和减少细胞受损推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品可多食用。三牛奶、大豆及其制品可以抑制细胞脂质的氧化抵抗人体衰老是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松预防筋骨挛痛和膝脊痛防止人体老化。此外老年人代谢机能降低体力活动较少以每餐八九分饱为度七成饱为佳。有氧运动不可少生命在于运动。相信每天早晨在公园、绿地甚至大街上或慢跑、或舞剑、或散步的老人都怀着益寿延年的美好愿望许多老寿星就在他们中间产生。作为老年人哪种运动最合适呢?是有氧运动。它的形式很多如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测在做有氧运动时人体吸入的氧气是安静状态下的倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量提高机体抵抗力抗衰老增强大脑皮层的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗防止动脉硬化降低心脑血管疾病的发生。那么究竟多大的运动量才算适宜呢?最简单的方法是测每分钟心跳的次数以减去你的年龄数如果你是岁运动量应该是每分钟心速次。运动有益健康但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注意以下事项:有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者要经过医生的检查治疗控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。循序渐进:根据自己的情况慢慢加大运动量。特别是刚开始时不要急于达到四五级标准在前周也不要强行达到每周分钟的运动量。不要过于劳累:运动量过大会造成过度疲劳此时就应调整、休息不然就会加重身体的负担。老有所乐宜提倡老年人在身体许可的情况下参加一些有益的社会活动发展和培养一些兴趣可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。人到老年后多参加一些力所能及的活动让自己的生活充实而有乐趣这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。如一些歌唱家、画家老年后仍能从事自己所喜爱的工作许多老年人退休前因工作繁忙几乎没有自己的兴趣。退下来后为驱除寂寞和惆怅急于建立一些兴趣和爱好。需要注意的是只有健康的活动才会促人长寿。听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。著名科学家约里奥居里是一个钓鱼研究者澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。老年人形式多样的兴趣活动是一种积极的休息也是一种健身防病的分散疗法。心理健康作保障有一老人丧偶长期沉湎于悲痛之中先觉得头痛继而感觉心脏出了问题再往后全身都不舒服了医院里这科那科几乎所有科室都转遍也没找到症结最后在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。心理健康和生理健康有着密切的关系如果心理不健康会严重影响生活质量最终必然损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。那么如何判断一个人心理是否健康呢?有如下标准:有正常的感觉和知觉有正常的思维有良好的记忆。有健全的人格。情绪稳定意志坚强。有良好的人际关系。乐于帮助他人也乐于接受他人的帮助。能正确地认知社会与大多数人的心理活动相一致。能保持正常的行为。老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢?即“动”、“仁”、“智”、“乐”。“动”就是多运动。运动不仅延缓衰老生物学家研究证明人的肌体“用进废退”因此老年人应加强身体的适度锻炼循序渐进持之以恒。“仁”就是心地善良待人宽厚。对他人不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。

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